Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Брюс Ли сияқты жаттығу
• 3 әдіс 2: Брюс Ли философиясы
• 3 -ші әдіс 3: Брюс Ли сияқты өмір салты
• Кеңестер

Көптеген адамдар Брюс Лиді өздерінің кумирі деп санайды. Ол жауынгерлік өнердегі жетістіктерімен танымал, дегенмен ол өзінің денесін ғана емес, ақылын да білуге ​​тырысты. Брюс Ли өзінің дене дайындығы мен фильмдерімен әйгілі, бірақ оның қызығушылығы осы салалармен шектелмеді. Брюс Ли сияқты болу үшін сізге тек дене дайындығы ғана емес, сонымен қатар метафизикалық даналық қажет.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Брюс Ли сияқты жаттығу

1. 1 Әр түрлі жаттығуларды қолданып көріңіз. Брюс Ли әр түрлі дәстүрлерден әр түрлі жекпе -жек өнерімен айналысты және оған бәріне сәйкес келетін әмбебап жаттығулар ұнамады.
   • Ли жекпе -жек, ​​бодибилдинг және басқа да жаттығу түрлерін қоса алғанда, әр түрлі пәндердің әдістерін қолданды. Ол штангамен, шәйнекпен және аптаның әр түрлі күндерінде шеңберлік жаттығулармен жаттығады.
   • Ли ұқсас жаттығуларды бір жаттығуға біріктіру керек деп есептеді. Ол әр күнде әр түрлі жаттығулар жасады. Мысалы, ол кейбір күндері соққылармен, ал басқаларында - аяғымен жаттығады.
   • Ол 40 кг гантельді созылған қолына 40 секунд ұстай алады және ол газдалған сусынның бір саусағымен соққы жасай алады деп есептеледі. Ол сенің қолыңды жұдырыққа байлағаннан гөрі тезірек алақанынан тиынды ұстай алады.
2. 2 Жүктемені біртіндеп өзгертіңіз. Брюс Ли бір оқу бағдарламасын таңдап, оны өмір бойы жасай алмады. Ол үнемі жаттығуларын ауыстырып, жаңа жаттығулар жасап, оның денесін максималды түрде жұмыс істетіп, оны үйренуден сақтап қалады.
   • Ол жүгірді, велосипедпен жүрді, арқанмен секірді, сонымен қатар соққылар мен тепкілермен айналысты. Басқаша айтқанда, ол өз денесінің барлық мүмкіндіктерін пайдаланғанды ​​ұнататын.
   • Брюс Ли мәнерлі денесі бар жан-жақты спортшы болды. Ол әрі жылдам, әрі күшті болды.
   • Брюс Ли жекпе -жекті жақсы көрді, бірақ ол дененің күйзеліске үйренуін қаламады. Эго туралы ұмытыңыз.Брюс Лидің жаттығуларының мақсаты әдемі дене емес. Ол функционалды денені алғысы келді және жаттығуды физикалық сөйлеу өнері ретінде көрді.
3. 3 Брюс Ли стиліндегі жекпе -жекті меңгеріңіз. Брюс Ли әр түрлі жаттығулар жасаса да, ол жекпе -жекте үлкен жетістікке жетті. Ол білікті жауынгер болу үшін жүктің барлық басқа түрлерін қолданды деп айта аламыз.
   • Брюс Ли ұлы шеберлердің бірінен Винг Чунды зерттей бастады, содан кейін іс жүзінде ешқандай шектеулер жоқ өзінің джиткундо әдісін дамыта алды.
   • Ли өзінің әдісін стильсіз стиль деп атады, яғни жауынгер ол ең тиімді деп санайтындай күресе алады.
   • Брюс Ли көп уақытты жекпе -жек өнеріне арнады, бірақ ол әрқашан кез келген техниканы қолдана алатынына сенді. Кейбір спорт үйірмелерінде олар Брюс Ли әдісі бойынша сабақ береді.
4. 4 Қолдарыңыз бен аяқтарыңызға стресс қойыңыз. Ли білек бұлшықеттеріне көп көңіл бөлді - ол оларды кез келген жауынгер үшін өте маңызды деп санады. Бұл бұлшықеттердің маңызды тобы ғана емес, ол ерекше назар аударды.
   • Ли ауыр соққы сөмкелерін мүмкіндігінше қатты ұрды. Ол үнемі қозғалыста болды - ол шетке шыққанда, жалған дем алу кезінде және тіпті сөмкені ұрған кезде, өйткені ол жауынгер өзін соққыға ашпауы керек деп есептеді.
   • Брюс Ли штангаларды, бүйірлік соққылар мен ілгектерді қолданды. Ол сондай -ақ аяқтың бұлшықеттерін өте маңызды деп санады және көп қимылсыз қозғалуға тырысты. Аяғымен жаттығулар кезінде ол бүйірден, ілмекпен, айналдыру соққыларын, алдыңғы және артқы жағынан шабуылдық соққыларды, өкшенің соққыларын орындады.
5. 5 Күш жаттығуларына ғашық болыңыз. Брюс Ли жауынгерлерге бұлшықет күшін нығайту қажет екенін білді. Ол бұл байланысты алғаш көрген жауынгерлердің бірі болды.
   • Сондықтан ол күш жаттығулары арқылы қол мен аяқ бұлшық еттерінің күші бойынша жұмыс жасады. Ол жаттығуда тек сөмкені ұрған жоқ - ол салмақты да қолданды.
   • Брюс Ли салмақ пен гантельмен бүк түсіп, оларды басынан жоғары көтеріп, кеудесінен басты. Оның бұлшық еттері жақсы анықталған және денесі ең жақсы формада болған.
   • Брюс Ли екі саусақпен итеруді де біледі. Ол аяқтарын иық еніне жайып, бір қолдың индексі мен бас бармағына итеру жасады.
6. 6 Дененің төзімділігін арттырыңыз. Ли күш жаттығулары мен жауынгерлік өнерді ұнатып қана қоймай, денесінің төзімділігін арттыруды ұнататын. Ол шыдамдылық жаттығуларына үлкен мән берді, себебі ол оның епті күрескер болуына көмектесетініне сенімді болды.
   • Брюс Ли жүгірді. Ол жүгіру - шыдамдылықты арттырудың әдісі ғана емес, сонымен қатар медитацияның бір түрі деп есептеді. Ол аптасына үш рет шамамен 65 шақырым жүгірді, бұл қарқынмен өзгерді.
   • Ли арқанмен секірді, бұл оған төзімділікті арттыруға да, аяғын күшейтуге де мүмкіндік берді. Ол арқанмен аптасына 3 рет 30 минут секірді.
   • Брюс Ли төзімділікті жақсарту және аяқтарын нығайту үшін қозғалмайтын велосипедті де қолданды. Ол аптасына үш рет 45 минут бойы үш жылдамдықпен жаттығады.
7. 7 Негізгі бұлшықеттерге ерекше назар аударыңыз. Ли бағананың бұлшық еттері жауынгер үшін маңызды деп есептеді, өйткені олар оған күшті соққыларға төтеп беруге мүмкіндік береді.
   • Брюс Лидің күшті іш бұлшықеттері сұлулық үшін қажет емес еді. Олар оны соққыдан қорғайтын ішкі органдарға қалқан жасады.
   • Іш бұлшықеттерін күшейту үшін Ли еденге жатып, ассистенттен асқазанға дәрі доп лақтыруды өтінді. Бұл жаттығуды тек сіздің формаңыз жақсы болған жағдайда ғана жасаңыз, әйтпесе жарақат алуыңыз мүмкін.
   • Бүйірлік және тұрақты қысылу, сондай -ақ аяқты көтеру оның абсцесс жаттығуларының бірі болды. Ол әдетте сәтсіздіктің бес жиынтығын орындады.

3 әдіс 2: Брюс Ли философиясы

1. 1 Назар аударыңыз. Брюс Лидің ең әйгілі дәйексөздерінің бірі: «Пайдалы нәрсені алыңыз. Пайдасызды қабылдамаңыз». Брюс Ли маңызды нәрсені тез анықтай алды.
   • Бұл сөздерді Лиге тиесілі деп айтуға болмайды (қарама -қайшылықтар бар), бұл фраза Брюс Лидің философиясы. Шоғырлану қабілеті оның жекпе -жектегі артықшылығы болды, бірақ ол бұл фокусты өмірінің барлық саласына аударды.
   • Егер Брюс Лиге тапсырма болса, ол мақсатқа әр түрлі жолмен баруға дайын болатын. Ол үшін керемет физикалық және психикалық дайындық маңызды болды, бірақ ол бұған әр түрлі жолмен барды.
   • Брюс Ли ерекше тәртіппен ерекшеленді. Алайда, шайқаста ол болжауға болмайтын болуға тырысты. Оның жетекші жұдырық жолы деп аталатын ерекше стилі болды. Бұл оның қарсыластың қозғалысына байланысты тактиканы өзгерткен, болжауға болмайтын күрескер екенін білдірді. Оны қарау өте қызықты болды, себебі ол болжауға болмайтын.
2. 2 Принциптерді үйреніңіз Даосизм. Брюс Ли ішкі тепе -теңдіктің қажеттілігіне сенді. Оны даосизм философиясы қызықтырды. Бұл әрекетсіздікті білдіретін даосизм термині.
   • Даосизм нейтралды әрекеттерді белгілейді, істерді өз еркімен жіберуге және шамадан тыс күш пен сынақтарға байланысты әрекеттерден бас тартуға.
   • Көптеген адамдар бұл философияны қате түсінеді. Ойыңызды тазартып, бәрі өз жолымен жүруі маңызды. Даосизм жалқаулыққа мүлде шақырмайды. Даосизмде асқынбау және көп ойламау маңызды. Брюс Ли өзінің метафизикалық даналығымен танымал болды.
   • Брюс Ли даосист «эмоциялар мен сезімдерден құр алақан емес, бірақ оның ішінде сезім бүкіл сананы алмайды және өмірге араласпайды деп есептеді. Өзімді ұстау үшін мен ең алдымен өзімді қабылдап, табиғатты ұстануды бастауым керек. оған қарсы шықпаңыз ».
3. 3 Көбірек оқуға тырысыңыз. Брюс Ли сияқты болу үшін сіз тек денеңізге ғана емес, ақылыңызға да назар аударуыңыз керек. Философия туралы кітаптарды оқыңыз, өйткені Брюс Лидің жекпе -жек өнері әрқашан философиямен астасып жатты. Вашингтон университетінің студенті ретінде Брюс Ли философияны оқыды.
   • Брюс Ли атеист болды, бірақ оған көптеген діни нанымдар әсер етті: даосизм, Джидду Кришнамурти философиясы және буддизм. Брюс Ли білім өзін-өзі тануға әкеледі деп сенді.
   • Ол өзін жекпе -жек өнерінде көрсетті. Ол адам психикасының терең және қараңғы жақтары туралы өлең жазды. Ол ағартуға қызығушылық танытты. Оның әйгілі дәйексөздерінің бірі: «Су тәрізді пішінсіз бол».
   • Брюс Ли сонымен қатар су туралы келесі сөздерді иеленеді: «Су соншалықты әдемі, оны жұдырықпен қысып, ұруға болмайды, ол ауруды білмейді. Оны пышақпен тесіңіз - сіз оған зиян келтіре алмайсыз. Егер сіз сындырыңыз, ол өзгеріссіз қалады ».
4. 4 Өзіңізге сенімді болыңыз. Брюс Ли сенгенінен қайтпады. Бұл, ең алдымен, оның өзіне сенуіне байланысты. Ол әлемде өз жолын таба алатынын білді.
   • Мұны тым сенімділікпен шатастыруға болмайды. Ол кішіпейіл болды және барлық жауаптар жоқ екенін білді, сондықтан ол жауаптарды табу үшін басқа шеберлерге жүгінді.
   • Ол дене мен ақылға бағынуды үйренді. Ол өзіне қалағанының бәрін үйретті және ол үшін өзін жақсы көрді. Сіз не істегіңіз келетінін түсінуіңіз керек, дәл қазірден бастап, өзіңізге сенуіңіз керек.
   • Әрине, Брюс Ли білім іздеуші еді. Оның физикалық және психикалық жағынан өзін-өзі жетілдіруге деген ұмтылысы күшті болды. Ли жағдайдың оған кедергі болуына жол бермеді. Ол мәдени кедергілерді бұзып, оны тоқтатуға тырысқандармен күресті.

3 -ші әдіс 3: Брюс Ли сияқты өмір салты

1. 1 Дұрыс тамақтаныңыз. Брюс Ли жақсы дене пішіні тамақтануға байланысты екенін білді. Оның ешқашан жеп көрмеген тағамдарының тізімі болған. Ол бос калориялы тағамдардан бас тартты және ақуызды сусындарды жақсы көрді.
   • Ли бұлшықеттер арқылы массаны жинады, сондықтан оның салмағы 50 -ден 65 келіге дейін өсті. Ол бұлшықет массасын алу үшін арнайы коктейльдер дайындады, құрғақ сүтті аралар патшалығының сүтімен, витаминдер мен женьшеньмен араластырды. Ли нан өнімдері мен қарапайым ақ ұннан жасалған өнімдерді жемеген, себебі ол мұндай тағамда ағзаға пайдалы ештеңе жоқ деп есептеген.
   • Ли денесіне зиян келтіретін тағамдарды жемеді. Ол кофе ішпеді - кофенің орнына шай ішті. Алайда оған қытай тағамдары ұнады. Ол вегетариандық немесе вегетариандық емес еді және етті қуана жеді, алайда қытай тағамдарында ол көкөністері көп тағамдарды жақсы көрді.
   • Көптеген қазіргі диеталарда көмірсулар үлкен зұлымдық болып саналады, бірақ Ли көмірсуларды жеді, себебі олар оған қарқынды физикалық жүктеме кезінде қажет энергияны берді деп сенді. Ол күніне 4-5 рет диетасына көмірсулардың аз мөлшерін енгізді. Брюс Ли қытай тағамдарын жақсы көрді, себебі ол белок пен майдың орнына көкөністер мен күрішке бай болды.
2. 2 Уақытты көп бөліңіз спорт. Брюс Ли сияқты болу үшін фитнес сіздің өмір салтыңыз болуы керек. Брюс Ли анда -санда спортпен айналыспады - ол спортпен өмір сүрді. Оның барлық күндері спортқа толы болды.
   • Брюс Ли сияқты болу өте қиын, өйткені ол спортқа көп уақыт пен күш жұмсады. Көптеген адамдардың спортпен шұғылдануға уақыты аз.
   • Дегенмен, сіз Брюс Лидің философиясына сәйкес келетін спортпен айналыса аласыз. Мүмкіндігінше барлық бұлшықеттерді жүктеу және жүктемені алмастыру, сондай -ақ жүйелі түрде жаттығу - тіпті аптасына екі рет болса да.
   • Бірақ егер сіз Брюс Ли сияқты болғыңыз келсе, фитнес сіздің өміріңіздегі басты нәрсе болуы керек, бұған психикалық стресс кіреді. Брюс Ли ойшыл болды. Өкінішке орай, Брюс Ли қысқа өмір сүрді және церебральды ісінуден 33 жасында қайтыс болды.
3. 3 Туралы көбірек біліңіз Азия мәдениеті. Брюс Ли қытайлық болды (оның фамилиясы Ли Чжэнфань) және азиялық мәдениет оның бүкіл өмірінде ерекше мағынаға ие болды.
   • Ли кантондық опера жұлдызының ұлы болды. Оның өзі киноға азиялық актерлердің көзқарасын өзгерткен актер болды. Ли айдаһар жылында Сан -Францискодағы Қытай қалашығында дүниеге келді.
   • Брюс Лидің анасы жартылай еуропалық, әкесі қытайлық. Брюс Ли жауынгерлік өнерді әкесі банды жауынгерлермен көшедегі ұрыстан кейін таныстырды.
   • Ли Гонконгта жекпе -жекті меңгерді. Ол 1959 жылы Америка Құрама Штаттарында басқаларға сабақ бере бастады. Лидің фильмдерінде есте қаларлық жекпе -жек көріністері көп. Кейбір фильмдер үшін ол барлық сахналарды қозғалыста қозғалыста қойды. Өз фильмдері арқылы Брюс Ли аңызға айналды. Бұл фильмдер сонымен қатар көптеген жастарды жауынгерлік өнерге қызықтырды.

Кеңестер

• Ешқандай шектеулер жоқ. Егер олар пайда болса, оларды жоюдан қорықпаңыз.
• Өмір қысқа, ал Брюс Лидің өмірі осыны растайды.
• Брюс Лиді жақсы түсіну үшін ол туралы кітаптарды оқыңыз. Бұл сізге адамды жақсы түсінуге көмектеседі.