Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Дұрыс тамақтану
• 3 әдіс 2: дәрі қабылдау
• 3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
• Кеңестер
• Ескертулер

Ас қорыту проблемалары көптеген қолайсыздықтар тудырады. Жақсы ас қорыту сізді жақсы және сау етеді. Сіз қай тағамға теріс әсер ететінін анықтап, соған сәйкес диетаңызды түзету арқылы ас қорытуды жақсарта аласыз. Кейбір өмір салтын өзгерту ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Дұрыс тамақтану

1. 1 Көбірек су ішіңіз. Қалыпты ас қорыту үшін жеткілікті ылғалдандыру қажет, сондықтан күні бойы көп су ішуге тырысыңыз.
   • Есіңізде болсын, алкоголь мен кофеин денені құрғатады, сондықтан оларды қалыпты мөлшерде тұтыну керек.
   • Күні бойы су ішіңіз. Ас қорыту қалыпты болу үшін тамақтанар алдында және бірден су ішу өте маңызды.
2. 2 Талшықты тұтынуды көбейтіңіз. Бұл талшықтар ас қорытуға көмектеседі, сондықтан сіз оларға бай тағамдарды, мысалы жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдарды жеуіңіз керек. Диеталық талшықтың екі түрі бар: еритін және ерімейтін. Олар ас қорыту кезінде әр түрлі функцияларды орындайды.
   • Сұлы, жаңғақ, бұршақ пен алмада көп болатын еритін талшық суды сіңіреді. Керісінше, ерімейтін талшықтар суды сіңірмейді. Талшықтың бұл түрі балдыркөкте, дәнді дақылдар мен жеміс терісінде кездеседі. Еритін талшық диареяны жеңілдетуге және нәжістің көлемін ұлғайтуға көмектеседі, ал ерімейтін талшық іш қату мен геморройға пайдалы.
   • Егер сіз диеталық талшықтың мөлшерін арттырғыңыз келсе, оны біртіндеп жасаңыз. Диеталық талшықтың күрт жоғарылауы ісінуге және газ өндірісінің ұлғаюына әкелуі мүмкін.
   • Дәнді дақылдарды жеудің пайдасына қарамастан, егер сізде глютенге төзбеушілік болса, бидайға негізделген тағамдардан бас тарту керек.
   • Асқорыту үшін қырыққабат өте пайдалы, оның құрамында диеталық талшық көп.
   • Адам ағзасы диеталық талшықты оңай өңдеуге бейімделмеген.Мысалы, жүгеріде қорытылуы қиын целлюлоза деп аталатын диеталық талшық түрі бар. Жүгеріні ас қорытуды жеңілдету үшін мұқият шайнаңыз.
   • Егер сіз газ өндіруден зардап шегетін болсаңыз, диетадағы талшық мөлшерін уақытша азайтуға тырысыңыз. Мұны ас қорытудың жақсарғанын көру үшін біртіндеп жасаңыз. Асқорытуды қалыпқа келтіргеннен кейін сіз талшықтарды қабылдауды біртіндеп арттыра аласыз.
3. 3 Майсыз ет жеу. Тауық пен балықта кездесетін майсыз ақуыздар сиыр сияқты майлы ақуыздарға қарағанда ағзаға оңай сіңеді.
4. 4 Асқорытуға ауыр тағамдардан аулақ болыңыз. Кейбір тағамдарды ағзаға сіңіру қиын, ал олардан бас тартқан дұрыс, әсіресе ас қорыту проблемалары үшін. Қуырылған, майлы және ащы тағамдарды жемеуге тырысыңыз.
   • Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз, сүт өнімдерінен аулақ болыңыз.
5. 5 Артық тамақтанбаңыз. Үлкен бөліктер ас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктейді. Күніне 3 рет үлкен тамақтанудың орнына күніне 5-6 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз.
   • Баяу тамақтаныңыз. Тамақты мұқият шайнау ас қорытуды жеңілдетеді және артық тамақтанудан аулақ болады.
6. 6 Диетаңызды шөптермен толықтырыңыз. Зімбір аз мөлшерде ас қорытуға өте пайдалы деп есептеледі. Қызылша жапырақтары, одуванчика, саңырауқұлақ, артишок сияқты шөптер ас қорытуға да пайдалы. Оларды шай немесе салат ретінде қолдануға болады.
7. 7 Ішектеріңізді жақсы бактериялармен толтырыңыз. Бактериялардың кейбір түрлері ас қорытуға көмектеседі. Ішекте жақсы бактериялардың санын көбейтудің ең оңай жолдарының бірі - бұл бактериялардың тірі дақылдары бар йогурт пен айранды қолдану.

3 әдіс 2: дәрі қабылдау

1. 1 Дәрігермен дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз. Ас қорытуды жақсартуға көмектесетін көптеген дәрі-дәрмектер бар (рецепт бойынша да, рецептсіз). Есіңізде болсын, әр түрлі дәрі -дәрмектер, тіпті шөп қоспалары да бір -бірімен әрекеттесе алады. Сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер туралы дәрігеріңізбен міндетті түрде тексеріңіз.
2. 2 Пробиотиктерді қолданып көріңіз. Егер пробиотиктерге бай тағам ас қорытуды жақсартпаса, рецептсіз пробиотикалық қоспаны қабылдауға тырысыңыз. Олар ас қорыту жүйесінде пайдалы бактериялардың санын көбейтуге көмектеседі.
3. 3 Тағамдық қоспаларды алыңыз. Рецептсіз танымал қоспаларға пробиотиктер, мия, жалбыз майы, түймедақ, имбирь, L-глутамин, псиллий және артишок кіреді, олардың барлығы ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
   • Ферментті қоспалар да коммерциялық түрде қол жетімді. Бұл қоспалар ас қорыту бұзылыстарына көмектеседі, бірақ олар дәрі -дәрмектерге қажетті тестілеудің толық циклінен өтпеген. Жанама әсерлердің ықтималдығы аз, бірақ олар әдетте шамалы. Бұл жағдайда сіз осы тағамдық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесуіңіз керек.
4. 4 Рецептсіз дәрі қабылдаңыз. Асқазанның күйдірілуі мен диарея сияқты ас қорытудың уақытша бұзылуын емдеуге көмектесетін көптеген дәрілер бар.
   • Егер талшыққа бай тағамдар газдың пайда болуына себеп болса, Beano ферментін қолданып көріңіз.
5. 5 Дәрігерден сізге сәйкес препаратты тағайындауды сұраңыз. Егер ас қорыту жүйесінің бір немесе бірнеше мүшелері дұрыс жұмыс жасамаса, дәрігер сізге дәрі -дәрмектерді жазып береді. Мысалы, панкреатит қажетті ферменттерді шығармайды, бұл жағдайда дәрігер ферментті қоспаларды тағайындауы мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту

1. 1 Бастау азық -түлік күнделігі. Асқорыту проблемаларына әкелетін факторларды анықтау үшін күнделікке не жегеніңізді, қандай дәрі -дәрмектерді, не істейтіндігіңізді және басқа да маңызды оқиғаларды егжей -тегжейлі жазыңыз. Сонымен қатар, сізде ас қорыту проблемалары бар екенін ескеріңіз. Біраз уақыттан кейін сіз белгілі бір үлгілерді анықтай аласыз.
   • Асқорыту проблемалары көбінесе сүт өнімдерін, кофе мен газдалған сусындарды қолданумен байланысты.
   • Жеміс шырындары ас қорытуды бұзуы мүмкін. Қарапайым қант мөлшері жоғары тағамдар осмотикалық белсенді және ішекке қосымша сұйықтық тартады, бұл диареяға ықпал етеді. Бұл әсіресе балаларда байқалады.
2. 2 Қолыңызды жуыңыз. Асқазан -ішек жолына зиянды бактериялардың енуіне жол бермеу үшін жуынатын бөлмеден кейін және тамақтанар алдында қолыңызды жылы сумен және сабынмен мұқият жуыңыз.
3. 3 Лас тамақ жеуге болмайды. Тамақтан уланудың алдын алу үшін ет пен жұмыртқаны дұрыс дайындау, көкөністер мен жемістерді мұқият жуу, тағамды тиісті температурада сақтау, жарамдылық мерзімін тексеру, пастерленбеген сүт өнімдері мен шырындардан бас тарту қажет.
4. 4 Стресс деңгейін төмендетіңіз. Көптеген адамдар үшін ас қорыту проблемалары шамадан тыс стреске байланысты. Әр түрлі релаксация әдістерімен стрессті төмендетуге тырысыңыз.
   • Көптеген адамдар йогамен және медитациямен демалады, бірақ егер бұл әдістер сізге сәйкес келмесе, сіз хобби жасай аласыз.
5. 5 Жаттығу. Қозғалыс қалыпты ас қорытуды жақсартады. Тамақтанғаннан кейін серуендеңіз.
   • Жаттығу сонымен қатар ас қорытуға пайдалы оңтайлы дене салмағын сақтауға көмектеседі.
   • Аэробты жаттығулар, мысалы жүгіру мен би, іш қатудың алдын алу үшін тамаша.
   • Кейбір йога позалары, әсіресе алға бұрылу мен иілу ас қорыту мүшелерін уқалауға көмектеседі, бұл ас қорытуды жақсартады.
   • Тамақтанғаннан кейін бірден күшті жаттығулар жасамау керек, себебі бұл ісіну мен қысылуға әкелуі мүмкін.
6. 6 Темекіні тастаңыз. Денсаулыққа басқа қауіптердің ішінде темекі шегу ас қорыту жүйесінің әр түрлі бұзылыстары мен ауруларын тудыруы және күшейтуі мүмкін, соның ішінде күйдіргі, гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы, Крон ауруы, панкреатит, өт тастар, тоқ ішек полиптері, асқазан мен он екі елі ішектің ойық жарасы. Сонымен қатар, темекі шегу ас қорыту жүйесінің қатерлі ісігі, мысалы, тоқ ішек немесе бауыр ісігі қаупін арттырады.
   • Темекіні тастағаннан кейін сіз ас қорытудың жақсарғанын бірден сезінесіз. Сонымен қатар, уақыт өте келе ас қорыту жүйесінің созылмалы ауруларының даму қаупі төмендейді.
7. 7 Тұрақты проблемалар үшін медициналық көмекке жүгініңіз. Егер сізде ауыр және / немесе ұзақ ас қорыту бұзылысы болса және диета мен өмір салтын өзгерту жеңілдік әкелмесе, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек, себебі бұл ауруды көрсетуі мүмкін. Егер сіз төмендегілердің кез келгенін байқасаңыз, дереу дәрігерге жазылыңыз:
   • Тұрақты диарея
   • Іштің тұрақты немесе қатты ауыруы
   • Қанды нәжіс
   • Нәжістің түсі мен жиілігінің өзгеруі
   • Түсініксіз салмақ жоғалту
   • Кеуде ауыруы

Кеңестер

• Триггерлерге назар аударыңыз - тағамдар мен ас қорыту проблемаларын тудыратын басқа факторлар. Әр адамның өзіндік триггерлері бар.
• Дәрігермен өз алаңдаушылықтарыңызды талқылауға қымсынбаңыз! Дәрігердің міндеті - сізге көмектесу, егер сіз бір нәрсені жасырсаңыз, оған мұны істеу қиынырақ болады.

Ескертулер

• Жаңа дәрі -дәрмектер мен қоспаларды қабылдаудан немесе табиғи әдістерді қолданудан бұрын (ораза ұстау, тоқ ішекті тазарту және т.б.) әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Кейбір дәрі -дәрмектер мен емдеу қауіпсіз болмауы мүмкін.