Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 -бөлігі: Өз жағдайыңызды зерттеу
• 3 -тің 2 -бөлігі: Параноидтық ойлармен күрес
• 3 бөліктің 3 бөлігі: Паранойияны түсіну
• Кеңестер
• Ескертулер

Дүние қарапайым емес, солай ма? Сіз адамдар үнемі сізбен қатал әзіл ойнауға немесе сізге зиян келтіруге тырысатынын сезесіз, күнделікті өмір сізге шаршап тұрғандай көрінеді. Сіз өзіңіздің ең қас жауыңыз екеніңізді түсіне бастағанда, сіз үшін одан да жаман болады. Паранойямен қалай күресуге және оны тыныштандыруға болады? Әлемге деген көзқарасыңызды қалай басқаруға болады?

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Өз жағдайыңызды зерттеу

1. 1 Паранойя мен мазасыздықтың айырмашылығын түсіну. Мазасыздық паранойямен бірдей емес, бірақ бұл күйлер ұқсас қасиеттерге ие. Мазасыздыққа ұшыраған адамдар өте күшті тәжірибеге ие. Олар: «Менің ата -анам жол апатынан қайтыс болады», - деп ойлауы мүмкін. Паранойямен ауыратын адамдар: «Маған зиян келтіру үшін біреу менің ата -анамды өлтіреді», - деп ойлауы мүмкін. Егер сіз алаңдаушылық сезінемін деп ойласаңыз, алдымен wikiHow -тің «Мазасыздықпен күресу» мақаласын оқыңыз.
   • Емтихан алдындағы күйзеліс сияқты белгілі бір оқиғаларға қатысты кездейсоқ мазасыздық пен сізді алаңдататын үнемі мазасыздықтың арасында да айырмашылық бар. Мазасыздықтың бұзылуы - ең жиі кездесетін психикалық бұзылулар. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз жалпы немесе «тұрақты» болса және қандай да бір оқиғаға байланысты болмаса, сіз психиатрға қаралуыңыз керек. Сізде мазасыздық болуы мүмкін.
   • Мазасыздық паранойяның клиникалық жағдайына қарағанда әлдеқайда жиі кездеседі. Мазасыздықтың басталуының орташа жасы 31, бірақ ол кез келген жаста басталуы мүмкін. Жалпы мазасыздықтың белгілері, негізінен, босаңсуға, жұмсақ қорқынышқа, зейінді шоғырландыруға және мазасыздықтың басқа ілеспе физикалық көріністеріне байланысты. Бақытымызға орай, оны емдеуге болады.
2. 2 Кеңес жинаңыз. Сенесіз бе, сенбеңіз, паранойияның белгілі бір деңгейі көптеген адамдарда жиі кездеседі. Біз бәріміз кейде өзімізді сенімсіз сезінеміз, және бәріміз шатасудың не екенін білеміз. Адамдардың үштен бірінде кейде параноидтық ойлар болады. Өзіңізді параноид деп санамас бұрын, төрт немесе бес досыңызды жинап, олардан сіздің ойлау тәсіліңіз түсінікті немесе алдамшы деп ойлайтынын сұраңыз. Бұл сіз шынымен параноид екеніңізді білудің жақсы әдісі.
   • Паранойияның бес деңгейі бар. Біздің көпшілігімізде кейде сенімсіздік пен күдікті ойлар болады («Мені осы қараңғы аллеяда өлтіруі мүмкін!» Немесе «Олар мені арқамда талқылап жатыр, иә?»). Егер сіз жұмсақ («олар мені ашуландырады»), қалыпты («менің телефон қоңырауларым бақыланады») немесе байсалды («ФСБ мені теледидардан бақылап отырады») жеке қауіп -қатерді сезінсеңіз, бұл оның белгісі сізде параноид болуы мүмкін.
   • Сіздің ойларыңыз сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін қараңыз. Сізде мезгіл -мезгіл параноидтық ойлар болуы мүмкін, бірақ егер олар сіздің өміріңізге айтарлықтай әсер етпесе, сізде паранойяның клиникалық жағдайы жоқ шығар.
3. 3 Сіз шынымен параноидсыз ба, әлде сіз өткен өмірлік тәжірибеңізді тыңдайсыз ба деп ойланыңыз. Егер сіз бір нәрсеге күдіктенсеңіз, кейде сіздің достарыңыз немесе жақындарыңыз сіздің ойларыңызды «паранойя» деп атауы мүмкін; бірақ күдік әрқашан жаман қасиет бола бермейді. Кейде сіздің өмірлік тәжірибеңіз күдікті нәрселерді байқауға үйретуі мүмкін. Кейбіреулер сізге зиян тигізуі мүмкін деп күдіктену паранойя емес. Сізге адамдарға сену қиын болуы мүмкін.Бұл әсіресе жарақаттан немесе өте жағымсыз тәжірибеден кейін жиі кездеседі.
   • Мысалы, сізде «шындық болу үшін тым жақсы» сезілетін жаңа романтикалық қарым -қатынасқа күдік туындауы мүмкін. Егер сіз бұрын ажырасуды бастан өткерген болсаңыз, абай болуға үйрететін өткен тәжірибелердің дауысын тыңдауға болады.
   • Екінші жағынан, егер сіз жаңа романтикалық серіктес сізді өлтіруге жіберілген құпия өлтіруші деп күдіктенсеңіз, бұл қазірдің өзінде паранойя.
   • Басқа мысал ретінде, сіз бір жағдайда немесе күдікті адамда сізге «дұрыс емес» болып көрінетін нәрседен кінә таба аласыз. Бұл реакция әрқашан параноидтық емес. Сіздің реакцияларыңызды бақылау қажет болса да, оларды бірден тазалаудың қажеті жоқ.
   • Өз реакцияларыңыз бен күдіктеріңізді бағалауға уақыт бөліңіз. Сіз қорқыныш немесе мазасыздық көрсете отырып, бірден әрекет ете аласыз. Баяулаңыз және бұл реакция қайдан шыққанын түсінуге тырысыңыз. Сізде бұған себеп бар ма, мысалы, осы реакцияларды тудыруы мүмкін өткен тәжірибелер?
   • Кішкене фактіні тексеріңіз. Жоқ, бұл сіздің жігітіңіздің немесе қызыңыздың өткенін қазып алу дегенді білдірмейді. Қағаз парағына отырып, не болып жатқанын жазыңыз. Жағдайды атаңыз, оған қалай қарайсыз, бұл сезімдер қаншалықты күшті, сіз бұл жағдайға нені сенесіз, оның нақты дәлелдемесі бар ма (жоққа шығару) ма, және сіз қолда бар фактілерге сүйене отырып, ойыңызды өзгерте аласыз ба.
4. 4 Алкогольді, есірткіні және басқа заттарды өзіңіз қалай қолданатыныңыз туралы ойланыңыз. Паранойя - алкоголь мен нашақорлықтың жалпы жанама әсері. Созылмалы маскүнемдерде ішу галлюцинация мен паранойяны тудыруы мүмкін. Стимуляторлар, соның ішінде кофеин (иә, кофеин!), Adderall немесе Ritalin паранойя мен ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Симуляторларды антидепрессанттармен немесе рецептсіз суықтан қорғау құралдарымен біріктіру бұл жанама әсерлерді күшейтуі мүмкін.
   • LSD, фенциклидин (періште шаңы) және басқа да көңіл-күйді өзгертетін дәрілер галлюциногендер галлюцинация, агрессия мен паранойяны тудыруы мүмкін.
   • Басқа заңсыз есірткілердің көпшілігі, соның ішінде кокаин мен метамфетамин де паранойя тудыруы мүмкін. Тіпті марихуана кейбір адамдарда паранойяға әкелуі мүмкін.
   • Рецепт бойынша дәрі-дәрмектердің көпшілігі ұсынылған дозада қабылданған кезде параноидты емес болып табылады. Дегенмен, допамин өндірісін ынталандыру арқылы Паркинсон ауруын емдеуге арналған рецепт бойынша кейбір дәрі -дәрмектер галлюцинация мен паранойияны тудыруы мүмкін. Егер сіз рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз және олар сізге паранойяны тудыруы мүмкін деп ойласаңыз, мүмкін нұсқалар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігермен сөйлеспестен дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз.
5. 5 Сіздің жағдайыңызды талдаңыз. Соңғы травматикалық оқиғалар немесе шығындар кейбір адамдарды паранойияға бейім етеді. Егер сіз жақында біреуді жоғалтсаңыз немесе ерекше стресстік жағдайға тап болсаңыз, паранойя сіздің стрессті басқару құралы бола алады.
   • Егер сіздің паранойяңыз жақында болған оқиғадан туындаса (кем дегенде соңғы алты айда), бұл созылмалы емес. Бірақ бұл әлі де сіздің назарыңызға лайық және сіз онымен күресуіңіз керек, егер бұл шынымен де жақында туындаған мәселе болса.

3 -тің 2 -бөлігі: Параноидтық ойлармен күрес

1. 1 Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазу үшін журнал жүргізуді бастаңыз. Күнделік паранойяның пайда болуын түсінуге көмектеседі, сонымен қатар стресстен арылудың тамаша тәсілі бола алады. Бұл сіздің паранойяңызды тудыратын триггерлерді немесе адамдарды, орындар мен жағдайларды анықтауға көмектеседі. Журнал жүргізуді бастау үшін ыңғайлы орынды таңдаңыз және күніне шамамен 20 минут жазуға дайындалыңыз.Өзіңізді параноид сезінетін жағдайлар туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз келесі сұрақтарды қоя аласыз.
   • Сіз өзіңізді ең параноидты қашан сезінесіз? Түнде? Таңертең ерте ме? Тәуліктің осы уақытында сізді паранойлық сезімге бөлейтін не?
   • Сіз не туралы параноидсыз? Сізге параноидты сезінетін адам немесе адамдар тобы бар ма? Сіздің ойыңызша, бұл адамдар сіздің паранойяңызды неге күшейтеді?
   • Сіз өзіңіздің паранойяңызды қайдан көбірек табасыз? Паранойя шыңы болатын жер бар ма? Бұл жер сізді параноидқа айналдыратын не?
   • Сіз қандай жағдайда параноидқа айналасыз? Бұл әлеуметтік жағдайлар ма? Бұл сіздің ортаңызға байланысты ма?
   • Бұл сезімдер пайда болған кезде сізде қандай естеліктер қалады?
2. 2 Паранойя триггерлерімен соқтығысудың алдын алу немесе азайту үшін жоспар құрыңыз. Паранойяға ықпал ететін жағдайлар мен адамдарды анықтағаннан кейін, сіз паранойя триггерлерімен кездесу жиілігін азайту жоспарын құра аласыз. Кейбір адамдар, жағдайлар мен орындардан аулақ болу мүмкін емес, мысалы, жұмыс немесе мектеп, сіздің паранойяның қоздырғыштарын білу сізге басқа болдырмайтын факторлардың кездесу жиілігін азайтуға көмектеседі.
   • Мысалы, егер мектептен белгілі бір жол сізді паранойялық сезінсе, басқа бағытты таңдаңыз немесе досыңызбен бірге жүріңіз.
3. 3 Өз ой жүгіртуіңізге сұрақ қоюды үйреніңіз. Паранойяның сөзсіз триггерлері бар жағдайда, параноидтық ойларға сұрақ қою әсер етілген жағдайлар мен адамдар туралы нақты сезімдерді білдіруді азайтуға немесе жоюға көмектеседі. Келесіде сіз адам, орын немесе жағдай туралы параноид болып көрінсеңіз, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз.
   • Нақты қандай ой болды? Ол қашан басталды? Онда кім болды? Бұл қашан болды? Не болды?
   • Менің ойым фактке немесе пікірге негізделген бе? Мұны қалай анықтауға болады?
   • Мен нені мойындаймын немесе өз ойыма сенемін? Менің болжамым немесе сенімім шынайы ма? Неге иә немесе жоқ? Егер бұл ой нақты болса, бұл нені білдіруі мүмкін?
   • Мен физикалық және эмоционалды қалай сезінемін?
   • Ойды оңға бұру үшін не істей аламын?
4. 4 Өзіңізді параноидтық ойлардан алшақтатыңыз. Егер сіз паранойяның мәнін талдай отырып, оны сейілте алмасаңыз, өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз. Досыңызға қоңырау шалыңыз, серуендеңіз немесе фильм көріңіз. Параноидты ойлардан бас тартудың жолын іздеңіз, сонда олар туралы ойламайсыз.
   • Алаяқтық маневрлер сізге ойланудан аулақ болуға және бір ойды қатал шеңберде қайта -қайта ойлауға көмектеседі. Ілінген руминациялар әдетте мазасыздық пен депрессия деңгейінің жоғарылауымен байланысты.
   • Алайда, қызыл майшабақ әдетте мәселені оймен толық шешу үшін жеткіліксіз. Бұл проблемадан аулақ болудың бір әдісі, демек, сізге паранойядан құтылу үшін басқа шаралар қажет болады.
5. 5 Өз-өзіңе жала жаппа. Сіз өз ойларыңыз үшін ұялуыңыз мүмкін, бұл өзіңізді олар үшін тым қатал бағалауға әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бұл мінез -құлық немесе «жазалау» параноидтық ойлармен күресуде тиімсіз.
   • Оның орнына, осы мақалада сипатталғандай, қайта бағалауды (өз ойыңызды сынау), әлеуметтік бақылауды (басқа адамдардың кеңестерін сұрауды) немесе алаңдаушылықты байқап көріңіз.
6. 6 Сізге кәсіби көмек қажет екенін түсініңіз. Жеңіл паранойямен дербес күресуге болады, бірақ егер сізде орташа немесе ауыр паранойя болса, сізге кәсіби көмек қажет болуы ықтимал. Егер сізде параноидтық ойлар жиі болса, келесі сұрақтарды қарастырыңыз.
   • Сіз ықтимал қауіпті ойлардың жетегінде әрекет етуді ойладыңыз ба?
   • Өзіңізге және басқаларға зиян келтіргіңіз келе ме?
   • Сіз біреуге қасақана зиян келтіруді жоспарлап отырсыз ба?
   • Сіз өзіңізге және басқаларға зиян келтіруге шақыратын дауыстарды естисіз бе?
   • Сіздің обсессивті ойларыңыз бен мінез -құлқыңыз сіздің үйіңізге немесе жұмысыңызға әсер ете ме?
   • Сізде қайта -қайта травматикалық тәжірибе бар ма?
     • Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне иә деп жауап берсеңіз, мүмкіндігінше тезірек кәсіби психотерапевтке жүгінуіңіз керек.

3 бөліктің 3 бөлігі: Паранойияны түсіну

1. 1 «Паранойя» ұғымын дұрыс түсіну. Біздің көпшілігіміз паранойя терминін кеңінен қолданамыз. Алайда, клиникалық паранойя үнемі қудалауды және өзін-өзі бағалаудың жоғары бағалануын білдіреді. Кәдімгі күдіктен айырмашылығы, паранойияның ұтымды негізі жоқ. Паранойяны тудыруы мүмкін бірнеше медициналық және психикалық жағдайлар бар, бірақ олар сирек кездеседі. Сіз өзіңізді осы жағдайлардың кез келгенімен диагноз қоюға тырыспауыңыз керек және тырыспауыңыз керек. Егер сізде оларға тән белгілер болса, терапевтке, психологқа немесе психиатрға қаралыңыз. Психикалық бұзылуларды тек кәсіби дайындалған дәрігер анықтай алады.
2. 2 Параноидты тұлғалық бұзылыстың тән белгілеріне назар аударыңыз. Параноидты тұлғалық бұзылулар халықтың шамамен 0,5-2,5% әсер етеді. Параноидтық бұзылыстары бар адамдар басқалардан күдіктенеді, бұл олардың күнделікті өміріне кедергі келтіріп, оларды әлеуметтік қарым -қатынастан аулақ болуға мәжбүр етеді. Бұл аурудың белгілеріне мыналар жатады:
   • басқаларға негізсіз күдік, әсіресе, олар адамға зиян келтіргісі келеді, оны қолданғысы келеді немесе алдайды;
   • басқалардың, оның ішінде достар мен туыстардың сенімділігіне күмән;
   • басқа адамдарға сену мен бірге жұмыс істеудегі қиындықтар;
   • зиянсыз ескертулерден немесе оқиғалардан жасырын немесе қорқытатын мағынаны табуға тырысу;
   • наразылықпен толып кету;
   • әлеуметтік алшақтық немесе дұшпандық;
   • ашуланшақтық.
3. 3 Параноидты шизофрения белгілеріне назар аударыңыз. Параноидты шизофрениямен ауыратын адамдар, әдетте, біреу өзіне немесе жақындарына зиян келтіргісі келетініне сенімді. Олар сондай -ақ өздерінің ерекше маңыздылығына сенуі мүмкін (мегаломания). Адамдардың шамамен 1% ғана шизофрениямен ауырады. Параноидты шизофренияның басқа белгілеріне мыналар жатады:
   • әлеуметтік оқшаулау немесе иеліктен шығару;
   • басқаларға күдік;
   • қорғаныс немесе тұйық мінез;
   • негізсіз қызғаныш;
   • есту галлюцинациясы («дауыстар»).
4. 4 Сандырақтық бұзылыстың белгілеріне назар аударыңыз. Сандырақтық бұзылулар бір немесе бірнеше ерекше параноидты ойларға сенуді қамтиды (мысалы, «ФСБ мені теледидар арқылы бақылайды»). Мәселе жеткілікті түрде айқындалған және міндетті түрде жаһандық мәнге ие емес, адам қалған мағынада қабілетті болып қалады және біртүрлі мінез -құлыққа ие болмайды. Бұл бұзылыс өте сирек кездеседі және адамдардың тек 0,02% -ы ғана сандырақ аурудан зардап шегеді. Фирмалық құрылғының жалпы белгілеріне мыналар жатады:
   • өзіне сенімділіктің жоғары дәрежесі (адам әр нәрседен өзіне сілтеме көреді, олай болмаса да, мысалы, ол фильмдегі актер онымен тікелей сөйлеседі деп есептейді);
   • ашуланшақтық;
   • депрессиялық көңіл -күй;
   • агрессия.
5. 5 Сізде ПТСИ бар ма екенін қарастырыңыз. Паранойя жарақаттан кейін дамитын психикалық бұзылулармен бірге жүруі мүмкін. Паранойядан басқа, травматикалық тәжірибелер де галлюцинацияны тудыруы мүмкін. Егер сіз бұрын жарақат алған болсаңыз, мысалы зорлау болса, сізде қудалау маниясы немесе басқалар сізге зиян тигізгісі келмейтін наным пайда болған шығар.Бұл сенім сізді басқалардан күдіктендіруі немесе жарақаттың қайталануы туралы алаңдауы мүмкін, тіпті басқа адамдар күдікті немесе қауіпті деп санамаса да. Паранойияның басқа түрлерінен айырмашылығы, қорқыныштың бұл түрі оның жарақатқа реакция екендігіне негізделген. Жарақаттану тәжірибесі бар кәсіби терапевтпен жұмыс істеу сізге ПТЖ және паранойяның бұл түрін жеңуге көмектеседі.
   • PTSD -дің ең көп таралған емі - бұл когнитивті терапия, ол жарақат сіздің ойлау мен мінез -құлқыңызға қалай әсер еткенін зерттеуге бағытталған. Сіз өзіңіздің симптомдарыңызды азайтуға көмектесетін өзіңіз және айналаңыздағы әлем туралы ойлаудың жаңа әдістерін зерттей аласыз.
   • Басқа емдеуге экспозиция терапиясы мен DPDH (көз қозғалысының десенсибилизациясы мен қайта өңделуі) жатады.
6. 6 Терапевтпен өз сезімдеріңізді талқылауды қарастырыңыз. Сырттан көмек болмаса, параноидтық сезімдердің себептерін анықтау және олармен күресудің ең жақсы әдістерін анықтау қиын болуы мүмкін. Кәсіби терапевт сіздің сезімдеріңізді реттеуге және оларды жеңуге көмектеседі.
   • Параноидтық сезімдер емдеуді қажет ететін басқа психикалық бұзылулардың бір бөлігі болуы мүмкін екенін біліңіз. Терапевтпен сөйлесу сізге не болып жатқанын түсінуге және дұрыс әрекет бағытын таңдауға көмектеседі.
   • Психотерапевтпен кеңесудің ерекше ештеңесі жоқ. Көптеген адамдар мұны үнемі жақсы өмір сүру үшін жасайды, осылайша өз өмірін жақсартады. Көмек сұрау туралы шешімге алаңдаудың қажеті жоқ: бұл батыл қадам, бұл сізге қамқорлық жасайтындығыңызды көрсетеді.
   • Психотерапевттерді ауыстырудан қорықпаңыз! Көптеген адамдар қарым -қатынасты бастаған дәрігерге жақын болады. Егер сіз жақсаруды көрмесеңіз, басқа дәрігерді іздеңіз. Сізге сенімді болатын адамды табыңыз. Бұл табысқа жетудің ең жылдам жолы болады.
   • Терапевт сізбен бөлісетін ақпарат туралы медициналық құпияға жататынын біліңіз. Паранойямен ауыратын адамдар өз алаңдаушылықтарымен бөлісуден қорқады, бірақ заңды және этикалық терапевтер сіздің құпияңызды құпия сақтайды. Бұл ережеден жалғыз ерекшеліктер - бұл сіздің өзіңізге және басқаларға зиян келтіру жоспарыңыз, жауапты жағдайда бір нәрсені теріс пайдалану немесе елемеу ниетіңіз немесе терапевттен сіз күдіктенген нақты жағдай бойынша ақпарат сұрайтын сот ісі.

Кеңестер

• Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз. Сіз оларға көмектесіп жатыр деп ойлайсыз, бірақ олар көмектеспейді. Олар сіздің паранойяңызды нашарлатады.
• Параноидтық ойлар пайда болған кезде босаңсу үшін медитация жасауды үйреніңіз.
• Есіңізде болсын, адамдардың көпшілігі жақсы. Олар сізге қарсы келіспейді.
• Есіңізде болсын, не болса да бәрі жақсы болады.
• Тыныс алуға назар аударыңыз және бақытты естеліктер сияқты босаңсыту туралы ойланыңыз. Егер бұл көмектеспесе, орташа деңгейдегі ментальды арифметиканы қолданып көріңіз, мысалы, 13-ті 4-ке көбейту және т.б.

Ескертулер

• Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқа біреумен бөлісіңіз. Егер сіз сезімге толып кетсеңіз, олар бірте -бірте төгіліп кетеді және оларды басуға тырысу сіздің денсаулығыңыз үшін нашар аяқталады. Сенетін адаммен сөйлесіңіз.
• Біреуге күдіктене отырып, басқаларға зиян келтірмеңіз.