Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер

Сперматозоидтардың аз болуы бала тууға теріс әсер етуі мүмкін. Нашар тамақтану, отырықшы өмір салты, артық салмақ, ұйқының болмауы және зиянды химиялық заттардың күнделікті әсер етуі - бұл мәселенің негізгі себептері. Егер сперматозоидтар аз болса, өмір салтын өзгертуге тырысыңыз, бұл сперматозоидтардың санын көбейтеді.

Қадамдар

1. 1 Тамақтану сапасын жақсарту. Толық тағамдарды көбірек жеуге тырысыңыз. Бұл жемістер, көкөністер, бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар мен ақуызы жоғары және құрамында майы аз тағамдар - олардың құрамында организмнің оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және басқа қоректік заттар бар. Нақтырақ айтқанда, соңғы зерттеулер көрсеткендей, пайдалы майлар, устрицалар мен С дәрумені, В12 дәрумені мен фолийге бай тағамдар сперматозоидтардың санын көбейтуде ең тиімді болып табылады.
   • Өңделген тағамдар мен жасанды қоспалары бар тағамдарды, оның ішінде консерванттарды пайдаланбауға тырысыңыз. Бұл өнімдерде сперматозоидтарды өндіру үшін ағзаға қажет аз мөлшерде қоректік заттар бар.
2. 2 Күні бойы көп сұйықтық ішіңіз. Сперматозоидтар негізінен судан тұрады, яғни суды жеткілікті мөлшерде ішпеу дегидратацияға және сперматозоидтардың төмен болуына әкеледі. Күніне кемінде сегіз стакан сұйықтық ішуге тырысыңыз. Егер сіз спортпен немесе физикалық еңбекпен айналыссаңыз, көбірек ішіңіз. Сода, кофе мен қант қосылған жеміс шырындарынан бас тартыңыз. Қарапайым таза су ішкен дұрыс.
3. 3 Химиялық заттардың әсерін азайтуға тырысыңыз. Азық -түлік құрамындағы пестицидтер, пластмассалар мен жасанды қоспалар сияқты жасанды химиялық заттар эстроген өндірісінің ұлғаюына және гормондардың теңгерімсіздігіне әкеледі, нәтижесінде сперматозоидтар санының азаюына әкеледі. Пластикалық ыдыс-аяқтарды азық-түліктерді сақтауға, хлорлы ағынды суды ішуге, құрамында гормоны бар жануарлардан аулақ болуға, синтетикалық дезодоранттарды немесе гигиеналық құралдарды пайдаланбауға тырысыңыз.
4. 4 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар табиғи түрде сперматозоидтардың санын көбейтеді. Олар стрессті төмендетеді және қан айналымын тездетеді. Жаттығулар сонымен қатар гормондардың деңгейін реттейді және сіздің идеалды дене салмағыңызды сақтауға көмектеседі. Аптасына 5 күн кем дегенде 45 минут жаттығуға тырысыңыз немесе сіздің фитнес деңгейіңізге сәйкес жаттығулардың оңтайлы режимі туралы кеңес алу үшін кәсіби фитнес жаттықтырушысына хабарласыңыз.
5. 5 Аталық безді жоғары температураға ұшыратпаңыз. Ваннаға немесе саунаға бару, тығыз іш киім, жылытылған ноутбукты пайдалану және бір жерде ұзақ отыру шап аймағындағы температураны жоғарылатады және сперматозоидтардың санына теріс әсер етеді.
6. 6 Шәует санын көбейту үшін табиғи шөп қоспаларын алыңыз. Кореялық женьшень, мускат жаңғағы, гинкго билоба сығындысы, Saw Palmetto және Elk Horn сияқты тағамдар сперматозоидтардың санын көбейтуге қабілетті.
7. 7 Салауатты салмақты ұстаңыз. Артық салмақ немесе семіздік сперматозоидтардың мөлшерін күрт төмендетеді, өйткені артық май тестостерон деңгейін төмендетеді. Сонымен қатар, артық май шап пен аталық безінің температурасының жоғарылауына әкеледі. Тұрақты жаттығулармен, теңдестірілген диетамен және ұйқының дұрыс болуымен салауатты салмақты ұстаңыз.
8. 8 Түнде сегіз сағат ұйықтаңыз. Ұйқы - бұл дененің қалпына келіп, сперматозоидты шығаратын уақыты. Ерте ұйықтауға тырысыңыз және ұйқы кезінде өзіңіздің жайлылығыңыз туралы ойланыңыз, сонда сіз оянбай ұйықтай аласыз. Төсек -орындарды жиі жуыңыз, матрацты ауыстырыңыз, қаласаңыз құлаққап немесе қара перделер алыңыз, ал ұйықтау алдында босаңсытатын музыка тыңдау ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.
9. 9 Эякуляцияны аптасына кемінде екі рет жасауға тырысыңыз. Эякуляция - бұл ерлер денесі үшін қалыпты және сау процесс, соның арқасында тестостерон деңгейі мен сперматозоидтардың өндірілуі, сондай -ақ жыныстық құмарлық артады.
10. 10 Темекіні мүмкіндігінше тезірек тастаңыз. Темекі шегу қан айналымына теріс әсер етеді және протамин 2 деп аталатын ақуыз деңгейін төмендетеді. Бұл ақуыз сперматозоидтардың санын көбейту үшін өте маңызды. Темекіні тезірек тастауға тырысыңыз. Сіз дәрігерден темекіні тастаудың кез келген бағдарламасы туралы сұрай аласыз.
11. 11 Стресспен тиімді күресіңіз. Сіз физикалық немесе эмоционалды стрессте болған кезде гормоналды тепе -теңдікті бұзатын және сперматозоидтар санына жауап беретін репродуктивті гормондардың деңгейін төмендететін кортизол шығарылады. Стресс жыныстық қатынасқа да теріс әсер етеді. Мүмкіндігінше күйзеліспен күресудің жолдарын іздеңіз және өміріңіздегі стресстік жағдайларды болдырмауға тырысыңыз. Мысалы, сіз өзіңізге ұнайтын жаңа жұмыс таба аласыз, жүйелі түрде жаттығуды бастай аласыз немесе өзіңізді бақытты сезінетін адамдармен көбірек уақыт өткізе аласыз.
12. 12 Дәрі -дәрмектің жанама әсерлері туралы біліңіз. Сперматозоидтардың азаюы көптеген рецептсіз дәрілердің жалпы жанама әсері болып табылады. Дәрігерден сұраңыз, қандай табиғи балама сперматозоидтардың санын төмендетпейді. Мысалы, егер сізде 2 типті қант диабеті диагнозы қойылса, дәрігерден дұрыс тамақтану мен жаттығулар сіздің жағдайыңызды жақсарта алатынын сұраңыз, сперматозоидтардың өндірілуін төмендететін дәрілерді қабылдаудың қажеті жоқ.

Кеңестер

• Дәрілік шөптерді қоспас бұрын немесе диетаны немесе жаттығу режимін өзгертпес бұрын дәрігермен кеңескеніңізді ұмытпаңыз. Дәрігер сіздің денсаулығыңызды бағалайды және өмір салтының белгілі бір өзгерістері сіздің жағдайыңызға әсер ететінін немесе сіз қабылдаған дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесетінін айтады.