Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: қорқыныштан аулақ болу
• 4-тен 2-бөлім: Ер адамның мәселелерін шешу
• 4-тің 3-бөлімі: Әйел мәселесіне қатысты мәселелер
• 4-тен 4-бөлім: Кәсіби көмекке жүгініңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Сексуалдық тәжірибе оң немесе теріс болуы мүмкін. Тәжірибе мен білімнің жеткіліксіздігі немесе жыныстық қатынасқа байланысты проблемалар сіздің жыныстық қатынасқа түсу қаупіңізді тудыруы мүмкін (қайтадан). Ерлер мен әйелдер белгілі бір қорқынышпен бөліседі, бірақ сонымен бірге олар ерекше мәселелермен айналысады. Білім, өзіндік көмек және кәсіби қолдау сізге қорқыныштан арылуға көмектеседі.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: қорқыныштан аулақ болу

1. Өзіңіздің қорқынышыңызға қарсы тұрыңыз. Неден қорқатындығыңызды анықтап, қиындықты қабылдаңыз. Секс туралы қорқыныш туралы сөз болғанда, сіз бұл қорқынышқа не себеп болғанын білуіңіз керек. Қорқынышты анықтай отырып, сіз шешімге назар аудара аласыз.
   • Оның алдында отырыңыз және жыныстық қатынастан қорқатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз мұны қалай жасау керектігін білмейсіз. Сіз дұрыс емес нәрсе жасаудан қорқасыз немесе өзіңіздің жалаңаш көрінгеніңізге ұяласыз.
   • Мүмкін болатын шешімдерді жазып, қорқынышыңызға қарсы тұрыңыз. Мысалы, сіз мұны қалай жасау керектігін білмесеңіз, сенімді досыңыздан олар оны қалай басқаратынын сұрай аласыз немесе дұрыс жасайтын және соларға еліктейтін басқа біреуді таба аласыз. Романтикалық фильм көру тіпті көмектесе алады.
   • Егер сіз бірдеңе дұрыс емес деп ойласаңыз, онда тақырыпты тереңдетіп, сізге қай техниканың сәйкес келетінін білуіңіз керек. Дайындық пен білім сізді аз қорқытады.
2. Адамның анатомиясы мен физиологиясы туралы біліңіз. Адам ағзасының құрылымы мен қызметі ғасырлар бойы зерттелген. Кітаптарда әйелдер немесе ерлер анатомиясының кейбір немесе барлық бөліктерімен таныс болмасаңыз, іздей алатын мәліметтер жазылған.
   • Егер сіздің қорқынышыңыз әйелдер мен ерлердің сыртқы жыныс мүшелері туралы жеткілікті білмеуге байланысты болса, оны қарастыратын кез келді.
   • Әйел жыныс мүшелері - қынап, жыныс мүшелерін жатырмен байланыстыратын түтікшелі мүше; жатыр, жүктілік кезінде ұрық өсетін қуыс бұлшықет; барлық сыртқы көрінетін бөліктерді қамтитын вульва (лобальды қорған, кіші ерін және ерні, клитор, мочевина, қынаптың сыртқы корты, перинэя); клитор капоты, клитордың жоғарғы жағындағы өте сезімтал мүше.
   • Еркек жыныс мүшелері: пенис, цилиндр тәрізді пениса ұлпасы; аталық бездер, жұмыртқа тәрізді бездер тері жамылғысы деп аталады; гландар, жыныс мүшесінің жоғарғы бөлігі.
   • Жыныстық реакцияның төрт кезеңі: қозу, плато, оргазм және релаксация.
   • Оргазм - бұл жұлын нервтерімен бақыланатын және әйелдер мен еркектердің әртүрлі сезінетін жыныстық рефлексі.
   • Дененің тиісті бөліктерінің негізгі құрылымы мен функционалдығын жақсы түсінгеннен кейін, сіз өзіңізді және жыныстық қатынасқа деген қорқынышыңызды көбірек басқара аласыз.
3. Іс-шаралар жоспарын құрыңыз. Көптеген қорқыныштар іс-қимыл жоспарын құру арқылы жойылады. Жыныстық қатынастан қорқуды жеңу сирек емес. Қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келетінін анықтаңыз, қандай қадамдар жасау керектігін анықтаңыз және жоспарыңызға берік болыңыз.
   • Сіз қорқатын нәрселерді тізімдеңіз. Сіздің қорқынышыңыз кездесуде болатын жыныстық қатынасқа байланысты ма? Сондықтан сіз біреумен шығудан қорқасыз ба? Сізді жақсы көріну, жағымсыз иіс немесе тершеңдік мазалайды ма?
   • Дилеммаңызды кезең-кезеңімен қарсы алыңыз. Мысалы, егер сіз біреуді шақырудан қорқатын болсаңыз, бейтаныс адамнан сағат нешеде екенін сұраудан бастаңыз. Сіз бұл адамнан кездесу немесе жыныстық қатынас сұрағыңыз келмесе де, сіз біреуге жақындап, одан бір нәрсе сұрау тәжірибесін аласыз. Бұл сіздің мақсатыңызға алғашқы қадам.
   • Шешіммен жұмыс істеу мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Іс-қимыл жоспарын құру сізге жағдайды жақсарту үшін бірдеңе істеуге болатындығын сезінуге көмектеседі.
4. Тәжірибе. Жыныстық қатынастан қорқу сезімін жеңу үшін сіз процесті кезең-кезеңімен өтуіңіз керек. Зерттеулер көрсеткендей, қорқынышты жеңу біреу оған елестетілген немесе нақты жағдайда тап болған кезде жақсы болады. Мұнда жағымды әдетті дамыту - қалаған мақсат.
   • Өзіңізді қанағаттандыруды үйреніңіз. Өзіңізге қол тигізгенде, біреудің жыныстық қатынасқа түсуін немесе секс ойыншықтарын қолдануды елестетіп, не сезінетінін біліңіз.
   • Сезімдеріңіз туралы сөйлесу, қол ұстасу, сүйісу, массаж, жыныстық қатынас, және уақыт өте келе оны қалайтын адаммен қарым-қатынас жасау тәжірибеңізді қалыптастырыңыз. Тым көп нәрсені жасау үшін өзіңізді қыспаңыз. Бұл сезімнің қорқынышын арттырады.
5. Сезімдеріңіз туралы ашық болыңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын адаммен бірге болсаңыз, мейірімді және қамқор болып, эмоционалды ашық екеніңізді көрсетіңіз. Секс - бұл эмоционалды тәжірибе, сондықтан бұл туралы сөйлескен кезде есте сақтаңыз.
   • Егер сіз физикалық немесе эмоционалдық жағынан қандай да бір ыңғайсыздық сезінсеңіз, қасыңыздағы адамға айтыңыз және өзіңізді жақсы сезінуге уақыт бөліңіз. Мысалы, егер сіз асығыс болсаңыз немесе физикалық тұрғыдан өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, «Мен мұнда тоқтауым керек. Мен өзімді жайлы сезінбеймін. '
   • Жыныстық жағдайға тез түсуден сақтаныңыз. Нәтижелері қауіпті болуы мүмкін. Сіз біреумен эмоционалды түрде қарым-қатынас жасай аласыз және сонымен бірге оған қаншалықты жететіндігіңізді білдіре аласыз.
6. Көңіл көтеруді ұмытпаңыз. Секс көңілді болуы керек, демалыңыз және толқуды қабылдаңыз. Егер сіз ләззатқа назар аударатын болсаңыз, сіз қорқыныштан алшақтайсыз.
   • Секс кезінде көңіл-күйді жеңіл ұстау өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі. Мысалы, көңілді және көңілді болып, өзіңізге күліңіз. Бұл сіздің екеуіңізді де босаңсытады.

4-тен 2-бөлім: Ер адамның мәселелерін шешу

1. Өзіңіздің физикалық жұмысыңызды анықтаңыз. Адам ағзасы өте ерекше. Сіздікі ерекше және жақсы күтімді қажет етеді, сондықтан сіз жыныстық қабілеттеріңізге сенімді болуыңыз керек. Жақсы тамақтану, жеткілікті ұйықтау және жеткілікті жаттығулар денсаулықты жақсартуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
   • Кейбір есірткілер мен алкоголь сіздің физикалық жұмысыңызға әсер етеді. Сіздің қорқынышыңыздан арылу үшін олардан аулақ болыңыз.
   • Егер сізде эрекцияны алу және сақтау кезінде қиындықтар болса, осы мәселелер бойынша мамандандырылған дәрігерге барыңыз.
   • Эректильді дисфункция әдетте пениске қан ағымының нашарлауына байланысты. Бұл бұзылыста қан тамырларының денсаулығын нығайтатын және сау жүректің жоспарын ұстанатын тағамдар сізге көмектесе алады. Көптеген жемістер мен көкөністерден, дәнді дақылдардан, майсыз ет пен майсыз сүт өнімдерінен тұратын диета ұсынылады.
2. Өнімділікті жақсартуға көп нәрсе күтуге болмайды. Егер сіз өзіңізге қатты қысым жасасаңыз, бұл сіздің пайдаңызға жұмыс істемейді. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізді орындай алмайтындығыма алаңдайтын болсаңыз, онда сіз басқаша көзқараспен қарауыңыз керек.
   • Ер адамдар өмірдегі көп нәрсеге бәсекеге қабілетті, бұл әрқашан сау емес. Бұл сіз жыныстық қатынас кезінде қатты күйзеліске ұшырап, бір-біріңізге ләззат алудан гөрі «жеңіске» көбірек көңіл бөлген кезде нақты проблемаға айналады. Жеңіске жету арқылы сіз өзгелердің сіз туралы ойына бейім екеніңізді білдіреді.
   • Сүйіспеншілік танытқан кезде, өз ойларыңызды ортақ аспектілерге ауыстыруға тырысыңыз. Бұл сіздің көңіліңізді тәжірибенің өзіне және серіктесіңізге аударады.
   • Өзіңізді бағаламаңыз. Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз сіздің жыныстық қатынасыңызға байланысты емес. Сіз көптеген жағымды қасиеттер мен қабілеттерге ие толық адамсыз. Сіздің өміріңіздің бір қыры сізді айқындауына жол бермеңіз.
   • Сіздің жақсы қасиеттеріңізді және олардың сізге және айналаңыздағыларға қалай қызмет ететінін атап өтіңіз.
3. Эмоционалды сөздік қорыңызды көбейтіңіз. Көптеген адамдар эмоционалды өмірімен және сіз бұл туралы біреумен қалай сөйлесетіндігіңізбен күреседі. Егер сіз өзіңізді не сезінетініңізді білмесеңіз, көңілсіз бола аласыз. Сіз дұрыс емес сөз айтуға немесе өзіңіз білдірмейтін нәрсені айтуға қорқуыңыз мүмкін.
   • Өзіңіздің сезімдеріңіз туралы жазудан бастаңыз. Жазу сіздің қорқынышыңыз туралы ойыңызды жүйелеуге көмектеседі және сезінген нәрсені жеткізуге көмектеседі. Сіздің жазуыңыз керемет болуы шарт емес. Ең бастысы, оларды сезіну және оларды өңдей алу үшін өзіңіздің санадан тыс сезімдеріңізді шығару.
   • Егер сіз біреуге айтқыңыз келетін нәрсе болса, оны алдын-ала орындаңыз. Жақсы әңгіме болған кезде өзіңізді осы адаммен таныстырыңыз.
   • Өз сезімдеріңізді белгілеуге міндетті емеспін. Ол шынайы болуы үшін бәрін атаудың қажеті жоқ. Сіз өзіңізді сәл тұрақсыз, жүйкеңіз толқып, сонымен бірге аздап жүрек айнуыңыз мүмкін. Бұл сіздің біреуді ұнататындығыңызды немесе біреуді шынымен ұнататындығыңызды білдіруі мүмкін. Бұл түсініксіз болуы мүмкін.

4-тің 3-бөлімі: Әйел мәселесіне қатысты мәселелер

1. Өзіңіздің қауіпсіздігіңізге көз жеткізіңіз. Жыныстық қатынас кезінде әйелді мазалайтын мәселе - оның қауіпсіздігі. Сақтық шаралары эмоционалды немесе физикалық зақымданудан қорқуды азайтуы мүмкін. Жүкті болудан, қыздықты жоғалтудан немесе ата-анаңыздан білуден қорқасыз ба, қауіпсіз болсаңыз, сіз оны шеше аласыз.
   • Сіз өзіңіздің денеңізді басқарасыз. Өзіңізді бақылауды жоғалтатын алкоголь немесе есірткі сияқты нәрселерді жасамаңыз.
   • Өзіңіздің ыңғайлы екеніңізге және махаббатқа дайын екеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Әрқашан сіздің біреумен жыныстық қатынасқа түсетін болсаңыз, сіздің қай жерде екеніңізді білетін адам бар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Контрацепцияны қолдану арқылы жүктіліктен сақтаныңыз.Жүкті болудан қорқу сізді дұрыс таңдау жасауға жетелейді.
2. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Бәсекелестік немесе өзіңізді топтағы басқалармен салыстыру қауіпті болуы мүмкін. Жыныстық белсенді болу - бұл кез-келген адам үшін бетбұрыс кезең. Сізге жыныстық қатынасты ұсыну арқылы қысымға қарсы тұру керек.
   • Сіздің жыныстық дамуыңыз - бұл сіздің өміріңіздің жеке және ерекше бөлігі. Бұл сіздің тәжірибеңіз, сондықтан меншік құқығын талап етіңіз. Шешімдеріңізге басқалардың кері әсер етуіне жол бермеңіз. Сіз шекараны сенімді түрде орнатуды үйренуіңіз керек, осылайша ықтимал қорқыныштан аулақ болыңыз.
   • Мысалы, сіз біреудің назарын қатты аударасыз, соңында сізде кездесу болады. Сіздің бұл адамға деген сүйіспеншілігіңіз артып келеді, бірақ бұл адам қалағандай тез емес. Мүмкін сізге: «Мен көп адамдарға қызығамын, және біз қазір жыныстық қатынасқа түсеміз деп ойладым. Біз қашан жыныстық қатынасқа түсеміз? Сіз мені ұнатпайсыз ба? »Деп сұрады.
   • Жақсы жауап болар еді: «Сіз маған өте ұнайды және біз жақындағанымызға қуаныштымын. Маған сіздің шыдамды болғаныңыз ұнайды. Бірақ мен сені сүйемін деген шешім мен ешқашан асығыс емес. Сондықтан егер сіз басқа адаммен танысқыңыз келсе, мен сізді жіберуім керек ».
3. «Жоқ» деп айту үшін өзіңіздің оң жақта ұстаңыз. Жыныстық немесе тұрмыстық зорлық-зомбылық және аңдыу маңызды бизнес болып табылады. Сіз әйел немесе ер адам ретінде ықтимал махаббат сезімдеріне тап болған кезде өзіңіздің ниеттеріңіз туралы нақты білуіңіз керек. Сіз әрқашан тоқтай аласыз. Егер сіз «жоқ!» Және «тоқта!» Десеңіз, бұл «тоқтаңыз!» Дегенді білдіреді.
   • Жақын досыңызға қалай қамқорлық жасасаңыз, өзіңізге де сондай қамқорлық жасаңыз. Қауіпті сезінгенде, әрдайым ішкі түйсігіңізді ұстаныңыз. Егер сіз жоспарларыңыз туралы, не қаласаңыз және кіммен бірге болсаңыз, ауыртпалықты сезінбеңіз. Өз түйсігіңізге сеніңіз.
   • Есте сақтаудың ең маңыздысы - нақты, ақпараттандырылған таңдау жасай алу үшін кіммен бірге екеніңе сену.

4-тен 4-бөлім: Кәсіби көмекке жүгініңіз

1. Терапевт табыңыз. Егер сіз жыныстық қатынастан аулақ болсаңыз және жыныстық қатынас туралы ойлау шамадан тыс және негізсіз қорқыныш пен үрейге соқтырса, сіз кәсіби терапевтке баруыңыз керек. Кәдімгі қорқыныш реакциясының орнына, олар фобияның алғашқы белгілері болуы мүмкін.
   • Фобияның физикалық белгілері - терлеу, дірілдеу, жеңілдік және тыныс алудың қиындауы. Терапевт сізге осы белгілермен және жағдаймен күресуге көмектеседі.
   • Егер сіздің отбасыңызда жыныстық шабуыл сізге жыныстық қатынастан рахат алуға кедергі болатын болса, терапевтке қаралыңыз. Бұл туралы терапевтпен сөйлесу және осы жарақаттарды өңдеу арқылы сіз басқалармен оң қарым-қатынасқа жол ашасыз.
2. Релаксация әдістерін үйреніңіз. Барлығы босаңсыған кезде, бәрі ұтады. Сіз жақын жағдайға сабырлы түрде жақындағанда, қорқынышты тежеп, рахат сезімін арттырасыз.
   • Релаксация әдістеріне суретке түсіру, биологиялық кері байланыс және тыныс алу жаттығулары жатады. Бұл сіз сезінетін стресс пен мазасыздықты азайтады. Біреуге сүйіспеншілік жасамас бұрын осы тәсілдерді қолданыңыз.
   • Жетекші бейнелеу тыныштандыратын суреттерге назар аударуды қамтиды; сіз мұны өзіңіз немесе терапевтпен бірге жасай аласыз.
   • Био кері байланыс - бұл жүрек соғу жылдамдығын және қан қысымын төмендетуге үйрететін әдіс, бұл екеуі де мазасыздықпен байланысты.
   • Тыныс алу жаттығулары жүйке жүйесін тыныштандырады, бұл қорқыныштан туындаған ұрыс немесе ұшу реакциясына байланысты.
   • Егер сіз біреумен жақын болған кезде мазасыздықты жеңсеңіз, бір минут үзіліс жасап, үйренген релаксация жаттығуларын қолданыңыз.
3. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызбен күресіңіз. Сіздің ойларыңыз сіздің эмоцияларыңызға әсер етеді. Сіз әлі бастан кешпеген жағымсыз салдарды асыра бағалау және жағдайды шешу қабілетіңізді төмендету тенденциясы бар. Бұл ойлар тепе-теңдікте емес және тыйым салынуы керек.
   • Мысалы, сіз қатты қобалжыдыңыз және сүйгенде серіктесіңізді лақтырып жіберемін деп қорқасыз. «Сіз болашақты болжай алмайсыз және сіз ешқашан ешкімді құсап көрген емессіз» деп ойлаңыз. Жүрегің айнып тұрса, жуынатын бөлмеге бар. Сіз мұны жеңе аласыз »деді.
   • Сіз ойлағаннан да мықтысыз. Егер сіз өзіңізді жағдайды шеше алмайтындай сезінсеңіз, сол бойынша жұмыс жасаңыз. Мысалы, сіздің өміріңіздегі басқа қорқынышты жағдайларды қалай шешетіндігіңізді қарастырыңыз және сол әдісті қолданыңыз. Сондай-ақ сіз қорқатын адамның қиын жағдайларды қалай шешетініне назар аударыңыз. Бірдеңе жасауға болатын ұсыныстарды сұраңыз.
   • Жүйкеңізді және ойыңызды тыныштандыру үшін өзіңізбен жағымды сөйлесіңіз. Мысалы, егер сіз мазасыздықты, мазасыздықты немесе стрессті сезсеңіз, өзіңізге: «Сіз жақсы істеп жатырсыз. Бұл қызықты болады. Сіз ұялмайсыз. Көптеген қызықтар. '

Кеңестер

• Жыныстық серіктес таңдағанда ақылды болыңыз. Сіз қасыңыздағы адамға сеніп, осы ерекше бөлігіңізбен бөліскіңіз келетіндігіне көз жеткізуіңіз керек.
• Қорқыныш сенімсіздіктен туындайды. Сіздің сексуалдық белсенділігіңіз жоғарылаған сайын мазасыздығыңыз азаяды.
• Серіктеспен код сөзімен келісіп, егер кез-келген адам өзін қауіпсіз сезінбесе немесе мазасызданса, айта аласыз. Бұл сіздің тоқтап жатқаныңызды және үзіліс жасап жатқаныңызды көрсетеді.
• Тыныс алу жыныстық қатынасқа байланысты барлық жағдайда маңызды. Егер сіз өзіңізді аздап жайсыз сезінсеңіз, терең дем алып, демалуға тырысыңыз.
• Мұны көңілді әрі көңілді ұстаңыз, бірақ серіктесіңізге күлмейтіндігіңізді білдіріңіз.
• Егер сіздің жыныстық қатынастан қорқуыңыз жыныстық зорлық-зомбылықтан немесе зорлаудан туындайтын болса, жақындыққа бармас бұрын, өз проблемаларыңызды серіктесіңізбен талқылаңыз. Егер сіз бұл туралы білсеңіз, біреудің соққыға жығылу мүмкіндігі аз.
• Сіздің серіктес сіздің қорқыныштарыңызды білетініне көз жеткізіңіз. Егер сіз соншалықты жаман болса, сіз оны ойлағанда жылай берсеңіз немесе жеңіл-желпі болсаңыз, бұл туралы серіктесіңізге алдын-ала хабарлаңыз.

Ескертулер

• Жыныстық қатынастан қорқу фобиямен бірдей емес, бұл аса ауыр жағдай. Сіз екі жағдайды да кәсіби терапевтпен талқылай аласыз.
• Қорғалмаған жыныстық қатынас жүктілікке, жыныстық жолмен берілетін ауруларға немесе тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Егер сіз онымен бірге болатын жауапкершілікке дайын болмасаңыз, онда сақтық шараларын қолданып, мүшеқаптарды қолданған жөн.