Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: Көңілді бірінші кезекке қойыңыз
• 3-тің 2-әдісі: ұсақ-түйектен ләззат алыңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: көзқарасыңызды реттеңіз

Кейде сіз жасап жатқан нәрсе онша жағымды болмаса, көңіл көтеру қиынға соғуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің көзқарасыңызға біраз өзгеріс енгізсеңіз, сіздің өміріңіз әлдеқайда көңілді болуы мүмкін. Бірнеше құралдың көмегімен сіз кез келген ісіңізден ләззат алуды үйрене аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: Көңілді бірінші кезекке қойыңыз

1. Ойнаңыз. Ересектер көбінесе олардың өмірі байсалды, жұмыс және отбасылық міндеттермен толтырылуы керек деп санайды. Бірақ сіз ойнау уақыты сіздің кішкентай кезіңізден сәл үлкен болған кезде маңызды. Ересектер білім алу үшін және ой-өрістерін кеңейту үшін, қиындықтар үшін, көңіл көтеру үшін және жағымды іс-әрекетте адасу үшін ойнайды. Сізді көңілді іздейді деп күтуге болмайды. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені күнделікті және / немесе апталық кестеге белсенді түрде қосуыңыз керек.
   • Сіздің өміріңізге көбірек ойнауға мысалдар жаңа, көркем әуесқойлықпен айналысу, балаларыңызға көбірек уақыт бөлу немесе өзіңіз бен кейбір достарыңызға ойын ойнау немесе бірге кино көру үшін әдеттегі кеш бастау болуы мүмкін.
2. Оған жарқын жағынан қараңыз. Кез-келген іс-әрекеттен ләззат алуды алтын шеттеріне қарап үйренуге болады. Тіпті ауыр жұмыстардың өзі ұсынатын құнды нәрсе бар. Сізге тек оңды іздеп, оны қабылдау керек.
   • Келесі әрекет арқылы күн сайын алтын шеттерін іздеуге машықтаныңыз. 3 апта ішінде күн сайын 10 минут бөліңіз. Өміріңізде ұнайтын 5 нәрсенің тізімін жасаудан бастаңыз (мысалы, «күннің шығуы» немесе «серіктесіңіздің күлгенін есту»). Енді жағдайдың жақсы жүрмеген кездері туралы ойланыңыз. Осы жағдайды сипаттаңыз. Енді сол сот процесінің үш жағын көруге болатынын елестетіп көріңіз.
   • Мысалы, сіздің машинаңыз жұмысқа бара жатып бұзылады. Жөндеушіні күткен кезде сіз ашуланшақ және шыдамсызсыз. Бірақ бұл күту кезеңі сізге ең жақын досыңыз оқуды өтінген өлеңдерді оқуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, анаңызға қоңырау шалып, жағдайыңызды сұрауға бірнеше минут бар. Сонымен, күту жаңа жұмыс күніне көшпес бұрын ойларыңызды жинауға мүмкіндік береді. Алтын шеттерін байқау жағымсыз жағдайлардың жиі жағымды жақтары бар екенін көруге көмектеседі.
3. Барлығын тойлаңыз. Мүмкін сіз кішкентай ғажайыптар мен жетістіктерді пайдаланбайтындықтан өмірден ләззат алмайсыз. Жақында бірдеңеге қол жеткіздіңіз бе? Оны тойлаңыз. Досыңыз жаңа жұмысқа орналасты ма немесе ол салмағын жоғалтты ма? Оны тойлаңыз. Өмірдегі ұсақ-түйекке қуанудың жолдарын табыңыз.
   • Таңқаларлық мерекелерді көрсететін күнтізбені сатып алып, сол күндерді мүмкіндігінше көбірек атап өту үшін бар күшіңізді салыңыз.
4. Өз ортаңызды жаңартыңыз. Жұмыста, мектепте немесе үйде сіз қоршаған ортаға көбірек көңіл көтересіз. Кеңсеңізді немесе жатын бөлмеңізді күлімсірететін қызықты, ашық түстермен безендіріңіз. Күтетін өсімдіктерді сатып алыңыз. Сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын әртүрлі жарықтандыру, маталар, түстер және басқа да әшекейлер, мысалы, қоршаған ортаны өзгертіңіз.
   • Сіздің қоршаған ортаңызға арналған түстер сіздің көңіл-күйіңізге жағымды әсер етіп, өмірге деген көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін. Бір зерттеу көрсеткендей, тақырыптар қызыл бөлмеге қарағанда жасыл бөлмеде аз шиеленісті сезінді.
   • Жалпы, адамдар сары және жасыл түстермен өздерін бақытты сезінеді. Егер бұл түстер сіздің қабырғаларыңыз үшін тым көп болса, көркемдік, сәндік элементтерді немесе тіпті гүлдерді таңдаңыз, бұл сіздің үйіңізге көктемгі түстерді әкеледі. Сіз өзіңіздің үйіңіздегі көңіл-күйді көтеру үшін слайки немесе стресс шарлары сияқты көңілді ойыншықтарды сөндіре аласыз.

3-тің 2-әдісі: ұсақ-түйектен ләззат алыңыз

1. Әсем дыбыстарды бағалаңыз. Қандай әрекет жасасаңыз да, дыбыс сізге қаншалықты ұнайтындығына қатты әсер етуі мүмкін. Мысалы, сізге бөлмені немесе ас үйді жинау қажет болуы мүмкін. Жұмыс өте ауыр, бірақ сүйікті музыкалық тректеріңді қой, сонда ол тазалық концерті жағымды болады.
   • Өзіңізді бақытты сезінетін және босаңсытатын дыбыстарды анықтаңыз. Музыка. Күлетін балалар. Жағажайда толқындар. Ағаштарда шырылдаған құстар. Өзіңізді осы дыбыстардың көбімен қоршаңыз. Егер сіз оларды өмірде тыңдай алмасаңыз, YouTube-ті қолданыңыз.
   • Сізді ренжітетін, қайғыратын немесе ашуландыратын дыбыстарды анықтаңыз. Қозғалыс трафигі. Тек қоңырау шала беретін телефон. Мүмкіндігінше осы шулардан аулақ болуға тырысыңыз. Егер бұл жұмыс істемесе, олармен ұнайтын дыбыстармен күресіңіз, мысалы, тоқтаусыз телефон қоңырауларына тыйым салу үшін құлаққап арқылы тыныштандыратын музыка тыңдау. Немесе тыныштыққа ешқашан уақыт жоқ шығар, сондықтан оның дозасы сіздің тапсырмаларыңыздан көбірек рахат алуға көмектеседі.
2. Жақсы физикалық жанасуды байқаңыз. Адамдар өзгелердің жылуы мен жанасуын қалайды, өйткені бұл біздің жанашырлықтың басты көрінісі. Сандық тұрғыдан дамып келе жатқан қазіргі уақытта сенсорлықты дамыту маңызды болды. Сенсорлық қауіпсіздік пен таныстық сезімін арттырады, әл-ауқат сезімін арттырады, сенімділікті арттырады, сонымен қатар топ құра алады және ауру қаупін азайтады.
   • Іс-шараларға қатысыңыз және жанасу сізге қуаныш сыйлайтын адамдармен қоршаңыз. Бұл сіздің өміріңіздің көптеген аспектілерімен қанағаттануға мүмкіндік береді.
3. Өзіңізге ұнайтын тағамдардан ләззат алыңыз. Егер сіз оны сақтықпен жасасаңыз, тіпті тамақтану да көңілді болады. Көптеген адамдар тамақтануды кінәлі сезімдермен байланыстырады. Мүмкін сіз компанияның кешінде сол шоколадты тортқа немесе кинотеатрдағы майлы емес попкорнға «жоқ» деп айтуыңыз керек шығар. Алайда, сіз ақылсыз емес, ақылмен тамақтануды үйренгенде, сіз өзіңізге ұнайтын тағамның көп бөлігін кінәсіз бастай аласыз.
   • Саналы түрде тамақтануды үйрену үшін шоколад немесе жеміс бөлігі сияқты тағамды таңдаңыз. Тағамның пішінін, мөлшерін, хош иісі мен құрылымын қадағалаңыз. Тамақты қараған кезде сіздің реакцияңыз қандай (яғни ауыз қуысы, шыдамсыздық және т.б.)? Тамақты 30 секунд шайнамай аузыңызға салыңыз. 30 секундтан кейін сіз шайнауды бастайсыз. Содан кейін тағамның дәмі мен құрылымы туралы біліміңізді тамақтанар алдында және тамақтан кейін салыстырыңыз. Сонда сіз бұл тәжірибені әдеттегі асхана тәжірибесімен салыстырасыз.
   • Әр тамақтану кезінде мұқият тамақтанудан бастаңыз. Теледидар немесе кітап сияқты алаңдаушылықты алып тастаңыз және тек тамақ ішетін тамаққа назар аударыңыз.
4. Улыбка. Егер сіз жақында қатты күйзелісті бастан өткеріп жүрсеңіз, стресстің жағымсыз әсеріне қарсы күлімсірей аласыз. Беркли Университетіндегі Үлкен Жақсы Жобаның зерттеулері күлімсіреу (тіпті ойнағанда да) физикалық денсаулыққа жағымды әсер ететіндігін көрсетті. Бұл жүректің стресстік жағдайлардан тезірек қалпына келуіне көмектеседі.
   • Өзіңізді физикалық және психикалық жағынан жақсы сезіну үшін жасағыңыз келмейтін тапсырмаларды орындау кезінде күлімсіреңіз. Бұл сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.

3-тен 3-ші әдіс: көзқарасыңызды реттеңіз

1. Бір күнге турист сияқты әрекет етіңіз. Бір жерде бірнеше ай немесе бірнеше жыл өмір сүргенде, белгілі бір сәтте сіз бұл үшін не ерекше немесе қызықты болатынын көрмейсіз. Бір күн турист болып ойнау арқылы жақын айналаңызға деген құлшынысыңызды оятыңыз.
   • Сіздің ауданыңыздағы мұражайларға, саябақтарға және сурет көрмелеріне барыңыз. Суретке түсіріп, осы жерлерді турист сияқты көруге тырысыңыз. Сіз ешқашан болмаған мейрамхананы көріңіз немесе сүйікті мейрамханаңыздағы мәзірден жаңа тағамға тапсырыс беріңіз. Өмірді бөгде адамның көзімен көріңіз - сіз оған ұнайтын нәрсені қайта таба аласыз.
2. Медитациямен айналысыңыз. Медитация туралы ойлағанда, ойнаудан гөрі жұмыс туралы ойлауға болады. Бұл тыныштық пен шоғырлануды қажет етсе де, медитация сіз үшін шынымен де қызықты іс-шара бола алады. Бұл сіздің ішкі жан дүниеңізбен және жақын ортамен байланыста болуға мүмкіндік беретіндігінде, демек сіз айналаңызда көңіл көтерудің барлық мүмкіндіктерін көбірек білетін боласыз.
   • Медитацияны көңілді ету үшін сіз мұны бірге жасайтын серіктес таба аласыз. Қоршаған ортаны өзгертіңіз (қиын және қызықты болуы мүмкін нәрсе). Сіз сондай-ақ қызықты дыбыстар мен бағыттармен басқарылатын медитация таба аласыз.
3. Ішкі жағымсыз дауысыңызды өшіріңіз. Егер сіздің басыңыздағы дауыс үнемі шағымданса немесе сынап отырса, өмірден ләззат алу қиынға соғуы мүмкін. Сіздің өміріңізге жағымды импульстар шақыру үшін жағымсыз өзін-өзі сөйлеуді жеңіңіз. Өзің туралы жағымсыз сөйлеуді тоқтату үшін мына төрт қадамды орындаңыз:
   • Сіздің ойларыңызға көбірек назар аударыңыз.
   • Сіздің ойларыңыздың пайдалы немесе пайдалы еместігін шешіңіз (мысалы, олар жағдайды жақсарта ма, әлде нашарлатады ма)?
   • Теріс ойлауды бірден тоқтатыңыз. Жағымсыз ойларға ие болмауды немесе оларды ойдан шығаруды таңдаңыз.
   • Өзіңіздің жағымсыз ішкі дауысыңызды жағымды ойларға айналдырыңыз. Мысалы, «менде үй тапсырмаларын орындау кезінде достарыммен араласуға ешқашан уақытым болмайды», «егер мен бұл тапсырмаларды шынымен істесем де, оларды кейінге қалдырмасам, демалуға болады жарты жолда достарыңызбен уақыт өткізіңіз ».
4. Ризашылық білдіретін жүректі дамыту. Ризашылық білдіру сізге қанағаттанарлық емес, көбірек іс-әрекеттерді көруге көмектеседі. Ризашылық білдірудің көптеген жолдары бар, мысалы рахмет айту және ризашылық журналын бастау. Алайда, көзқарасыңызды өзгертудің тиімді әдістерінің бірі - тіліңізді өзгерту.
   • Мысалы, біз барлық істерімізге жиі шағымданамыз немесе жылаймыз. Бір ұсыныс - барлық қажеттіліктерді сипаттайтын тілді өзгерту. «Маған керек» мәнін «мүмкін» деп өзгерту сіздің өмірге деген көзқарасыңыз бен тәжірибеңізге үлкен жағымды өзгеріс енгізуі мүмкін.