Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: қарым -қатынастан бас тарту
• 3 -ші әдіс 2: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
• 3 -ші әдіс 3: Басқалармен байланыс

Жағымсыз эмоциялар басылған кезде, ажырасудан кейін қалпына келтіру өте қиын болады. Сіз өзіңізді төсектен тұруға мәжбүрлей аласыз және күнделікті әрекеттеріңізді жасай аласыз. Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасасаңыз және достарыңыз бен туыстарыңыздың қолдауына ие болсаңыз, сіз тезірек сауығып кете аласыз. Сонымен қатар, сіз психотерапевтен кәсіби көмек ала аласыз. Бұрынғы қарым -қатынастан бас тартуға тырысыңыз. Осының арқасында сіз әрі қарай жүре аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: қарым -қатынастан бас тарту

1. 1 Бұрынғы адаммен қарым -қатынастан аулақ болыңыз. Өзіңізге үзілістен кейін қалпына келтіру үшін уақыт пен кеңістік беріңіз. Бұрынғы күйеуіңізге қоңырау шалмаңыз немесе хабарлама жібермеңіз. Оны әлеуметтік желілердегі достарыңыздан алып тастаңыз.
   • Бұрынғы жігітіңізге онымен біраз уақыт араласқыңыз келмейтінін айтыңыз. Сіз айта аласыз: «Маған өзіме уақыт керек. Егер сіз маған хабарласуға тырыспасаңыз, мен сізге өте ризамын. Маған өзімді түсіну үшін уақыт керек ».
2. 2 Бұрынғы адамды еске түсіретін нәрселерден арылыңыз. Бұрынғы адамға тиесілі немесе сізге еске салатын заттарды сақтамаңыз. Егер сіз ауыр сезіммен күрескіңіз келсе, сіз ажырасқан адамды еске түсіретін нәрселерден арылуыңыз керек.
   • Бұрынғы күйеуінен заттарын жинауды сұраңыз. Ол келгенде, сіз досыңыздан бұны бұрынғы күйеуіңізге беруін сұрай аласыз.
3. 3 Жаңа қарым -қатынас орнату туралы ойланыңыз. Көптеген адамдар жаңа қарым -қатынас туралы ойлануға мүмкіндік бермесе де, бұл шын мәнінде ауыр сезімдермен күресуге көмектеседі. Қарсы жыныстағы адаммен қарым -қатынас көбінесе бұрынғы серіктесті ұмытып кетуге көмектеседі. Сонымен қатар, жаңа қарым -қатынас сізді қалаулы сезінуге мәжбүр етеді. Сонымен қатар, жаңа серіктеспен танысу сізді тәуелсіз және босаңсытады.
   • Сіз достарыңыз бен туыстарыңыздан сізді дұрыс адаммен таныстыруды сұрай аласыз. Интернеттегі танысу да көмектесе алады.
4. 4 Сіз жаңа қарым -қатынасқа дайын екеніңізге сенімді болғанша күтіңіз. Егер сіз қарым -қатынасқа дайын емес екеніңізді сезсеңіз, асықпаңыз. Оның орнына барлық көңіл мен энергияны өзіңізге қамқорлық жасауға және жақсы достарыңызбен және отбасы мүшелерімен уақыт өткізуге жұмсаңыз. Тұлға ретінде дамыңыз. Сіз дайын болған кезде жаңа қарым -қатынас орнатып көріңіз.
   • Ажырасудан айығу үшін уақыт қажет деп күтіңіз. Сізге бірден жаңа қарым -қатынас орнату қиын болады. Сабырлы болыңыз және өзіңізден тез психикалық сауығуды талап етпеңіз.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Сара Шевиц, PsyD

   
   
   Лицензияланған психолог Сара Шевиц, PsyD - бұл 10 жылдан астам тәжірибесі бар, Калифорния психология кеңесі лицензиясы бар клиникалық психолог. Ол 2011 жылы Флорида технологиялық институтының психология бойынша ғылыми дәрежесін алды. Ол жұптарға және жеке клиенттерге өздерінің махаббаты мен қарым -қатынасын жақсартуға және өзгертуге көмектесетін Couples Learn онлайн психологиялық кеңес беру қызметінің негізін қалаушы.

   Сара Шевиц, PsyD
   Лицензияланған психолог

   Күту кезеңі - өсу уақыты. Қарым -қатынас психологы Сара Шевиц былай түсіндіреді: «Ажырасқаннан кейін, өзіңізбен жұмыс жасауға және бұрынғы қарым -қатынастан сабақ алуға уақыт бөліңіз. Өзіңізді ренжітіңіз, жаңа қарым -қатынасты ертерек бастамаңыз, дәл осылай ауырсыну сезіміне көлеңке түсіреді... Әйтпесе, егер сіз жаңа құмарлықпен бөлінсеңіз, сезімдер екі есе күшпен жабылады, ал аман қалу әлдеқайда қиын болады ».

   
   

3 -ші әдіс 2: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. 1 Күнделік жүргізіңізОнда өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз. Журналистика - бұл сіздің жүрегіңізді ашуға тамаша мүмкіндік. Сіз не ойлайтыныңызды жазыңыз. Жазылғанды ​​түзетудің қажеті жоқ. Сізді ауырлататын ойлар мен сезімдерден бас тартыңыз. Бұл сізге тезірек қалпына келтіруге және эмоциялар мен эмоцияларды реттеуге көмектеседі.
   • Сіз келесі сұрақтарға ойлана аласыз: «Біздің қарым -қатынаста қандай проблемалар болды?», «Мен қарым -қатынастың аяқталғанын қалай түсіндім?», «Мен қазір қалай сезінемін?».
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Эми Чан

   
   
   Қатынастар бойынша жаттықтырушы Эми Чан - қарым -қатынас аяқталғаннан кейін емдеуге ғылыми және рухани көзқарасты қабылдайтын Renew Breakup Bootcamp қалпына келтіру лагерінің негізін қалаушы. Оның психологтар мен жаттықтырушылар тобы небәрі 2 жыл ішінде жүздеген адамдарға көмектесті, ал лагерь CNN, Vogue, The New York Times және Fortune арналарында атап өтілді. Оның дебюттік кітабы, Breakup Bootcamp, HarperCollins баспасынан 2020 жылдың қаңтарында шығады.

   Эми Чан
   Қарым -қатынас жаттықтырушысы

   Таңертеңгі рәсім ретінде күнделікке жазба жасаңыз. Renew Breakup Bootcamp негізін қалаушы Эми Чан былай дейді: «Бұл рәсім сізге телефонды қарап, айналаңыздағы әлеммен қарым -қатынас орнатып үлгермей тұрып, мақсат пен көңіл -күйді таңдауға мүмкіндік береді. Мысалы, күн сайын таңертең күнделігіңізге бір мақсат жазыңыз. Бірақ «мен істеуім керек» орнына «мен жасай аламын» немесе «мен жасаймын» дегенді қолданыңыз.

2. 2 Хобби жасаңыз. Мүмкін сізге сурет салу немесе оқу ұнайды. Мүмкін сізге спортпен шұғылдану немесе тоқу ұнайды. Теріс ойлардың сізді ішкі жағынан бұзуына жол бермей, уақытты өзіңізге ұнайтын нәрсеге арнаңыз. Бұл сізге демалуға көмектеседі және бұл туралы үнемі еске түсірмей, қазіргі уақытқа назар аударады.
   • Тоқу немесе кескіндеме сияқты сізге ұнайтын нәрсені үйрететін курстарға жазылыңыз. Немесе егер сіз спортты жақсы көретін болсаңыз, футбол немесе волейбол сияқты спорттық командаға қосылыңыз.
3. 3 Спортпен айналысуға уақыт бөліңіз күн сайын. Жаттығу ажырасқаннан кейінгі ауыр сезіммен күресуге көмектеседі. Таңертең жүгіруге уақыт бөліңіз. Сонымен қатар, күнделікті спортқа 30 минут бөліңіз. Мүмкіндік болса, фитнес -клубқа аптасына бірнеше рет келіңіз.
   • Егер сізге спортпен айналысу қиын болса, досыңызды шақырыңыз. Бұл сізге мотивацияны сақтауды жеңілдетеді. Сіз сондай -ақ таңертең жүгіруге досыңызды шақыра аласыз.
4. 4 Терең тыныс алу техникасын қолданыңыз. Егер сіз мазасыздансаңыз немесе күйзелсеңіз, тыныштық пен демалу үшін терең тыныс алу әдістерін қолдана бастаңыз. Ешкім де, ештеңе де сізді алаңдатпайтын тыныш, оқшау жерді табыңыз. Бірнеше минут бойы баяу дем алыңыз.
   • Сіз сондай -ақ осы жаттығуларды дұрыс орындауды үйренуге болатын сабақтарға қатыса аласыз. Бұл сізді тыныштандырады.
   • Әдетте йога сабақтарында терең тыныс алу техникасы қолданылады. Йога жаттығуларымен релаксацияға көмектесіңіз.
5. 5 Позитивті аффирмацияларды қайталаңыз. Позитивті растау сізге өмірге позитивті қарауға көмектеседі, тіпті сіз ренжігенде немесе депрессияда болсаңыз да. Таңертең ұйқыдан кейін немесе кешке ұйықтар алдында оң аффирмация айтуға тырысыңыз.Өзіңізді күшті сезінетін аффирмацияларды қайталаңыз.
   • Мысалы, «менде бәрі жақсы» немесе «мен мықтымын» деп қайталауға болады. Сіз келесі мәлімдемені қайталай аласыз: «Мен мұны бастан кешіремін» - немесе: «Мен бұл жағдайдан жоғары тұрмын».
6. 6 Зиянды болуы мүмкін мінез -құлықтан аулақ болыңыз. Әдетте, ажырасқаннан кейін адам терең психикалық ауруды сезінеді. Кейбіреулер осы күйде бола отырып, денсаулығына, тіпті өміріне қауіп төндіретін әрекеттер жасай бастайды. Сіздің физикалық немесе психикалық денсаулығыңызға зиян келтіретін ештеңе жасамауға тырысыңыз. Ауырсынуды жеңілдету үшін есірткі қабылдауға немесе алкоголь ішуге азғырылуға қарсы тұрыңыз. Сонымен қатар, бұрынғы күйеуіңізбен кездеспеуге тырысыңыз және өзіңізді басқалардан оқшауламаңыз. Осылайша сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңізді бұзасыз.
   • Егер сіз өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе, туысыңызбен немесе досыңызбен хабарласыңыз. Өзіңізге ұнайтын хоббиді таңдап алыңыз немесе өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді журналға жазыңыз.
   • Егер өзіңізге зиян келтіру туралы ойыңыз болса, дереу көмек сұраңыз.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Отбасылық терапевт Моше Ратсон - Нью -Йорктегі spiral2grow Marriage & Family Therapy психотерапия және кеңес беру клиникасының атқарушы директоры. Ол Халықаралық коучинг федерациясы сертификаттаған кәсіби сертификатталған жаттықтырушы (PCC). Иона колледжінде отбасы мен некеде психотерапия бойынша магистр дәрежесін алды. Ол Американдық отбасылық психотерапия қауымдастығының (AAMFT) клиникалық мүшесі және Халықаралық коучинг федерациясының (ICF) мүшесі.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Отбасылық психотерапевт

   Сотсыз ажырасудың ауыртпалығын сезінуге мүмкіндік беріңіз. Отбасылық терапевт Моше Ратсон: «Сіз бұл сезімдерді тез қабылдайсыз, ауруды тезірек босата аласыз. Содан кейін күш жинап, сіз өзіңізді кінәлі сезінуден алыстай аласыз, болған оқиғаның мәнін түсінесіз, болашақта өсу үшін жаңа мақсаттар мен мүмкіндіктерді таба аласыз ».

3 -ші әдіс 3: Басқалармен байланыс

1. 1 Уақытты жақын досыңызбен немесе отбасы мүшесімен өткізіңіз. Ажырасудан кейін қалпына келтіру үшін достарыңыз бен жақындарыңыздың қолдауын алыңыз. Достарыңызбен байланыста болыңыз. Бірге түскі ас ішіңіз немесе өзіңіз қалаған жерде уақыт өткізіңіз. Сонымен қатар, отбасы мүшелері туралы ұмытпаңыз. Олармен сапалы уақыт өткізіңіз.
   • Сізді жақсы көретін және қамқор болатын адамдардың жанында болу сізді жақсы сезінуге және жалғыздықты азайтуға мүмкіндік береді.
   • Өзіңізді басқалардан оқшауламаңыз. Тіпті бір досыңызбен сөйлесу сізге сезіміңізді жеңуге көмектеседі.
2. 2 Мұқтаж адамдарға көмектесіңіз. Бұл сізді жалғыздық сезімінен сақтайды. Ауру досыңызға тамақ әкеліңіз немесе науқас туысқаныңызды ауруханаға апарыңыз. Көмекке мұқтаж досыңызға көмектесіңіз.
   • Сіз сондай -ақ мұқтаж жандарға көмек көрсететін қайырымдылық ұйымына қосылу арқылы ерікті бола аласыз.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   «Қауымдастыққа оралу сізге жараларыңызды тезірек емдеуге және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі».

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Отбасылық терапевт Моше Ратсон - Нью -Йорктегі spiral2grow Marriage & Family Therapy психотерапия және кеңес беру клиникасының атқарушы директоры. Ол Халықаралық коучинг федерациясы сертификаттаған кәсіби сертификатталған жаттықтырушы (PCC). Иона колледжінде отбасы мен некеде психотерапия бойынша магистр дәрежесін алды. Ол Американдық отбасылық психотерапия қауымдастығының (AAMFT) клиникалық мүшесі және Халықаралық коучинг федерациясының (ICF) мүшесі.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Отбасылық психотерапевт

3. 3 Бастау үй жануарлары. Үй жануарлары сізді алаңдатарлық сезімдерден алшақтатуға көмектеседі. Үй жануарлары - керемет компания. Сонымен қатар, үй жануарларының иелері үй жануарларының жанында керемет жайлылықты сезінеді.Сіз үй жануарларын үй жануарлары дүкенінен ала аласыз немесе оны жануарлар панасынан ала аласыз.
   • Егер сіз үй жануарларына үнемі қамқорлық жасай алмасаңыз, досыңызға үй жануарларына күтім жасауға көмектесуге болады.
   • Үй жануарларын сатып алмас бұрын, сіз оған дұрыс күтім жасай алатындығыңызға сенімді болуыңыз керек. Үй жануарларына күтім жасау үшін уақыт пен ақшаны бөлуге тура келеді.
4. 4 Психотерапевтпен кеңесіңіз. Егер сіздің эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді бақылау мүмкін болмаса, кәсіби көмекке жүгінуден қорықпаңыз. Ауыр сезіммен күресуге көмектесетін кәсіби маман табыңыз. Мектеп кеңесшісіне барыңыз немесе дәрігерден қай жерден көмек алуға болатынын сұраңыз. Терапевтке жазылыңыз және оған сіздің жағдайыңыз туралы айтыңыз.
   • Сіз сондай -ақ онлайн режимінде сеанс өткізетін психолог немесе психотерапевт қызметтерін пайдалана аласыз.
   • Терапевтке баратын жақындарыңыз бен достарыңыздан олар сізге осындай маманды ұсына алатынын сұрай аласыз. Сіз құзыретіне сенімді адамға сенім арту оңай болады.