Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: сау шекаралар дегеніміз не?
• 2 -ші әдіс 4: Салауатты шекараны қалай орнату керек
• 3 -ші әдіс 4: Өндірістік ортадағы шекаралар
• 4 -ші әдіс 4: Жағымсыз қарым -қатынасты қалай тоқтатуға болады
• Кеңестер

Шекара - бұл сіз бен басқа адам арасындағы қашықтық. Мұны қоршау немесе қақпа ретінде қарастырыңыз. Күзетші ретінде сіз басқалардың сізге физикалық және эмоционалды түрде қаншалықты жақын бола алатынын шеше аласыз. Шекараларды белгілей отырып, сіз өзіңіздің өміріңізге рұқсат етпес бұрын олардың сенімділігін дәлелдеуге рұқсат бересіз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: сау шекаралар дегеніміз не?

1. 1 Сау шекараның мәні. Салауатты шекаралар-бұл өзін-өзі қорғау тәсілі, күн сайын гүлденіп, рахаттанып өмір сүруге мүмкіндік. Адамдар бұрынғы қарым -қатынаста (ата -анасымен, бауырларымен, достарымен және сүйікті адамдарымен) өз тәжірибелеріне сәйкес шекараларды жобалайды.
2. 2 Сау және зиянды емес шекаралар. Дені сау шекараны орнатпас бұрын, зиянды шекаралардың мәнін түсіну керек. Соңғысын келесі сипаттамалармен сипаттауға болады:
   • Әрқашан серіктеске жақын болу қажеттілігі.
   • Адамды басқаруға деген ұмтылыс.
   • Басқа адамдармен достаса алмау.
   • Өзіңізді жайлы сезіну үшін алкоголь мен есірткіні қолдану.
   • Қарым -қатынастың әрқашан өзгеріссіз қалуы.
   • Қызғаныш немесе өзара міндеттеменің болмауы.
3. 3 Эмоционалдық шекаралар. Салауатты эмоционалды шекаралар - бұл өз қалауыңыз бен қалауыңызды айта алуды білдіреді. Сіздің эмоционалды шекараларыңыз эмоцияңызды басқа адамдардың эмоцияларынан ажыратады және өзіңіздің құндылықтарыңызды қорғайды. Олар «сенімдеріңізді, мінез -құлқыңызды, таңдауларыңызды, жауапкершілікті сезінуді және басқалармен қарым -қатынас жасауды қамтиды». Міне, сау эмоционалды шекаралардың мысалдары:
   • Сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз маңызды, сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді елемеуіңіз керек.
   • Сізге құрметпен қарау керек.
   • Басқа адам сізде кінәні оятуға тырысса да, сіз қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүрлемейсіз немесе мәжбүрлемейсіз.
   • Сіз басқалардың сізге айқайлауына немесе ат қоюына жол бермейсіз, өзіңізден және әрекеттеріңізден ұялмаңыз.
   • Сіз жауапкершілікті басқаларға жүктемейсіз, сонымен қатар басқалардың жауапкершілікті өзіңізге аударуына жол бермейсіз.
   • Сіз өзіңіздің және басқалардың эмоцияларымен бөлісесіз, бірақ сізге қымбат адамдарға жанашырлық танытыңыз.
   • Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді анық білесіз, сонымен бірге ынтымақтастыққа бел будыңыз. Бұл өзара сыйластықты арттырады.
4. 4 Физикалық шекаралар. Физикалық шекаралардың қосымша аспектісі - сіз бен басқа адам арасындағы (нақты) қашықтық. Жақсы достар немесе туыстар қарым -қатынас кезінде бір -бірінен қысқа қашықтықта болады.
   • Біреу біздің физикалық кеңістікке шабуыл жасаған кезде біз ішкі сеземіз. Ыңғайсыздық пен табиғи емес сезім пайда болады.
   • Қарым -қатынас кезінде сіз басқа адамның айналасында өзіңізді білдірудің ыңғайлылығына назар аударуыңыз керек. Өзіңізді қауіпсіз және қауіпсіз сезінетін қарым -қатынас туралы сөйлесіңіз.
   • Солтүстік Еуропа мен Солтүстік Американың тұрғындары байланыс кезінде ең үлкен қашықтықты ұстанады.
   • Таяу Шығыс, Оңтүстік Америка мен Оңтүстік Еуропаның тұрғындары бір -біріне жиі тиіп тұрғанда, ең аз қашықтықпен байланысады.
   • Шығыс мәдениеттерінде арқаға қол тигізу немесе сипау - тыйым және қорлау.
5. 5 Жеке заттар контекстіндегі физикалық шекаралар. Физикалық шекаралар көбінесе жеке кеңістік ретінде сипатталады. Оған физикалық түрде тиесілі заттар кіреді - үй, жатын бөлме, киім, көлік және басқалары. Сіз жеке өмір мен меншікке құқығыңыз сақталуы үшін басқалармен шекараны белгілеуге толық еркінсіз.
   • Заттарды пайдалану немесе басқа біреудің аумағында рұқсатсыз болу - бұл физикалық шекараны бұзу. Егер сіз адамның қауіпсіздігіне алаңдайтын болсаңыз немесе мәселеге күдіктенсеңіз де, ең дұрыс және құрметті шешім - бұл адаммен тікелей сөйлесу. Басқалар сіздің шекараңызды бұзу мен құрметтемейтін мінез -құлықтың не екенін түсінетініне көз жеткізіңіз.
6. 6 Өзіңізді жақсы түсіну үшін эмоционалды шекараны орнатыңыз. Өзіңіздің эмоционалдық шекараңыздың күзетшісі болу даналығын біле отырып, сіз өзіңізді жақсы түсінесіз. Басқа нәрселермен қатар сіз мыналарды үйренесіз:
   • Өзгелердің пікіріне қарамай, өзіндік саналы бағалау.
   • Өз сезімінің бостандығы және оларға әсер ету туралы хабардар болу.
   • Өзіңізді бағалауды жоғалтпау үшін өзіңіз туралы қаншалықты айта алатындығыңызды бақылау мүмкіндігі.
   • Сізге төзімді және өзіне адал болу қажет болған жағдайда «жоқ» деп айту мүмкіндігі.

2 -ші әдіс 4: Салауатты шекараны қалай орнату керек

1. 1 Шекараны белгілеуді шешіңіз. Шекараны белгілеу немесе оларды өзгерту қажеттілігін түсіну - бірінші қадам. Олар қорқынышқа немесе бас тартуға реакция емес, өзіне және басқаларға деген сүйіспеншілік пен құрметтің жалғасы ретінде әрекет етеді. Шекаралар - бұл сізге жақсы қарым -қатынас жасау үшін басқаларға ұнамды болудан құтылудың жолы.
   • Мысалы, сіздің бөлмеде тұратын адам үнемі көлігіңізді қарызға алады. Алайда ол ешқашан бензин алмайды және оған ақшаны қайтармайды. Бұлай болуы міндетті емес.
2. 2 Шекараны анықтаңыз. Белгілі бір шекарамен не алғыңыз келетінін өзіңізден сұраңыз. Әр түрлі жағдайларға - үйге, жұмысқа және достармен араласуға арналған шекаралардың барлық түрлерін (физикалық және эмоционалды) анықтау қажет.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің жеке мақсаттарыңыз үшін ешкім сіздің пайдаңызды пайдалана алмайды, сіздің уақытыңыз бен жеке кеңістігіңізді құрметтемейді деп шеше аласыз.
   • Көршіңізге айтыңызшы, ол әрқашан резервуарды өз есебінен толтырады.
3. 3 Шекараны орнатыңыз. Бұл туралы айналаңыздағы адамдарға айтыңыз. Бұл оларға сіздің үміттеріңіз бен қажеттіліктеріңізді түсінуге көмектеседі.
   • Мысалы, көршіңізге сабырлы және сыпайы түрде ол сіздің көлікті пайдаланса, ол да газ сатып алу керектігін айтыңыз. Егер ол мұны қаламаса, онда ол сіздің көлікті де пайдаланбайды.
   • Тағы бір мысал: егер сіздің достарыңыз ескертусіз келгенді ұнатса, және сізге ұнамаса, онда алдымен сізге қоңырау шалуын сұраңыз. Шекаралардың болуы сонымен қатар бірдеңе болған кезде (мысалы, біреу сіздің затты сұрамай алады), сіз қалай әрекет ететіндігіңізді білесіз және оны орынсыз деп есептейсіз. Сыпайы және сабырлы болыңыз. Көршіңізге алдымен рұқсат сұрауын айтыңыз.
4. 4 Шекараны сақтаңыз. Көптеген адамдар үшін бұл ең үлкен сынақ. Сіз басқаларға шекараны сақтауға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар өзіңізді қайта үйренесіз.
   • Мысалы, егер көршісі бензинге ақшаны қайтаруды ұмытып кетсе, оған бұл туралы ескертіңіз.
   • Сіз мұны істемеу керектігін ұмыта аласыз: шекаралар-бұл бір реттік әрекет емес, процесс. Шешіміңізді еске түсіріп, оны орындаңыз.
   • Алғашында көптеген адамдар жаңа ережелерге қарсы шығуы мүмкін. Сізді құрметтейтін адамдар әлі де бейімделуі керек.
   • Есіңізде болсын, сіз басқаларды өзгертуге немесе басқаруға тырыспайсыз. Сіз басқалардың сізге деген көзқарасы туралы өз көзқарасыңызды білдіресіз, сөздер мен әрекеттерді қолдана отырып. Мысалы, досыңыз сізге ескертусіз келеді. Шекараны құрметтеу үшін мынаны айтыңыз: «Сіз жолда уақыт бөлгеніңіз өкінішті, бірақ мен қазір жұмыспен айналысамын және сізге уақыт бере алмаймын. Келесі жолы сіз алдын ала хабарласасыз деп үміттенемін». Бұл стратегия уақыт пен жеке кеңістік тұрғысынан сіздің шекараңызды сыпайы түрде нығайтады.
5. 5 Өз ойыңызды тікелей білдіріңіз. Өз шекараңызды басқаларға құрметпен жеткізу үшін тікелей және нақты болыңыз. Егер сіз жалқау, ашық немесе ұзақ сөйлесеңіз, онда сізді жақсы түсінбеуі мүмкін. Міне тікелей байланыс мысалы:
   • Сіз: «Біз бірнеше сағат бойы видео ойындар ойнадық. Мен шаршадым, ұйқым келеді».
   • Досы: «Қане, жұма. Кел, кино көрейік немесе пиццаға тапсырыс берейік.»
   • Сіз: «Кешір, досым, бірақ сенің үйге баратын уақытың келді. Мен ұйықтаймын».
6. 6 Өзіңіз туралы ұмытпаңыз. Шекараны қою мен сақтаудағы ең үлкен қиындық - дөрекі немесе өзімшіл болып көрінуден қорқу. Сезімдеріңізді мойындау және құрметтеу арқылы өзіңізді бірінші орынға қойыңыз. Бұл басқаларға көңіл бөлмейді дегенді білдірмейді. Шекараны орнатуға деген ұмтылыс сізге қамқорлық жасауға дайындықтан туындайды, осылайша сізде басқаларға да қамқорлық жасауға уақыт пен тілек болады.
   • Теориядан тыс болуы керек шекараларды мойындауға және құрметтеуге рұқсат етіңіз.
   • Басқалар әрқашан сіздің шекараңызды құрметтейді немесе қабылдамайды. Егер олар құрметтемейтін болса, онда сізде өзін-өзі растау арқылы шекараны нығайтуға мүмкіндігіңіз бар.
7. 7 Сіздің өміріңізді уландыратын адамдардан аулақ болыңыз. Сізді қорлауға немесе манипуляциялауға тырысатын адамдарды өміріңізден аулақ ұстауға құқығыңыз бар.Салауатты шекараны орнату мүмкіндігі уақыт өте келе пайда болады, бірақ егер сіз өз таңдауыңызды құрметтейтін сенімді адамдармен қоршасаңыз, сіз табысқа жетесіз.
   • Мазасыздық пен өзін-өзі бағалаудың төмен болуына өзіңізді күтуге жол бермеңіз.
   • Сіз басқалардың сіздің салауатты шекараны сақтауға күш -жігеріңізге қалай қарайтынына жауап бермейсіз.
8. 8 Кішкене бастаңыз. Жаңа дағдыларды үйрену кезінде оңай шешілетін шекарадан бастаңыз. Қарапайым нәрсені таңдаңыз.
   • Мысалы, сіздің досыңыз өте жақын тұруды ұнатады немесе сіздің поштаны оқығанда иығына қарайды. Бұл сіздің жеке кеңістігіңізді еске салатын тамаша сәт.
   • Нақты және сау шекараларды анықтап және белгілей отырып, оларды сақтау оңай болады. Сонымен бірге сіз өзіңізге деген сенімділіктің қалай артып, қарым-қатынастың жақсаратынын байқайсыз.
9. 9 Қарым -қатынас орнатқанда шыдамдылық танытыңыз. Шекараны орнату сау қарым -қатынасты дамытуда маңызды қадам болады. Мықты достық бір күнде дамымайды. Оны әлеуметтік шекараны бұзу немесе рұқсат етілген шекарадан тыс ақпаратпен бөлісу арқылы жеделдету мүмкін емес.
   • Адамның жақын досы болып қалуға және салауатты шекарада да сүйіспеншілікті сезінуге болады. Бірақ осылайша сіз басқа адаммен араласпай, өзіңізді, уақытыңыз бен қажеттіліктеріңізді құрметтей аласыз.
   • Басқа адамдармен уақыт өткізуге еркін болыңыз. Сау қарым -қатынаста сізге бірдеңе істеу үшін рұқсат сұраудың қажеті жоқ. Егер сіздің серіктесіңіз достарыңызбен уақыт өткізгенде қызғанатын болса, онда сөйлесіп, сол уақытқа шекаралар қойыңыз.

3 -ші әдіс 4: Өндірістік ортадағы шекаралар

1. 1 Қызметкерлермен шекараны белгілеңіз. Егер шекаралар орнатылмаса және сақталмаса, жағдайдың ауырлығында иілу өте оңай. Қызметкерлеріңізге шекараны түсіндіріңіз, сонда олар түсінікті болады.
   • Мысалы, кейбіреулер сіз хабарламаларға кез келген уақытта жауап бересіз деп ойлайды. Егер сіз электрондық пошталарға тек жұмыс уақытында жауап бергіңіз келсе, бізге хабарлауды ұмытпаңыз. Қызметкердің «Мен сізге бүгін кешке жобаның жобасын жіберемін» деген сөзіне «Сіз кеңсеге келгенде міндетті түрде қараймын» деп жауап бере аласыз.
2. 2 Көмек сұрауға қорықпаңыз. Егер сіздің жұмысыңыз шамадан тыс артса, бастығыңыздан сізге көмекші беруін сұраңыз. Сіз сондай -ақ тікелей міндеттемелерді орындау және басқа міндеттерге басымдық беру үшін жүктемені қалай жақсы теңестіру керектігі туралы өз ойларыңызды білдіре аласыз.
3. 3 Тұлғааралық қатынастың қолайлы шекарасын орнатыңыз. Жұмыс орнында кәсіпқойлық пен өнімділікті сақтау үшін белгілі бір шекараны сақтау маңызды. Сіздің компанияңыздың бірқатар шектеулерге қатысты өзіндік саясаты болуы мүмкін, оның ішінде жұмыс орнында құрмет, технологияны қолдану және т.б.
   • Басқарушы лауазымда сіз осындай еңбек шекарасы саясатын әзірлеуге қатыса аласыз.
4. 4 Жұмыс күніңізді құрылымдаңыз. Күннің белгілі бір тәртібін енгізу арқылы уақыттың шекарасын орнатыңыз. Кездесудің күн тәртібі болуы керек, сондықтан әңгіме әрқашан нәтижелі болады. Егер сіз электрондық поштаға жауап беруге көп уақыт жұмсаңыз, күніне 15 минуттық блоктарды бөліп, бұл әрекеттерді шектей аласыз.
5. 5 Шекараны бұзуға қалай әрекет ететініңізді шешіңіз. Сіздің шекараңызды бұзу сәті әлі де сөзсіз. Сіздің реакцияңыз туралы ойланыңыз. Ерекшелік бір күні жасалуы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, ешкім сәйкес келмейтін шекараны ұстамайды.

4 -ші әдіс 4: Жағымсыз қарым -қатынасты қалай тоқтатуға болады

1. 1 Қатыгез әрекет және манипуляция. Кейбір жағдайларда адамдардың мінез -құлқы шекараны бұзып қана қоймай, қорлайтын және манипулятивті болуы мүмкін. Бұл мінез -құлықтың келесі белгілері болуы мүмкін:
   • Физикалық зорлық -зомбылық: ұру, ұру және басқа да физикалық зорлық -зомбылықты қамтиды.
   • Зорлық -зомбылық қаупі: Қазіргі анықтамаға сәйкес, «сау қарым -қатынас қауіптерді жояды».
   • Үй жиһаздарын бұзу: қорқыту үшін қолданылады және физикалық зорлық -зомбылыққа бейімділікті көрсетуі мүмкін.
   • Дау -дамайда күш қолдану: қауіпсіз жерге бара алмау үшін сізді ұстап тұруға немесе жолыңызды бөгеуге тырысу.
   • Қызғаныш: Қызғаншақ адам серіктесіне күмәнмен қарауы мүмкін.
   • Бақылауға ұмтылыңыз: адам соншалықты алаңдап кетуі мүмкін, олар сіздің сыртқы келбетіңіз бен әрекеттеріңізді басқаруға тырысады. Бақылау сіз қайда болдыңыз, не істедіңіз, кіммен және не үшін екеніңіз туралы үнемі сұрақ қоюда көрінеді.
   • Оқиғаларды жеделдету: Мұндай адам сізді сезімге немесе дос болғыңыз келетін уақытқа дейін қарым -қатынасты бастауға мәжбүрлей алады.
   • Оқшаулану: Бұл достарыңызбен және отбасыңызбен қарым -қатынасыңызды қысқартуға тырысуды қамтиды.
   • Жануарларға немесе балаларға қатыгездік: Бұл мінез -құлық сізді өздері қалаған нәрсені жасауға мәжбүрлеу үшін қолданылуы мүмкін, ал балалар мен жануарлардың сезімдері мұндай адамдарға немқұрайлы қарайды.
2. 2 Қарым -қатынасты тоқтату. Егер сіз қарым -қатынаста дұрыс емес мінез -құлықтың белгілерін тапсаңыз, оны талқылауға кеш болуы мүмкін. Тіпті сау шекараны белгілеу арқылы да, сіздің қорлаушыңыз әңгімеден кейін мінез -құлқын өзгертпеуі мүмкін. Егер сіз қарым -қатынасты қауіпсіз түрде үзе алсаңыз, оны дереу тоқтатыңыз.
3. 3 Қолдау алыңыз. Егер сіз қарым -қатынасты тоқтатудың қауіпсіз әдісін көре алмасаңыз, сіздің қауіпсіздігіңізге қамқорлық жасайтын адамдардың көмегіне жүгініңіз. Олар туыстар немесе сенімді достар болуы мүмкін.
   • Сізге дереу көмек қажет екенін білдіретін код сөзін немесе сөз тіркесін ойлап табыңыз. Егер сіздің қиянат жасайтын адам сіздің әрекеттеріңізді үнемі бақылап отырса және сізге жалғыз болуға мүмкіндік бермесе, бұл қиын болады.
   • Дұрыс адамдарға жету үшін телефонды немесе интернетті пайдаланыңыз. Байланысты құпия ұстау үшін күшті парольдер ойлап табыңыз.
   • Көмек бере алатын ұйымдар мен адамдардың телефон нөмірлерін жазыңыз немесе есте сақтаңыз.
   • Дене жарақаттанған кезде фельдшерлік пункт қайда орналасқанын біліңіз.
4. 4 Қашу жоспарын жасаңыз және дереу әрекет етуге дайын болыңыз. Қауіпсіз жерге баратын жолды жоспарлаңыз. Киім мен заттар сияқты жеке заттарсыз кетуге дайын болыңыз. Тек ең қажетті заттарды алыңыз.
5. 5 Компьютер мен телефон параметрлерін қорғаңыз. Бұл сіздің қиянатшының сіздің құрылғыларды немесе орналасқан жеріңізді бақылауына жол бермеу үшін.
6. 6 Жергілікті баспана мекенжайын біліңіз. Ірі қалаларда тұрмыстық зорлық -зомбылық құрбандарын паналайтын орындар бар. Онда сіз қауіпсіздікте боласыз және қорлаушыдан қорғаласыз, ал сіздің жеке басыңыз құпия болып қалады. Бұл ұйымдардың көпшілігі жаңа уақытша үйге баруға болатын уақытша баспана ретінде жұмыс істейді.
   • Мұндай жерлердің мекен -жайларын әрқашан Интернет арқылы білуге ​​болады.
7. 7 Бұлтартпау шарасын немесе тыйым салу туралы қолхат алыңыз. Егер сіз осындай қауіпті қарым -қатынастың құрбаны болсаңыз, онда сізге қатысты ешқайда кетпеу туралы қолхат алуды талап ету үшін заңды органдарға хабарласыңыз.

Кеңестер

• Шекаралар жеке деректерге де қолданылады. Жеке ақпаратты басқа адамдармен бөлісу сізге қаншалықты ыңғайлы екенін қарастырыңыз. Сізге серіктесіңізбен банк шотының нөмірін, электрондық пошта құпия сөздерін және басқа да құпия ақпаратты бөлісудің қажеті жоқ.