Мазмұны

• Басу үшін
• Қажеттіліктер

Велосипед дағдарысы - бұл мықты ядроны дамыту және жамбасыңызды тондау үшін тамаша жаттығу. Бұл өте оңай қозғалыс және егер сіз бұлшық еттеріңіздің күйіп жатқанын сезсеңіз, бұл сіздің мұны дұрыс жасап жатқаныңыздың белгісі! Жаттығуды оңай орындау үшін 1-қадамды жылдам оқып шығыңыз.

Басу үшін

1. 10-дан 20-ға дейін қайталанатын жиектерді жасаңыз. Жинақтар арасында демалу.

Қажеттіліктер

• Йога төсеніші