Тамақтанудың бұзылуынан қалай құтылуға болады

Вызшақ: ТЕК ЖЕМІС ЖИДЕК ПЕН КӨКӨНІСТЕРДІ ЖЕСЕК АҒЗАМЫЗДА ҚАНДАЙ ӨЗГЕРІСТЕР БОЛАДЫ

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-ші әдіс: тамақтанудың бұзылуынан көмек алыңыз
3-тен 2-ші әдіс: қалпына келтіргеннен кейін ұстаңыз
3-тен 3-ші әдіс: тамақтанудың бұзылуын тану
Кеңестер
Ескертулер

Қазіргі қоғамда тамақтанудың бұзылу дәрежесі туралы көптеген шатасулар бар. Адамдар көбінесе салмақ жетіспейтін немесе әрдайым диета ұстайтын достарына тамақ ішудің бұзылуы бар сияқты көрінеді. Немесе олар шынымен арық адамды анорексиямен ауыратын науқасқа жатқызады. Бұл бұзылулар күлкі емес. Шындығында, олар өлімге әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің немесе сіз білетін адамның тамақтанудың бұзылуынан қорқатын болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек көмекке жүгініңіз. Тамақтанудың бұзылуын анықтау, көмек алу және ұзақ мерзімді қалпына келтіруді қолдау туралы біліңіз.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: тамақтанудың бұзылуынан көмек алыңыз

Біреуге сеніңіз. Жиі тамақтанудың бұзылуын жоюдың алғашқы қадамы - бұл туралы айту. Бұл қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз мұны басқа біреумен бөліскенде қатты жеңілдейтін боласыз. Шұғыл шешім шығармай, әрқашан сізді қолдайтын адамды таңдаңыз (мүмкін, ең жақсы дос, жаттықтырушы, пастор, ата-ана немесе мектеп тәлімгері).
- Осы адаммен жеке сөйлесетін уақытты үзіліссіз орнатыңыз. Сабырлы болуға тырысыңыз. Сіздің сүйіктіңіз сізге осы ауыртпалықты осы уақытқа дейін жалғыз көтеруге мәжбүр болғаныңызға таңдануы, шатасуы немесе ренжуі мүмкін.
- Сіз байқаған кейбір белгілерді түсіндіріңіз және олар қашан басталды. Сіз сондай-ақ тамақтану бұзылуының физикалық немесе эмоционалдық салдарын, мысалы, кезеңдер мен суицид туралы ойларды талқылай аласыз.
- Бұл адамға сізге қалай көмектесе алатындығы туралы түсінік беріңіз. Сіз адамның жақсы тамақтану туралы жасаған келісімдеріңізді ұстанғанын қалайсыз ба? Бұл адамның сізбен бірге дәрігерге барғанын қалайсыз ба? Сіздің сүйікті адамыңызға ең жақсы қолдау деп санайтындығыңызды айтыңыз.
Маман таңдаңыз. Сіздің жағдайыңыз туралы жаңалықты жақын адамыңызбен бөліскеннен кейін, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және мамандардың көмегіне жүгінесіз. Сіздің толық қалпына келуге деген ең жақсы үмітіңіз тамақтану бұзылыстарын емдеу тәжірибесі бар денсаулық сақтау тобын таңдауға байланысты.
- Дәрігерлерден жолдау, жергілікті ауруханаларға немесе медициналық орталықтарға, мектеп кеңесшісінен сұрау немесе тамақтанудың бұзылуы жөніндегі ұлттық қауымдастықтың сенім телефоны:
Сізге қандай емдеу жоспары қолайлы екенін анықтаңыз. Сіздің жағдайыңызға сәйкес емдеу жоспарымен дәрігеріңізбен немесе кеңесшіңізбен жұмыс жасаңыз. Тамақтану бұзылыстарын емдеудің әртүрлі тиімді нұсқалары бар.
- Жеке психотерапия сізге терапевтпен жеке жағдайда сіздің жағдайыңыздың себептерін табу және триггерлерге ден-саулыққа жауап беру әдістерін әзірлеу мүмкіндігін ұсынады. Тиімді терапевтік тәсіл - бұл когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT), ол тамақпен және сіздің ағзаңызбен қарым-қатынасыңызға әсер ететін жағымсыз ойлау үлгілерін өзгертуге бағытталған.
- Отбасылық кеңес ата-аналарды қолдауда, тамақтануы бұзылған жасөспірімге күтім жасауда пайдалы ресурстармен қамтамасыз етуде және ұзақ уақыт қалпына келу үшін үй шаруашылығына салауатты өмір салтын енгізуде пайдалы.
- Дәрігер сізді емдеуден кейін алға жылжып келе жатқан дене функцияларын қалпына келтіретіндігіңізді тексеру үшін медициналық тексеруден өтуі керек. Дәрігер сіздің салмағыңызды бақылап, жүйелі түрде сынақ жүргізе алады.
- Тамақтану бойынша кеңес беру салауатты салмақты ұстап тұруға немесе оралуға қажетті калориялар мен макроэлементтерді алып жатқаныңызға сенімді болу үшін диетологпен үнемі кеңес беруді қамтиды. Сондай-ақ, бұл маман сізбен бірге тамақпен жағымды және сау қарым-қатынас орнатуға көмектесетін болады.
- Дәрі-дәрмектер тамақтану бұзылыстарынан басқа, мысалы, депрессия сияқты аурулар кезінде тағайындалады. Тамақтанудың бұзылуы үшін тағайындалған әдеттегі дәрі-дәрмектер - антидепрессанттар, антипсихотиктер және мазасыздыққа қарсы препараттар және көңіл-күй тұрақтандырғыштары.
Жақсы нәтижеге жету үшін тәсілдердің тіркесімін қолданып көріңіз. Тамақтанудың бұзылуынан ұзақ және сәтті қалпына келуге деген ең жақсы үмітіңіз - терапия, медициналық көмек және тамақтану бойынша кеңес беру. Қарамастан, сіздің емдеу жоспарыңыз кез-келген қатар жүретін ауруларды ескере отырып, сіздің ерекше қажеттіліктеріңізге сәйкес жасалуы керек.
Қолдау тобын табыңыз. Қалпына келтіру кезінде жалғыз емес екеніңізді білу жақсы болуы мүмкін. Емдеу орталығы немесе терапевт арқылы жергілікті қолдау тобын табу сізге осындай тәжірибесі бар және сізге қолдау көрсете алатын адамдармен сөйлесуге мүмкіндік береді.

3-тен 2-ші әдіс: қалпына келтіргеннен кейін ұстаңыз

Денеңіз туралы жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз. Тамақтанудың бұзылуынан зардап шеккенде, жағымсыз ойлар сіздің өміріңізді жаулап алуы мүмкін. Сіз қосымша фунт алғаныңыз үшін өзіңізді жек көресіз немесе оның бір бөлігінен гөрі тұтас тамақ жегеніңіз үшін өзіңізді сынай аласыз. Осы ойлау үлгілерін жеңу сіздің қалпына келуіңіз үшін өте маңызды.
- Бірнеше күнді пайдаланып, ойыңызды тексеріңіз. Кейбір ойларды теріс немесе оң, пайдалы немесе пайдасыз деп белгілеңіз. Мұндай ойлар сіздің көңіл-күйіңізге немесе мінез-құлқыңызға қалай әсер етуі мүмкін екенін ойлаңыз.
- Шынайы емес екенін тексеру арқылы жағымсыз, пайдасыз ойлармен күресіңіз. Мысалы, егер сіз «Мен ешқашан сау салмақ салмаймын» деп ойласаңыз, сіз мұны қалай білуге болатынын білгіңіз келуі мүмкін. Болашақты болжай аласыз ба? Әрине жоқ.
- Енді сіз өнімсіз ойларды анықтағаннан кейін, оларды пайдалы, шынайы нұсқаларға ауыстырыңыз, мысалы: «Менің салмағыма салмақ қосу үшін біраз уақыт керек, бірақ мен оны аяқтаймын».
Стресспен қалай тиімді күресуге болатындығын біліңіз. Стресс көбінесе тамақтанудың бұзылуына түрткі болатын зиянды мінез-құлық модельдерінің қозғаушысы бола алады. Сондықтан стрессті басқарудың жағымды әдістерін дамыту қалпына келтіруді сақтауға көмектеседі. Стресспен күресудің бірнеше тамаша тәсілдері:
- Тұрақты жаттығулар жасаңыз.
- Түнде кем дегенде 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтаңыз.
- Хобби алыңыз.
- Музыка және би тыңдаңыз.
- Уақытты позитивті, қолдаушы адамдармен өткізіңіз.
- Итіңді серуендеуге апарыңыз.
- Ұзақ, босаңсыған ваннаға түсіңіз.
- Егер сіздің табағыңызда артық нәрсе болса, «жоқ» деп айтуды үйреніңіз.
- Перфекционистік тенденцияларды жіберіңіз.
Теңдестірілген тамақтану және жаттығу жоспарын құрыңыз. Тамақтану мен жаттығулар жалпы денсаулықтың маңызды бөлігі. Алайда, тамақтану бұзылыстары бар адамдар олармен жиі зиянды қарым-қатынаста болады. Денсаулық сақтауды жақсартуға көмектесетін жаттығулар мен жан-жақты диета арасындағы қауіпсіз тепе-теңдікті табу үшін сізге дәрігермен және диетологпен тығыз байланыста жұмыс істеу керек.
Өзіңізді жайлы сезінетін киім киіңіз. Өзіңіздің киген киіміңізді жақсы сезінуге тырысыңыз. «Идеал» денеге арналған киімдерді таңдаудың орнына немесе сіздің фигураңызды толығымен жасыратын киімдерді таңдаудың орнына сізге ыңғайлы заттарды таңдаңыз.
Оған уақыт беріңіз. Тамақтанудың бұзылуынан қалпына келтіру - бұл процесс. Сіздің жағдайыңызға жағымсыз мінез-құлық үлгілерін жеңе алмай тұрып, бірнеше рет қайталануға болады. Ұстауды жалғастырыңыз. Берілмеу. Егер сіз табанды болсаңыз, қалпына келтіре аласыз.

3-тен 3-ші әдіс: тамақтанудың бұзылуын тану

Тамақтану бұзылыстарын зерттеу. Тамақтанудың бұзылу қаупі мен ауырлығы туралы өзіңізді оқыту үшін, осы жағдайларға Интернетте іздеу жүргізген пайдалы болады. Тамақтанудың бұзылуын тек дәрігер немесе психотерапевт ресми түрде анықтай алады, бірақ көбірек білу бұл жағдайлардың өмірге қаншалықты қауіпті екенін түсінуге көмектеседі және көмек сұрауға итермелейді. Тамақтанудың жиі кездесетін түрлері туралы біліңіз.
- Нерв анорексиясы дене мөлшері мен салмағына байланысты обсессивті уайыммен сипатталады. Мұндай ауруға шалдыққан адам салмақ қосудан қорқуы мүмкін және ол (немесе ол), тіпті қатты жетіспесе де, артық салмақ деп санайды. Жеке адамдар тамақтанудан бас тарта алады және өте шектеулі диетаны ұстана алады. Кейбір анорексиямен ауыратын адамдар арықтау үшін тазаруды (құсуды) немесе іш жүргізетін дәрілерді қабылдауды бастауы мүмкін.
- Булимия жүйкесі шамадан тыс тамақтану кезеңдерін, яғни көп мөлшерде тамақты бақылаусыз тұтынуды - содан кейін оны тазарту, іш жүргізетін дәрілерді немесе диуретиктерді қолдану, шамадан тыс жаттығулар, ораза ұстау немесе осы әдістердің үйлесімі арқылы өтейді. Бұл жағдайды байқау қиын болуы мүмкін, себебі булимиямен ауыратындардың көпшілігі орташа салмақты ұстап тұрады.
- Тамақтанудың бұзылуы адам аш болмаса да көп мөлшерде тамақ жеуімен сипатталады. Булимиямен ауыратын адамдар жасырын түрде тамақтана алады және қатты ішу кезінде өзін-өзі басқара алмауы мүмкін. Ұқсас болғанымен, тамақтанудың бұзылуы бар адамдар (EBS) тазарту немесе шамадан тыс жаттығулар сияқты өтемдік мінез-құлықпен айналыспайды. EBS бар адамдар артық салмақ немесе семіздікке ұшырауы мүмкін.
Өзіңіздің белгілеріңізді байқап, құжаттаңыз. Тамақтанудың бұзылуы туралы білгеннен кейін сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды сипаттайтын әртүрлі белгілерді көресіз. Сіздің белгілеріңізге, сондай-ақ сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аудару маманнан көмек сұрағанда пайдалы болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің және дәрігеріңіздің тамақтану бұзылыстарын жақсы түсінуіне көмектесу үшін журналға белгілеріңізді жаза аласыз.
- Күнделікті журналға жазыңыз, өйткені бұл сіздің ойлау үлгілері мен сіздің мінез-құлқыңыз арасындағы байланыстарды анықтауға көмектеседі, бұл сіздің емделуіңізге көмектеседі.
- Мысалға, сіз жай ғана ішімдікті құжаттаған боларсыз. Содан кейін қатты күйзеліске дейін не болғанын еске түсіріңіз. Сіздің ойларыңыз қандай болды? Сезім? Сізбен бірге кім болды? Сіз не туралы айттыңыз? Содан кейін өзіңізді қалай сезінгеніңізді қадағалаңыз. Сізге қандай ойлар мен сезімдер келді?
Сіздің бұзылуыңыздың қалай дамығандығы туралы белгілерді іздеңіз. Сіздің белгілеріңіздің қашан және қалай көріне бастағаны туралы ойлану пайдалы болар. Мұндай мәліметтерді анықтау дәрігерге сіздің жағдайыңызды және кез-келген басқа жағдайларды, мысалы, мазасыздық немесе депрессияны анықтауға көмектеседі. Себептер туралы ойлау емдеу кезінде өмір салтын өзгертуге де көмектеседі.
- Тамақтанудың бұзылуының нақты себебі белгісіз. Алайда, зерттеушілер бұл адамдардың көпшілігінде тамақтанудың бұзылуы бар ата-аналары немесе бауырлары бар екенін анықтады және олар арық болу туралы күшті әлеуметтік немесе мәдени мұраттармен өскен. Олар сондай-ақ кемшілікті сезінуі және перфекционистік тұлға болуы мүмкін және олар жұқа әріптестердің немесе бұқаралық ақпарат құралдарының бейнелеріне бағынады.

Кеңестер

Бұл процесс екенін және уақытты қажет ететіндігін түсініп алыңыз.
Емдеу жолымен денеңізге, ақыл-ойыңыз бен рухыңызға мұқият күтім жасауға тырысатындығыңызды біліңіз.
Өзіңізден бас тартпаңыз.
Сізді ескі үлгілеріңізге қайта оралуға итермелейтін нәрселерден аулақ болыңыз.