Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өзіңізді тәрбиелеңіз
• 3-тің 2 әдісі: Топтық жаттығу және коучинг
• 3-тен 3-әдіс: Паркур жетістіктерінің жалпы әдістері
• Кеңестер
• Ескертулер
• Қажеттіліктер

Егер сіз адамдар рельстерден және қала маңынан салқын секірулер жасап жатқанын көрген болсаңыз, олар паркурмен немесе френеранингпен айналысатын білікті мамандар болған шығар. Паркур - бұл қозғалыс түрі, мұнда көбінесе тиімділік пен жылдамдық туралы болады, бұл сізге А-дан В-ға тезірек жетуге шақырады. Еркін жүгіру осыған ұқсас, бірақ сонымен қатар бұрылыс, айналдыру және басқа да көптеген әдемі секірулер сияқты әдемі және тегіс қозғалыстар қолданылады. Қалай бастау керек екенін білу үшін оқыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өзіңізді тәрбиелеңіз

1. Жақсы жағдай жасаңыз. Сізге төзімділік қажет. Фитнес жаттығуларын жасаңыз, мысалы, итерілу, тартылу, отыру және иілу. Бұл сіздің паркурмен айналысуға негізіңіз. Сарапшылар паркурды бастамас бұрын кем дегенде 25 рет серпіліс, 5 рет тартылыс және 50 рет иілу жаттығуларын жасауыңыз керек дейді.
2. Қону және домалату жаттығуларын жасаңыз. Паркурда көптеген тік қозғалыстар бар, ал егер сіз дұрыс қонуды немесе қауіпсіз құлап түсуді білмесеңіз, биік объектілерден секіру ауыр болады.
3. Секіру, өрмелеу және аудару дағдыларына машықтану. Бұл жетілдірілген қадамдар маневр жасауға және қалалық ортадағы кедергілерді айналып өтуге арналған. Сіз көбірек жаттығу жасай отырып, сіз қандай қозғалыстарды жақсы көретіндігіңізді анықтайсыз және өзіңіздің жеке стиліңізді дамытасыз.
4. Үнемі жаттығу жасаңыз. Кез-келген спорт сияқты, паркур да нәтижелі болу үшін жүйелі жаттығуды қажет етеді, әйтпесе сіздің дағдыларыңыз төмендейді. Аптасына кем дегенде 2-ден 3 рет жаттығып, қиын қимылдарды жалғастыра отырып, негізгі дағдылар деңгейінің сақталуын қадағалаңыз.
5. Өзіңіз үшін жаңа нәрселерді ашыңыз. Өзіңіз жасаған техникамен айналысуды бастаңыз, эксперимент арқылы қозғалудың жаңа тәсілдерін ойлап табыңыз және оларды өзіңіз зерттей отырып игерудің жаңа жолдары мен орталарын табыңыз. Сіз өзіңізбен үйлескенде, сізге жақсылықты сізден артық ешкім білмейді.
6. Маршрутты таңдап, оны мүмкіндігінше тез және талғампаздықпен шарлау үшін қолдан келгеннің барлығын жасаңыз. Баяу, қауіпсіз қарқынмен бастаңыз. Екі нүктенің арасындағы жолмен жүріп, жер бедерін игергенше қайталай беріңіз. Сіз өзіңіздің жылдамдығыңыздың, төзімділіктің және бір кедергіден екінші кедергілерге өту оңайлығының жақсарғанын байқауыңыз керек.
   • Бұл процесс сіз таңдаған жолға, сіздің талантыңызға және басқа да түрлі факторларға байланысты бірнеше сағатқа, күндерге, тіпті жылдарға созылуы мүмкін. Ең бастысы, қаншалықты баяу болса да, жүре беру керек. Бұл әдіс Паркурдың мәні болып табылады және оны түсінудің негізін қалады.
7. Жеке стиліңізді дамытыңыз. Кедергілерге сіздің денеңізге және сіздің дағдыларыңызға сәйкес келетін тәсілмен жақындаңыз. Басқалар қолданатын жалпы қимылдар сіз таңдаған әдіс емес. Дәл осы себептен оқу әдісі ретінде бейнелерге сенудің мағынасы жоқ. Өз жолыңызды таңдаңыз.

3-тің 2 әдісі: Топтық жаттығу және коучинг

1. Басқа адамдармен жаттығуды бастаңыз. Шағын топпен бірге жаттығу (2-4 адам) жаттығуларыңызға жаңа жарық түсіруі мүмкін. Басқа адамдар қозғалудың жаңа тәсілдерін, әр түрлі маршруттарды ойлап табады және өзіңіздің қозғалу тәсіліңізді сындарлы түрде сынайды. Сіз өзіңіздің жеке стиліңізді дамытып қойғандықтан, басқалар ұсынған идеялар сіздің мүмкіндіктеріңізді арттыра алады.
2. Тренингті ынтымақтастықтың тәсілі ретінде қолданыңыз. Идеялардың жаншылмайтындығына және кез-келген адам бәріне не жұмыс істейтінін анықтайтынына көз жеткізіңіз. Бұл әдіс достарыңызбен шешім шығарудың креативті әдісі ретінде жақсы жұмыс істейді. Алайда, егер сіз басынан бастап біреудің әдісін ұстанған болсаңыз, сізге дәл сәйкес келмейтін стильде қалып қоюыңыз мүмкін.
   • Алайда, үлкен топтардың әлеуеті болса да, тез арада хаосқа айналатындығын есте сақтаңыз. Кедергілерді техникаға назар аудармай немесе шеберлікті арттырмай тез жеңеді. Паркурды өзін-өзі зерттеу арқылы түсіну - оның құрбаны болмаудың дұрыс әдісі. Өз тәжірибесі фрюнерді (трейсерді) және оның Паркурын ерекше етеді.
3. Parkour жаттықтырушысын табыңыз. Бұл мүмкіндік өзінің фитнесімен жұмыс істеуді немесе жарақаттанудан қалай аулақ болуды білмейтін кез-келген адамға пайдалы болуы мүмкін. Алайда алдымен эксперимент жасау ұсынылады. Ерте дамуды бейтаныс адамға сеніп тапсыру арқылы сіз өзіңіз үшін мүлдем дұрыс емес жолмен жүру қаупін тудырасыз. Жақсы жаттықтырушы сізді бастауға және паркурға қажетті негізгі қимылдарды жасауға көмектеседі, сонымен қатар қимылдарды қауіпсіз жасауды үйретеді. Жақсы жаттықтырушы сізді ашылу жолына түсіріп, өз стиліңізді қалыптастыруға көмектеседі, ал жаман жаттықтырушы сізді өзі қалаған жолға салады.
   • Паркур танымал бола бастаған кезде, өзін жаттықтырушы ретінде көрсетіп ақша табуға тырысатындардың саны өсуде. Кем дегенде біраз уақыт өз қызметін тегін ұсынбайтын кез келген адамға сақ болыңыз. Ашық аспан астында тегін жаттығулар өткізіп, топтың құрамына кіретін жаттықтырушы - бұл жақсы бәс.

3-тен 3-әдіс: Паркур жетістіктерінің жалпы әдістері

1. Жеңіл болыңыз. Кейбір беттер басқаларға қарағанда оңай зақымдалады. Сіздің қоршаған ортамен қай жерде және қалай қарым-қатынас жасайтындығыңызды ескеріңіз, егер сіз байқаусызда бірдеңе бүлдіріп алсаңыз, жауапкершілікті өзіңізге алыңыз. Қашықтан қауіпті болуы мүмкін кез келген нәрсені жасамас бұрын, тұрған немесе баспайтын бетіңізді қарап шығыңыз. Сондай-ақ, беттің тайғақ, әлсіз немесе дірілдеуі мүмкін екенін ескеріңіз, сондықтан алдымен бетті жақсылап қараңыз. Егер сіз бірдеңені жылжытсаңыз немесе жылжытсаңыз / бұзсаңыз, бұл ауыр құлауы мүмкін.
2. Дұрыс киімді сатып алыңыз. Сізге көп нәрсе қажет болмайды. Сізге тек жақсы жаттығушылар жұбы және оңай қозғалатын және жаттығулар жасай алатын киім керек.
3. А және В нүктелерін таңдаудан бастаңыз. А-дан В-ға дейінгі жолды бейнелеп көріңіз. Сол жолға түсіп, сол жағдайда табиғи сезінетін кез-келген нәрсені жасаңыз. Паркур - бұл серпіліс, қимылдар немесе «трюктер» сериясы емес. Бұл қозғалыс тәсілі, қозғалыс өзгерісті білдіреді және кез-келген жағдайда кез-келген қозғалмалы қозғалыс реттілігі қолданылмайды. А-дан В-ға жету үшін қызықты идеяларды алудың жақсы тәсілі - әр түрлі қимылдарды байқап көру және тиімді не жылдам екенін білу.
4. Ағынды дамыту. Бұл аккорбат сияқты спорттық қимылдар жасайтын қарапайым адамнан бөлек, паркурмен немесе френермен айналысатын адамдарды ерекшелендіреді. Ағын дегеніміз - бір кедергіден екінші кедергілерге тегіс өту. Кедергілер мүлде болмайтын сияқты. Ағынды барлық қимылдарыңыздың бірқалыпты жүруі үшін жақсы форма мен техниканы қолдану арқылы жасауға болады. Бұған жұмсақ соққы жатады (қарқынды дамып келе жатқан соққыдан немесе құлап кетуден айырмашылығы).
5. Үнемі жаттығу жасаңыз. Өзіңізді жоғарғы пішінде ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Трекерлер мен трейцалистер денесінің көп бөлігін кез-келген кедергімен жүру үшін пайдаланады. Қолданудың бұл деңгейі дені сау және дене бітімін қажет етеді.
6. Үнемі жаттығу жасаңыз. Күн сайын жаттығуға бара алатын орынды табыңыз. Жақсы орындарда түрлі кедергілер болады, соның ішінде қабырғалар, қоршаулар және т.б.. Сіздің жалпы мақсатыңыз - сіздің денеңізді кез-келген тәсілмен пайдаланып, «теңізден» өтудің шығармашылық жолдарын табу.

Кеңестер

• Ыңғайлы киім киіңіз. Бұл джинсы дегенді білдірмейді. Джинсы паркур үшін мүлдем жарамсыз, өйткені олар аяқтың қозғалысын айтарлықтай шектейді және көптеген адамдар ойлағаннан гөрі қатал.
• Әрқашан жылытыңыз және алдымен созыңыз. Денеңіздегі барлық бұлшықеттерді созуға және созуға тырысыңыз. Барлық буындарды босатыңыз (әсіресе тізе мен тобық). Мұның жақсы тәсілі - әр буынды айналдыру.
• Кішкентай секірулерді қалай дұрыс өңдеу керектігін білмейінше үлкен секірулерден аулақ болыңыз.
• Бұлшық еттеріңіз ауыра бастаған кезде дем алыңыз.Бұл сіздің күш-жігеріңізден бұлшық еттеріңізде кішкене көз жасыңыз болғандығын білдіреді, өйткені бұл кез-келген жақсы жаттығу кезінде болуы керек және сіздің бұлшықеттеріңіз сауығып, күшейу үшін тынығуды қажет етеді. Жемістің бір бөлігін алыңыз және оны жеңілдетіңіз.
• Осы қозғалыстарды орындау кезінде ауыр жарақат алуыңыз мүмкін екенін ескеріңіз.
• Әрқашан мұқият болғаныңызға көз жеткізіңіз! Өзіңіздің шектеулеріңізді біліңіз.
• Асықпа. Асықпаңыз, әйтпесе сіз жарақат алуыңыз немесе ауыр жарақат алу қаупі бар.
• Еденде жаттығу жасаңыз, сонда сіз өзіңіздің дағдыларыңызды анағұрлым қиын жерлерде қолдана бастағанда, физикалық тұрғыдан не істей алатыныңызды және не істей алмайтыныңызды білесіз.
• Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, жұмсақ бетке жаттығыңыз.
• Суды көп ішіңіз және жемістер, жаңғақтар, көкөністер сияқты пайдалы тағамдарды ішіңіз.

Ескертулер

• Әрқашан өзіңізбен бірге ұялы телефон алып жүріңіз. Егер сіз немесе басқа біреу ауыр жарақат алса, сіз 112 нөміріне қоңырау шалуыңыз керек! Бұл, әсіресе, жалғыз болған кезде өте маңызды.
• Бағытыңызды зерттеңіз. Сіз өткір / ыстық / терең нәрсемен байланысу үшін қабырғаға көтерілгіңіз келмейді.
• Егер сіз алдағы секіруге сенімді болмасаңыз, оны сынамаңыз!
• Үлкен секіріс жасамақ болғанда, басқа адамдарды мазаламаңыз - олар жай қозғалады, сондықтан барлық ықтимал салдарлары бар секіруге назар аудара алмайды.
• Сіздің дағдыларыңыздың ең жақсы бағалаушысы - сіз. Егер сіз бірдеңе дұрыс емес немесе дұрыс емес деп ойласаңыз, тоқтап, біреудің сізге көмектесуін сұраңыз.
• Секіруден немесе тағы бір трюк жасамас бұрын, денеңізге барлық заттың бекітілгенін тексеріңіз. Сіз секіргенде ұялы телефоныңыздың құлап кетуін қаламайсыз.

Қажеттіліктер

• Сізге тым үлкен емес және тым кішкентай емес спорттық аяқ киім керек. Олар қымбат болмауы керек, жеткілікті күшті және спортқа жарамды. Саусағы немесе өкшесі жоқ аяқ киім болмайды. Сіз саусақтарыңызды оңай зақымдай аласыз. Идеал аяқ киімнің мықты резеңке тұтқасы және жалпақ табаны бар. Өте жұқа немесе тым қалың емес орташа қалыңдықтағы табанды таңдаңыз.
• Мықты ақыл - бұл маңызды. Сіз өзіңіздің іс-әрекетіңізге толықтай назар аудара алатыныңызға көз жеткізіңіз.