Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Конькимен сырғанау
• 3-тен 2-әдіс: «С» инсультын үйреніңіз
• 3-тен 3-ші әдіс: бағытты кроссинговерлермен өзгерту
• Кеңестер
• Ескертулер

Артқы конькимен сырғанау мәнерлеп сырғанаушылар мен хоккейшілер үшін өте қажет, бірақ мұз айдынында өздерін еркін сезінгісі келетіндерге де пайдалы. Артқа сырғанау қиынға соқпаса да, тепе-теңдік, жылдамдық және пируэттер сияқты тәжірибе қажет. Алдымен сіз көп құлап кетуіңіз мүмкін болғанымен, тез арада кері сырғанау үшін формаңызбен жұмыс істей беріңіз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Конькимен сырғанау

1. Конькиді ішке қарай бағыттаңыз және артқа жылжу үшін конькимен қисық жасаңыз. Конькимен сырғанаудың негізгі идеясы қарапайым: сіз конькилеріңіздің сыртын алға және сыртқа итеріп, денеңіздің ортасына қарай бүгіңіз және қайталаңыз. Егер сіз мұз үстінде конькилер сала алатын болсаңыз, олар баланың мұхит суретін салған сияқты қисық толқындарды жер бетіне түсірер еді.
   • Әр коньки артқа кеткенде «S» пішінін жасайтынын ұмытпаңыз.
2. Тізеңізді бүгіңіз. Сіз тік тұрған кезде артқа сырғанай алмайсыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз, сонда бөксеңіз мұзға жақын болады. Денеңіздің жоғарғы бөлігі орындықтағыдай тік отыруы керек.
   • Жақсы болған сайын, сіз әр конькиді көтеріп, оны ыңғайлы етіп қайтадан қоюыңыз керек, бірақ басында оларды мұзда ұстағаныңыз жөн.
   • Бастапқыда тепе-теңдікті сақтау үшін қабырғаны немесе хоккей таяғын пайдалану оңай.
3. Конькилеріңізді иық енінде ұстаңыз. Сіздің конькилер алдыңызға бағытталады, ал иықтар тобықтың үстінен түзу сызықта орналасқан. Бұл артқа сырғанақ тебу кезінде сіздің «центріңіз». Сіздің конькиңіздің иық енінде, сізде қажетті қуат бар. Тепе-теңдік үшін қабырғаны екі қолыңызбен ұстаңыз.
4. Шегіну үшін қабырғаны итеріңіз. Конькиді артқа сырғанауды үйрену кезінде тізе мен арқаны түзу ұстауға шоғырландырыңыз. Егер сізге ыңғайлы болса, тұрақтылық үшін хоккей таяқшасына сүйеніңіз.
   • Егер сізде хоккей таяғы болмаса, қолыңызды тізеңізге қойыңыз.
5. Артқа сырғыған кезде саусақтарыңызды бұраңыз. Ақырын саусақтарыңызды бір-біріне бұраңыз, конькилер сыртқа қарай жылжып бара жатқанда аяғыңыздың бір-бірінен сырғып кеткенін сезесіз.Артқы конькиді өкшені алға қарай қозғау деп ойлаңыз - саусақтарыңыз ішке қарай бұрылып, өкшелеріңіз солға және оңға бұрылады, содан кейін коньки жүреді.
   • Бұл үлкен бұрыш болуы шарт емес. Сіздің аяғыңызбен кішкене бұрыштың өзі жеткілікті болады.
   • Бұл сіздің «S» формаңыздың бастауы.
6. Сіздің аяқтарыңызбен өкшеңізді бұраңыз. Әдетте бұл жерде адамдар өздерін ыңғайсыз сезінеді - аяғыңыз сырғып кетеді және саусақтарыңыз ішке қарай бағыттағанша, олар алшақтай береді. Сондай-ақ, конькилеріңізді пятки денеңізге қайтадан қарататындай етіп бұраңыз. Осылайша сіз аяқтарыңыздың қайтадан жиналып тұрғанын сезесіз.
   • Тағы да, бұл үлкен бұрыш болуы шарт емес. Аяқтарыңызды артқа қарай сырғып жатқанын сезу үшін жеткілікті түрде аяқтарыңызды айналдырыңыз.
7. Аяғыңыздың ішкі жағындағы бұлшықеттерді пайдаланып, аяқтарыңызды дененің ортасына қарай тартыңыз. Сіздің өкшеңізді ортасына қарай орап, конькилеріңізді ортаға қайтару үшін шап бұлшық еттерін пайдаланыңыз. Оларды бір-біріне жақындатпасаңыз да, өкшеңізді бір-біріне тигізуге тырысыңыз.
   • Бұл сіздің «S» -нің орталығы.
   • Тізеңізді бүгіп ұстауға көңіл бөліңіз - бұл конькиді басқару үшін қажетті күш пен икемділікті дамытуға көмектеседі.
8. Аяғыңызды қайтадан бұраңыз. Сіз өзіңіздің бастапқы күйіңізге жеткенде (аяғыңызды иығыңыздың кеңдігінде), бұрылысты қайталайтын кез келді. Аяқтарыңызды саусақтарыңыз қайтадан қарайтындай етіп бұраңыз, содан кейін оларды жағына қарай сырғытыңыз. Оларды артқа тартыңыз және қайталаңыз - бұл сізге «S» пішінді қисықтар қажет.
9. Өз салмағыңызды аяқтың үстінде ұстаңыз. Адамдардың жиі кездесетін қателіктерінің бірі - денені саусақтарынан жоғары ұстап, тым алысқа қисаю. Үнемі динамикалық қатынасты сақтауға шоғырландырыңыз. Жақсы кеңес - қолыңызды тізеңізге қойып, оларды қолдау үшін және алға еңкейіп кетпеу үшін пайдалану.
10. Біркелкі артқа жылжу үшін «S» бұрылыстарын жасай беріңіз. «S» бұрылысы - конькилерге оралудың ең оңай жолы. Сіз серпін алғаннан кейін, артқа сырғанау үшін «S» формасын қайталай беріңіз және әр бөлікке тегіс өту үшін жұмыс жасаңыз.
    • Қабырға бойымен бастаңыз - тізе бүгіліп, артқа түзу.
    • Біраз импульс алу үшін қабырғаны итеріңіз.
    • Саусақтарыңызды айналдырып, аяғыңызды алшақтатыңыз.
    • Саусақтарыңызды шығарып, ішке тарту арқылы аяғыңызды артқа тартыңыз.
    • Аяқтар бір-біріне жақындаған кезде саусақтарыңызды ортаға бұраңыз.
    • Артқа сырғанақ тебуді қайталаңыз.

3-тен 2-әдіс: «С» инсультын үйреніңіз

1. Артқа жылдам сырғанау үшін «С» атуды қолданыңыз. Сіздің конькилеріңіз мұзда кішкене С пішіндерін жасайтындықтан «С» ату - артқа жылдам сырғанаудың ең көп қолданылатын әдісі. Сіз конькилеріңізді кезек-кезек итеріп шығарып, содан кейін оларды тегіс тарту кезінде тізеңіз бүгіліп, денеңіз тік күйінде қалады.
   • Жаттығуды бастаған кезде қабырғаға жақын болыңыз немесе тепе-теңдікті сақтау үшін хоккей таяқшасына сүйеніңіз.
2. Спорттық қалыпта тізеңізді бүгіңіз. Аяғыңызды тез қозғалта алатындай етіп, тізеңізді ыңғайлы бүгіңіз. Тік аяқтармен әрекет ету қиын. Сіз конькиді оңай көтеріп, тепе-теңдікке ие болуыңыз керек. Жақсы динамикалық қалып келесідей:
   • Тізе бүгілді.
   • Торсық тік емес, салбырап тұр.
   • Артқа түзу.
   • Иықтар босаңсыды.
3. Конькилеріңізді иығыңыздың енімен алға қарай қараңыз. Конькилеріңізді алдыңызға бағыттаңыз да, оларды тепе-теңдікке және коньки тебуге ыңғайлы болу үшін оларды иықтың енінде шамамен қойыңыз.
4. Артқа кішкене қадамдар жасаңыз. Сақтық көшірме жасағандай аяғыңызды сырғытыңыз. Әрбір кішігірім қадаммен артқа серпін бере отырып, өзіңізді итеріп жіберуді ұмытпаңыз.
   • Бастау үшін қабырғаны итеруге болады.
5. Саусақтарыңызды ішке бағыттаңыз. Артқа қарай сырғанай отырып, конькилеріңіздің ұштарын бір-біріне сәл туралаңыз. Сіз табиғи түрде тезірек нашарлауыңыз керек.
6. Оң аяғыңызбен оңға қарай итеріңіз. Саусақтарыңызды денеге қаратып, сыртқа және сыртқа қарай итеріңіз. Бұл «С» инсультінің жоғарғы жартысы. Сіз конькимен еденнен бірдеңе сыпырып алғыңыз келгендей конькиді темірдің ортасынан итеріңіз.
7. Оң өкшеңізді ортаға қарай тартыңыз. Скейтіңізді денеңіздің ортасына өкшеңізбен бағыттаңыз. Сыртқа және бүйірге итергеннен кейін, өкшеңізді сол аяғыңызға бұраңыз. «С» инсультын аяқтай отырып, оралған кезде саусақтарыңыз алға қарай бұрылады.
   • Екі конькиді алға қаратып, аяғыңыз басталған жерге оралуы керек.
8. Оң жақ конькиді түзетіңіз. «С» аяқтағаннан кейін, оң жақ конькиді алға қаратып, бастапқы күйіне оралатындай етіп бұраңыз.
9. Алдыңғы және сол жаққа сол аяғыңызбен итеріңіз. Оң аяғыңызды ортаға қайтарған кезде «С» инсультын қарсы аяқпен алға және алға итеріп бастаңыз. Оны қайтадан ортасына бұраңыз және серпін алу үшін әр аяқты кезекпен қайталаңыз.
10. Енді бәрін жылдам, күшті соққыларға біріктіріңіз. Жылдам артқа сырғанау мәнерлеп сырғанаушылар мен хоккейшілер үшін өте маңызды, сондықтан тегіс, жылдам қимылға үйрену үшін барлық қадамдарды бірге орындау керек.
    • Күшті позициядан бастаңыз - тізе бүгіліп, денесі тік, аяғы алға қарайды.
    • Итере бастаған кезде бір саусақты ішке қарай бағыттаңыз.
    • Конькіңізді алға және сыртқа итеріңіз, тепе-теңдікті сақтау үшін екінші аяқты қолданыңыз.
    • С формасында аяғыңызды ортасына қайтарыңыз.
    • Қарама-қарсы аяқпен қайталаңыз.
    • Жылдамдықты арттыру үшін аяқтарды жылдам ауыстырыңыз.

3-тен 3-ші әдіс: бағытты кроссинговерлермен өзгерту

1. Артқа сырғанау кезінде бағытты өзгерту үшін кроссоверлерді пайдаланыңыз. Кроссоверлер - бұл қозғалудың қарапайым тәсілі. Сіз тек бір аяғыңызды екінші аяғыңыздың алдынан өтіп, сіздің импульсіңіздің артқа жылжуына мүмкіндік бересіз.
   • Бұл түсініктемеде барлық мысалдар қарастырылады дұрыс қозғалу. Солға жылжу үшін аяқты белгілермен ауыстыру жеткілікті.
2. Тік тұрыңыз, тізеңіз сәл бүгілген. Кроссоверлерді алға немесе артқа жылжытуға болады, бірақ жаттығу үшін тұру позициясынан бастау керек.
3. Сол аяғыңызды жоғары және оң аяғыңыздың үстінен көтеріңіз. Мұзда аяғыңызды тізеңізге қойып сырғанақ тебуді елестетіп көріңіз.
   • Сіз ваннаға бара жатқан кішкентай балаға ұқсауыңыз керек.
4. Оң аяғыңызды сол балтырыңыздың артына әкеліңіз. Оң аяғыңызды солға артқа жылжытып, мұзға қойып аяғыңызды айқастырыңыз. Сіз өзіңіздің бастапқы күйіңізге оралуыңыз керек.
5. Көлденеңінен қозғалу үшін осы кроссовер қозғалысын қайталаңыз. Мұздың үстімен бүйірден қозғалуға көндіре беріңіз.
   • Егер сіз оларға үйреніп қалған болсаңыз, жұпты керісінше көріңіз - оң аяқты сол жаққа шығармас бұрын сол аяғыңызды оң аяғыңыздың артына қойыңыз.
6. Артқа қарай сырғанауды бастаңыз. Сіз өзіңізді қабырғадан итеріп, «S» пішіндерін керемет жасай аласыз немесе «С» соққыларымен жылдамырақ жүре аласыз. Импульсті арттырыңыз, содан кейін артқа сырғанау арқылы демалыңыз.
7. Бағытын өзгерту үшін кроссовер жасаңыз. Артқа қарай жылжып бара жатқанда, сол аяғыңызды денеңіздің алдынан айқастырыңыз, содан кейін аяқтарыңыздың айқасуын оң аяғыңызбен тез шешіңіз. Дұрыс орындалған кезде, артқа импульс сақтай отырып көлденең сырғанауды бастау керек.
   • Оңға қарай жүгіре бастағанда жасаған қозғалыс туралы ойланыңыз. Сол аяғыңыз оңға қарай адымдайды, ал оң аяғыңыз бірден жүреді.
   • Тәжірибе: Екі «С» соққысын жасаңыз, әрқайсысы бір аяқпен, содан кейін кроссовер. Тағы екі соққы жасаңыз, содан кейін басқа бағытта кроссовер жасаңыз.
   • Тәжірибе: Жолдың шетінде артқа сырғанап, бұрыштардағы бағытты өзгерту үшін кроссоверлерді пайдаланыңыз. Екі бағытта да жаттығу жасау үшін сағат тілімен де, сағат тіліне қарсы бағытта да сырғанаңыз.

Кеңестер

• Сырғанау кезінде әрқашан тізеңізді бүгіп тұрыңыз.
• Бірінші қадамнан үшіншіге өтпеңіз, бір қадамды игергенше шыдамды болыңыз.
• Қабырғадан бастаңыз және оны үйрену кезінде тепе-теңдікті сақтау үшін қолданыңыз.
• Егер сізде жұмысқа кірісу қиын болса, қабырғаны ұстап, сәби қадамдарын жасаңыз. Аяғыңызды тым алыс таратпаңыз немесе аяғыңызды бір-біріне жақындатпаңыз, әйтпесе құлап кетуіңізге болады.

Ескертулер

• Сізде жаттығу үшін жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз - бірінші бастаған кезде бұрылу және тоқтау қиын және қауіпті құлдырауға әкелуі мүмкін.