Сізге жақын адам қайтыс болған жағдайда қалай өмір сүруге болады

Вызшақ: Өлімнен кейінгі өмір. Алғашқы 9 және 40 күн

Мазмұны

Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Сезімдеріңмен жұмыс
3 бөліктің 2 бөлігі: Қолдауды іздеңіз
3 бөліктің 3 бөлігі: Алға жылжытыңыз
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Сүйікті адам қайтыс болғанда, өмір біткен сияқты болып көрінуі мүмкін. Алайда, уақыт өте келе сіз өз сезімдеріңізді жеңе аласыз және жағдай соншалықты үмітсіз емес екенін түсінесіз. Сіз жоғалтқан адамды қайтара алмасаңыз да, ол туралы ойлауды мүлде тоқтата алмасаңыз да, сіз ауыртпалықты жеңе аласыз және мағыналы әрі қанағаттанарлық өмір сүруді жалғастыра аласыз.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Сезімдеріңмен жұмыс

1 Сезімдеріңіз сыртқа шықсын. Сіз өз сезімдеріңізді тежеп немесе ештеңе болмағандай кейіп танытсаңыз, қалыпты өмірге тезірек оралуға болады деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл шындық болуы мүмкін, бірақ егер сіз өзіңіздің терең сезіміңізге терең үңілмесеңіз, сіз шынымен алға жылжи алмайсыз. Оның орнына жылауға, ашулануға, ашулануға немесе сезімдеріңізді әдеттегідей білдіруге мүмкіндік беріңіз.
- Жалғыз болыңыз, жылаңыз, сонда сіздің жағдайыңыз айтарлықтай жақсарғанын көресіз. Сіз жылағыңыз келмесе де, есіңізде болсын, бұл жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі.
- Көптеген адамдар үшін жылау табиғи нәрсе. Алайда, көптеген адамдар бірнеше күннен кейін өз ойларын жоғалтудан басқа нәрсемен айналысуы үшін жұмысқа немесе мектепке оралуы керек деп санайды.
- Алайда, бәрі де жақын адамы қайтыс болған соң жыламайды. Егер сіз жыламасаңыз, бұл сіздің қайтыс болған адамға деген сезіміңіз жоқ дегенді білдірмейді; бұл жағдайды басқаша қабылдағаныңызды білдіреді. Егер сіз жыламасаңыз немесе жасағыңыз келмейтін нәрсені жасасаңыз, өзіңізді кінәламаңыз.
- Сезімдеріңізді үйде немесе жақын адамыңызбен бірге білдіріңіз.Сіз өзіңіздің сезіміңізді білдіру сізге оңай болатынын шеше аласыз.
- Күнделік жүргізіңіз, онда сіз өз сезімдеріңізді біраз уақытқа дейін жеткізе аласыз. Бұл сізге көбірек назар аударуға және бақылауда болуға көмектеседі.
2 Өзіңізге қайғыға уақыт беріңіз. Сезімнен бас тартқан соң, қайғырып жүргеніңізді мойындаңыз. Сіз ұзақ уақыт бойы қайғы -қасіретті сезінуіңіз мүмкін, және сіз бұрын сізді қуантып жүрген нәрседен қуанышқа бөлене алмайтындығыңыз заңды. Сіз достарыңызбен кездесудің орнына үйде отыра аласыз. Сүйікті комедиялық шоуды көргенде күлудің қажеті жоқ. Оқуға деген қызығушылық жоғалуы мүмкін. Сіз тым жылдам қозғалудың орнына қиын кезеңді бастан өткеріп жатқаныңызға келісіңіз. Уақыт өте келе жағдайыңыз жақсаратынын өзіңізге айтыңыз.
- Егер сіз жағдайды жеңу үшін жұмыстан немесе мектептен кішкене үзіліс алғыңыз келсе, бұл мүлдем табиғи. Іште бос сезінгенде алға жылжу өте қиын. Алайда, кейбіреулер үшін жұмыс пен оқу олардың қалыпты өмірге оралуына көмектеседі. Сізге ыңғайлы әдісті таңдаңыз.
- Өзіңізді адамдармен қарым -қатынас жасауға мәжбүрлемеңіз. Сірә, сіз мұны мүлде қаламайсыз. Сіз өзіңізді қоғамнан мүлде оқшауламауыңыз керек, бірақ үйге жатып қалғандай сезінсеңіз, бетіңізге жалған күлкі қоюға болмайды.
3 Қолдау алыңыз. Бастапқыда, сіз болған жағдай туралы ойлануға жалғыз бола аласыз, бірақ бұл мәңгілікке созылмайтынын ұмытпаңыз. Есіңізде болсын, өмір жалғасады және қалпына келу үшін сізге иық қажет; Егер жақын адам таба алмасаңыз, достарыңызбен, отбасы мүшелеріңізбен немесе тіпті Интернет арқылы адамдармен сөйлесіңіз. Олар сізге көмек пен қолдау қажет екенін білуі керек.
- Өзіңіздің жағымсыз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызбен достарыңызға ауыртпалық түсіремін деп ойламаңыз; олар саған қамқор болғысы келеді. Егер сіз достарыңыздың осындай қиын уақытта қасыңызда болуын қаламасаңыз, қарым -қатынасыңызды достық деп атауға бола ма?
- Әрине, қиын уақытта достарыңыздың жанында тәулік бойы болу қажет емес, және сіз де жалғыз қалғыңыз келуі мүмкін. Дегенмен, сіздің достарыңыз сізге қажет кезде көмекке келсе, сіз риза болатыныңызды білуі керек.
4 Өзіңізді мықты болуға мәжбүрлемеңіз. Кейбір адамдар басқаларды өзінің сабырлылығымен және қадір -қасиетімен таңдандыру арқылы күшті болуға тырысады. Алайда мұндай адамдар сирек кездеседі, кейде оларды тек теледидардан ғана көруге болады. Олардан үлгі алуға өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Сіз өз сезімдеріңізді әркімнің алдында білдірмеуіңіз керек болса да, эмоцияларыңызды жұдырықтай жинап, басқа шектен шықпаңыз.
- Есіңізде болсын, сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сізге қамқорлық жасайды. Олар сізден адал және ашық болғаныңызды қалайды. Сонымен қатар, олар сіздің шынайы сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды көргісі келеді.
- Ауырсынумен күресу; жақсы жүремін деп ойламаңыз.
5 Уақыт аралығын орнатпаңыз. Біраз уақыттан кейін сіздің досыңыз жақын адамынан айырылғаннан кейін қалпына келгендіктен қалыпты өмірге оралу керек деп ойласаңыз да, сіз өзіңізге уақыт белгілеудің қажеті жоқ. Белгілі бір күнге өзіңізді керемет сезінемін деп мақсат қоймаңыз, сіз толық көңілсіздікті сезінесіз.
- Өзіңізге мейірімді болыңыз, тым қиын емес. Белгілі бір уақытта белгілі бір түрде әрекет ету керек деп өзіңізге айтпаңыз, өзіңізді емдеуге көңіл бөліңіз.
- Өзіңізді жақын адамыңыздан айырылған басқа адамдармен салыстырмаңыз. Сіздің жақын досыңыз немесе туысыңыз жақын адамынан айырылғаннан кейін тез өмірге қайта оралуы мүмкін. Алайда, олардың ішкі өмірінде не болып жатқанына сенімді бола алмайсыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Қолдауды іздеңіз

1 Достарыңызбен және жақындарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз. Отбасы мен достар сізге қажетті қолдау көрсете алады.Егер сіз тек отбасыңызбен фильм көрсеңіз немесе жақын досыңызбен өз сезімдеріңіз туралы сөйлессеңіз, өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Сезімдеріңізде оқшауланбаңыз, оларды басқалармен бөлісіңіз.
- Егер сіз отбасы мүшесінен айырылсаңыз, уақытты отбасыңыздың басқа мүшелерімен өткізіңіз. Өзіңіз жақсы көретін адам туралы естеліктеріңізбен бөлісіңіз. Сіз соншалықты жалғыздықты сезінбейсіз. Есіңізде болсын, егер сіз тез өмірге оралғыңыз келсе, жоғалтқан адам туралы айтудан аулақ болудың қажеті жоқ.
- Сіз достарыңызбен араласқанда, барға немесе шулы кешке барудың қажеті жоқ; жақын досыңызбен кофе ішіңіз, серуендеңіз немесе жеңіл фильм көріңіз. Бұл сізге қалпына келтіруге көмектеседі.
2 Қолдау тобын табыңыз. Осы сезімдерді бастан кешірген адамдармен бірге болу сізге тезірек сауығып, жалғыздықты азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз жаңа қарым -қатынас орната аласыз және қайғылы сезімдермен оңай күресуге көмектесесіз. Жаңа достарыңызбен аптасына бір немесе екі рет кездесіңіз. Сіз бұл кездесулерді асыға күтесіз.
- Жаңа қарым -қатынасқа мүмкіндік беріңіз. Адамдарды жақынырақ білместен соттамаңыз. Сізге ұқсас тәжірибені бастан кешкен адамдармен өз сезімдеріңізді бөлісу оңайырақ екенін түсінуіңіз мүмкін.
3 Дініңізден жайлылық іздеңіз (егер сіз діни ұйымның мүшесі болсаңыз). Егер сіз діндар болсаңыз, онда сіз рухани істерге көбірек уақыт бөле аласыз. Бұл сізге тезірек сауығуға көмектеседі. Діни ұйымда уақыт өткізу сізге жұбаныш тауып қана қоймай, сонымен қатар бір-біріне шын көңілмен қарайтын адамдармен көбірек уақыт өткізуге мүмкіндік береді.
- Кездесуге аптасына бір рет қана қатыссаңыз да, бұл сізге жақсы әсер етеді.
- Сіз мүшесі болып табылатын діни ұйым сізді еріктілікпен айналысуы мүмкін. Бұл сізге қайғылы оқиғадан ойыңызды алып тастауға және уақытыңызды тиімді өткізуге көмектеседі.
4 Психологтан көмек алыңыз. Психотерапия барлығына бірдей бола бермесе де, сіз бұл нұсқаны жоққа шығармауыңыз керек. Егер сіз өз бетіңізше немесе достарыңыз бен туыстарыңыздың көмегімен жеңе алмайтындығыңызды сезсеңіз, онда сіз өз сезімдеріңізбен күресуге көмектесетін маманнан көмек сұрағаныңыз жөн. Кеңесші сізге жағдайды басқаша қарауға және қалыпты жағдайға оралудың жаңа жолдарын табуға көмектеседі.
- Психологтың көмегіне жүгіну әлсіздіктің белгісі емес. Бұл сіздің күшіңіз туралы айтады; тек күшті адам ғана көмекке мұқтаж екенін айта алады.
5 Үй жануарларын алыңыз. Сіз бұл ақылсыз кеңес деп ойласаңыз да, мысық немесе ит сіздің эмоционалды жағдайыңызды жақсарта алады. Сіз үй жануарыңызды құшақтай аласыз, онымен уақыт өткізе аласыз. Бұған қоса, сізде сізге біреу керек екенін сезінетін боласыз; ол сіздің өміріңізді мағынамен толтырады. Әрине, котенка сіздің сүйікті анаңызды немесе әкеңізді алмастырмайды, бірақ ол сізге әрі қарай жүруге көмектеседі.
- Үй жануарларын үйге апару үшін жануарларға арналған баспанаға барыңыз. Егер сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңіз бен қамқорлығыңызды қажет ететін жануарды алсаңыз, сіз одан да жақсы сезінесіз.
6 Сізге қалай көмектесу керектігін білмейтін адамдар үшін ренжімеңіз. Өкінішке орай, бәрі де сізді жұбататын нәрсені айта алмайды. Кейбір адамдар бұл туралы ойламай, сіздің сезіміңізді ауыртатын сөз айтуы мүмкін. Олар басқаша түсіндіре алатын нәрсені айтуы мүмкін. Мұндай сөздерге мән бермеңіз. Мүмкіндігінше осы адамдармен аз уақыт өткізіңіз.
- Адамдар сіздің жақын туыстарыңыздың жоғалуын кездейсоқ танысыңыздың немесе алыстағы туысқаныңыздың жоғалуымен салыстыруы мүмкін; олар сіздің туысыңыздың жағдайы жақсы немесе сіз бірнеше аптадан кейін қалыпты жағдайға ораласыз деп айтуы мүмкін. Бұл сөздермен олар сіздің сезіміңізге зиян келтіргісі келмейді, керісінше олар сізді қолдағысы келеді. Алайда, олар сізге зиян тигізуі мүмкін деп ойламайды.
- Есіңізде болсын, сізге қалай көмектесу керектігін білмейтін адамдарға ренжу үшін тым көп энергия жұмсау сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Көңіліңіз қалатыны заңды, бірақ мұндай сөздерді жеке қабылдамауға тырысыңыз.
7 Өзіңізді күлуге мәжбүрлемеңіз. Сіз адамдармен көбірек уақыт өткізе бастағанда, жаныңызда қайғы мен қайғы болса, өзіңізді қуанышты және көңілді болуға мәжбүрлемеңіз. Әрине, сіз өз сезімдеріңізді көпшілік алдында жарнамаламауыңыз керек, бірақ сонымен бірге, өзімді жақсы жұмыс істеймін деп көрсетудің қажеті жоқ. Егер сіз достарыңыз бен туыстарыңызды жақсы екеніңізге сендіргіңіз келсе, олар сізді тез арада таза суға апарады.
- Сіз өзіңізді жақсы екеніңізді көрсетуге тырысқанда, сіз өзіңізді өмірлік қуаттан айырасыз. Бұл сіздің жағдайыңызды нашарлатады.

3 бөліктің 3 бөлігі: Алға жылжытыңыз

1 Бұл кезеңде маңызды шешімдер қабылдамаңыз. Жақын адамыңыздың өлімімен бетпе -бет келгенде, сіз жұмыстан шығуға, үйіңізді сатуға немесе өміріңізге басқа да маңызды өзгерістер енгізуге талпынуыңыз мүмкін, бірақ асықпауға тырысыңыз, күтіңіз, мұндай шешімдерді қабылдамаңыз. жоғалту ауруы. Сіз бұл шешімге кейін өкінуіңіз мүмкін. Жағдайды анық баспен бағалау үшін жақын адамыңыздан айырылғаннан кейін кем дегенде бірнеше ай өтсін. Сонымен қатар, дұрыс таңдау жасау үшін бірнеше достарыңызбен шешіміңізді талқылаңыз.
- Сіз өзіңіз үшін маңызды шешім қабылдаймын немесе сіздің өміріңізге ауыртпалық түсіретін нәрседен құтыламын деп ойласаңыз да, біраз уақыттан кейін өкінетін шығарсыз.
2 Өзіңізге күтім жасауды жалғастырыңыз. Жүрегіңіз ауырғанда 8 сағат ұйықтау немесе тұрақты тамақтану сізді қызықтырмауы мүмкін, ал егер сіз өмір сүргіңіз келсе, онда өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек. Сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жағдайды жеңуге көмектеседі. Мына кеңестерді орындауды ұмытпаңыз:
- Кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз, ұйықтаңыз және әр түнде бір уақытта ояныңыз.
- Ақуыз, жемістер, көкөністер мен көмірсулар бар үш пайдалы, теңдестірілген тамақтану.
- Гигиенаны сақтаңыз. Душ, ванна және үнемі қырыну сізге тез сауығуға көмектеседі.
- Мүмкіндігінше жаттығуға кем дегенде 30 минут бөліңіз. Көлік жүргізудің орнына жаяу жүруге болады. Дене белсенділігі сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
3 Әлеуметтік өмірге баяу оралыңыз. Сіз қалыпты жағдайға оралғандай сезінсеңіз, жайлылық аймағынан шығуға рұқсат бере аласыз. Досыңызбен теледидар көруге уақыт бөлудің орнына, серуендеуге, мейрамханаға немесе мерекеге баруға барыңыз. Сіз мұны өзіңізді мәжбүрлемеуіңіз керек болса да, бұл сізге қалыпты жағдайға тезірек оралуға көмектесетінін ұмытпаңыз.
- Сізге көптеген оқиғалармен апталық кестені бұзудың қажеті жоқ. Шындығында, өзіңізді ыңғайлы сезіну үшін кестеңізді жоспарлаңыз.
- Егер сіз алкоголизмге бейім болсаңыз, эмоционалды тұрақтылықты сезінгенше алкогольден бас тартуыңыз керек. Алкоголь - бұл тыныштандыратын дәрі, және ол бастапқыда ауруды басуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз қатты депрессияға түсесіз. Егер сіз оған дайын болмасаңыз, достарыңыз сізді мәжбүрлеуге жол бермеңіз.
4 Хобби жасаңыз. Ауырсыну басылғаннан кейін сіз бақытты ететін әрекеттерге оралуға болады. Сізге бастапқыда сурет салуға, йога жасауға немесе гитарада ойнауға мәжбүр ету қажет болса да, бірте -бірте мұны істеу сізге одан да жағымды болады. Өзіңіздің сүйікті ісіңізге аптасына кем дегенде бірнеше сағатты бөліп, оған толықтай еніңіз.
- Сіз өзіңіздің ауыртпалығыңыздан толық бас тарта алмасаңыз да, іспен айналысу сізге реалити -шоуларды көруге уақыт бөлгеннен гөрі тез сауығуға көмектеседі. Өзіңізге шыдамды болыңыз, сонда сіз өзіңіздің сүйікті ісіңізге уақыт табасыз.
- Егер сіз бұрын сізді қызықтыратын нәрсені жасағыңыз келмесе, сіз жаңа хобби таба аласыз.
5 Сүйікті адамыңызды еске алуды жалғастырыңыз. Егер сіз қалыпты жағдайға оралсаңыз, сіз жоғалтқан адамды мүлде ұмытыңыз дегенді білдірмейді. Сіз бұл адамды еске алуыңыз керек. Сіз ол туралы қамқорлық жасаған жақындарыңызбен сөйлесе аласыз, оның қабіріне барасыз, оны еске түсіретін фотосуреттерді немесе құнды заттарды көре аласыз немесе жай ғана осы адам туралы ойлай аласыз. Бұл сізге бұл адам сізбен бірге емес деген оймен келісуге көмектеседі.
- Егер адам туралы ойлау сізге тым ауыр болса, сіз осылай әрекет еткенше күте аласыз.
6 Өмірден қайтадан қуаныш табыңыз. Бұл мүмкін емес сияқты көрінгенімен, маған сеніңіз, болашақта сіз мұны жасай аласыз. Бұл қайтадан бақытты болу үшін тыныштандыратын немесе жақсы көретін адамың туралы ойлауды тоқтату керек дегенді білдірмейді. Егер сіз емделу жолында екеніңізді сезсеңіз, айналаңыздағы жақсы нәрселерді байқай бастай аласыз. Енді сіз бұл мүмкін емес деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ көп ұзамай сіз қайтадан өмірден ләззат ала аласыз.
- Кішкене нәрселерге назар аударыңыз және оларға қуаныңыз. Бұл сізді қоршап тұрған нәрсе болуы мүмкін: кішкентай котенка, дәмді тағам және т. Мұның бәрі сізге алға жылжуға көмектеседі.
- Өзіңізге шыдамды болыңыз. Заттар ұзақ уақыт бойы сұр, қараңғы және үмітсіз болып көрінеді. Дегенмен, тырысыңыз, өзіңізге қамқорлық жасаңыз, сонда сіз қайтадан өмірден ләззат ала аласыз.

Кеңестер

Кейде жылауға тура келеді.
Өзіңіздің сүйікті адамыңызбен сөйлесіңіз және ұқсас сезімге ие адам әрқашан бар екенін түсініңіз; Сіз қайтыс болған адам ғана емессіз.
Жақсы нәрсені ойлаңыз, бір күні сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен кездесесіз.
Кейде сіз жай ғана сезіміңізді босатып, ұйықтап, келесі күні оянуыңыз керек. Сіз өзіңізді жақсы сезінетін шығарсыз.
Сіз сондай -ақ достарыңызбен сөйлесе аласыз, олар сізге көмектесе алады, өйткені олар дәл осындай жағдайды бастан өткерді.

Ескертулер

Әрқашан есіңізде болсын, егер жақын адамыңыз қайтыс болса да, бұл сіз онымен бұдан былай кездеспейсіз дегенді білдірмейді.
Сіздің өліміңізде сіздің кінәңыз бар деп ешқашан ойламаңыз. Бұл жағдайды қиындатады.
Сезімдеріңіздің жақсы болуына жол бермеңіз.
Сезімдердің сізді тым алысқа апаруына жол бермеңіз, олар сіздің санаңызға мүлде көлеңке түсірмесін, сіз тамақ іше алмайсыз немесе ұйықтай алмайсыз.
Басқа отбасы мүшелеріне қатты ренжуге жол бермеңіз. Иә, оларға ойлануға және өз ойларын жинауға уақыт қажет, бірақ олардың шектен шығуына жол бермеңіз.