Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: құрысуды созу
• 3-тен 2-бөлім: Үйдегі дәрі-дәрмектерді қолдану
• 3-тің 3-бөлімі: жамбас спазмының себептерін түсіну
• Кеңестер

Бұлшықет спазмы, әсіресе жамбаста өте ауыр болуы мүмкін. Бұлшықеттің қалаусыз және жағымсыз жиырылуы өте ауыртпалықты болып қана қоймайды, сонымен қатар ұйқы сияқты күнделікті жұмысыңызды бұзуы мүмкін. Бұлшықет спазмы әдетте ауыр емес, созылу, массаж, диета және басқа жаттығулар сияқты оңай емделуге болады.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: құрысуды созу

1. Сіздің қай бұлшықетіңіз жиырылып жатқанын анықтаңыз. Жамбастың ауырсынуын созылып емдемес бұрын, бұлшықеттің қайсысының тар екенін анықтау керек. Бұл созудың тиімді әдісін табуға көмектеседі.
   • Сіңірлер жамбастың артқы жағымен ағып, жамбас пен тізе қозғалысын қамтамасыз етеді. Жұлынның жоғарғы жағы жамбас сүйегінің артында орналасқан gluteus maximus астына түсіп, тізеде аяқталады.
   • Квадрицепс (көбінесе «квадрат» деп аталады) жамбастың алдыңғы жағымен жүреді және тізенің негізгі созылғыштары болып табылады. Квадрицепс - денеде ең күшті және көрінетін бұлшықет массасы.
2. Аяғыңызды созыңыз. Егер жамбастың артқы бөлігінде құрысу болса, сіңіріңізді созыңыз. Сіңірді созудың бірнеше әдісі бар, олар құрысуды жеңілдетеді.
   • Тар аяқты жатқан күйінен көтеру үшін сүлгімен немесе белдікті пайдаланыңыз. Белдікті немесе орамалды аяғыңыздың айналасына ораңыз, белдіктің / орамалдың ұшын ұстап, аяғыңызды жайлап артқа тартыңыз. Аяқты артқа тарту кезінде немесе созылғаннан кейін аяқтың артқы жағына массаж жасау үшін бір қолды қолдануға болады.
   • Егер сіз жата алмасаңыз, сіз де сол жаттығуды отырып отырып жасай аласыз. Отыру және алдарыңызда аяғыңызды созу, алға иілу бірдей әсер етеді.
   • Тар бұлшықеттің керілуіне қарсы көп күш қолданбаңыз. Оны өте ақырын тартыңыз. Тек содан кейін аяғыңыздың кернеуі төмендеген кезде одан әрі созыңыз.
   • Жұлынның босаңсуына көмектесу үшін созылған жерлердің арасында жүруге тырысыңыз.
3. Төрттіктеріңізді созыңыз. Егер жамбастың алдыңғы бөлігінде құрысу болса, төртті созыңыз. Мұны істеудің бір тиімді әдісі бар, осылайша құрысуды азайтуға болады.
   • Тікелей тұрып, тар аяқты артқа қарай gluteus maximus (бөксеге) қарай иіңіз. Мүмкіндік болса, бұлшық еттеріңізді одан әрі созу үшін аяғыңызды ұстап, бөксеге тартыңыз.
   • Тізеңіз бұлшықет пен сіңірді жарақаттамау үшін, жамбасыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
   • Аяғыңыз артқа тартылған кезде сіңіріңізге массаж жасау үшін бір қолды қолдануға болады немесе созылуды аяқтауды күте аласыз.
     1. • Тар бұлшықеттің керілуіне қарсы көп күш қолданбаңыз. Оны өте ақырын тартыңыз. Тек содан кейін аяғыңыздың кернеуі төмендеген кезде одан әрі созыңыз.
   • Төртбұрыштың босаңсуына көмектесу үшін созылымдардың арасында жүруге тырысыңыз.
4. Жеңіл жаттығулар жасаңыз. Жеңіл жаттығулар жамбастың тар бұлшық еттерін созуға көмектеседі. Үнемі қимылдау бұлшықеттерді созады және демалуға көмектеседі, бірақ сіз сонымен қатар йога сияқты жаттығуларды қарастыра аласыз.
   • Егер сіз ештеңе жасай алмасаңыз және мәжбүр етпесеңіз ғана жаттығу жасаңыз. Бұл жеңіл созылғаннан кейін ғана мүмкін болуы мүмкін.
   • Баяу жүру - жамбас бұлшық еттерін созуға арналған ең жақсы жаттығу. Бұлшықетті толық пайдаланғаныңызға көз жеткізу үшін ұзақ қадамдар жасаңыз.
   • Баяу йога жасауға тырысыңыз, бұл бұлшықетті созуға көмектеседі. Қалпына келтіру және инь йога бұлшықеттерді созуға және қалпына келтіруге көмектесу үшін арнайы жаттығылады.

3-тен 2-бөлім: Үйдегі дәрі-дәрмектерді қолдану

1. Жамбасыңызды уқалаңыз немесе кәсіби массажистке барыңыз. Массаж - құрысулардан арылудың тиімді әдістерінің бірі, себебі бұлшықет тініне қан ағынын ынталандырады. Массаж созылу жаттығуларымен бірге ауырсынуды тез арада жеңілдетеді және сізді бір уақытта босаңсытады.
   • Ұстама пайда болатын жерде жамбасыңызды уқалаңыз. Аймақты қолыңызбен абайлап басыңыз, егер ауырмаса, көбірек қысым жасаңыз.
   • Көбік орамы - жамбасқа массаж жасаудың тағы бір тиімді әдісі. Бұл цилиндрлік роликтер зардап шеккен бұлшықетті онымен қысым жасау арқылы шығаруға мүмкіндік береді.
   • Сондай-ақ, жамбастың қысылуына көмектесетін кәсіби массаж жасауға болады. Швед, жүйке-бұлшықет және миофассияны босату әдістері құрысуларға арналған массаждың ең тиімді түрлері болып табылады. Массаж жасаушыға бұлшық еттеріңізді шамадан тыс жұмыс жасамас үшін сізде құрысулар бар екенін түсіндіріңіз.
2. Бұлшықетті босаңсыту және ауырсынудың ауырсынуын кетіру үшін жылуды қолданыңыз. Бұлшықет спазмына арналған жылу бұлшықеттің жиырылуын жеңілдетудің және ауырсынуды жеңілдетудің ерекше тиімді әдісі бола алады. Сондай-ақ, бұл сізге қатты бұлшық еттерден аз күш түсетін етіп демалуға көмектеседі. Жылу сығымдауынан бастап жылы ваннаға дейін жылудың көмегімен санның құрысуларынан құтылудың көптеген тәсілдері бар.
   • Ауырсынуға көмектесу үшін жылы душқа немесе ваннаға барыңыз. Судың қызуы зардап шеккен аймаққа қан ағынын бастауға көмектеседі.
   • Сондай-ақ, Epsom тұзын қолдануға болады, бұл спазмға көмектеседі.
   • Ыстық су бөтелкесін толтырыңыз немесе жылу компрессорын сатып алыңыз және оны спазм пайда болатын жерге қолданыңыз.
   • Дәрігерден тыс термиялық емдеу бұлшықет құрысуларын жеңілдетуге және зардап шеккен аймақты босаңсытуға көмектеседі.
3. Диетаңызды қадағалаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, калий, кальций және магнийдің жетіспеуі бұлшықет құрысуын тудыруы мүмкін. Қысуды болдырмау үшін осы қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз етіңіз.
   • Калийдің көзі банандар мен апельсиндер болып табылады.
   • Тұтас дәнді күріш, бадам және авокадо магнийдің жақсы көзі болып табылады.
   • Сүт өнімдері мен шпинат кальцийдің жақсы көзі болып табылады.
4. Сұйықтықтың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз. Сусыздану мен аяқтың құрысуы арасында ешқандай байланыс болмаса да, зерттеулерге сәйкес, дегидратация бұлшықеттің еріксіз спазмына ықпал ететіні туралы кейбір дәлелдер бар. Күні бойы сұйықтықтың жеткілікті мөлшерде екендігіне көз жеткізу арқылы сіз аяғыңыздың құрысуын болдырмауға көмектеседі.
   • Ылғал деңгейін сақтау үшін судан басқа ештеңе ішудің қажеті жоқ. Егер сіз спорттық сусын немесе шырын ішуді қаласаңыз, мұны күндіз су ішуден басқа жасаңыз.
5. Бүйіріңізде ұйықтап, төсек-орынның қозғалатын көп жері бар екеніне көз жеткізіңіз. Тығыз төсек-орын және асқазан сияқты белгілі бір қалыпта ұйықтау құрысу қаупін арттыруы мүмкін. Көрпелерді босату және жағыңызда ұйықтау жамбастың ауырсынуын болдырмауға көмектеседі.
   • Төсегіңізге тығыз салынған парақ сіздің аяғыңыз бен аяқтарыңыздың қимылын шектей алады, сондықтан онсыз ұйықтауды ойластырыңыз.
   • Тізеңізді бүгіп, бүйіріңізде ұйықтау - жамбасыңызда құрысулар болмаудың ең жақсы тәсілі.
   • Ұйқы саусақтарыңызды төмен қаратып, ұйықтау құрысу қаупін арттыруы мүмкін.
6. Ауырсынуды басатын немесе бұлшық ет босаңсытатын дәрілерді қабылдауды қарастырыңыз. Егер басқа әдістер спазмға көмектеспесе немесе сізде тұрақты ауырсыну болса, оны жою үшін рецептсіз рецепт бойынша ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектерді немесе бұлшықет босаңсытқыштарын қолданыңыз. Алайда, егер ауырсыну немесе тырысу сезімі жалғасса, дәрігерге медициналық проблеманы болдырмау үшін жүгініңіз.
   • Бұлшықетте болуы мүмкін кез-келген қабынуға көмектесу үшін ибупрофен және / немесе NSAID (стероидты емес қабынуға қарсы препараттар) алыңыз.
   • Қатты бұлшықеттер мен құрысуларға көмектесу үшін Флексерил (циклобензаприн) сияқты бұлшықет релаксанттарын қабылдау туралы дәрігермен кеңесіңіз.
7. Хинин қабылдауға болмайды. Кейбір көздер бұлшықет спазмына хинин қабылдауды ұсынады, бірақ бұл емдеу қауіпті және әр түрлі медициналық проблемаларды тудыруы мүмкін, соның ішінде жүрек ырғағының бұзылуы, жүрек айнуы, бас ауруы және құлақтың шуылы.

3-тің 3-бөлімі: жамбас спазмының себептерін түсіну

1. Санның спазмының себебін анықтаңыз. Санның спазмының бірнеше себебі бар, соның ішінде қан айналымы нашарлайды және бұлшықет шаршайды. Қандай спазмның пайда болуын анықтай отырып, сіз оны тезірек емдей аласыз.
   • Аяқтардағы қан айналымының нашарлауы, бұлшықеттердің шамадан тыс штаммы, жаттығудың алдында немесе одан кейін жеткіліксіз созылу, бұлшықеттің шаршауы, дегидратация, магний немесе калий жетіспеушілігі немесе қысылған жүйке санның құрысуын тудыруы мүмкін.
   • Сіз спазмдың көптеген түрлерін үйдегі дәрі-дәрмектермен емдей аласыз.
2. Санның құрысуын тудыруы мүмкін медициналық проблемалар туралы біліңіз. Әрбір аяғыңыздың тырысуы тым көп жаттығу немесе дұрыс емес отыру сияқты қарапайым факторларға байланысты емес. Паркинсон немесе қант диабеті сияқты белгілі бір жағдайлар спазм қаупін арттыруы мүмкін. Егер үйдегі дәрі-дәрмектер спазмға көмектеспесе, басқа ештеңе болмайтындығына көз жеткізу үшін дәрігерге барыңыз. Ойланыңыз:.
   • Жүктілік.
   • Алкоголизм (жамбастың спазмын тудыруы мүмкін).
   • Сусыздандыру.
   • Паркинсон.
   • Эндокриндік бұзылулар, мысалы, қант диабеті және гипотиреоз.
   • Нейропатия сияқты жүйке-бұлшықет бұзылыстары.
3. Санның құрысуын тудыратын дәрі-дәрмектер туралы біліңіз. Белгілі бір жағдайлар сияқты, кейбір дәрі-дәрмектер де адамды осы бұлшықет спазмына бейім етуі мүмкін. Мұны тудыруы мүмкін дәрі-дәрмектер туралы білу сізге немесе дәрігерге себебін анықтауға және емдеудің ең жақсы нұсқалары туралы шешім қабылдауға көмектеседі. Кейбір мысалдар:
   • Ласикс сияқты диуретиктер.
   • Альцгеймер ауруы.
   • Ангинадағы және жоғары қан қысымындағы прокардиа.
   • Провентил немесе Вентолин демікпеге қарсы.
   • Паркинсондағы Тасмар.
   • Холестерин проблемаларына арналған крестор және липитор сияқты статиндер.

Кеңестер

• Егер құрысулар қайта оралса, дәрігерге барыңыз. Бірнеше рет жасалған құрысулар жарақат, қоректік заттардың жетіспеушілігі немесе дегидратация туралы хабарлауы мүмкін, сондықтан дәрігер сізге мүмкін емдік әдістер туралы кеңес бере алады.