Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: Диетаны өзгерту
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Өмір салтын өзгерту
• 3 -тен 3 -бөлім: Эритроциттер дегеніміз не?
• Кеңестер

Әлсіз және летаргиялық сезім анемияны көрсетуі мүмкін - эритроциттердің немесе эритроциттердің жетіспеушілігі. Мұның ең көп тараған себебі - темірдің, мүмкін басқа минералдар мен қоректік заттардың жетіспеушілігі. Гемоглобиннің төмендігі мен эритроциттердің төмен болуы - дұрыс тамақтанбаудың, тамақтанбаудың және лейкемия сияқты ауыр аурудың дамуының негізгі белгілері. Қандағы эритроциттердің санын көбейту үшін осы мақаладағы кеңестерді орындаңыз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Диетаны өзгерту

1. 1 Диетаға темірге бай тағамдарды енгізіңіз. Осылайша, дене оның жетіспеушілігін өтейді. Күн сайын темірге бай тағамдарды жеу қандағы эритроциттердің санын көбейтуі мүмкін. Темір эритроциттер мен гемоглобиннің ажырамас бөлігі болып табылады, өйткені ол оттегіні қалған мүшелер мен дененің бөліктеріне жеткізуге көмектеседі. Ол дем шығарғанда денеден көмірқышқыл газын шығаруға көмектеседі. Төменде темірге бай тағамдардың мысалдары келтірілген:
   • бұршақ дақылдары;
   • жасымық;
   • қырыққабат және шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністер
   • қара өрік;
   • бауыр сияқты жануарлардың қосалқы өнімдері;
   • атбас бұршақтар;
   • жұмыртқаның сарысы;
   • қызыл ет;
   • мейіз.
     • Егер темірге бай тағамдарды қабылдау қажетті мөлшерді қалпына келтіру үшін жеткіліксіз болса, қандағы эритроциттердің санын көбейту үшін қоспалар мен минералдарды қабылдауға болады. Темір витаминдері әдетте 50-100 мг капсулада шығарылады және оларды күніне 2-3 рет қабылдауға болады.
2. 2 Мысқа бай тағамдарды жеңіз. Мыс - бұл бездің дене жасушаларына сіңуіне көмектесетін тағы бір маңызды минерал. Бұл элемент құс етінде, ұлуларда, бауырда, дәнді дақылдарда, шоколадта, бұршақта, шиеде және жаңғақтарда кездеседі. Қоспалар сонымен қатар құрамында 900 мкг мыс бар таблеткалар түрінде сатылады, оларды күніне бір рет қабылдау керек.
   • Ересектерге күніне орта есеппен 900 мкг мыс қажет. Репродуктивті жастағы әйелдер менструа кезінде көп қан жоғалтады, сондықтан оларға ерлерге қарағанда көбірек мыс қажет.
3. 3 Міндетті түрде фолий қышқылын алыңыз. Ол В9 дәрумені деп аталады, сонымен қатар эритроциттердің қалыпты мөлшерін қалыптастыруға көмектеседі.Денедегі фолий мөлшерінің айтарлықтай төмендеуі анемияға әкелуі мүмкін.
   • В9 витаминінің көп мөлшері дәнді дақылдар, нан, қою жасыл жапырақтары бар көкөністер, бұршақ, жасымық, бұршақ және жаңғақтарда кездеседі. Сонымен қатар, бұл витаминді тәулігіне бір рет 100 мен 250 мкг арасында диеталық қоспалар түрінде қабылдауға болады.
   • Американдық акушер -гинекологтар колледжі ересек әйелдерге күніне 400 мкг фолий қышқылын қабылдауды ұсынады. Сондай -ақ, Америка денсаулық сақтау институты жүкті әйелдерге 600 мкг фолий қабылдауға кеңес береді.
   • Фолий қышқылы сау қан жасушаларының өндірілуіне көмектесуден басқа, қалыпты жұмыс істейтін ДНҚ жасушаларын өндіру мен жөндеуде маңызды рөл атқарады.
4. 4 А дәрумені алыңыз. Ретинол немесе А дәрумені сүйек кемігінде эритроциттердің бағаналы жасушаларының дамуын қолдайды, ал эритроциттерді гемоглобин түзуге жеткілікті темірмен қамтамасыз етеді.
   • А дәрумені тәтті картоп, сәбіз, асқабақ, қою жасыл жапырақты көкөністер, тәтті қызыл бұрыш, өрік, грейпфрут, қарбыз, қара өрік және қауын сияқты жемістерде көп мөлшерде кездеседі.
   • Әйелдер үшін А витаминінің тәуліктік қажеттілігі 700 мкг, еркектерде 900 мкг құрайды.
5. 5 С витаминін де ішіңіз. Екі витамин бір -бірінің әсерін күшейтуі үшін оны темірмен бірге алыңыз. С дәрумені эритроциттердің өндірісін ұлғайту арқылы ағзаның темірді көбірек сіңіру қабілетін арттырады.
   • Темірмен күнделікті 500 мг С витаминін қабылдау сіздің денеңізге темірді тиімді сіңіруге көмектеседі. Бірақ темірді қабылдаған кезде абай болу керек, себебі оның артық дозалануы ағзаға зиянды.

3 бөліктің 2 бөлігі: Өмір салтын өзгерту

1. 1 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Жаттығу барлығына жақсы, оның ішінде эритроциттері төмен адамдарға да, физикалық және рухани жағынан да жақсы. Олар денсаулықты сақтауға және тіпті мүмкін болатын аурулардан аулақ болуға көмектеседі.
   • Жүрек -тамыр жүйесі үшін жүгіру, жай жүгіру және жүзу ең пайдалы, дегенмен, кез келген жаттығу жақсы.
   • Жаттығу эритроциттердің түзілуінде маңызды рөл атқарады. Жаттығу кезінде сіз шаршап, көп терлейсіз. Күшті жаттығулар ағзаның оттегіне көбірек мұқтаждығына әкеледі, осылайша миға сигнал жіберіледі, нәтижесінде денені оттегімен қамтамасыз ететін эритроциттер мен гемоглобиннің өндірісі ынталандырылады.
2. 2 Жаман әдеттерден арылыңыз. Егер қандағы эритроциттердің деңгейі сіз үшін маңызды болса, темекі шегуден және алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Егер сіз денсаулығыңыз үшін осы әдеттерден бас тартсаңыз жақсы.
   • Темекі шегу қан ағымын тежейді, қан тамырларын тарылтады және қанды қалыңдатады. Нәтижесінде қан дұрыс айналмайды және оттегін дененің басқа бөліктеріне жеткізеді. Сонымен қатар, осылайша сүйек кемігінде оттегі жетіспеуі мүмкін.
   • Екінші жағынан, алкогольді шамадан тыс тұтыну қанды қалыңдатады, қан ағымын баяулатады, қандағы оттегінің деңгейін төмендетеді және эритроциттердің мөлшерін төмендетеді және жетілмеген эритроциттердің пайда болуына әкелуі мүмкін.
3. 3 Қажет болса, қан құюға болады. Егер эритроциттердің саны соншалықты төмен болса, диета мен қоспалар жағдайды түзете алмаса, қан құю көмектеседі. Дәрігермен кеңесіп, толық қан анализін алыңыз. Бұл талдаудың көмегімен сіздің денеңіздегі эритроциттердің саны анық болады.
   • Эритроциттердің қалыпты саны бір мклитрге 4-6 миллион қан жасушасын құрайды. Егер сізде эритроциттердің саны өте төмен болса, сіздің дәрігеріңіз концентрацияланған немесе толық қан құюды ұсынуы мүмкін.
4. 4 Тұрақты медициналық тексеруден өтіңіз. Дәрігерге үнемі бару арқылы қандағы өзгерістерді бақылауға болады.Эритроциттер санының төмендеуінің себебін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет болуы мүмкін. Жыл сайын дәрігерге қаралуға тырысыңыз.
   • Егер сізге эритроциттердің төмен саны туралы айтылған болса, жоғарыдағы кеңестерге байыпты қараңыз. Қандағы эритроциттердің санын көбейту үшін өмір сүріңіз және тамақтаныңыз. Күш -жігердің арқасында сіз оң нәтижені байқайсыз.

3 -тен 3 -бөлім: Эритроциттер дегеніміз не?

1. 1 Эритроциттер туралы жалпы мәліметтер. Адам денесіндегі барлық жасушалардың төрттен бір бөлігі - эритроциттер немесе эритроциттер. Олар секундына шамамен 2,4 миллион эритроцит шығаратын сүйек кемігінде шығарылады.
   • Эритроциттер денеде 100 -ден 120 күнге дейін айналады. Осы себепті біз 3-4 айда бір рет қана қан тапсыра аламыз.
   • Ерлерде текше миллиметрде 5,2 млн эритроцит бар, ал әйелдерде бұл көрсеткіш 4,6 млн.Егер сіз жиі қан тапсыратын болсаңыз, сіз донорлардың көбіне әйелдер емес, ерлер екенін байқадыңыз.
2. 2 Гемоглобиннің қандағы айналымы. Гемоглобин деп аталатын темірге бай ақуыз эритроциттердің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Ол қызыл түске жауап береді, себебі ол темірді оттегімен байланыстырады.
   • Әр гемоглобин молекуласында төрт темір атомы бар, олардың әрқайсысы 1 оттегі молекуласымен және 2 оттегі атомымен байланысады. Эритроциттердің шамамен 33% гемоглобиннен тұрады, оның қалыпты деңгейі ерлерде 15,5 г / дл, әйелдерде 14 г / дл.
3. 3 Эритроциттердің рөлі. Эритроциттер оттегіне бай қанның өкпеден ұлпалар мен жасушаларға айналуында маңызды рөл атқарады. Эритроциттерде қан айналымы жүйесі арқылы капиллярлық желіде жұмыс істеу кезінде физиологиялық қызметтерге қажет липидтер мен ақуыздардан тұратын жасушалық мембраналар болады.
   • Сонымен қатар, эритроциттер көмірқышқыл газынан арылуға көмектеседі. Оларда көміртегі ангидразалары, ферменттер бар, олар арқылы су мен көмірқышқыл газы көмір қышқылын түзеді, сонымен қатар сутегі мен бикарбонат иондары бөлінеді.
   • Сутегі иондары гемоглобинмен байланысады, ал бикарбонат иондары плазмаға еніп, көмірқышқыл газының 70% жуығын шығарады. Көмірқышқыл газының 20% гемоглобинмен байланысады, содан кейін өкпеге өтеді. Қалған 7% плазмада ериді.

Кеңестер

• В12 және В6 витаминдері де пайдалы. В12 витаминін таблетка түрінде (2,4 мкг) сатып алуға және күніне бір рет қабылдауға болады. В6 дәрумені таблетка түрінде де сатылады (1,5 мкг) және оны күніне бір рет қабылдау керек. В12 витамині ет пен жұмыртқаның құрамында болады, ал банан, балық және пісірілген картоп В6 витаминіне бай.
• Эритроциттердің өмір сүру ұзақтығы шамамен 120 күн. Осыдан кейін сүйек кемігі эритроциттердің жаңа партиясын шығарады.