Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Сау ұйқы
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Күнді дұрыс алу
• 3 бөліктің 3 бөлігі: ұйқышылдық белгілерін жою
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз жұмыста кеш қалсаңыз немесе түнде жақсы ұйықтамасаңыз, таңертең шаршап қалуыңыз мүмкін. Жағдайға әсер етуі мүмкін. Қызарған қызыл көздер, терінің біркелкі емес түсі және көздің астындағы қара шеңберлер сіздің әрең демалғаныңызды бірден көрсетеді, нәтижесінде сіз лас және тіпті жалқау болып көріну қаупін тудырасыз. Алайда, сіз шаршаған кезде де, ұйқысыздық белгілерін жасырудың және шаршауды азайтатын әдістер бар.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Сау ұйқы

1. 1 Көп су ішіңіз. Жақсы сезіну және жақсы көріну үшін күні бойы ылғалдандырыңыз. Ұйықтар алдында шөлдеу ұйқы циклін бұзып қана қоймайды, сонымен қатар таңертең шаршаңқы болып көрінеді. Тері біркелкі түске ие болу үшін су ішіңіз және көздің астында қара шеңберлер болмайды, олармен адам түнгі ұйқыдан кейін де шаршаған көрінеді. Егер судың көп болуына байланысты түнде дәретханаға жиі тұруға тура келсе, таңертең көбірек су ішіп, ұйықтар алдында екі сағат бұрын ішуді тоқтатыңыз.
2. 2 Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольді шектеңіз. Екі өнім де қатты дегидратацияға әкеледі; егер сіз күн ішінде кофеин немесе алкогольді теріс пайдалансаңыз, сіз ішетін су залалсыздандырылады. Алкоголь қан тамырларының кеңеюіне әкеледі, нәтижесінде таңертең терінің қызаруы мен ісінуі байқалады. Егер сіз бұл тағамдарды ұйықтар алдында жесеңіз, онда таңертең сіз шаршаған болып көрінесіз, сондықтан маңызды күннің алдында алкоголь мен кофеиннен бас тартқан дұрыс.
3. 3 Ұйықтар алдында демалыңыз. Таңертең шаршау мен шаршау бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін, бірақ олардың бірі ұйқының гигиенасы. Сіздің демалыстың сапасы ұйқының ұзақтығына ғана емес, сонымен қатар сапасына да байланысты. Көптеген адамдар жарықты сөндіріп, ұйықтайды, бірақ бұл ұйықтаудың ең жақсы әдісі емес. Ұйықтар алдында стресстен арылуға тырысыңыз. Теледидар мен жарық шамдарды міндетті түрде өшіріңіз. Түнгі ұйқыдан көбірек пайда алыңыз - миыңызды тыныштандыратын терең ұйқының фазасына енуге көмектесу үшін мазасыздандыратын ойлардан бас тартыңыз.
4. 4 Жеткілікті ұйықтаңыз. Сарапшылар ересек адамға әр түнде 7-9 сағат ұйықтау қажет екеніне келіседі. Көптеген адамдар үшін бұл көрсеткіш шамадан тыс болып көрінуі мүмкін, бірақ ересектер сирек ұзақ ұйықтайтындықтан ғана. Ересектердің шамамен 40% -ы 7 сағаттан аз ұйықтайды. Бұл ересек халықтың жартысына жуығы ұйқысыз болатын жағдайға әкеледі, ал таңертең олар өздерін жақсы сезінбейді. Егер сіз таңертең аз шаршағыңыз келсе, түнде жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз. Ішкі сағатты реттеу және өзіңізді жақсы сезіну үшін ұйқының тұрақты кестесін ұстаныңыз.
   • Электронды экраны бар құрылғыларды ұйықтар алдында бір сағат бұрын қолданбаңыз. Экранның артқы жарығы ұйықтауға кедергі келтіреді. Бұл әдет сізге түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.
5. 5 Арқаңызда ұйықтаңыз. Егер сіз таңертең жақсы көрінгіңіз келсе, сарапшылар ұйқы белгілерін, беттің ісінуін және әжімдерді азайту үшін арқаңызда ұйықтауға кеңес береді. Басыңыздың астына бірнеше жастық қосып, бетіңіздің кіші тамырларында және көздің астындағы қара шеңберлерде қан жиналуын болдырмау үшін денеңізді 25-30 градус бұрышқа қойыңыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Күнді дұрыс алу

1. 1 Дабыл беру түймесін баспаңыз. Егер сіз ұйықтау түймесін үнемі басып тұрсаңыз немесе дабылды бес минут қана алға қойсаңыз, бұл сіздің шаршағаныңызды көрсетеді. Мамандардың айтуынша, будильниктің аударылуына байланысты ұйқының инерциясы бұзылады, бұл денсаулық жағдайына (және сыртқы келбетіне!) Нашар әсер етеді. Адам бірінші рет оянғанда және ұйқыны жалғастырғысы келетінін сезсе, бұл қалыпты ұйқының инерциясы, бірақ егер сіз бұл процесті бірнеше рет қайталасаңыз, ми толық оянғаннан кейін ұзақ уақыт бойы айқын белгісіздікке ұшырайды.Өзіңізді жақсы сезіну үшін оятқышты беру түймесін басуды тоқтатыңыз!
2. 2 Таңертең қараңғыда қаптамаңыз. Сонымен, ішкі сағат жарық пен қараңғылыққа өте сезімтал, сондықтан денеңізді шатастырмаңыз және қараңғыда оятпаңыз. Таңертеңгі күннің мол дозасы - оянудың ең жақсы әдісі. Егер сезіну Жарайды онда ұқсау сіз лайықты боласыз. Егер сыртта бұлыңғыр болса немесе сіз таңертең оянсаңыз, әр бөлмеде жарық шамдарды қосыңыз. Маусымдық аффективті бұзылулар үшін қолданылатын шамды қолданған дұрыс.
3. 3 Таңертең жеңіл жаттығулар жасаңыз. Егер сізде оянуға және жаттығулар жасауға ерік -жігер жеткілікті болса, бұл керемет! Көптеген адамдарға төсектен тұру қиынға соғады. Егер сіз қатты шаршап жатсаңыз да, сыртқы келбетіңізді жақсарту үшін қан сорып көріңіз - жатын бөлмені жылдам қарқынмен серуендеңіз, отырыңыз немесе қысқа жаттығу жасаңыз. Жеңіл жаттығулар сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды оятады, сізге теңдестірілген және сау көрініс береді.
4. 4 Суық душ қабылдаңыз. Шаршау жағдайында бірнеше минут ұйықтауға душ қабылдамау ниеті бар. Айтпақшы, душ - оянудың тамаша тәсілі. Суды ең төменгі температураға реттеңіз, содан кейін бет пен денеге қабыршақтайтын скраб қолданыңыз. Бұл кешегі кір мен бактерияларды кетіреді және теріңізді жарқын және сау етеді. Суық судың әсерінен қан тамырлары тарылады, осылайша беттің қызаруы мен ісінуі төмендейді. Душтан кейін міндетті түрде ылғалдандыратын крем жағыңыз, себебі сусызданған тері зиянды болып көрінуі мүмкін.
5. 5 Таңғы ас ішіп, үлкен стакан суық су ішіңіз. Сарапшылардың айтуынша, оянғаннан кейін бірден кофе ішуге деген ұмтылыс - бұл күнді бастаудың ең жаман нұсқаларының бірі. Бұл сізді кофеинге тәуелді етеді және сіздің денеңіз оянудың басқа жолдары жоқ екеніне сенімді болады. Болашақта кофені жеткілікті мөлшерде іше алмау сіздің сыртқы келбетіңіздің шаршауына әкеледі, себебі денеде қиялшыл ұйқышылдық пайда болады. Үлкен стакан суық суды тез жұтып ішкен дұрыс. Су сізді оятады және жақсы көріну үшін теріңізді ылғалдандырады. Сонымен қатар, өнімді күн үшін жеткілікті мөлшерде талшық пен ақуызды жеуді ұмытпаңыз.

3 бөліктің 3 бөлігі: ұйқышылдық белгілерін жою

1. 1 Көз астындағы сөмкелерден арылыңыз. Бұл таңқаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ таңертең сыртқы келбетті жақсартудың ең сыналған әдістерінің бірі - суық қасықтарды қолдану. Оянғаннан кейін бірден екі қасық тоңазытқышқа салыңыз. Олар салқындаған кезде қасықтарды ойық жағын ішке қарай ақырын қойыңыз. Суық пен қысым көз астындағы сөмкелерді жоғалтады, сіз сергіп, демалғандай боласыз. Қасықтарды бес минуттай немесе суық болғанша көзіңізге жағыңыз.
2. 2 Көзіңізді ақ және жарқын етіңіз. Қызыл көз - шаршаудың айқын белгісі, сондықтан жағдайды түзету үшін шаралар қолданыңыз. Шешімдердің бірнеше нұсқалары бар, олар әр түрлі уақытты қажет етеді:
   • Қызыл көзді ағарту үшін рецептсіз тамшыларды қолданыңыз.
   • Көз айналасындағы қан тамырларын тарылту үшін суық компрессті көзіңізге 10-15 минут жағыңыз.
   • Егер сіз макияжды қолдансаңыз, төменгі қабағыңыздың ішкі кірпік сызығына теріге арналған көз қарындашын жағыңыз. Бұл көзге қызыл жолақтарды жасырады және ақтарды жарқын етеді.
3. 3 Көз астындағы қара шеңберден арылыңыз. Көптеген адамдар жақсы демалғаннан кейін де көздерінің астында қара шеңберлер пайда болады, бірақ бұл көрініс шаршаумен байланысты. Шын мәнінде, көздің астындағы шеңбердің себебі ұйқының болмауында емес, бірақ шаршау кезінде олар айқын көрінеді, өйткені тері бозарып, көздер ұяшықтарына батып кетеді.Бұл шеңберлер қандай да бір себеппен туындаса, мәселені азайтудың жолдары бар:
   • Көз айналасын және ісікті кетіру үшін суық компрессті (әсіресе қасық!) Жағыңыз.
   • Мұрынның бітелуін жою үшін тұзды ерітінді немесе спрей қолданыңыз, бұл қан қысымына да әсер етеді және көздің астына қан жиналуына әкеледі.
   • Жиналған қанды кетіру үшін салқын, дымқыл шүберекпен немесе мұздатылған мақта тампонымен көз астындағы аймақты аздап уқалаңыз.
   • Егер макияжды қолдансаңыз, сары түсті реңктің қалың қабатын қолданыңыз.
4. 4 Теріңізге сергітетін ылғалдандырғышты жағыңыз. Таңертең жақсы көріну маңызды күндерде теріңізге жаңа көрініс беру үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз. Теріңіздің ішкі жағынан оянуына көмектесу үшін кофеин немесе жасыл шай сияқты ингредиенттері бар тағамдарды таңдаңыз. Егер сізге өнімнің тиімділігін арттыру қажет болса, оны тоңазытқышта сақтауға тырысыңыз.

Кеңестер

• Кейбір сарапшылар тәулік бойы тұзды тұтынуды азайту ұйқыдан кейін көздің ісінуін азайтуға көмектеседі деп санайды. Егер мақаланың кеңестері шаршаған көріністен толық арылуға көмектеспесе, тұзды аз жеуге тырысыңыз, әсіресе кешке.
• Ашық түстердегі киім сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі, ал адамдар сіздің киіміңізді эмоциямен байланыстыра бастайды. Қараңғы киімде сізді ұйқысыз немесе бақытсыз деп санауға болады, бірақ ашық киімде сіз жақсы демалған адам ретінде қателесесіз!

Ескертулер

• Егер ұзақ ұйықтағаннан кейін сіз әлі де таңертең шаршағаныңызды сезсеңіз, онда бір нәрсе сізге түнде терең ұйықтауға кедергі келтіретінін түсінуіңіз керек. Егер мәселе шешілмесе, ұйқы туралы маманмен сөйлесіп көріңіз.