Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Ахиллес тенденитін емдеңіз
• 2-ден 2-әдіс: сіңірге күш салу
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіңір - бұл қозғалу үшін бұлшықеттерді сүйектерге бекітетін ұлпалар. Сіздің Ахиллес сіңіріңіз балтыр бұлшықеттерін төменгі аяқтарыңыздың сүйектерімен байланыстырады. Ахиллес сіңірі (немесе тендинопатия) - бұл Ахиллес сіңірінің қабынуы және ауыруы. Әдетте, бұл жағдай сіңірдің шамадан тыс жүктелуінен туындайды, әсіресе, алдымен күш салмастан сіңірге үлкен жүктеме жасайтын адамдарда, мысалы, демалыс күндері ғана жарысқа қатысатын спортшыларда. Сіз Ахиллес тенденитінің көптеген жағдайларын үйде емдей аласыз, бірақ алдымен дәрігерге қаралыңыз, сонда сіз өзіңіз жарақат алу үшін не істеу керектігін білесіз.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Ахиллес тенденитін емдеңіз

1. Дәрігерге барыңыз. Үйде Ахиллес тенденитін емдеуді бастамас бұрын, алдымен дәрігерге көріну керек. Ол дұрыс диагноз қойып, сіздің зақымдануыңыздың жеке емдеу жоспарын құра алады.
   • Жақында физикалық белсенділікті арттырған болсаңыз, әсіресе төменгі аяқтарыңыз болса, дәрігерге айтыңыз, себебі бұл жарақаттың себебі болуы мүмкін. Содан кейін дәрігер сізге қанша уақытты жеңілдету керектігі туралы түсінік бере алады.
   • Егер сізде Ахиллес сіңірі қатты ауырса немесе кенеттен аяғыңызды дұрыс қозғай алмасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз. Сізде Ахиллес сіңірінің үзілуі болуы мүмкін, бұл әлдеқайда маңызды.
   • Сізді дәрігердің қабылдауына апаруы керек қабынған Ахиллес сіңірінің ең көп таралған белгілері - төменгі аяқтың артқы жағында немесе өкшенің үстінде, әсіресе жаттығудан немесе қимылдан кейін жеңіл және орташа ауырсыну. Аймақ өте сезімтал немесе қатал болуы мүмкін, әсіресе таңертең тұрғаннан кейін.
2. Сіңірді демалыңыз. Жарақаттан құтылу үшін ең бірінші нәрсе - бұл сіңірге көп демалу. Аяғымен аяғына дейін отырудың қажеті жоқ, бірақ Ахиллес сіңіріндегі жүгіруден, баспалдақтан көтерілуден және басқа ауыр жүктемелерден аулақ болыңыз.
   • Ахиллес тенденитінің ауырлығына байланысты сіңірді бірнеше күннен бірнеше айға дейін демалу керек. Денеңізді мұқият тыңдап, жоғары әсерлі әрекеттерді баяу қалпына келтіріңіз.
   • Ахиллес сіңіріңізді демала отырып, сіз веносипед, эллипс және жүзу сияқты сіңірге аз күш түсіретін спорт түрлеріне ауыса аласыз.
3. Ауырсынуды басу үшін балтырыңызға салқын компресс жасаңыз. Мұзды зақымдалған аймаққа жағу ісінуді азайтады, сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетеді. Балтырыңыз ауыратын жерге 15 минуттай мұз қабатын қойыңыз. Қажет болса, ауырсыну пайда болса, бұл емдеуді күні бойы қайталаңыз.
   • Егер сіз жаттығудан кейін ауырады деп ойласаңыз, жаттығудан кейін балтырыңызға мұз қоюға болады.
   • Сіз мұзды 20 минутқа қалдыра аласыз, бірақ егер аймақ ұйықтай бастаса, теріңізді жылыту үшін оны әрдайым алыңыз.
4. Ауырсынуды басатын дәрі алыңыз. Ауырсыну мен ісінуді азайту үшін ацетаминофенді немесе қабынуға қарсы, ибупрофен немесе напроксен тәрізді емдеуге болады. Нұсқаулықты мұқият орындаңыз және ұсынылған дозадан артық қабылдамаңыз.
   • Ауырсынуды басатын дәрілерді жеті күннен 10 күнге дейін қабылдауға болмайды.
   • Егер сіз оларды пакеттегі кірісте сипатталғандай қабылдаған болсаңыз да, күнделікті ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді қабылдау ниеті жоқ. Егер сіз жарақат алғанға дейін бір айдан астам уақыт бойы ауырсынуды басатын дәрі ішкіңіз келсе, дәрігерге барыңыз.
   • Егер сіздің дәрігеріңіз ауырсынуды басатын күшті дәрі-дәрмектерді тағайындаса, оларды әрдайым пакетте көрсетілгендей ішіңіз.
5. Қысым таңғыштарын қолданыңыз. Серпімді таңғышты аяғыңызға және төменгі аяғыңызға ораңыз. Қысымды таңғыш ісінуді азайтады және зақымдалған сіңірдің қозғалуына жол бермейді.
6. Ісінуді азайту үшін аяғыңызды жүректің деңгейінен жоғары ұстаңыз. Қабынған сіңіріңізді жүрек деңгейінен жоғары ұстау ісінуді де азайтады. Егер сіз ыңғайлы жағдайды таба алсаңыз, сіз тіпті аяғыңызды көтеріп ұйықтай аласыз.
7. Темекі шегуге немесе басқа темекі өнімдерін қолдануға болмайды. Темекі шегу емделуге кедергі келтіреді, себебі ол қан ағынын нашарлатады және тіндердің қалпына келуін баяулатады. Темекі өнімдерін қолданбасаңыз, жарақаттан тезірек құтылуға болады.
8. Сіңірді қорғайтын аяқ киім киіңіз. Аяқ доғасын қолдайтын және өкшесінің астында жастығы бар спорттық аяқ киім ауруды басады және емделуге ықпал етеді. Сонымен қатар, өкшеден сәл жұмсақ аяқ киім сіңірдің қажетсіз тітіркенуін азайтады.
   • Кейбір жағдайларда сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сізге арнайы ұлтарақ алуға кеңес беруі мүмкін. Сіз аяғыңыздың белгілі бір бөлігіне қолдауды арттыру үшін сіз аяқ-киіміңізге осы былықтарды салдыңыз.
   • Арқа тіректері әсіресе аяғынан сәл төмен Ахиллес тенденитіне көмектеседі, бұл жерде сіңір өкшеге енеді, өйткені ол дақ белгілі бір аяқ киіммен тез тітіркенеді.
   • Егер сіз қатты ауырсаңыз, дәрігер аяғыңызды тік ұстап, сіңірдегі стрессті азайту үшін үрлемелі сынықты да ұсына алады. Әдетте бұл қысқа мерзімді шешім, өйткені мұндай сынықты ұзақ уақыт қолдану бұзау бұлшықеттерін әлсіретеді.
9. Дәрігерден кортизон инъекциясы туралы сұраңыз. Кортизон - тиімді қабынуға қарсы. Кортизон инъекциясы жиі ауырсыну және ісіну үшін жасалады. Алайда, инъекция кезінде сіңірдің одан әрі зақымдалу мүмкіндігі болғандықтан, дәрігер көбінесе мұны соңғы шара ретінде сақтайды.
10. Хирургиялық нұсқалар туралы дәрігермен кеңесіңіз. Егер емдеу мен физиотерапияның жиынтығы алты ай ішінде нәтиже бермесе, дәрігер сізбен белгілі бір операцияларды талқылай алады. Кейбір нұсқалар:
    • Ахиллес сіңіріндегі стрессті азайту үшін балтыр бұлшықетін ұзарту.
    • Ахиллес сіңірін тазарту және қалпына келтіру, егер 50% -дан аз зақымдалған болса.
    • Ахиллес сіңірін 50% -дан астам зақымданумен тазарту және трансплантациялау. Содан кейін зақымдалған Ахиллес сіңірінің үстіне үлкен саусақтың сіңірі қойылады.

2-ден 2-әдіс: сіңірге күш салу

1. Физиотерапевтпен кеңесу керек. Ахиллес тенденитінің ауыр жағдайында сіз сіңірді күшейту жоспарын құра алу үшін физиотерапевтпен кеңесуіңіз керек. Физиотерапевт сізді жеңіл жаттығулардан бастайды, содан кейін оны баяу құрастырады, осылайша сіңір күшейе түседі.
   • Физикалық терапияны қажет етпейтін жұмсақ жағдайларда да, созылу жаттығулары сіңірді қалпына келтіруге пайдалы.
2. Созылу жаттығуларын жасаңыз. Бұл жаттығуды орындау үшін, өкшеңізді жерге қойып, орындыққа отырыңыз. Алға қарай иіліп, саусағыңызды жоғары және өзіңізге қарай тартыңыз. Егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз, мұны он бес секунд ұстаңыз, бірақ отыз секундқа дейін баяу жасаңыз.
   • Сіз бұл жаттығуды күніне төрт рет төрт рет қайталай аласыз.
3. Балтырды және өсінділерді фассияға созыңыз. Бұл жаттығуды орындау үшін еденге немесе төсенішке аяғыңызды алға созып отырыңыз. Сіздің сүлгіңізді саусақтарыңыздың астына отыратындай етіп іліңіз. Аяғыңызды өзіңізге қарай тарту үшін сүлгіні екі қолыңызбен тартыңыз. Бұл позицияны 15-30 секунд ұстаңыз.
   • Сіз бұл жаттығуды күніне төрт рет төрт рет қайталай аласыз.
4. Төлдеріңді созыңдар. Бұл негізгі жаттығу сіздің балтыр бұлшық еттеріңізді және Ахиллес сіңіріңізді созуға өте ыңғайлы. Бір аяғыңызды еденге жалпақ етіп артқа қойыңыз. Екі қолыңызбен қабырғаға сүйеніп, салмағыңызды бүгілген алдыңғы аяғыңызға қойыңыз. Енді артқы аяғыңызды мықтап ұстап тұрып, жамбасыңызды қабырғаға қарай ақырын итеріңіз. Бұл позицияны он секунд ұстаңыз. Сіз бұзаудың қатты созылуын сезесіз.
   • Сіз бұл жаттығуды әр аяққа күн сайын жиырма рет қайталай аласыз.
   • Интернеттен сіз лақтарды созуға арналған көптеген жаттығуларды таба аласыз.
5. Балтырларға эксцентрикалық жаттығулар жасаңыз. Бұл жаттығулар эксцентрикалық жаттығулар, яғни бұлшықеттерді созған кезде қатайтып, оларды созуға жақсы етеді. Аяқтың алдыңғы жағымен баспалдақпен тұрып, өкшеңізді мүмкіндігінше ұзақ түсірмес бұрын алдымен көтеріңіз. Қазір аяғыңыздың жартысы баспалдақта ілулі тұрғандықтан, сіз оларды аяғыңыздың қалған бөлігінен төмен түсіре аласыз. Бұл жаттығуды қимыл-қозғалысты 20 рет қайталай отырып, ақырын және бақыланған түрде жасаңыз.
   • Сіз күшейген сайын жаттығуды қиындату үшін салмақты ұстай бастауға болады.
   • Сонымен қатар жаттығуды бір аяқпен жасауға болады. Әрқашан екі аяғыңызды бір уақытта бастаңыз және физиотерапевтіңізден мұны бір аяғыңызбен де жасай алатыныңызды сұраңыз, өйткені сіңірдің одан әрі зақымдану қаупі бар.
6. Болашақ Ахиллес тенденитінің алдын алу үшін шаралар қолданыңыз. Сіз бұдан былай Ахиллес сіңірінің зақымдануын болдырмау үшін жаттығулар жасауыңызға болады.
   • Баяу бастаңыз және жаттығуды сәл қиындатыңыз
   • Күн сайын созылу жаттығуларын жасаңыз
   • Балтыр бұлшықеттеріне арналған жаттығуларға назар аударыңыз
   • Жоғары және төмен әсерлі жаттығулар

Кеңестер

• Егер сіз таңертең Ахиллес сіңірінің ауырсынуымен оянсаңыз, дәрігер түнде ұйықтап жатқанда аяғыңызды тік ұстайтын брекет тағуды ұсынуы мүмкін.

Ескертулер

• Бұл мақалада белгілі бір жарақат туралы ақпарат берілген, бірақ ол медициналық кеңесті алмастырмауы керек. Жарақатты өзіңіз емдемес бұрын әрқашан дәрігерге барыңыз және физиотерапевтпен кеңесіңіз.
• Егер сізде кенеттен Ахиллес сіңірі қатты ауырса немесе аяғыңызға салмақ түсіре алмасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз. Егер сіз аяғыңызды түзете алмасаңыз, дереу дәрігерге барыңыз. Бұл Ахиллес тенденитінен гөрі сіңірдің үзілуінің белгілері.