Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Қалай жағымды армандар болуы керек
• 2 -ші әдіс 4: Күндізгі уақытта бақыланатын армандауға дайындық
• 3 -ші әдіс 4: Ұйықтар алдында дайындық
• 4 -ші әдіс 4: Армандарыңызды басқару
• Кеңестер

Армандар өмірге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.Олар біздің болашаққа қатысты үмітіміз бен қорқынышымызды көрсетеді, ал біз түсімізде өткенге де ораламыз. Егер сіз түсінікті армандауды үйренгіңіз келсе (яғни, түсінде болып жатқан нәрсені басқарып, мұның бәрі арман екенін түсінгіңіз келсе) немесе одан да жағымды армандауды білгіңіз келсе, күндіз белгілі бір нәрсені жасау керек. және ұйықтар алдында. Бұл мақалада біз сіздің арманыңызды қалай басқаруға болатынын көрсетеміз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Қалай жағымды армандар болуы керек

1. 1 Ертерек ұйықтаңыз. Ұйқы мен биологиялық ырғақтарға арналған 2011 жылы жүргізілген зерттеу кеш оқитын студенттердің ерте ұйықтағандарға қарағанда жағымды арманы болмайтынын анықтады. Егер сіз жақсы армандағыңыз келсе, кем дегенде бір сағат бұрын ұйықтап көріңіз, бұл сіздің арманыңыздың табиғатына әсер ете ме?
   • Бұл нәтижелерді кортизол стресс гормонының әдетте таңертең шығарылатындығымен түсіндіруге болады, яғни «үкілер» REM ұйықтап жатқанда және қазірдің өзінде армандаған кезде.
2. 2 Сіздің диетаңызды бақылаңыз. Ұйқыға дейін тамақтану, алкоголь, кофеин және темекі сияқты көптеген нәрселер түнгі қорқынышты тудыруы мүмкін. Егер сізде жиі жаман армандар болса, осы заттарды азайтып көріңіз және ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын тамақтануды тастаңыз. Бұл сіздің денеңізге ұйықтар алдында тағамды сіңіруге мүмкіндік береді және сіз өзіңізді әлдеқайда тыныш сезінесіз.
   • Егер сіз жақсы армандауды үйренуге байсалды болсаңыз, түскі ас кезінде кофе ішуді тоқтатуыңыз керек. Сіз энергияның жетіспейтінін шеше аласыз, әйтпесе сізге түнде ұйықтап кету қиын болады.
   • Ұйықтар алдында бір стақан шарап ұйықтауға көмектеседі, бірақ олай емес - сіздің ұйқыңыз мазасыз болады. Егер адам ұйқысыз ұйықтаса, армандарды бақылау қиынға соғады.
   • Сондай -ақ, ұйықтар алдында қанттан аулақ болыңыз. Бұл шамадан тыс қозуды тудырады және ұйқыны бұзады.
3. 3 Стресспен күрес. Жаман армандар көбінесе адамның күндізгі күйзеліс пен мазасыздықтың көрінісі болып табылады. Төсекте жатып проблемалар туралы ойламауға тырысыңыз. Ең жақсы әдіс - демалу және жағымды нәрсені еске түсіру. Сіз тыныштыққа қаншалықты жиі ұмтылсаңыз, сіздің арманыңыз соғұрлым жағымды болады.
   • Тұрақты жаттығулар стресстен арылуға, жақсы арман алуға және тез ұйықтауға көмектеседі. Алайда, ұйықтар алдында жаттығулар жасамаңыз, себебі бұл ұйықтап қалуға жол бермейді.
4. 4 Ұйықтар алдында демалыңыз. Жатар алдында босаңсу маңызды. Мысалы, сіз шөп шайын іше аласыз, кітап оқи аласыз, содан кейін сіздің арманыңыз сізді қорқытпайды немесе мазасыздандырмайды. Сізге тез ұйықтауға көмектесетін нәрсені табыңыз және оны ұстаныңыз. Ұйықтамас бұрын барлық жаман ойларды қуып шығуға тырысыңыз.
   • Түнде зорлық -зомбылық фильмдерін, қорқынышты фильмдерді немесе басқа ұқсас фильмдерді немесе телешоуларды көрмеңіз, себебі олар қорқынышты түс көруі мүмкін.
   • Егер сіз жақсы ұйықтағыңыз келсе, ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын теледидар мен компьютерді өшіріңіз. Ұйықтауды қиындататын телефондарды немесе басқа жабдықты пайдаланбаңыз.
5. 5 Жатын бөлмеге раушан гүлдерін салыңыз. Зерттеу жүргізілді, онда әйелдерге раушан гүлдері бар бір бөлмеде 30 түн ұйықтау ұсынылды. Олар әдеттегіден гөрі жағымды армандар көрді. Гүлдің иісі жағымды эмоциялар тудырады деп есептеледі және бұл арманға әсер етеді.
   • Сіз раушан хош иісті майларды, дене сүтін немесе хош иісті шамдарды қолдануға болады. Ұйықтар алдында шамды міндетті түрде сөндіріңіз, әйтпесе өрт қаупі бар.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Кларе Хестон, LCSW

   
   
   Лицензияланған әлеуметтік қызметкер Клэр Хестон - Огайо штатының Кливленд қаласында орналасқан лицензияланған тәуелсіз клиникалық әлеуметтік қызметкер. Ол білім беру бойынша кеңес беру мен клиникалық қадағалауда тәжірибесі бар және 1983 жылы Вирджиния Достастық Университетінде Әлеуметтік жұмыс бойынша магистр дәрежесін алды.Ол сонымен қатар Кливленд гештальт терапия институтында екі жылдық үздіксіз білім беру курсын бітірді және отбасылық терапия, бақылау, медиация және жарақат терапиясы бойынша сертификатталған.

   Кларе Хестон, LCSW
   Лицензияланған әлеуметтік қызметкер

   Эфир майлары тыныштандырады және армандарға жақсы әсер етеді. Тәуелсіз клиникалық әлеуметтік қызметкер Клэр Хестон былай дейді: «Майды таңдау жеке адамға байланысты. Лаванда майын сынап көруге тұрарлық. Сіз бірнеше бөтелке сатып алып, қайсысы сізге сәйкес келетінін білу үшін әрқайсысын сынап көре аласыз. Немесе сіз Интернеттен қажетті ақпаратты іздей аласыз немесе сұлулық дүкенінің кеңесшісінен кеңес сұрай аласыз ».

   
   

2 -ші әдіс 4: Күндізгі уақытта бақыланатын армандауға дайындық

1. 1 Жеткілікті ұйықтаңыз. Адам ұйқы кезінде ұйықтайды. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз немесе түнде жиі оянбасаңыз, ұйқының циклы бұзылады. Сіз үнемі 7-9 сағат ұйықтап, бір уақытта ұйықтауыңыз керек, сондықтан сіздің денеңіз бен ақылыңыз не күтетінін біледі.
2. 2 Армандарға назар аударыңыз. Армандарды есте сақтауды үйрену - оларды бақылаудың бірінші қадамы. Ұйықтар алдында, сіз өзіңіз көрген барлық нәрсемен оянғыңыз келетінін еске түсіріңіз. Бұл сіздің санаңызды реттейді, сіздің арманыңызды мұқият талдайды. Армандарды есте сақтаудың бірнеше әдісі бар:
   • Сіз оянғанда өзіңізден не көрдіңіз деп сұраңыз. Оянғаннан кейін бірден тұруға болмайды, себебі бұл арманды еске түсіруді қиындатады. Төсекке жатып, бәрін егжей -тегжейлі есте сақтауға тырысыңыз. Армандарды ұмытып кетудің бір себебі - адамдардың оянып, бірден басқа нәрсе туралы ойлана бастағанымен байланысты. Әр таң сайын өз армандарыңызды талдауға өзіңізді жаттықтырыңыз.
   • Армандарды жазыңыз. Оянған бойда мұны жасаңыз. Блокнот пен қаламды төсек үстелінің үстіне қойыңыз, сонда сіз бірдеңені ұмытпас бұрын бәрін жазып аласыз. Бұл сонымен қатар сіздің арманыңыздағы үлгілерді бақылауға мүмкіндік береді. Төсекте жатқанда шамдарды сөндіріп, жазып алыңыз. Бұл сіздің арманыңызды ұмытпау ықтималдығын арттырады.
3. 3 Ұйықтап жатқаныңызды, ұйықтап жатқанда және күндіз тексеріңіз. Мұндай сынақтар шынайы мен ойдан шығарылған әлемді ажырату үшін қажет және оларды түсінде де, шындықта да жүргізуге болады. Ұйқыны тексеру сіздің арманыңызды басқаруға көмектеседі, бұл сіздің денеңізге ұйықтап жатқанын хабарлайды. Төменде ұйықтап жатқаныңызды тексерудің бірнеше әдістері берілген:
   • Ұшуға тырысыңыз. Әрине, сіз мұны тек түсінде жасай аласыз.
   • Айнадағы рефлексияға қараңыз. Егер бұлыңғыр, бұрмаланған немесе мүлде болмаса, сіз ұйықтап жатырсыз.
   • Сағатқа қарап көріңіз. Түсінде сурет бұлыңғыр болады.
   • Жарықтарды қосыңыз және өшіріңіз. Түсінде қосқышты басу мүмкін емес. Сондай -ақ, ойдың күшімен жарықты қосуға немесе өшіруге тырысыңыз - бұл тек түсінде жұмыс істейді.
   • Қолдарыңызға қарап, олардың қалыпты көрінетінін тексеріңіз. Түсіңізде саусақтарыңыз шынымен қарағанда көп немесе аз болуы мүмкін.
   • Электронды құрылғыны қолданып көріңіз. Түсінде телефон мен компьютер жақсы жұмыс істемейді.
   • Мұрын мен ауызды жабық күйде дем алуға тырысыңыз. Егер сіз сәтті болсаңыз, сіз ұйықтап жатырсыз.
   • Алақаныңызға затты (қарындаш сияқты) салып көріңіз. Егер сіз ұйықтап жатсаңыз, қарындаш не қолыңыздан өтеді, не ауада ілінеді. Егер сіз ояу болсаңыз, қолыңызда қарындаш белгісі болады.
   • Бір нәрсені оқуға тырысыңыз. Түсінде, әдетте, сөздер сәйкес емес және кездейсоқ.
4. 4 Ұйықтап жатқаныңыздың белгілерін іздеңіз. Арманыңызды жазу әдетке айналғаннан кейін, сіз ұйықтап жатқаныңыздың белгілерін іздей бастаңыз. Бұл қайталанатын сурет (мысалы, сіз бұрын болмаған арал) немесе оқиға (мысалы, барлық тістердің жоғалуы немесе қозғалмауы) болуы мүмкін. Сізге бұл арман екенін көрсететін үлгілерді табуға тырысыңыз және оларды жазыңыз.Мұның бәрі сізге түсінде бәрі болып жатқанын түсінуге көмектеседі, өйткені сіз кейбір белгілерді тани аласыз.
   • Белгілерді тани бастағанда, сіз ұйықтап жатқаныңызды өзіңізге айта аласыз.
5. 5 Бейне ойындар ойнаңыз. Бір психологтың айтуынша, бейне ойындар адамдарға параллель шындықта әрекет етуге және өздерін сырттан көруге үйренуге мүмкіндік береді. Дәл осы қасиеттер түсінде қажет. Бұл психологтың зерттеулері бейне ойындар ойнайтын адамдардың басқарылатын армандарға ие болатынын және оларда не болатынын бақылайтынын көрсетеді.
   • Ұйықтар алдында өте белсенді ойындар ойнамаңыз, себебі бұл қорқынышты армандарды тудыруы мүмкін. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағатқа ойындарыңызды бір жаққа қойыңыз.
6. 6 Мелатонині көп тағамдарды жеңіз. Мелатонин - өсімдіктерде, микробтарда және жануарларда кездесетін гормон. Бұл қуатты антиоксидант, ол REM ұйқысына әсер етеді және армандарды жарқын етеді. Сонымен қатар, мелатонин адамдарға тез ұйықтауға көмектеседі деп саналады. Егер сіз түрлі -түсті түс көргіңіз келсе, терең ұйықтап, арманыңызды басқара білгіңіз келсе, мелатонинге бай келесі тағамдарды жеуіңіз керек:
   • Шие;
   • Геркулес;
   • Бадам;
   • күнбағыс тұқымдары;
   • зығыр тұқымы;
   • шалғам;
   • күріш;
   • қызанақ;
   • банан;
   • ақ қыша;
   • қара қыша.
7. 7 Күндіз өзіңізден ұйықтап жатырсыз ба деп сұраңыз. Сыныпта отырғанда немесе поштаны оқығанда өзіңізге «Мен армандаймын ба?» Деген сұрақ қойыңыз. Егер сіз мұны үнемі жасасаңыз, бұл әдетке айналады және сіз оны ұйықтап жатқанда да жасай бастайсыз. Бұл сізге ұйықтап жатқаныңызды түсінуге және сізге қажет оқиғалардың дамуын таңдай отырып, арманыңызды басқаруға мүмкіндік береді.
   • Мұндай сұрақтар сіздің шоғырлануыңыз бен байқағыштығыңызды арттырады және бұл сіздің арманыңызды басқаруға көмектеседі.

3 -ші әдіс 4: Ұйықтар алдында дайындық

1. 1 Ұйықтар алдында медитация жасаңыз. Сіздің арманыңызды басқару қабілеті сізді күнделікті өмірмен байланыстыратын ойлардан алшақтатып, назар аударуды қажет етеді. Төсекте жатып, ұйықтап қалуға тырысыңыз, қажет емес ойларды тастаңыз және ұйықтап жатқаныңызға және басқа күйге енуге дайын екеніңізге назар аударыңыз.
   • Медитация сізге жақсы ұйықтауға кедергі болатын барлық жағымсыз эмоциялардан арылуға мүмкіндік береді.
2. 2 Сіз басқарғыңыз келетін арманы елестетіп көріңіз. Ұйықтар алдында қалай армандағыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Жарқын суретті «салыңыз» және мүмкіндігінше көп бөлшектерді енгізіңіз: орындар, дыбыстар, иістер. Өзіңізді осы жерге апарыңыз және сол жаққа көшуге тырысыңыз.
   • Тыныс алу мен серуендеу кезінде сезімге назар аударыңыз. Сіз әлі ұйықтамайтын болсаңыз да, сіз қазір түсіңізде екеніңізді айтуыңыз керек. Ұйықтағанша қалағаныңызды елестетуді жалғастырыңыз.
   • Максималды әсер ету үшін тамаша орынды таңдаңыз.
3. 3 Түсінде қалаған нәрселеріңізді төсек үстеліңізге қалдырыңыз. Онда фотосуретті, бір нәрсенің символын немесе тіпті таза қағазды қойыңыз. Түсінде көргіңіз келетін нәрсені бейнелейтін нәрсе сізге арманға айналуға көмектеседі. Егер сіз белгілі бір адамды көргіңіз келсе, оның фотосын қасына қойыңыз. Егер сіз суретші болсаңыз және суретке тақырып қоюда қиналсаңыз, төсегіңіздің жанында бос кенеп қалдырыңыз.
   • Бұл әдіс сізге қалағаныңызды армандауға мүмкіндік береді, себебі сурет ұйықтап қалмас бұрын сіздің ойыңызда сақталады.
4. 4 Ұйықтар алдында арманыңызды басқаруға дайындалыңыз. Төсекте жатып, ұйықтауға дайындала отырып, өзіңізге қарапайым нәрсе айтыңыз: «Бүгін мен түсімде мен армандағанымды түсінгім келеді». Мұны бірнеше рет қайталаңыз және оның орындалуын реттеңіз. Бұл сізге процеске дайындалуға көмектеседі.
5. 5 Толық қараңғыда ұйықтаңыз. Егер сіз арманыңызды басқарғыңыз келсе, қараңғыда ұйықтаңыз. Бұл денеге мелатониннің жоғары деңгейін ұстап тұруға мүмкіндік береді, бұл сізге жақсы ұйықтауға және арманыңызды жақсы есте сақтауға көмектеседі. Идеалды шарттар - бөлме қараңғы болған кезде, көзді ашып -жұмған кезде айырмашылықты ажырата алмайсыз.Жарықты өшіріңіз, терезелерді мықтап жабыңыз және кез келген жарық көздерінен арылыңыз.
6. 6 MILD техникасын қолданыңыз. Стэнфорд Университетінің қызметкері Стивен Лаберж, MILD (Lucid Dreams Mnemonic Induction) деп аталатын техниканы ойлап тапты. айқын армандардың мнемоникалық индукциясы), бұл айқын арман күйіне кірудің ең тиімді әдістерінің бірі болып саналады. Міне, сізге не істеу керек:
   • төсекке жатқанда, армандар есіңізде болатынын айтыңыз;
   • ұйықтап жатқаныңызды түсінуге тырысасыз деп ойлаңыз және көргеніңізді еске түсіріңіз;
   • түсіңізде не істегіңіз келетінін елестетіңіз (мысалы, ұшу немесе би);
   • ұйықтап қалғанша алдыңғы екі қадамды қайталаңыз;
   • арманыңызды басқаруды үйренмейінше осы техниканы қолданыңыз.
7. 7 Түнгі қорқыныштан арылыңыз. Бұл өте қиын, бірақ сіз қорқыныштың басқа аяқталуын елестетуге тырысуыңыз керек. Егер сіз жиі сіздің үйіңізде қорқынышты адамды армандайтын болсаңыз, оны қуып жібердіңіз немесе ол өзін тастап кетті деп елестетіңіз. Қандай қорқынышты жағдай болмасын, жағдайдан шығудың жолын іздеңіз, сонда коммерция еріп кетеді.
   • Егер сіз бұл туралы жиі ойланып, ниетіңізді жазып, тіпті дауыстап айтсаңыз, мақсатқа жету үшін өз ойыңызды бағдарламалай аласыз.

4 -ші әдіс 4: Армандарыңызды басқару

1. 1 Сіз ұйықтап жатқаныңызды түсінген соң, біртіндеп ұйқыңызды реттей бастаңыз. Сіз ұйықтап жатқаныңызға сенімді болсаңыз, тыныш болуға тырысыңыз - бұл сіздің бір уақытта оянбау мүмкіндігін арттырады. Сабырлы болыңыз, арман әлеміне еніп, уақыт өте келе күрделірек нәрсеге көшу үшін бірте -бірте кішігірім істерді басқара бастаңыз.
   • Сіз көріністі өзгертуге немесе жай кеңістікте қозғалуға тырысуға болады. Сіз объектілерге қол тигізіп, заттарды көрсетуге немесе жоғалтуға болады.
2. 2 Ұйқыңызды басқаруды бастаңыз. Егер сіз ұйқының бағытын өзгертуді үйреніп алғаныңызды сезсеңіз, ұйқыңызда әр түрлі әрекеттерді жасауға тырысыңыз. Ұшыңыз, әр түрлі адамдарды көруге тырысыңыз, көріністі мүлде өзгертіңіз, балалық шақтан жерлерді елестетіңіз немесе уақытында саяхаттаңыз. Сіз арманда оқиғаларды басқаруды үйрене отырып, сіз жиі көргіңіз келетін нәрсені көресіз.
   • Оянғаннан кейін арманы жазыңыз. Сіз түсінікті арманыңыз бар екенін түсінген сәтті белгілеңіз және сіз жасай алатын және жасай алмайтын әрекеттерді жазыңыз. Егер сіз ұйықтай алмайтын нәрсе болса (мысалы, ұшу), сізге не кедергі екенін ойланыңыз.
3. 3 Сіз ұйықтап жатқаныңызды мезгіл -мезгіл есіңізге түсіріңіз. Бәрі түсінде болып жатқанын түсінген кезде, сіз армандағаныңызды қайталауды ұмытпаңыз. Егер сіз мұны жасамасаңыз, онда сіз шынымен қайда екеніңізді ұмыта аласыз, сондықтан сізде не болып жатқанын бақылау мүмкіндігі болмайды. Ұйықтауды еске түсіру жағдайды жақсартуға көмектеседі.
4. 4 Ұшу. Егер сіз түсінікті армандауды үйренгіңіз келсе, ұйқыда ұшуды үйреніңіз. Мүмкін, сіз алдымен сәттілікке жете алмайсыз, бірақ сіз онымен жұмыс жасай аласыз. Өзіңізге айтыңызшы, сіз қазір ұшамын, бұл сіздің санаңызды осы әрекетке дайындайды. Сіз шеңбер бойымен жүре аласыз, қолдарыңызды сермеп, секіре аласыз. Сіз сәттілікке қол жеткізе бастағанда, сіз жердің үстінде ұшып жүре аласыз, содан кейін ұшасыз.
   • Сіз ұшқанда, өзіңізге және бұл мүмкін екеніне күмәнданбаңыз. Егер сіз күмәндансаңыз, сіз шынымен ұша алмайсыз. Егер сіз батып бара жатқаныңызды сезсеңіз, жерден бастаңыз және қайтадан ұшыңыз.
5. 5 Белгілі бір тақырыпты елестетіп көріңіз. Сіз оны қолыңызда ұстағыңыз немесе онымен ойнағыңыз келуі мүмкін. Егер сіз түсінде оның бейнесін тудырғыңыз келсе, сіз шығармашылықпен айналысуыңыз керек. Мысалы, сіз дәмді тортты көргіңіз келеді. Содан кейін сіз біреуді торт әкелуі үшін асханада немесе мейрамханада екеніңізді елестетуіңіз керек. Егер сіз торт туралы қатты ойласаңыз, ол пайда болуы мүмкін, бірақ егер сіз табиғи жағдайды елестетсеңіз, торттың пайда болуын болжауға болады.
6. 6 Сахнаны өзгерту. Егер сіз тырыссаңыз, бұл мүмкін. Ұйықтап жатқанда, сіз өзіңіз қалаған жерге апаратын есікті ашып жатқаныңызды елестетіңіз немесе бірте -бірте жаңа элементтерді қосыңыз. Егер сіз бала кезіңізде тұрған үйде болғыңыз келсе, ауладағы ағашты, кіреберістің жанындағы орындықты, баспалдақты және т.б.
   • Төсек үстеліне өзіңіз қалаған жердің фотосын қою пайдалы болуы мүмкін. Ұйықтағанға дейін бұл сіз көрген соңғы нәрсе болсын, және сіздің ойыңызда суретті қайта құру оңай болады.
7. 7 Уақытты кері шегу. Көптеген адамдар мұны жасайды. Өзіңіздің уақыт машинаңызға кіруді немесе жаңа әлемнің есігін ашуды елестетіп көріңіз. Егер бірдеңе жұмыс істемесе, басқа әдісті қолданып көріңіз. Сіз өзіңізге дәл қазір саяхатқа шығатындығыңызды айта аласыз және осы ойға назар аударасыз. Қайта оралғыңыз келетінін ойлап, ұйықтаңыз.

Кеңестер

• Әдетте, егер сіз жаман нәрсе туралы ойласаңыз, онда арман да жаман болып шығады. Жақсы нәрсені ойлаңыз, сонда сізде жағымды арман болады.
• Егер сіз ұйықтап жатқаныңызды білсеңіз және ұйқыны басқара алмайтын болсаңыз, қолыңызды ысқылаңыз немесе айналдырыңыз.
• Күн сайын ұйықтап жатқаныңызды тексеріңіз. Мұны күндізгі уақытта подсознание жаттықтыру үшін жасаңыз.
• Тұрақты түрде айқын армандар жасауға тырысыңыз. Арманыңызды басқаруды үйрену үшін сізге бірнеше жыл қажет болуы мүмкін, сондықтан өзіңізге біраз уақыт беріңіз.
• Ұйықтар алдында медитация жасауға тырысыңыз. Медитация сізге тыныштандыруға және айқын армандау мүмкіндігін арттыруға көмектеседі.
• Ұйықтар алдында да қалаған арманыңыз туралы үнемі ойлауға тырысыңыз.
• Ұйықтау процесіне емес, армандағыңыз келетін нәрсеге толық шоғырланыңыз. Бұл сізге ешқандай күш жұмсамай табиғи түрде ұйықтауға мүмкіндік береді.
• Егер сіз босаңссаңыз, сіз бірдеңе тырнағанда ұйықтап қалғандай сезінесіз немесе айналдырғыңыз келеді. Бұл сезімдерге назар аудармауға тырысыңыз және көзіңізді жұмып, проблемалар туралы ойламаңыз. Уақыт өте келе сіз ұйқы мен ояту арасындағы белгілі бір күйге жетуді үйренесіз, бұл сіздің арманыңызды басқаруға мүмкіндік береді.
• Көптеген адамдар түсінікті түс көруге бейімділікке ие, және олар аз ғана жаттығулармен оңай орындалады. Басқалары бұл дағдымен ұзақ жұмыс істеуге мәжбүр, сондықтан шыдамды болыңыз.
• Ұйқы кезінде ауыртпалық түсірмеуге тырысыңыз, әйтпесе ояну ықтималдығы жоғары. Демалыңыз және тыныш болыңыз.