Жүгіруге арналған аяқ киімді қалай таңдауға болады

Вызшақ: Аяқ киімді дұрыс таңдау ережелері

Мазмұны

Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс жолмен сатып алу
3 бөліктің 2 бөлігі: аяқ киімді дұрыс құрастырыңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Неден аулақ болу керек
Кеңестер

Аяқ киім жүгіру кезінде, сіздің жүгіруде, таңертең жүгіруде немесе спорттық жарыстарда өзіңізді қалай сезінетініңізге үлкен әсер етеді. Жүгірушілерге жарақат пен сынуды болдырмау үшін дұрыс аяқ киімді таңдау өте маңызды. Бұл мақалада біз мұны қалай жасау керектігін көрсетеміз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс жолмен сатып алу

1 Арнайы дүкендерден сатып алыңыз. Сауда орталығынан гөрі шағын мамандандырылған дүкенде болған жақсы. Мамандандырылған дүкен қызметкерлері өнім туралы көбірек біледі. Бұл сатушылар әр тұтынушыға уақыт бөле алады.
- Кәсіби сатушы сізге аяқ киімнің қай түрі сізге сәйкес келетінін анықтау үшін жүгіру туралы бірнеше сұрақ қояды. Сіз аптасына неше шақырым жүгіресіз, мейлі сіз трассада жүрсеңіз де, жолда жүрсеңіз де, жарысқа дайындалып жүрсеңіз де - бұл сұрақтардың жауабы сатушыға сізге сәйкес аяқ киімді табуға көмектеседі.
- Сатушы сіздің жүгіру стиліңізді де тексере алады.Ол сізден жүгіру жолында жүгіруді сұрауы мүмкін - сіздің аяғыңыздың жағдайын қадағалау үшін - сіз жерге тигенде аяғыңызды аударасыз ба, аударасыз ба. Ол сондай -ақ аяқтың бойлық және көлденең доғаларын тексере алады.
- Барлық айтылған нүктелер сізге мінсіз аяқ киімді таңдауға көмектеседі.
МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ
Тайлер Курвилл

Кәсіби жүгіруші Тайлер Курвилл - Salomon Running брендінің елшісі. АҚШ пен Непалда 10 ультра марафон мен тау жарысына қатысты. 2018 жылы Crystal Mountain марафонында жеңіске жетті.
Тайлер Курвилл
Кәсіби жүгіруші
Жүгіруші Тайлер Курвилл (супермарафон және тауда жүгіру) мынаны қосады: «Әдетте әр түрлі деңгейдегі тіреуіштер мен жастықшалары бар жүгіретін аяқ киімдерді табуға болады. Бір жағынан, шамамен бес сантиметрлік көбік қабаты бар кроссовкалар болады, екінші жағынан - кез келген минималистік модельдер. Жүгірудің кереметі - таңдау өте көп болғандықтан, сіз өзіңізге сәйкес келетін нәрсені таба аласыз. Кемшілігі бар болса да - сіз бұл таңдауға батып кете аласыз ».
2 Дүкенге ескі кроссовканы, шұлықты немесе аяқ киімнің табанын алыңыз. Сіздің ескі аяқ киімдеріңіз, шұлықтарыңыз бен табандарыңыз сатушыға сізге қолайлы аяқ киімді таңдауға көмектеседі.
- Сатушы сіздің аяқ киімдеріңізді тозу белгілеріне тексереді, бұл сіздің қалай жүгіріп жүргеніңізді анықтауға көмектеседі. Мысалы, егер тозу белгілері көбіне табанның ішкі жағында болса, бұл жүгіру кезінде аяқты ішке қарай бұрып жатқаныңызды білдіреді (аяқпен). Бұл жағдайда сізге аяқты басқаратын аяқ киім қажет.
- Жаңа аяқ киімді киіп жүргенде, әдетте киетін шұлықты киіңіз, сонымен қатар табаны салыңыз. Әйтпесе, дүкенде сізге аяқ киім сәйкес келетін сияқты көрінеді, бірақ кейін жүгіру кезінде сіз ыңғайсыздықты немесе ауруды сезінесіз.
- Дүкенге кроссовкаға барғанда жүгіру кезінде әдеттегідей киініңіз. Бұл жаңа аяқ киімді тексеру үшін жүгіру жолында немесе дүкенде жүгіру қажет болған жағдайда пайдалы. Сіз жаңа костюмге, шұлықсыз сандалияға немесе тәпішке баруға болмайды.
3 Кешке кроссовка сатып алуға бару ұсынылады. Көптеген адамдар таңертең аяқ киім сатып алуда қателеседі. Кешке аяқтар ауыр күннен кейін ісінуі мүмкін, бұл аяқ киім сатып алу кезінде де ескерілуі керек.
- Нәтижесінде таңертең саған сәйкес келетін аяқ киім кешке сәйкес келмеуі мүмкін. Егер сіздің аяқтарыңыз ісінген болса, ісіну максимумға жеткенде, түстен кейін (16 -дан кейін) дүкенге барыңыз.
- Бұл нүкте өте маңызды, өйткені жүгіру кезінде аяқтар ісінуі мүмкін. Сондықтан, аяқ киімді таңдағанда, максималды өлшемді ескеріңіз.
4 Аяқтың өлшемін өлшеңіз. Тағы бір жиі кездесетін қателік - көптеген адамдар өздерінің аяқ өлшемін білемін деп ойлайды. Бірақ адамның аяқтарының ұзындығы мен ені уақыт өте келе өзгереді (жүктілікке немесе аяқ доғасының өзгеруіне байланысты). Сондықтан, жаңа аяқ киім алған сайын алдымен аяғыңызды өлшеңіз.
- Жаңа кроссовкалар кәдімгі аяқ киімдерден бір немесе жарты өлшем үлкен болуы керек. Бұл сіздің аяқтарыңызға жүгіру кезінде жайлылық сезімін береді.
- Сонымен қатар, өлшемдер брендке, дизайнға және аяқ киім жасалған материалға байланысты өзгеретінін ескеріңіз. Мысалы, Nike -тен аяқ киім сатып алғанда, кроссовкалардың өлшемі 39 болуы мүмкін, бірақ Reebok -ты сатып алғанда, сіздің өлшеміңіз 39,5 болуы мүмкін.
- Сіз үшін тым кішкентай аяқ киіммен жаттығу каллустар мен тырнақтардың қараюына әкеледі. Сондықтан аяқ киімнің көлеміне қарамаңыз, өзіңізге ыңғайлы аяқ киімді таңдаңыз!
5 Бағасы. Кроссовкаға қанша ақша кететіні туралы нақты ережелер жоқ, мұндай аяқ киімнің орташа бағасы 2500-ден 4500 рубльге дейін (шамамен 70-120 доллар).
- Жақсы аяқ киім - бұл сізге салынған инвестиция. Тиісті аяқ киімді сатып алу арқылы сіз жарақат пен жазатайым оқиғалардан аулақ боласыз және дәрігерлер мен физиотерапиялық процедуралардан үнемдейсіз.
- Жеңілдіктерге тап болдым деп арзан аяқ киім алмаңыз.Сондай -ақ, сіз соңғы технологияларды қолдана отырып шығарылатын жарнамаланатын аяқ киімге ақша жұмсамауыңыз керек. Екі нұсқа да ең жақсы таңдау емес.

3 бөліктің 2 бөлігі: аяқ киімді дұрыс құрастырыңыз

1 Аяқтар үшін жеткілікті орын бар аяқ киімді таңдаңыз. Бұл сәт кроссовкалардың жаңа жұбын таңдауда өте маңызды.
- Саусақтар екі жаққа еркін қозғалуы керек. Қалыпты қалыпта саусақ табанының шетіне отырмауы керек.
- Бас бармақ пен аяқ киімнің саусақ арасында тұтас саусақ кеңістігі болуы керек. Досыңыздан немесе сатушыңыздан тұрып тұрған сәтті тексеруді сұраңыз.
- Аяқ киімнің саусақтары саусақтарға қысылмауы керек. Сіз фортепианода ойнағандай саусақтарыңызды жоғары -төмен сермеуіңіз керек!
2 Пятки де өзін жайлы сезінуі керек. Егер аяқ киімнің өкшесі тым жоғары немесе тым төмен болса, жүгіру кезінде өкшелер ауырады.
- Ең жақсы жүгіруге арналған аяқ киім тығыз орналасуы керек, бірақ өкшеге тым тығыз емес. Сіз шешілмеген аяқ киімді тым көп қиындықсыз алып тастай алуыңыз керек (егер шнуркалар соңғы тесікке бұралған болса, бірақ байланбаса).
- Аяқ киімде өкшенің қозғалуы қалыпты жағдай. Бірақ тағы да, егер сізде күмән туындаса, түйсігіңізге сеніңіз. Есіңізде болсын, аяқ киім сатып алу кезінде байқайтын әрбір кішкене нәрсе жүгіруге бірінші рет барғанда үлкен проблемаға айналады.
3 Аяқтың жоғарғы жағы да ыңғайлы отыруы керек. Аяқ киімнің жоғарғы жағы аяғыңызды ұқыпты ұстауы керек, ыңғайсыздық пен қаттылық болмауы керек.
- Егер сіз аяқтың айналасында қысымды немесе қысылуды байқасаңыз, сіздің аяқ киіміңіз сізге тым кішкентай болуы мүмкін. Үлкенірек өлшемді қолданып көріңіз.
- Егер ауырсыну шілтер астындағы аймақта шоғырланған болса, басқа аяқ киім өлшеміне ауыспас бұрын шілтерді басқаша байлап көріңіз.
4 Аяқ киімнің табанының икемділігін тексеріңіз. Табанның икемді бөлігі - бұл жүгіру кезінде иілу. Ыңғайлы болу үшін аяқ киімнің икемді бөлігі аяқтың икемді бөлігіне сәйкес келуі керек.
- Иілгіштігін тексеру үшін аяқ киімнің өкшесінен ұстап, саусақты еденге қойып, төмен қарай итеріңіз. Иілетін жер (егер ол бүгілсе) - иілу нүктесі.
- Бұл нүкте маңызды, себебі сіздің аяқ киімнің тірек нүктесі аяқтың айналу нүктесіне сәйкес келуі керек, әйтпесе сіз арқадағы ауырсынуды немесе плантарлы фасцитті (өкшедегі ауырсынуды) сезінуіңіз мүмкін.
5 Аяқтың доғасын аяқ киіммен сәйкестендіріңіз. Доғаның түрін және оның контурын біле отырып, сіз қосымша функциялары бар аяқ киімді таңдай аласыз, мысалы, тіреуішпен.
- Жалпақ аяқтары бар адамдарға арнайы модельдер қажет. Бірақ оны асыра алмаңыз, тым байыпты тірек аяқтың табиғи формасынан алыс болуы мүмкін.
- Биік аркалы адамдарға табанының табиғи контурына сәйкес келу үшін қисық аяқ киім қажет.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Неден аулақ болу керек

1 Сәнді аяқ киім сатып алмау керек. Кроссовканы ашық түсті, тартымды келбеті немесе қауырсындай жеңіл болып көрінгені үшін қабылдамаңыз.
- Аяқ киім өндірушілері сатып алушыларға аяқ киімнің шынайы мақсатын ұмытып, қайталама сипаттамаларға алданып қалу үшін осындай амалдарды қолданады.
- Ұзақ қашықтыққа жүгіру үшін аяғыңызға толық сәйкес келетін және қажет қорғаныс пен қолдауды қамтамасыз ететін тұрақты аяқ киімді алу жақсы. Бұл аяқ киім жүгірудің бірінші аптасында әдемі, сәнді, бірақ ауыратын аяқ киімнен әлдеқайда жақсы.
2 Ақылды айлалар мен жаңалықтарға алданып қалмаңыз. Сәнді аяқ киім сізге ұзақ, жылдам немесе жақсы жүгіруге көмектеседі деген пікірлерге алданып қалмаңыз.
- Бүгінде әртүрлі аяқ киімдерге арналған көптеген жарнамалар бар: жастықтау, зақымдануды емдеу және тіпті арықтауға көмектеседі. Алайда, сарапшылардың пікірінше, аяқ киімнің аталған түрлерінің арасында мүлдем айырмашылық жоқ, ең бастысы - аяқ киім қарапайым, ешқандай қоңырау мен ысқырықсыз.
- Екінші жағынан, минимализм жалаң аяққа еліктейтін минималистік кроссовкалардың пайда болуына әкелді. Бұл аяқ киім соңғы жылдары танымал болды.Алайда олардың жарақат алу қаупін жою қабілеті ғылыми түрде дәлелденбеген.
3 Сатып алудан бұрын аяқ киімді киіп көруді ұмытпаңыз. Бұл 10-15 секундты алады. Сатып алу туралы шешім қабылдамас бұрын аяқ киімді киіп, бірнеше минут ішінде жүру ұсынылады.
- Аяқ киімді киіп, әр түрлі жүріс түрлерін қолданып біраз жүріңіз. Жүгіру жолында жүгіріңіз (егер дүкенде бар болса) немесе дүкенде жүгіру кезінде аяқтарыңыздағы сезімге назар аударыңыз (сіз бұны осылай қабылдайсыз!).
- Таңдау кезінде өзіңізді шектемеңіз. Жақсы сатушы сізге қол жетімді аяқ киімнің барлығын таңдауға көмектеседі.
4 Жеңілдік сұрауды ұмытпаңыз. Көптеген мамандандырылған дүкендерде жеңілдіктер бар, сондықтан төлем жасамас бұрын жеңілдіктер сұраңыз!
- Егер сіз бірнеше жұпты алсаңыз, сіз 10% жеңілдік ала аласыз немесе тауарды арнайы жеңілдікпен сатып ала аласыз (бұл қызық жүгірушілерге тән).
- Кейбір дүкендер сізге жеңілдіктер алу үшін мүше болуды ұсынуы мүмкін, бірақ бұл үшін аз ғана мүшелік жарна қажет. Егер сіз дұрыс аяқ киімді тапқан болсаңыз және оған және жалпы қызметке өте риза болсаңыз, онда сіз мүшелікке де бара аласыз.
5 Келесі жұпты сатып алу туралы шешім қабылдағанша көп күттірмеңіз. Есіңізде болсын, ең жақсы жүгіретін аяқ киімдер де 600-700 шақырымға бағаланған.
- Сондықтан аяқ киімді әр алты ай сайын ауыстыру керек (орташа жүгіруші үшін). Егер аяқ киім жақсы көрінсе де, қорғаныс қабаты осы уақытқа дейін тозған болуы мүмкін, бұл сізге зақым келтіруі мүмкін.
- Сіз жаңа аяқ киім сатып алған кезде, сатып алу күнін жазыңыз. Бұл жаңа сатып алу күнін анықтауға көмектеседі.