Мазмұны

• Қадамдар
• 4 бөлімнің 1 бөлігі: қалпына келтіруді жеделдету қадамдары
• 4 -ші бөліктің 2 бөлігі: Ісінуді күшейтетін нәрседен аулақ болыңыз
• 4 -тің 3 -бөлігі: Ісінуді азайту үшін дәрі -дәрмектерді қолдану
• 4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: зақымдалған тобықты қалпына келтіру
• Аяқтың тұрақтылығына арналған жаттығулар
• Аяқтың қозғалғыштығына арналған жаттығулар
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз тобықты жарақаттаған болсаңыз, бірінші кезекте оның ісінгенін байқайсыз. Аяқтың ісінуі емдеуге жағымсыз жағдай болуы мүмкін. Бақытымызға орай, травматикалық ісінуді жеңілдету және қалпына келтіруді жылдамдату жолдары бар. Жарақаттарға қатысты нұсқауларды орындау және белгілі бір дәрі -дәрмектерді қолдану арқылы, сіз ісінген тобықтың нашарлауына жол бермеуге болады. Қосымша ақпарат алу үшін 1 -қадамды оқуды бастаңыз.

Қадамдар

4 бөлімнің 1 бөлігі: қалпына келтіруді жеделдету қадамдары

1. 1 Қорғаңыз қосымша зақымданудан тобық. Қорғаныс - қалпына келтіруді жеделдетуге бағытталған шаралардың бірі. Жарақат алғаннан кейін бірден тобықты қорғау керек.Сіз мұны демалуға болатын жерге жетпес бұрын, етікпен немесе етікті байлап қою арқылы жасай аласыз. Егер қолыңызда бинт болса, онда сіз тобықты тез таңып аласыз.
   • Екі досыңыздан немесе екі бейтаныс адамнан, егер олар жанында болмаса, демалуға және жарақатқа назар аударатын жерге жеткенше сізді ұстап тұруды сұраңыз.
   • Емдеу уақытын қысқарту және одан әрі жарақаттануды болдырмау үшін тобықты емделгенше таңып ұстаңыз.
2. 2 Аяғыңызды беріңіз босаңсыңыз жарақат алғаннан кейін екі -үш күн ішінде. Егер ол екі -үш күн бойы алаңдамаса, онда қалпына келтіру жылдамдығы артады. Бұл дегеніміз, осы уақыт ішінде тобықты тартуға байланысты спорттық және басқа да физикалық жаттығулардан аулақ болу керек.
3. 3 Ісіну мен ауырсынуды азайту үшін тобыққа жағыңыз мұз 20 минуттық интервал үшін. Тобыққа мұз жағу арқылы сіз дененің сол бөлігіне қан ағымын төмендетесіз, сондықтан ісіну тез басылады. Мұзды қолдану ауруды жеңуге көмектеседі. Теріңізді басар алдында мұз немесе мұз қаптамасына сүлгімен ораңыз.
   • Алкогольдің бір бөлігін сумен араластырып, мұз жинағын өзіңіз жасай аласыз. Ерітіндіні Ziploc пакетіне (немесе соған ұқсас) құю арқылы мұздатқышта сақтаңыз.
   • Тобыққа қайтадан мұз жағар алдында бір сағат күтіңіз. Суыққа шамадан тыс әсер ету терінің күйіп қалуына әкелуі мүмкін.
4. 4 Аяғыңызды қысу бинтімен ораңызқалпына келтіруді тездету үшін. Қысу тобықтың қозғалысын шектейді және қан ағымын азайтады. Қысудың бірден әсер етуі ісікті азайтады және қалпына келуді тездетеді.
   • Ісінген тобықты қысудың ең жақсы әдісі серпімді бинттер.
   • Компрессті бір түнде алып тастаңыз. Түнде қысу аяққа қан ағымының толық тоқтауына және тіндердің өліміне әкелуі мүмкін.
5. 5 Аяғыңызды ұстаңыз жоғары позиция . Биіктік зақымдалған аймаққа қан ағымын шектейді, сондықтан тобықтың ісігі аздап басылады. Сіз отырғанда немесе жатқанда тобықты көтере аласыз.
   • Отыратын орын: Жарақат алған аяғыңызды аяғыңыз жамбастан жоғары болатындай етіп көтеріңіз.
   • Жататын орын: жастықпен аяғыңызды көтеріңіз. Жатқанда жараланған аяғыңыз жүрегіңізбен бір деңгейде болуы керек.
6. 6 Қолдау ол сауығып кеткенше тобық. Аяққа баспауға тырысу арқылы қысымды жою арқылы сіз оның тез емделуіне көмектесесіз. Қолыңызда балдақтарды қолдануға болады. Баспалдақпен көтерілу немесе түсу кезінде тобықты қолдау керек екенін ұмытпаңыз.
   • Баспалдақпен көтерілгенде бірінші қадамды жақсы аяқпен, сосын ауырған аяқпен жасау керек. Осылайша сіздің салмағыңыздан барлық жүктеме сау аяққа түседі.
   • Баспалдақпен түсіп бара жатқанда, жараланған аяғыңызбен бірінші қадамды жасаңыз. Осылайша ауырлық күші сіздің жараланған аяғыңыздың төмен түсуіне көмектеседі.

4 -ші бөліктің 2 бөлігі: Ісінуді күшейтетін нәрседен аулақ болыңыз

1. 1 Болмаңыз жылу аяғы қалпына келгенше. Бұл да тез сауығудың ережелерінің бірі. Жылу зақымдалған аймаққа қан ағымын арттырады және қабынуды күшейтеді. Жарақаттан кейінгі алғашқы үш күнде жылы компресс, сауна және ыстық душ жақсыдан гөрі зиянды болады. Осы уақытта жылу көздерінен аулақ болыңыз.
2. 2 Тұтынбаңыз алкогольді сусындар. Алкогольді сусындар қан тамырларын кеңейтеді. Егер қан тамырлары кеңейсе, тобықтың ісінуі нашарлауы мүмкін. Алкоголь сонымен қатар емделу процесін баяулатады, сондықтан, жалпы алғанда, сауығып кеткенше оларды пайдаланбаған дұрыс.
3. 3 Жоқ жүгіру және тобықты емдеу үшін басқа физикалық еңбек жасамаңыз. Жүгіру және басқа физикалық жаттығулар жағдайды нашарлатады.Жаттығуды жалғастырмас бұрын, кем дегенде бір апта бойы толық демалыңыз.
4. 4 Жоқ массаж тобықты кем дегенде бір апта ұстаңыз. Ауырсынуды басатын массаж жақсы идея болып көрінсе де, бұл тек жарақатқа сыртқы қысымды күшейтеді. Бұл сыртқы қысым ісікті нашарлатуы мүмкін.
   • Бір апталық демалу мен сауығудан кейін тобықты жұмсақ уқалауды бастауға болады.

4 -тің 3 -бөлігі: Ісінуді азайту үшін дәрі -дәрмектерді қолдану

1. 1 NSAID қабылдаңыз. Стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) ісікті азайтуға да, тобық жарақатынан туындаған ауруды басуға да көмектеседі. Рецептсіз NSAID-тердің ең көп тарағандары-ибупрофен мен напроксен.
   • Егер сізде жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, бүйрек ауруы немесе қант диабеті болса, NSAID қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
2. 2 Целекоксибті қолданып көріңіз. Целекоксиб тобық жарақатынан туындаған қабынуды тиімді түрде төмендетуге көмектеседі. Бұл қабынуды азайтатын простагландиндердің өндірілуін реттейтіндіктен. Бұл дәрі -дәрмекті тамақтан кейін қабылдаған жөн, өйткені аш қарынға қабылдаған кезде асқазанның ауыруы мүмкін.
   • Ұсынылатын доза - алғашқы екі күнде күніне екі рет 200 мг. Келесі 3 күнде дәрі күніне бір рет қабылдануы керек. Осылайша, дәрі -дәрмекті 5 күн бойы қабылдау керек.
3. 3 Пироксикам алыңыз. Пироксикам простагландин өндірісін тоқтатады. Ол тіл астына қолдануға арналған таблетка түрінде келеді. Ісінуді азайту үшін белсенді ингредиент тікелей қанға түседі.
   • Ұсынылатын доза тәулігіне бір рет 20 мг құрайды. Ауызша немесе тіл астына енгізу үшін. Асқазанның ауырсыну ықтималдығын азайту үшін тамақтан кейін ішіңіз.
4. 4 Дәрігермен соңғы шара ретінде хирургия туралы сөйлесіңіз. Тізе буынының созылуы кезінде операция сирек жасалады. Хирургиялық араласу бірнеше айға созылған оңалту мен есірткімен емделуден кейін кетпейтін ауыр созылу кезінде ғана жүргізіледі.

4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: зақымдалған тобықты қалпына келтіру

Аяқтың тұрақтылығына арналған жаттығулар

1. 1 Қабырғадан қолтыққа тұрып, оған екі қолыңызбен сүйеніңіз. Әдетте, сіз бұл жаттығуды тобықтан жарақат алғаннан кейін үш күннен кейін жасай аласыз. Иық пышақтарын төмен түсіріп, артқа қаратып қабырғаға басыңыз (бұл сіздің торсыңыз бен бөксеңізді қатайтады).
   • Жаттығу кезінде осы қалыпта болыңыз, «алдамаңыз» немесе жараланған табанға көмектеспеңіз.
2. 2 Алға тікелей қараңыз. Көзіңізді тіке қаратып, иегіңізді жоғары және артқа көтеріңіз, сонда сізде «қос иек» болады. Осылайша сіз омыртқаның дұрыс орналасуын қамтамасыз етесіз.
   • Бұл жаттығу сізге оңай екенін түсінгеннен кейін, үйлестіруді жақсарту үшін көзіңізді жұмып жалғастыра аласыз.
3. 3 Жақсы аяғыңызды көтеріңіз. Жараланған аяғыңызға тұрыңыз. Бұл жағдайда өкше мен саусақ бір мезгілде еденге тиіп кетуі керек. Сіз кейде тұрасыз, бірақ сіз тік тұруға тырысуыңыз керек.
   • Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз. Мүмкін, сіз аздап ыңғайсыздық сезінесіз, бірақ егер сіз қатты ауырсынуды сезсеңіз, онда бұл жаттығуды тоқтату керек.
4. 4 Жаттығуды қайталамас бұрын бір минут күтіңіз. Тобыққа бір минут демалып, жақсы аяғыңызды тағы 30 секунд көтеріңіз. Жаттығуды екі рет қайталаңыз.
   • Аяқтарды ауыстырып, екі аяқтың беріктігі симметриялы болуын қамтамасыз ету үшін жаттығуды жақсы аяғыңызбен жасаңыз.

Аяқтың қозғалғыштығына арналған жаттығулар

1. 1 Орындыққа отырыңыз және жараланған аяғыңызды алдыңызда тік ұстаңыз. Бұл жаттығуды табан бір апта демалғаннан кейін жасау керек.Бұл жаттығуға орындықта отырып, жараланған табан мен аяқты еденге параллель етіп көтеріңіз.
   • Тікелей қарап, иық пышақтарын артқа және төменге, кеудеңізді алға қаратып, асқазаныңызға біреу сізді ұрғысы келгендей қысыңыз.
2. 2 Алфавиттің әріптерін ауада аяғы зақымданған күйде жазыңыз. Сіздің аяғыңыз қалам, ауа - қағаз екенін елестетіп көріңіз. Алфавиттің әріптерін А -дан Я -ға дейін баяу жазыңыз, содан кейін оларды кері ретпен жазыңыз. Мүмкіндігінше жазуға тырысыңыз, бірақ егер тобығыңыз қатты ауырса, оны асыра алмаңыз.
   • Қозғалыстың шектеулі болуы қалыпты жағдай. Тобық қозғалысының шегінен асатын қозғалыстар жасамаңыз. Сіз бүкіл әліпбиді аяқтай алмайсыз - бұл маңызды емес! Осы бағытта жұмыс жасаңыз.
3. 3 Екі минут демалып, жаттығуды қайталаңыз. Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жазғаннан кейін, аяғыңызға екі минут демалуға уақыт беріңіз, алфавитті жазуға тырысыңыз. Демалыс тобықтағы шаршаудың алдын алады және жаттығуға шоғырлануға көмектеседі.
   • Аяғыңызды ауыстырып, сау тобықпен жаттығуды қайталаңыз.

Кеңестер

• Егер жарақаттық ісіну бірнеше күннен кейін сақталса, дәрігерге қаралу қажет.

Ескертулер

• Егер сіздің тобығыңыз сынған болуы мүмкін деп ойласаңыз немесе қатты тартылуыңыз болса, ауруханаға барыңыз.