Майды қалай жағуға болады (ерлер үшін)

Вызшақ: ЖІГІТТЕР 5 ЖЕРДІ ҚЫРМАЙДЫ!/ ЖІГІТШЕ ӘҢГІМЕ

Мазмұны

Қадамдар
Кеңестер
Ескертулер

Дене жаттығуларын жасаудың және майды жағудың көптеген әдістері бар, бірақ олардың барлығы жақсы: егер сіз жеткілікті жаттығулар жасасаңыз, сіз арықтайсыз! Егер сіз тек пияз жесеңіз, онда сіз арықтайсыз! Негізгі қиындық - бұл артық салмақтан арыла отырып, өмір салтын өзгерту кезінде дененің тепе -теңдігін сақтауға мүмкіндік беру. Сізге және сіздің денеңізге үйлесімділік пен тепе -теңдікті жоғалтатын уақытша диеталар емес, өмір салтын өзгерту керек.

Қадамдар

1 Сіздің мөлшеріңізге және қозғалу деңгейіңізге байланысты сіз баяу бастауыңыз керек. Сіз жеңіл салмақты көтеруіңіз керек екені көңіліңізден шығуы мүмкін. Сіз бұлшық еттеріңізді сергек күйге келтіруіңіз керек. Бұлшықеттеріңізді жеңіл жаттығулармен таныстырыңыз, сонда олар көп нәрсеге дайын болады.
2 Спортзалға барыңыз! Үтікті бірден алуға бармаңыз. Ауыр жаттығуға дайындалу үшін жеңіл жылыту мен созудан бастаңыз.
3 Алғашқы 3 аптада аптасына 3 рет жаттығу залына барып, бұлшық еттерге арналған жаттығулар жасаңыз. Бірақ оны асыра алмаңыз!
4 Осындай үш апта аяқталғаннан кейін денені психикалық түрде топтарға бөліңіз: қол мен кеуде, арқа мен аяқ, торсық. Енді сізде үш түрлі жаттығулар бар.
- Дүйсенбіде - қолдар мен кеуде. Бұл екі бұлшықет тобын бір -біріне сорып алған дұрыс, себебі олар ұқсас жаттығуларды біріктіреді.
- Сейсенбіде негізгі жұмыстарды, төсеніштерді және іштің қысылуын жасаңыз. Бүгін арқа бұлшық еттеріңізді жаттықтырмаңыз, себебі бұл қол мен кеуде бұлшық еттерінің жұмысына әсер етеді!
- Сәрсенбіде аяғыңыз бен арқаңызды шайқаңыз. Арқа жаттығуларына назар аударыңыз, өйткені сіз кеудеге арналған жаттығулардың әсерін арқа жаттығуларымен күресуіңіз керек, әйтпесе арқаңызды бүгу қаупі бар. Аяқтарда өте күшті бұлшықеттер бар, өйткені олар сізді бір жерден екінші жерге алып жүруі керек, сондықтан прогресске жету үшін аяғыңыздың бұлшық еттерін мұқият сору қажет болады.
5 Енді аптасына неше рет жаттығу жасау сізге байланысты. Тек сол аймақты 36 сағат ішінде бірнеше рет жаттықтырмайтындығыңызға көз жеткізіңіз, сонда қалпына келуге уақыт болады.
6 Егер сіз жаттығуды жалғастыра берсеңіз және пайдалы тағамдарды жей берсеңіз, онда сіз айырмашылықты байқауыңыз керек - киім сізге тым үлкен болады, сонымен қатар сіз әр қадамда күш пен жұмсақтықты сезінесіз.
7 Сәттілік, сіз табысқа жетесіз! Басқа біреудің өмір салтын ұстанудың қажеті жоқ. Сізге сәйкес келетінін таңдаңыз. Егер сіз біреуден қарыз алсаңыз, ол тек сіздің пайдаңызға арналуы керек.

Кеңестер

Шкафтан сіздің денеңізге толық сәйкес келетін резервуарды таңдаңыз. Уақыт өте келе бұл көйлек соншалықты кішкентай болмайды және оны көпшілік алдында киюге болады, содан кейін кішірек көйлек тауып, жүруге ыңғайлы пішінге жетуге тырысыңыз.
Ауыр заттарды көтеру кезінде әрқашан қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз. Әйтпесе, сіз өзіңізге ғана зиян келтіресіз.
Сыраны тым көп ішпеңіз, өйткені оның құрамында калория көп, бұл дене майының ұлғаюына әкелуі мүмкін.