Мазмұны

• Қадамдар

Өзімізді сенімсіз сезіну - бұл адамдар арасындағы қарым-қатынасқа әсер ететін негізгі проблемалардың бірі, одан да маңыздысы, біз өзімізбен қарым-қатынасымызда. Өзіңізді немесе басқа адаммен бірге қауіпті сезіну, ешқандай стратегия болмаған кезде өзін-өзі жоюға әкелуі мүмкін. Өзімізді сенімсіз сезінгенде, біз ең жақсы қабілеттерімізді көрсете алмаймыз және көрсете алмаймыз, сонымен қатар бізге көптеген қызықты тәжірибелер мен жаңа мүмкіндіктер әкелетін кәдімгі тәуекелдерге тап болуға батылымыз жоқ. Өзіңізді сенімді сезіну сізге терең өзгеріс енгізуге көмектеседі. Батылдық пен табандылық - бұл өзімізге және біз өмір сүретін әлемге сену үшін баға жетпес сыйға лайық екі маңызды қасиет.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Ішкі сын арқылы мазасыздықты жою

1. 

   
   
   Ішкі сынға үйренуді бастаңыз. Ішкі сын - бұл сіздің ойыңыздағы ұзаққа созылатын дауыс немесе ақыл-ой, көбінесе кез-келген мүмкіндікті пайдаланып, сізді ең кішкентай қателіктер, сәтсіздіктер мен кемшіліктер кезінде нашарлатады. . Ішкі сындарыңыз бен сындарыңызды шынымен тыңдауға уақыт бөліңіз. Кейде біз соншалықты мұқият боламыз, сол дауыстың дәл айтқанын естімей қаламыз.

2. 

   
   
   Ішкі сынды түсіну. Әр түрлі жағдайларда өз ішіңізден шыққан сынды тыңдауға тырысыңыз және түсініктемелерде пайда болатын тақырыптар мен ұқсастықтарға назар аударыңыз. Белгілі бір тұлғаны, мінезді немесе дауысты ішкі сынмен үйлестіру сізге тереңірек тыңдауға және ішкі сын айтқысы келетін хабардың негізін түсінуге көмектеседі.
   • Ішкі сынға сәйкес келетін затты немесе рөлді нақты елестете алмаса, бұл кейбіреулер үшін қиын болуы мүмкін. Бұл ішкі сынның ұнататын объектісі емес, бұл сіздің өзіңіздің орындалмаған ұмтылыстарыңыз бен құндылықтарыңыздың белгісі болуы мүмкін.

3. 

   
   
   Ішкі сынмен достасыңыз. Достар табу ішкі сынның бәрін қабылдайтындығыңызды білдірмейді. Сіздің достарыңыз - сіз өзіңізді жайлы сезінетін және сіз қалай өзгерсеңіз де сізді жақсы көретін адам. Ішкі сынның болуын қабылдаңыз және сіздің ойыңыз жеткізгісі келетін барлық нәрсені мойындауға дайын болыңыз. Ішкі сын бұрмаланған түрде болса да, әлі шешілмеген маңызды қажеттілікті білдіре алады.
   • Мысалы, егер сіздің ішкі сыныңыз сізді ештеңеге жарамайды деп санаса, сіз оны бағалай білуге ​​деген шын ниетіңіз әлі орындалмағандықтан көре аласыз. Бұл дәрменсіздікті сезінуді жақсы көретін адамнан растауды сұрап, өзін сезінуге деген ұмтылысқа жетудің жаңа міндетіне айналдырады. бұған лайық.

4. 

   Сізді жалғыз қалдыратын кез келген кезде ішкі сыныңызға хабарлаңыз. Барлық адал қарым-қатынастар сияқты, ескерту және қарсы сигналдарға қашан назар аудару керектігін түсіну маңызды. Егер сіз ішкі сынның не нәрсеге назар аударатыны туралы жағымды ой қалыптастырғаннан кейін, сіз ішкі сынға, сондай-ақ олар өмірге әкелетін жағымсыз нәрселерге қарсы тұруды шеше аласыз.
   • Шешім беріңіз мұқият жағдайды басқаша ету үшін ішкі сынды өзгерту. Сіз өзіңіздің бір бөлігіңізге пайдасыз деп саналатын және жиі сынға ұшырайтын нақты сигнал жібересіз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Мінез-құлықты өзгерту

1. 

   Тік тұрыңыз. Өзіңіздің қалыпыңызды жақсарту - ыңғайсыздық сезімінен арылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі (жанама болып көрінгенімен). Тік тұрып, отыру арқылы сіздің денеңіз сіздің қабілетіңіз және іс-әрекетке дайын екеніңізді сіздің ақылыңызбен байланыстырады.
   • Сол сияқты, сіз киген киіміңізге де назар аударғаныңыз жөн. Үйде немесе ыңғайлы жерде жұмыс жасасаңыз да, әдеттегі киіміңізді күні бойы кигеннен ләззат алатын киімге ауыстыру туралы ойланыңыз.

2. 

   Таңертеңгілік және қарапайым күн тәртібін жасаңыз. Таңертең кез-келген уақытқа қарағанда стресстік уақыт болуы мүмкін, әсіресе сіздің жұмысыңыз болса. Біздің кез-келген жұмысымыз туралы біле бастайтын кезіміз және бұл бізді күндізгі істерді орындай алмайтындығымыздан қорқыныш пен сенімсіздік сезімін тудырады. Таңертең күнделікті жұмыс жасай отырып, біз ванна бөлмесінен шыққаннан кейін таңертеңгі кофе қайнату сияқты заттарды жүйелі түрде есептеу арқылы тұрақсыз ойлауды жеңілдете аламыз.

3. 

   Фокусты сыннан мақтауға ауыстырыңыз. Сіз өзіңіздің сыни жағыңызға назар аударып, жұмысыңыздың барлық мақтауларын елемейтін кездеріңіз болды ма? Қоғамда өмір сүру қателіктерді түзетуге мәжбүр болады, барлық проблемалар, позитивтің орнына, бізді қатты тарту арқылы кері тартуға бейім. Бақытымызға орай, досым Бағалау фокусын, деңгейін және қалауын таңдау туралы шешім қабылдаңыз.
   • Мысалы, егер сіздің супервайзеріңіз сізге: «Жақында сіз өте жақсы жұмыс жасадыңыз, бірақ мен сіз жұмыс істеп жатқан құжаттардың басқаша орналасуын көргім келеді» десе, сіз қазір әрекет ете аласыз (1) күш-жігерді ризашылықпен мойындау, (2) жұмыста не ұнайтыны туралы түсініктеме беру, (3) Содан кейін басшылардың жақсы жасалған жұмысты түзету туралы өтінішіне жауап ретінде. Сіз алатын мақтау сөздердің маңыздылығын баса отырып, сіз өзгелердің сіздің жан тыныштығыңызға қалай ықпал ете алатындығын көресіз.
     • Комплимент пен проблеманың маңызды айырмашылығына назар аударыңыз, кешірім сұраудың стандартты жауабымен және оған сәйкес келетін жолды өзгерту туралы уәдемен салыстырғанда.

4. 

   Таңдалған бағыттар бойынша құзыреттілікті күшейту. Сізде әрдайым басқаларға тәнті болатын дағдыларыңыз бен дағдыларыңыз бар ма? Уақыт бөліп, қажет деп санайтын нәрселерді біліп алыңыз. Жылдам оқу дағдылары? Сүт латте? Фортепианода ойнау керек пе? Қабілеттеріңізді дамыту сізге өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі, өйткені бұл сіздің туа біткен талантыңызға ықпал етеді және сіз әлеммен бөліскіңіз келетін белгілі бір дағдыларды тәрбиелейді.
   • Тек сіз үшін маңызды нәрсеге назар аударуды ұмытпаңыз. Сіз бұл шеберлікті немесе қабілетті құнды деп таба аласыз, өйткені сіз оны жасай алатын адамдарға табынуға бейімсіз. Бұл ой сізге сенімсіздіктен арылуға көмектеседі, мұны түсінген кезде болды Сіз сезінетін дағдылар өте құнды. Әйтпесе, таңдау туралы сенімсіздік сезімі сізді: «Мен бұл шеберлікті үйренуім керек пе?» Деп ойландырады, бұл дағдыға машықтанудан алған сеніміңізді сейілтеді. .

5. 

   Жұмыс үстелін қайта реттеңіз. Жұмыс құралымен қол жетімді жерде сіз қолыңызда қажет ештеңе болмаған кезде, сенімсіздіктің кішкене сәтін болса да жоя аласыз. Қауіпсіздік сәті сіздің үлкен шешіміңізге және көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін. Себебі жұмыс үстелі - бұл сенің ісің шыныменбақыланатын, сондықтан жәшіктің сол жақ жоғарғы бұрышында қапсырмалар мен қапсырмалар сияқты заттар жатқанын білу сізге тәртіп пен еркіндік сезімін береді.
   • Күнделікті менеджменттің басқа да жетістіктері сияқты (мысалы, стендті тазалау, жаңа жаңалықтардан хабардар болу және т.б.), барлығы мүмкін және керек кішігірім жетістік деп санады. Бұл жетістік туралы көбірек білу үшін сіз нақты істер тізімін жасауыңыз керек. Әрі қарай жүріңіз және тізімдегі кез-келген кішкентай жеңіс үшін өзіңізге риза болсаңыз да, болмасаңыз да өзіңізге мейірімді бола отырып, оны мақтаңыз!

6. 

   Өзіңіздің өмір сүретін ортаңызды ақылмен таңдаңыз. Өзіңізді құруға және өзіңізді ашуға, өзіңізге қаншалықты сенімсіз екеніңізді білуге ​​және сізді жайлы сезінетін адамдармен бірге болыңыз. Сіз өзіңіздің сенімсіздігіңіз үшін жауапкершілікті өзіңізге алуыңыз керек болғандықтан, барлық әлеуметтік жағдайларға көзқарас таныту маңызды. Бұл дегеніміз, сіздің барлық қажеттіліктеріңізге сенімді болу және тіпті көмек көрсетуді немесе жанашырлықты білмейтін адамдардан аулақ болу керек.
   • Өзіңізден шынайы түрде сұраңыз: «Кім мені олармен бірге болып қатты ренжітті? Менің үлесімнің орташа екенін маған кім сездірді? « Сіз біздің ең жақсы көретін адамдарымыздың кішіпейілділік пен шынайы сезімдерімізді басуға бейім екендіктерін білгенде таң қалуыңыз мүмкін (және дірілдеуіңіз мүмкін). Біздің стресс пен қажеттілік сезімдеріміз қабылданбайды деп қорқу әдеттегідей, тіпті егер бұл сезімдер мен қажеттіліктер барлығында болса!

7. 

   Сіздің өтініштеріңіз бен ұсыныстарыңызды білдіріңіз. Қауіпсіз болу дегеніміз - сіз біреудің тыңдап отырғанына сеніп, сізді елемейтініне сенуді үйренуіңіз керек. Өзгелер заңды сұраныстар мен ұсыныстар жасай отырып, басқалар сіздің қосқан үлесіңіз бен көзқарасыңызды сіз сұрап отырғаныңызды сезбестен сезінеді.
   • Айталық, сіз өзіңіздің сүйіктіңізбен кешкі асқа не жеуге болатындығы туралы сөйлесіп отырсыз және оны өзіңіз жасай алмай шаршадыңыз. Сіз сияқты көп шаруаны жасамайды деп шағымданудың немесе оны кім жасауы керек екендігі туралы кез-келген дау-дамайдың орнына шаршағандықты ашуға тырысыңыз. Сіз бұл сезімді олар осы миссияны бүгін кешке қабылдауы керек деген шынайы және қауіп төндірмейтін өтініш жасау арқылы ашық түрде білдіре аласыз.
     • Сіздің серіктесіңізді кінәламауды немесе кінәлі деп айтпауды ұмытпаңыз, өйткені бұл басқа адамды қорғаныс және қарсылық жағдайына әкеледі. Адамдар көбіне өздерінше істемей, бір нәрсеге итермелейтінін сезген кезде нашар әрекет етеді.

8. 

   Әлеуметтік жағдайлардағы икемділікке саналы көзқарасты қабылдау және қолдану. Өздерін қауіпсіз сезінгісі келетін адамдар басқаларға ұнайтындығына байланысты қатты үмітті сезінеді және бұл көбіне өзінен бас тартуға және қауіпсіздік сезімін төмендетуге әкеледі. Алайда, басқалардың өтінішін орындау дәл осындай серпін арқылы сіз өзіңізді ыңғайлы аймақтан тыс нәрсені бастан өткеруге мәжбүр етесіз. Әр түрлі әлеуметтік жағдайларды бастан кешіру сіздің ойлағаныңыздан да құзыретті екеніңізді көрсетеді. Бұл сізге өмірдегі қауіпсіздіктің құнды тәжірибесін береді - өзіңіз.
   • Бұл біртүрлі естіледі, бірақ бұл сіздің тыныштық сезіміңізбен қалайша адамдарға ұнайтындығын қалай байланыстырады? Айырмашылық қабылдауда. Мысалы, егер сіздің досыңыз сізді қорқынышты естілетін жаңа клубқа шақырса, сіз өз достарыңыздың алдында өз мәртебеңізге сенімсіз болғандықтан, қосылуға шешім қабылдай аласыз. Дегенмен, сіз бұл импульсивтілікті икемділікті көрудің жаңа әдісі ретінде оңай көре аласыз, бұл сізге жаңа нәрселермен жұмыс істеуге қабілетті екендігіңізді тағы бір ескертеді. Басқаларға қашан ұнау керектігін және жаңа нәрсені сезіну мүмкіндігін қашан пайдалану керектігін сезіну әрекет жасау барысында қауіпсіздік сезімін арттырады.
   жарнама

3-тің 3-бөлімі: Психологиялық өзгерістер

1. 

   Өзіңізге деген сенімділіктің көрінбейтінін еске түсіріңіз. Кейбір әлеуметтік контексттерде сізде адамдар қандай да бір жолмен сізде қорқыныш немесе үрей туралы ойлар жатқанын көруі мүмкін деген сезім бар ма? Бақытымызға орай, сіздің ойыңызға өзіңізден басқа ешкім қол жеткізе алмайды. Сіз өзіңіздің қатал шешіміңізді өзіңіз бағалайтындығыңызға сенімді бола аласыз және сіздің айналаңыздағылардың бәрі жақсы әсер қалдыруға мүдделі болуы мүмкін.
   • Бұл пікір қиындықтарға кезіккенде сіз барлық стандарттар үшін жауап беретіндігіңізбен сәйкес келетін сияқты сіз жасаған өзің үшін. Тек сіздің көзқарастарыңыз сіздің сезім сезіміңізбен тығыз байланысты, бірақ біреудің стандарттарына негізделген дұрыс немесе бұрыс ешқашан бұл байланысты тудырмайды.

2. 

   Өзіңізге өте сенімді болатын сәтті көз алдыңызға елестетіңіз. Құмарлық пен мотивация сізге сенімділік беретін сәтте мүмкіндігінше жарқын бөлшектерді шығаруға тырысыңыз. Қиял сіздің күшті жақтарыңызды көру үшін ақыл-ой күйіне ену қабілетін, сондай-ақ оларды қолдайтын жағдайлар тұрғысынан мүмкіндіктерді белсендіре алады.
   • Өзіңізге сенімді эго туралы елестетуден басқа, сіз өзіңіздің идеалды рөліңіз туралы ойлауыңыз керек. Сізді қолдайтын және оған қарсы тұра алатын идеалды рөл туралы ойлана отырып, барлық мотивтің ойлау қабілетін елестету және түсіну оңайырақ болады.

3. 

   Эмоционалды жағыңызды бір жағына қоюға қымсынбаңыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі қиындықтар мен сәтсіздіктер туралы шынымен білетін болсаңыз, онда сіз өзіңізді шамадан тыс мазасыздық сезімін болдырмау үшін эмоционалды арақашықтықты сақтауыңыз керек. Қиындықты көре алмау нағыз сенімсіздік сезімін тудыруы мүмкін, және бұл бірқатар сенімді емес сезімдерді тудыруы мүмкін және барлық уақытыңызды басқа мәселелерге жұмылдырады .
   • Эмоционалды бөліну өзіңізге және сіздің жағдайыңызға жаңа көзқараспен қараудың тиімді әдісі бола алатындығын түсініп, егер сіз проблеманы өзіңіздің сезіміңізбен тапсаңыз ғана. Ең пайдалы нәрсе - инклюзивті, эмоционалды және сәйкес өмір салты. Нәтижесінде, сезімі бірінші реакцияға бейім адамдарға қарсы сөйлеу тиімді болады.

4. 

   Сәтсіздік пен сенімділіктің жағымды жақтарын тануға өзіңізді үйретіңіз. Бір адамның лақтыруы екінші адамға қазына бола алады. Кемшіліктеріңізді жоққа шығаруға немесе өзгертуге тырысудың орнына, олар сіз үшін не істей алатындығын білуге ​​тырысыңыз.
   • Есіңізде болсын, бұлар әрдайым айқын бола бермейді және шығармашылық болжамдарды қамтуы мүмкін. Мысалы, сізде қалаған жұмысыңыз болмаса, енді басқа, ұзағырақ, жақсы жұмыс табуға мүмкіндігіңіз бар екеніне назар аударыңыз. Егер сіз жүгіру кезінде сізге біртүрлі көрінетіндігіңізге алаңдасаңыз, онда біреу сіздің жүгіруіңізді ең сүйкімді нәрсе деп санайды деп ойлаңыз.
   жарнама