Мазмұны

• Қадамдар
• 4 әдіс 1: Қатынастарды талдау
• 2 -ші әдіс 4: Психологиялық және эмоционалды дайындық
• 3 -ші әдіс 4: Көріністі өзгерту
• 4 -ші әдіс 4: Жалғыз өмір сүруге дайындық

Егер соңғы кездері сіз және сіздің серіктесіңіз бір -бірінен алыстап бара жатқанын сезсеңіз, мүмкін сіз ажырасу туралы алаңдайтын шығарсыз. Егер сіз жақын арада ажырасуды сезсеңіз, оған дайын болуыңыз керек.Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, бұл қиын болуы мүмкін. Алдымен әрекет жоспарын ойлаңыз, содан кейін тәуелсіз өмірге дайындықты бастаңыз. Бұл сізге ажырасуды жеңуге ғана емес, сонымен қатар бейбіт өмірді жалғастыруға көмектеседі.

Қадамдар

4 әдіс 1: Қатынастарды талдау

1. 1 Өзіңізге ыңғайсыз сұрақтар қойыңыз. Кейде сіздің қарым -қатынасыңыз шынымен жойылғанын немесе бұл үлкен төбелесті білу қиын болуы мүмкін. Қарым -қатынасты үзбестен бұрын, сіз болып жатқанның бәрін дұрыс түсінесіз бе деп ойланыңыз. Қазіргі кездегі қарым -қатынастың жағдайын талдаңыз. Ажыраспас бұрын сіздің серіктесіңізбен не сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Егер сіз серіктесіңізден алыстай бастасаңыз, артқа жылжу қиын болуы мүмкін.
   • Сіздің қарым -қатынасыңыздың сапасы туралы ойланыңыз. Сіз жиі бірге жақсы немесе жаман сезінесіз бе? Сіз үнемі жанжал мен бейбіт уақыттың ауысуына байланысты шаршағаныңызды сезінесіз бе?
2. 2 Қарым -қатынасты сақтау үшін не істелгенін еске түсіріңіз. Сіз не істегеніңізді және проблемаларды қалай шешуге тырысқаныңыз туралы ойланыңыз. Сіздің жұпта кім қарым -қатынас жасауға дайын? Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз ғана болса, қарым -қатынастың сақталуы екіталай.
   • Сіз серіктесіңізбен қарым -қатынасыңызды талқылаған кезіңіз болды ма? Сіз бәрін ретке келтіруге қанша рет тырыстыңыз? Сіз психотерапевтке баруға тырыстыңыз ба?
3. 3 Мүмкіндігінше қарым -қатынастан ләззат алыңыз. Егер сіз қарым -қатынасыңызды бұдан былай сақтау мүмкін емес деп шешсеңіз, ол жақын арада аяқталады деген ойды қабылдаңыз. Олар біткенше күтпеңіз, бірақ қазіргі жақсылыққа қуаныңыз. Өткендегі жағымды сәттерді есіңізде сақтаңыз, қандай қорытынды жасауға болатынын және осы қарым -қатынастан қандай тәжірибе алғаныңызды ойлаңыз.

2 -ші әдіс 4: Психологиялық және эмоционалды дайындық

1. 1 Жалғыз өмір сүруге деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Ажырасуға психологиялық және эмоционалды түрде дайындалуды бастаңыз. Ажырасқаннан кейін, көптеген адамдар енді әрқашан жалғыз болатынына сенеді. Байланыссыз кезең-бұл проблемалардан үзіліс алу мүмкіндігі екенін түсінуге тырысыңыз. Жалғыз болу еркін адам болуды білдіруі мүмкін. Жағымсыз ойлардан арылыңыз.
   • Сіздің қарым -қатынасыңызда болған барлық жаман нәрселер туралы ойланыңыз және бұл проблемаларсыз өмірдің қандай болатынын елестетіңіз.
   • Бұл қарым -қатынастан бас тартудың пайдасы мен жалғыз қалған кезде сізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз.
2. 2 Өзіңізге мұқият болыңыз. Сіз ажырасуға өкінуіңіз мүмкін, бұл жақсы. Өзіңізді қайғыға қалдырыңыз. Өзіңізді кінәламаңыз - тек бір -біріңізге дұрыс еместігіңізді еске түсіріңіз. Ажырасу сізді өзіңізді аяуға немесе депрессияға ұшыратуға жол бермеңіз. Өзіңді басқалар сені сүйгендей жақсы көр, сен де өзіңе лайықты бол.
3. 3 Серіктеспей, жалғыз қалуға деген көзқарасыңызды қайта қарауға тырысыңыз. Көптеген мәдениеттерде ерлі -зайыптылардың болуы маңызды емес. Бұл көптеген адамдарға ұнамайтын қарым -қатынасқа түсуге немесе оларға қуаныш әкелмейтін қарым -қатынасты сақтауға қысым жасайды. Бірақ жоғары стандарттардың еш жаман жері жоқ - сізге сәйкес келмейтін нәрсемен айналыспаңыз. Сіз ең жақсысына лайықсыз!
   • Егер сіз бұл қарым -қатынаста жалғыздық сезінген болсаңыз, ойланыңыз.
   • Есіңізде болсын, ерлі -зайыптылардың болмауы сіздің жалғыз екеніңізді білдірмейді. Сіздің өміріңізде бар болуға дайын және сізді бақытты етуге мүдделі адамдар бар.
4. 4 Сіз бақытты екеніңізді елестетіп көріңіз. Жақын арада қайда болатыныңыздың суретін (қағазға немесе қиялыңызға) салыңыз. Сіздің серіктессіз өміріңіз қалай болатынын ойлаңыз. Сіз бақытты және тыныш екеніңізді елестетіп көріңіз. Егер сіз өзгерісті елестете алсаңыз, сізде ажырасқаннан кейін ұмтылатын нәрсе болады.
   • Сіз не істегіңіз келеді? Сіз кез келген жерге баруды армандайсыз ба?
   • Сіз не жегіңіз келеді? Мүмкін сіздің қалаңызда сіз барғыңыз келетін кафе бар, бірақ серіктесіңіз қаламағаны үшін бармаған шығар?
   • Кіммен уақыт өткізгіңіз келеді? Сізде байланыс үзілген достарыңыз бар ма? Сіз қандай да бір қарым -қатынасты армандайсыз ба?
5. 5 Есіңізде болсын, сіз кімсіз. Қарым -қатынастағы адамдар көбінесе серіктесіне соншалықты батып кетеді, олар өздерін ұмытады. Ажырасуға дайындалып жатқанда, өзіңіз туралы ойланыңыз: сіз қандай жақсы адамсыз және сіздің өміріңізде қазіргі қарым -қатынастардың пайда болуымен не жоғалуы мүмкін.
   • Өзіңізді жасайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Оң қасиеттерге ерекше назар аударыңыз.
   • Өзіңіздің күшті жақтарыңыз туралы ойланыңыз.
   • Сіз тастаған хоббиге оралыңыз.
   • Ажырасуды өзіңізді қайта ашуға және қарым -қатынастан не қалайтыныңызды түсінуге мүмкіндік ретінде қарастырыңыз.

3 -ші әдіс 4: Көріністі өзгерту

1. 1 Өткенді еске түсіретін және ажырасуға өкінетін нәрселерден арылуды бастаңыз. Егер сіздің бөлмеде немесе пәтерде қарым -қатынас туралы еске салғыштар көп болса, артықшылығынан арылыңыз. Ажырасудан бұрын және кейін сізге бұрынғы күйеуіңіз туралы үнемі еске салулар қажет емес.
   • Серіктестің барлық заттарын қорапқа салып, достарыңызбен өткізіңіз.
   • Егер сіз қарым -қатынасты еске салатын нәрселерді сақтағыңыз келсе, оларды жасырыңыз немесе олардан құтылыңыз.
2. 2 Үйіңізде кез келген нәрсені өзгертіңіз. Егер қарым -қатынасты еске салатын нәрселерден арылу жеткіліксіз болса, бүкіл кеңістікті алыңыз. Сіздің үй сіздің жаңа мәртебеңізді қалай көрсететіні туралы ойланыңыз. Жиһазды жылжытыңыз немесе жаңасын сатып алыңыз. Басқа түстерді таңдаңыз. Бөлмені жаңа, жайлы және әдемі ұстау үшін қажет нәрсені өзгертіңіз.
3. 3 Өзіңізге мұқият қарауды бастаңыз. Ажырасу кезінде денсаулығыңызды қадағалау маңызды, сонда сізге қалпына келу оңай болады. Не істеу керектігін ойлап, бастаңыз. Бұл сіздің денеңізге бөліну стресстерінің әсерін азайтуға көмектеседі.
   • Дені сау тағамдар мен иммунитетті көтеретін дәрумендерді (мысалы, С дәрумені) сатып алыңыз. Бұл денені стресстің әсерінен қорғауға көмектеседі.
   • Уақытылы ұйықтаңыз және түнде орташа есеппен 8 сағат ұйықтаңыз.
   • Спортпен айналысыңыз. Жаттығулар депрессиямен күресуге, денсаулықты нығайтуға және эндорфиндердің, қуаныш гормондарының өндірілуіне ықпал етуі мүмкін.
   • Күнделік жүргізіп, сол жерде өз тәжірибеңізді жазыңыз.

4 -ші әдіс 4: Жалғыз өмір сүруге дайындық

1. 1 Ажырасу кезіндегі әрекет жоспарын ойлаңыз. Егер сіз эмоцияларды жеңу сізге қиын болады деп ойласаңыз, жоспарды алдын ала ойлаңыз, сонда бәрі аз шығынмен өтеді. Егер сіз серіктесіңізбен ажырасатын болсаңыз, бұл өте маңызды.
   • Сенімді достар мен туыстарды тартыңыз. Оларға не болып жатқанын айт. Айтыңызшы, сізге олардың көмегі қажет болады және олардың нөмірлері қол жетімді болады.
   • Басқа біреу сіздің серіктесіңізден заттарыңызды алып кетуін немесе қалдырған заттарыңызды алып келуін сұраңыз.
   • Ажырасқаннан кейін серіктесіңізбен байланыс орнатпауға уәде беріңіз және уәдеңізді орындаңыз.
   • Ажырасқаннан кейін қайда баратындығыңызды және қайда тұратынын ойланыңыз.
2. 2 Ажырасқаннан кейін бірден көңіл бөліңіз. Сіз біраз уақыт қайғылы боласыз, сондықтан сіз өзіңізді бос ұстауыңыз керек. Сіз көптен көргіңіз келетін фильмдерді немесе көптен оқығыңыз келетін кітаптарды дайындаңыз. Сүйікті телешоудың бүкіл маусымын бірден көріңіз. Өзіңізге ұнайтын тағамды сатып алып, тоңазытқышқа салыңыз.
3. 3 Үзіліс бастаңыз. Егер сіз ажырасуға дайындалып жатсаңыз және шешіміңізге сенімді болсаңыз, ажырасуды өзіңіз бастаңыз. Сізге қажет емес немесе түзете алмайтын нәрсені кейінге қалдырудың мәні жоқ. Шыдамды күтуден аулақ болу үшін, өзіңізді бұзу туралы сөйлесіңіз.
   • Серіктеспен жеке сөйлесіңіз. Телефонмен немесе мәтінмен қарым -қатынасты үзбеңіз.
   • Қарым -қатынас туралы және олардың сізге қалай әсер еткені туралы сөйлесіңіз. Серіктесіңізді айыптамаңыз немесе айыптамаңыз.
   • Ажырасқыңыз келетінін түсіндіріңіз. Бұл сіздің серіктесіңіз емес, сіз деген сөзден аулақ болыңыз.
4. 4 Достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Ажырасуға дайындалып жатқанда, байланыс үзілген достарыңызбен байланыс орнатуға тырысыңыз. Бұл сізге күйзелістен арылуға ғана емес, сонымен бірге ажырасуды жеңуге көмектеседі. Достарыңызға сеніңіз және сізге көмектесуге рұқсат етіңіз.Достарыңыз сізге қолдау көрсетсін: олармен балмұздақ жеп, кино көріңіз, саябақта спорттық ойын ойнаңыз, кешке барыңыз.
5. 5 Серіктесіңізді алдамаңыз. Мүмкін сіз бұл қарым -қатынаста бақыттысыз және басқа адамның назарын аударғыңыз келеді. Бірақ қазіргі қарым -қатынасыңыз ресми түрде аяқталмайынша, эмоцияларыңыздың жетегінде кетпеңіз. Егер сіздің серіктесіңіздің опасыздығынан сіздің қарым -қатынасыңыз таусылып қалса да, оның деңгейіне еңкеймеңіз. Ажырасқаннан кейін, өз -өзіңе келуге уақыт бер, содан кейін ғана жаңа қарым -қатынасқа келіс.
   • Адамдармен ашық болыңыз, жаңа таныстар жасаңыз, жаңа жерлерге барыңыз, бірақ бірінші кездескен адаммен қарым -қатынас орнатуға уақыт бөліңіз.