Бодибордингті қалай жасауға болады

Мазмұны

3 бөліктің 2 бөлігі: Толқынды ұстаңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қолдан келгеннің бәрін жасаңыз
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

1 Сіз бірінші кезекте қауіпсіздік туралы ойлануыңыз керек. Егер сіз бодибилдингпен айналысқыңыз келсе, сіз жақсы жүзуші болуыңыз керек. Тақтаға ілгерілеу үшін жүзуде қолданатын көптеген әдістерді қолдануға тура келеді, сонымен қатар, егер сіз кенеттен оны жоғалтып алсаңыз, тақтайсыз жақсы жүзуші болуға тура келеді. Бұған қоса, егер сіз бұл аймақтың қауіпсіз екенін және жағажайда құтқарушы бар екенін білсеңіз, бодибилдингпен айналысуыңыз керек. Сіз бодибилдингті досыңызбен немесе нұсқаушыңызбен өткізіп көріңіз, бірақ өз бетіңізше емес. Өзіңізді сенімді сезінген соң, мұны өзіңіз жасай аласыз.]

2 Сізде ілмек болуы керек. Сіз оны иығыңызға бекітуіңіз керек. Бұл суға түсу кезінде тақтаны жоғалтудан сақтайды. Бауды қолыңыздың жоғарғы жағына мықтап бекітіңіз, бірақ қолыңыз ыңғайлы болу үшін жеткілікті бос. Белдік сіздің қолыңыз бен тақтаны бірге ұстайды.

3 Гидрометофонды немесе рулонды алыңыз. Егер сіз суық суда шомылсаңыз, денеңізді жылы ұстау үшін дымқыл киімді қажет етеді. Бөртпелер сіздің денеңізді тітіркенуден және күннен қорғайды. Бөртпелер Lycra -дан жасалған және оны тозуды немесе үйкелісті азайту үшін суланған костюм астында киюге болады.

4 Оларға қанаттар мен шұлықтар алыңыз. Қанаттар тобыққа мықтап бекітілуі керек. Сізге олардың жоғары жылдамдықпен жүзуі қажет болады, бұл толқынды ұстауды едәуір жеңілдетеді. Аяқтарыңызға қосымша жылу мен жайлылық қосу үшін қанаттарыңыздың астына шұлық киюді де қарастырған жөн.

5 Дұрыс позицияны меңгеріңіз. Толқынды ұстамас бұрын, сіз өзіңізді тақтаға қалай дәл қою керектігін сезінуіңіз керек. Алдымен, тақтаға құмның үстінде жатуға тырысыңыз, сонда сіздің қолыңыз тақтаның мұрнында, ал тақтаның артқы жағы іштің төменгі жағында болады. Өз салмағыңызды тақтаның ортасында ұстаңыз. Сіз өзіңізді осы ұстанымға енгізгеннен кейін, біріктіруді бастауға болады. Тақтаның екі жағында су алып жатқандай немесе жүзіп бара жатқандай қолдарыңызбен жүзіңіз. Жақсы қозғалыс пен жылдамдық үшін су астынан тепіңіз.

6 Суға барыңыз. Тізеге жеткенше суға барыңыз. Аяққа тұрып қалмау үшін жоғары көтеріңіз. Сіз тікелей жағаға шығатын ақ толқындарды іздеуіңіз керек.

3 бөліктің 2 бөлігі: Толқынды ұстаңыз

1 Қалақ. Тізеге дейін суға батқан кезде, тақтаға дұрыс қалыпта жатып, толқындарға қарай жүзуді бастаңыз. Ең күшті итеру үшін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды екі жағынан және су бетінен төмен қарай жүзу қозғалысын қолданыңыз. Тақтаның мұрны судан 2,5-5 см жоғары шығуы керек.
2 Толқын іздеңіз. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, сіз тым жоғары, жылдам немесе тіпті жайлылық аймағынан тыс толқындардан аулақ болуыңыз керек. Тікелей жағаға шығатын толқындарды таңдаңыз. Бұл сізді тым жоғары немесе тым жылдам жұмыс істеуге мәжбүр етпейді. Толқынды тапқан соң, жағаға бұрылып, соқтығысуды күтіп, оған қарай жүзуді бастау керек. Толқын сізді алға жылжытатындай күшті болуы керек, бірақ ол сізді құлатпауы керек.
- Жақсы толқын табу мүмкіндігін жақсарту үшін, толқындардың көпшілігі қай жерде үзілетініне назар аударыңыз. Толқындар бұл жерден шамамен 1,5-3 метр қашықтықта болуы керек.
3 Толқынға жақындаңыз. Толқын тек 1,5-3 метр артта қалғанда, аяғыңызды мүмкіндігінше қатты қозғау керек. Сіз қосымша жылдамдық алу үшін алға қарай еңкейе аласыз және толқынды шынымен меңгергеніңізге көз жеткізе аласыз. Кейбір адамдар екі қолмен қатарға шықпайды, керісінше бақылауды күшейту үшін бір қолын тақтада ұстап, екінші қолында қалақты ұстайды.
- Егер сіз оңға қарай қозғалғыңыз келсе, мұрныңызды оң қолыңызбен ұстап, сол қолыңызбен қалақты ұстай аласыз; егер сіз солға қозғалғыңыз келсе, мұрныңызды сол қолыңызбен ұстап, оң қолыңызбен қалақ ұстай аласыз.
4 Сіз төмен қарайтын күйде жүзуіңіз керек. Толқын сізге жақындағанда, сіз жылдамдықты сезінуіңіз керек. Егер сіз қосымша жылдамдықты қаласаңыз, тақтаның мұрнын жеңіл басып, одан да жылдам жүре аласыз. Егер толқын сіз үшін тым жылдам қозғалса, сіз керісінше жасай аласыз, мұрынды 0,3-0,6 м итеріп, біраз үйкеліс аласыз және қозғалысты баяулатасыз. Төмен қарай жүзіп бара жатқанда суды тебуді жалғастырыңыз. Сондай -ақ, жылдамдығыңызды жақсарту үшін толқынға сәл еңкейе аласыз.
- Сіз сәл оңға немесе солға жүзе аласыз. Солға жылжу үшін жамбасты тақтаның сол жағына тіреп, бос қолыңызбен оң жақ шетінен жоғары ұстап, локтің үстіңгі сол жағына қойыңыз. Дұрыс жүру үшін керісінше әрекет етіңіз.
5 Мұхиттың таяз бөлігіне жеткенше толқынды жеңіңіз. Бұл су тізеден төмен орналасқан кез келген жер. Сіз мұхиттан шығып, демалуға немесе келесі толқынға жету үшін артқа қарай жүруге болады. Сіз шаршаған немесе суық болғанша толқындарды еркін жүре аласыз. Сіз бірінші толқынды ұстағаннан кейін, қызық енді ғана басталады!
- Сіз толқынға мініп келе жатқандықтан, сіздің мақсатыңыз тақтаға мүмкіндігінше тез жету керек екенін есте сақтаңыз.Сізге серпін алу үшін алға ұмтылу керек, бірақ сіздің тақтаңыз бақыланбайтын болады. Бұл дем алуды азайтады және тыныс алу кеңістігін береді.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Қолдан келгеннің бәрін жасаңыз

1 Толқын терминологиясын үйреніңіз. Толқындар арасындағы айырмашылықты түсіну сізге дағдыларды дамытуға және трюктерді үйренуге көмектеседі, себебі сіз не іздеу керектігін білесіз. Міне толқындардың қандай бөліктерін білу керек:
- Ерін - жоғарыдан төмен қарай жылжитын толқынның үзілетін бөлігі. Толқынның тік болуы соққының пішінін анықтайды.
- Ақ су - бұл қазірдің өзінде бұзылған толқынның бөлігі.
- Бет - бұл толқынның үздіксіз, қабырғалық бөлігі.
- Иық - бұл толқынның бетінің сынған бөлігіне жақын орналасқан бөлігі.
- Пәтерлер - бұл сіз толқынның алдында тұрған тегіс су.
- Түтік - бұл толқын ерні мен қабырға арасындағы толық тесік.
2 Тақта бөліктерінің атауларын оқып үйрену. Басқару және әр түрлі трюктер жасау үшін тақтаның әр түрлі бөліктерін білу қажет. Міне, сіз білуіңіз керек:
- Палуба - бұл сіз жататын тақтаның бөлігі.
- Тегіс негіз - тақтайдың төменгі жағы, оның беті тегіс және тегіс.
- Мұрын - сіз басқаратын тақтаның алдыңғы жағы.
- Шамның тұмсығы - тақтаның әр бұрышындағы кішкентай соққы, оны қолмен ұстауға болады.
- Бамперлер - мұрын мен құйрық арқылы өтетін көбіктің қосымша қабаты, түбі қабыршақтанбауға көмектеседі.
- Рельс - бұл корпустың бүйір жағы.
- Құйрық - тақтаның артқы ұшы.
- Арналар - тақтаның төменгі жағындағы сүйреуді азайтатын және жылдамдықты арттыратын аймақтар.
- Стрингер - бұл күшке жауап беретін таяқ.
- Үлгі - бұл бақылаудың бір түрі.
- Рокер - корпустың жазықтық деңгейі.
3 360 ° бұру. Бұл толқынды ұстауды үйрене салысымен меңгеру керек алғашқы трюктердің бірі. 360 ° бұрылысты дұрыс жасау үшін толқында толық шеңберді бір тегіс қозғалыста аяқтау қажет. Міне, мұны қалай жасауға болады:
- Сіз баратын бағытқа назар аударыңыз.
- Осы бағыттағы толқынның бетіне қараңыз.
- Бұрылу кезінде салмақты тақтаның мұрнына қарай алға қарай сырғыту арқылы ішкі рельсті босатыңыз.
- Тартуды азайту үшін тақтаны толқын бетіне тегіс ұстаңыз.
- Бұрылған кезде аяғыңызды жоғары көтеріп, айқастырыңыз.
- Толық шеңберді аяқтағаннан кейін тақтаға сырғытыңыз және салмақты қайтадан бекітіңіз.
4 Қысқартуды жасаңыз. Бұл сіз үйренетін алғашқы трюктердің бірі. Бұл толқынның ерні үзілетін жерге жақын орналасқан толқын қуаты аймағына жақын жерде толқынды басқарудың ең оңай жолы. Міне, не істеу керек:
- Толқынның иық бөлігінен (беттің сынған бөлігінің жанындағы бөлігінен) тезірек жылжып, баяу айналуды бастау үшін жеткілікті уақытты таңдаңыз.
- Еңкейіп, салмақты тақтаның ішкі рельсіне қарай жылжытып, тақтаның шетінен кесуді бастаңыз.
- Екі қолды тақтаның мұрнына жақын ұстаңыз, рельстердің екі жағында.
- Қолдарыңызбен тегіс доғаны жасаңыз.
- Тепе -теңдікті сақтау үшін аяғыңызды созу кезінде жамбасыңызды басыңыз.
- Толқын сізді қуып жеткен соң, салмағыңызды ортаға салып, толқын бойымен домалай беріңіз.
5 «Эль Роллоны» орындаңыз. Бұл бодибилдинг бастаушыларға арналған тағы бір трюк. Сіз бұл трюкті кез келген көлемдегі толқындарда жасай аласыз. «Эль Роллоны» орындау үшін сіз толқынның бойымен жүзіп өтуіңіз керек және толқынның күшімен доғада алып жүруіңіз керек. Міне, мұны қалай жасауға болады:
- Алдыңғы еріннің сынуына назар аудара отырып, толқынның ортасын өткізіп жіберіңіз.
- Толқынның ерніне дейін жылжытыңыз.
- Ерініңізбен мінсіз доғаға лақтыру үшін толқын күшін қолданыңыз.
- Тақтаны басқарып, қону алаңын іздеу кезінде толқын сізді түтікке қарай жылжытсын.
- Сіз құлаған кезде қолыңызды және шынтағыңызды құлауға дайындай отырып, өз салмағыңызды тақтайдан жоғары қоюыңыз керек. Бұл сіздің арқадағы қысымның бір бөлігін алып тастайды.
- Пәтерге емес, ақ суға көлденең қонуға тырысыңыз.
6 Сүңгуді еңкейтуді үйреніңіз. Егер сіз оны ұстағыңыз келмесе, тақтаны сындыратын толқынмен басқаруға мүмкіндік беретін трюктен гөрі бұл дағды. Бұл сізге шынымен ұстағыңыз келетін толқындар үшін қуатты үнемдеуге мүмкіндік береді. Мұны анықтағаннан кейін сіз өзіңіз қалаған толқынға тезірек жете аласыз. Міне, сізге не істеу керек:
- Толқынға үлкен жылдамдықпен жүгіріңіз.
- Толқын сізден 1-2 метр қашықтықта болғанда, алға қарай сырғытыңыз және мұрыннан 30 см төмен орналасқан тақтай рельстерін ұстаңыз.
- Арқаңызды иіп, мұрныңызды қолыңызбен басу арқылы тақтаның мұрнын жердің астынан басыңыз. Мүмкіндігінше су астында тереңдікте болыңыз.
- Тізеңізді тақтаға құйрықтың жанында қолданыңыз, оны төмен және алға жылжытыңыз.
- Толқындардың астына сүңгіп бара жатқанда, денеңізді тақтаға жақындатыңыз.
- Толқын сіздің үстіңізден өтіп бара жатқанда, судың бетіне қарай жылжуды бастағанға дейін, өз салмағыңызды тізеге қарай жылжытыңыз, тақтаның мұрнын толқынның артқы жағында жоғары және төмен көтеріңіз.
7 Тежеуді үйреніңіз. Тоқтау - кез -келген денеге отыратын адам үшін маңызды дағды. Сіз тежеуді бірнеше жағдайларда қолдана аласыз, мысалы, толқын түтігінің секциясында баяулау қажет болғанда. Мұны істеудің екі әдісі бар:
- Баяу жүру үшін аяғыңызды суға сүйреңіз немесе жамбасыңызды тақтайға жақындатыңыз.
- Жамбастың құйрығына қысым жасай отырып, тақтаның мұрынына қарай тартыңыз. Қажетті жылдамдыққа жеткенше тақтаны шамамен 30-45 ° төмен қаратып ұстаңыз.
- Тақтадан құлауды тоқтатқан кезде жылдамдықты алу үшін жоғары сырғытыңыз, содан кейін рельстерді бекітіп, алға қарай жүре беріңіз.

Кеңестер

Егер сіз солға қарай қозғалғыңыз келсе, сол қолыңызды тақтаның мұрнына, ал оң қолыңызды тиісті жағына қойыңыз, ал егер сіз оңға қарай жылжытқыңыз келсе.
Көңіліңізді түсірмеңіз, үйрену үшін уақыт қажет.
Әрқашан сақтандырғышты қолданыңыз.
Егер сіздің корпусыңызда қанатты тіркеме жоқ болса, оны сатып алыңыз. Осылайша сіз тақтаны әлдеқайда жақсы басқара аласыз.