Мазмұны

• Басу үшін
• 5-тен 1-бөлім: Жұмысты бастау
• 5-тен 2-бөлім: Тренинг
• 5-тен 3-бөлім: Жақсы тамақтаныңыз
• 5-тен 4-бөлім: Сіздің сыртқы түріңізбен жұмыс істеу
• 5-тен 5-бөлім: Кәсіби маман болу

Бодибилдер болу үшін үлкен бұлшықеттерден гөрі көп нәрсе қажет. Егер сізде фитнес пен бұлшықеттің өсуіне қызығушылық болса, сіз жаттығулар мен тамақтануды бастауға, бұлшық еттеріңізді шоғырланған және ұйымшыл түрде дамыта білуге, сонымен қатар кәсіби бодибилдингтің бәсекеге қабілетті әлеміне қалай енуге болатындығын біле аласыз.

Басу үшін

5-тен 1-бөлім: Жұмысты бастау

1. Жақсы спортзал табыңыз. Сіз өзіңіздің формаңызды көтеріп, бұлшық еттеріңізді үйде жинай бастауға болады (кейбір негізгі фитнес жабдықтарымен), бірақ кәсіби спортзалға кіре алмай, Muscle & Fitness-тің мұқабасы сияқты бодибилдер болу мүмкін емес. құрмет. Егер сіз бодибилдинг ретінде жарыстарға қатысқыңыз келсе, онда өз аймағыңызда жаттығуға болатын жақсы спорт залыңызды табу маңызды. Әлемдегі ең жақсы бодибилдинг залдарының бірі:
   • Венециядағы алтын спорт залы, Калифорния
   • Ұлыбританиядағы Бирмингемдегі ғибадатхананың спорт залы
   • Bev Francis’s Powerhouse Gym, Syosset, NY
   • Арлингтондағы метрофлекс, Техас
   • Кувейттегі оттегі залы
2. Негізгі бұлшықет топтарымен және негізгі анатомиямен танысыңыз. Бодибилдерлер - бұл спортшылардың бір бөлігі және суретшілер. Мүсінші сазды немесе мәрмәрді қолданғандықтан, бодибилдер тер мен қайсарлықты бұлшық еттерін жаттықтыру және денесін белгілі бір пішінге келтіру үшін пайдаланады. Бодибилдингтен не алғыңыз келетінін және денеңізді қалай қалыптастырғыңыз келетінін жоспарлау - бұл процестің маңызды бөлігі. Дене туралы көбірек білу үшін келесі оқулықтарды алуға тырысыңыз:
   • Грейдің анатомиясы
   • Арнольд Шварценеггердің заманауи бодибилдинг энциклопедиясы
   • Бодибилдинг: ғылыми тәсіл
3. Мақсатыңызға басымдықтар қойыңыз. Егер сіз бодибилдер болғыңыз келсе, фитнес деңгейіңізге байланысты жоспарлауды басынан бастауыңыз керек. Жоспарлау және мүсіндеу - бұл үздіксіз процесс, сондықтан дене бітімінің басқа бағыттары туралы басқа бодибилдингтермен және жаттықтырушылармен сөйлескен жөн.
   • Егер сізде артық салмақ болса, онда сіз кеуде бұлшық еттерін мүсіндеуге алаңдамас бұрын майдың пайыздық мөлшерін төмендету үшін калория жағу жаттығуларына көңіл бөлуіңіз керек. Салмақ жоғалтуға арналған кардио-схемалық жаттығулардан бастаңыз.
   • Егер сіз қазірдің өзінде арық болсаңыз және бұлшықет өсіргіңіз келсе, алдымен жаттығуларға жаттығулар жасаңыз, алдымен күрделі қозғалыстарға назар аударыңыз, содан кейін оқшаулау жаттығуларына бағыттаңыз, ерекше назар аударуды қажет ететін бұлшықет топтарына бағыттаңыз.
4. Әр жаттығудың дұрыс формасын біліп алыңыз. Дұрыс көтеруді үйрену, жаттығу кезінде әр түрлі жаттығуларды тек бармен (содан кейін гантельдерге салмақ түсіре отырып) байқап көру, негізгі қимылдарды меңгергеніңізге көз жеткізу өте маңызды.
   • Кем дегенде басында нұсқаулық алу үшін жеке жаттықтырушымен кеңесуді қарастырыңыз. Егер сіз мұны бақылаусыз жасасаңыз, дұрыс емес жаттығулар жасауыңыз мүмкін, мүмкін, бұл тек жарақат алып қана қоймайды, сонымен қатар уақыт пен күш жұмсау болып табылады.
   • Спортзалға барып, басқа бодибилдерлерден үйрену маңызды. Басқалармен кеңесіп, тәжірибелі бодибилдерлерден жаттығуларды қалай дұрыс жасау керектігін біліңіз.
5. Диетологпен кеңесу керек. Әркімнің метаболизмі әр түрлі және бұлшықетті күшейту үшін сәл өзгеше қосымша диета қажет. Диетологпен немесе басқа денсаулық сақтау жөніндегі кеңес берушімен кем дегенде бір рет сіздің денеңізге және онымен не істегіңіз келетін диета жоспары туралы кеңес берген дұрыс. Барлығына сәйкес келетін бір кешенді диета жоспарын ұсыну мүмкін емес, сондықтан сізге қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жоспар қажет.
6. Төлемдеріңізді қалай төлейтіндігіңізді шешіңіз. Бодибилдерлер көп ақша таппайды, сондықтан кәсіби бодибилдер болу идеясы кәсіби ақын немесе кәсіби суретші болу идеясымен өте ұқсас: сіз мұны жүрегіңізбен және жаныңызбен жасауыңыз керек, бірақ практикалық бөлшектерді қалай алуға болатындығын анықтаңыз. Төлемдерді төлеу үшін сіз бодибилдингті басқа жұмыстармен қамтамасыз етуіңіз керек.
   • Егер сіз әрқашан спортзалдың жанында болсаңыз, лицензияланған жеке жаттықтырушы болуды қарастырыңыз. Бұл сізге жаттығу залында бос уақытты көп береді, тіпті салмақ пен жаттығулар туралы басқалармен сөйлесу үшін ақы аласыз. Өршіл бодибилдер үшін жеңіске жетіңіз.
   • Бодибилдерлер ауыр жұмыстарды оңай бастауы мүмкін. Мысалы, сіз секіруші, күзетші, тасымалдаушы немесе қойма қызметкері бола аласыз.
7. Ұзақ уақытқа дайындалыңыз. Сіз өлі көтерілістерді бір күні бастап, екінші күні Халк сияқты ояна алмайтыныңызды түсіну маңызды. Бодибилдинг сіз күткен нәтижелерді көру үшін көп уақытты қажет етеді, бірақ жеткілікті уақыт пен жанкештіліктің арқасында сіз бұл нәтижелерді көре бастайсыз. Бұл демалыс күндері боевик фильмдерін ұнататын спортшыларға арналған аймақ емес, бұл өмір салты. Сізде бұл қажет нәрсе бар деп ойлайсыз ба? Содан кейін жаттығуды бастаңыз.

5-тен 2-бөлім: Тренинг

1. Өзіңіздің күш жаттығуларыңызды жасаңыз. Сіз орындайтын жаттығулар сіздің денеңіздің мақсаттарына және жаттығу процесінің кезеңіне байланысты. Дегенмен, көбінесе бодибилдерлер жасайтын жалпы қимылдарды ұстану керек, бұл оларды сіздің күш жаттығуларыңыздың негізі ете алады. Кейінірек сіз оқшаулау жаттығуларын жасауға және жабдықтармен жұмыс істеуге кірісе аласыз, бірақ сіз мына жаттығуларды орындау арқылы күшейіп, бұлшықет массасын арттыруға көңіл бөлуіңіз керек:
   • Бөлшектер
   • Өлгендер
   • Тұрақты үстінен басу
   • Баспасөз
   • Тартулар
   • Түбі
   • Жолдар
2. Орташа салмақтан бастаңыз. Көтеру үшін дұрыс салмақты таңдау бұлшықеттің дұрыс түрін қалыптастыру және жарақаттанудан сақтау үшін маңызды. Алдымен сіз өзіңіздің ең үлкен салмағыңызды анықтауыңыз керек - ең ауыр салмақты, ең болмағанда, бір рет көтере аласыз. Споттерді қолданыңыз және сіздің ең үлкен салмағыңызды біліңіз. Ең дұрысы, бастаушы бодибилдерлер сол жиынтықтың 70-80% -ын (бір қайталау) 6-10 3-4 жиынтықта жасау керек. Бұл бұлшықеттің өсуіне арналған оңтайлы жиынтық және қайталану диапазоны.
   • Шекті деңгейге жеткенде, сіздің апталық кестеңізде кейде ауыр салмақтың 1-5 қайталануын (максимум 85-90% бір реттік немесе 1МР) ұстау өте маңызды. Ештеңені мәжбүрлемеңіз және тым жылдам жүргіңіз келмесе, жарақат алу қаупі бар.
   • Прогрессивті қарсылықты қолданыңыз. Сіз қолданған салмақ 10-шы қайталаудың соңында жеңіл болып көрінетін деңгейге жеткеннен кейін, сіздің үстіртіңізге (бұдан әрі прогресті көрмейтін нүкте) соғылып қалмас үшін салмақты біртіндеп арттыру маңызды.
3. Үстірттен тыс жерлерде жүріңіз. Барлық бодибилдерлер үстірттерге соққы береді, онда сіз бірнеше апта немесе тіпті бірнеше күн бұрын байқалған жылдам нәтижелерді байқамай қаласыз. Осы үстірттерді танып, оларды түзетуді үйрену сізді жарақаттанудан сақтап, қажетті нәтижелерге жетуге көмектеседі.
   • Егер сіз белгілі бір бұлшықет тобын қатты дамытқыңыз келсе, жаттығатын салмақты ұлғайтып, қайталану санын азайтуыңыз керек.
   • Егер сіз бұлшықет тобының анықтамасын алғыңыз келсе (қатайтыңыз), салмақты азайтып, қайталану санын көбейтуіңіз керек.
4. Белгілі бір күндерде нақты бұлшықет топтарына назар аударыңыз. Ауыр бодибилдерлер барлық дерлік жаттығулар кезінде аптаның белгілі бір күндерінде бірнеше бұлшықет топтарын мақсат етеді. Мүмкін бір күні сіз аяғыңыз бен абсцитті жаттықтыратын шығарсыз, келесі күні кеуде бұлшық еттері мен қолдарыңыз, келесі күні иықтарыңыз бен арқаларыңыз, содан кейін іштеріңізге арналған жаттығулар. Тренингтің соңғы күнінде сіз кардио жаттығуларымен айналысуыңыз мүмкін, содан кейін қалпына келу үшін екі күн демалыңыз.
   • Бодибилдерлер дене жаттығуларына аптасына 6-10 жиынтық жасауы керек, бұл күрделі жаттығулар үшін 6-10 қайталаулардан және оқшаулау қозғалыстары үшін 8-15 қайталаудан тұрады, белгілі бір бұлшықеттерде жұмыс істейді.
   • Сізге сәйкес келетін режимді қолданыңыз. Сіздің апталық жаттығу кестеңізді ұйымдастырудың бірыңғай «белгіленген» тәсілі жоқ, бірақ күнтізбелік жоспар көптеген адамдарға оны біркелкі сақтауға көмектеседі.
5. Сондай-ақ, кардионың көмегімен калория күйдіріңіз. Көптеген бодибилдерлер кардионың «бұлшықет массасын бұзады» деп санайды, бұл ішінара дұрыс, бірақ сонымен бірге денедегі майдың ең төменгі пайызын алу керек. Бодибилдерлер кардионы дамып келе жатқан үлкен бұлшықеттермен теңестіруі керек, бұл өте қиын болуы мүмкін.
   • Кардио бұлшық еттеріңізді кішірейтпейді, бірақ оларды баяу өсіреді. Алайда, егер сіз бұлшық еттеріңіздегі майды алдымен күйдіріп алмасаңыз, ешкім сол тастарды көре алмайды. Майларды үйретіп, содан кейін бұлшық еттерін жасаңыз.
   • Аралық жаттығулар жасаңыз, мысалы, 10 миль / сағ жылдамдықпен 30 секундта жүгіру, содан кейін 30 секунд ішінде 5 миль / сағ жылдамдықпен жүгіру. Мұны кем дегенде бес минут жасаңыз немесе мүмкін болғанша жасаңыз.
   • Жаттығуды аяқтағаннан кейін кардио жаттығуларын жасаңыз және кардио жаттығуларымен айналысатын барлық уақытта жаттығулар жасаңыз. Сіз өзіңіздің жеткілікті арық екеніңізді және майдың қабаты жоқ қолыңыздың бұлшық еттерін сезінетіндігіңізді байқаған кезде кардионы тоқтатыңыз.
6. Бұлшықеттер келесі жаттығуға дейін тынығып, қалпына келтірілсін. Қалпына келтіру уақытын жаттығуларға қосу өте маңызды. Сіз үнемі жаттығу жасай алмайсыз және бұлшықетті осылайша тезірек жасаймын деп ойлайсыз. Өзіңізге зиян келтірудің жолы осы. Сіз аптасына кем дегенде екі күн демалыс алып, мүлдем жаттығусыз жүруіңіз керек.
   • Көптеген бодибилдерлер үшін дәл сол күні сіз басқа нәрселер жасай аласыз: тотығыңыз, сыртқа шығыңыз, кір жуыңыз. Сол күндерді басқа заттарды жасау үшін пайдаланыңыз, сонда сіз зейінді болу үшін жаттығу жасайтын күндеріңізде көп жаттығуға көп көңіл бөле аласыз.

5-тен 3-бөлім: Жақсы тамақтаныңыз

1. Калорияны дұрыс жолмен алу. Тамақтану - бұл бодибилдингтің ең маңызды және маңызды қырларының бірі. Сіз аптасына жеті күн көтере аласыз, қатты жаттығып, әлемдегі барлық кардио жаттығуларымен айналыса аласыз, бірақ егер сіздің тамақтануыңыз нашар болса, бұлшықет массасы мен күшінің тез және жаппай өсуін көре алмайсыз. Бұлшықетті қалауыңыз бойынша алу үшін қажетті мөлшерде қажетті калорияларды жеуге үйреніңіз.
   • Бұлшықеттердің көп мөлшерде өсуіне қажет күнделікті калорияларды білу үшін дене жаттығуларының әр күнінде сізге қажеттінің шамамен бағасын алу үшін дене салмағыңызды фунтпен 10-ға көбейтіңіз.
2. Арық протеиндерді көп жеңіз. Ақуыз бұлшықетті тез көтеруге көмектеседі, егер сіз бодибилдер болғыңыз келсе, сіздің диетаңызда көп мөлшерде болуы керек. Күніне қанша грамм ақуыз тұтыну керектігін білу үшін дене салмағыңызды фунтпен 0,4-ке көбейтіңіз. Сіздің күнделікті тұтынатын ақуызыңыз калорияңыздың 20-35% шамасында болуы керек.
   • Тауық еті (терісі жоқ), сиыр еті, жұмыртқа және бұршақ дақылдары сіздің диетаңыздың маңызды бөлігін құрауы керек.
   • Көптеген бодибилдерлер бірнеше айдан кейін тауықтың төс еті мен брокколиге әбден тойып алады, сондықтан сізге қызықтыруға көмектесетін аспаз кітабын алғаныңыз жөн. Тамақ - отын. Мұны байыппен қабылдаңыз.
3. Баяу сіңімді көмірсулармен тамақтаныңыз. Көмірсулар жаттығулардың максималды энергиясын өндіретін бұлшықет гликогенінің қорын сақтау үшін өте маңызды және күнделікті калория мөлшерінің 60% -ын құрауы керек. Көмірсулар инсулиннің шығуын ынталандырады, бұл тіндердің өсуінің күшті агенті.
   • Жаттығу күндерінде, әсіресе жаттығудан кейін, көмірсулардың көп бөлігін жеп қойыңыз. Бұл массаның өсуіне ықпал етудің және қажет емес майдың мөлшерін шектеудің тамаша тәсілі. Жаттығудан кейін 1,5 сағат ішінде көмірсулармен де, белоктармен де толық тамақтану керек.
   • Бұл уақытта қарапайым көмірсулар, мысалы күріш, макарон, банан және дәнді дақылдар өте жақсы. Олар инсулиннің шыңын тез жеткізеді және бұлшықет анаболизмін максималды етеді.
   • Қандағы қантты бақылау және бұлшықеттің аз өсуіне қолдау көрсету үшін көмірсуларды күннің басқа уақыттарында сұлы немесе жеміс бөлігі сияқты төмен GI көмірсуларының кішкене бөліктерімен шектеңіз.
4. Сарысу белоктарын сарысу белоктарымен толықтыруды қарастырыңыз. Сарысуға арналған ұнтақ тәрізді ақуыздық қоспалар бодибилдерлерде кеңінен қолданылады және ауыр атлеттерге пайдалы болуы мүмкін, әсіресе күнделікті тұтынатын ақуызды тұтыну қиын болса.
   • Ақуыздық қоспалар жаттығудан 30 минут ішінде тиімді болады, сондықтан бұлшықеттер тез қалпына келеді және осылайша өседі. Ақуыз коктейлын рационға қосудың тағы бір уақыты - жаттығудан бір сағат бұрын, бұл ақуыз синтезін күшейтуге көмектеседі.
   • Ақуыз қоспасын ысыраптамау және артық ақуызды тұтынбау үшін күніне үш порциядан артық ақуыз қоспасын алмау ұсынылады.
5. Тестостеронды арттыру үшін сау майды қолданыңыз. Сау майлар - бұлшықет массасы мен дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі. Жаңғақ, зәйтүн майы, авокадо, сары май және жұмыртқа сияқты пайдалы майлар (тестостерон өндірісін қолдайды) тез өсіп, қалпына келуге көмектеседі.
   • Бұлшық еттеріңізді демалдырып, жаттығулар жасамайтын күндеріңізде көмірсулар мен майларды кезек-кезек ауыстырған дұрыс. Демалыс күндері көбірек май алыңыз және көмірсуларыңызды шектеңіз, өйткені сіз жаттығумен айналыспайсыз, сондықтан сізге көмірсулардан энергияны қажет етпейді.
   • Транс майлар мен басқа консерванттардан аулақ болыңыз. Жаттығу кезінде пісірілген тағамдардан, ірімшіктерден және фруктозадан тұратын жүгері шәрбаты көп кез келген нәрседен аулақ болу керек.
6. Жақсы ылғалдандырыңыз. Бодибилдингшілер әдетте бөтелкедегі суды алып жүреді, ал жақсы себеппен - дене бітімін қалыпқа келтіру үшін өте ылғалданған болу керек. Жаттығу кезінде сіз жаттығудың әр 10-20 минутында кем дегенде 300мл су ішуіңіз керек.
   • Жаттығу кезінде қантты спорттық сусындар мен басқа сұйықтықтардан аулақ болыңыз. Қарапайым суға жабысыңыз. Жаттығудан кейін электролиттеріңізді толтыру үшін кокос суын ішуге болады немесе үйдегі спорттық сусын жасау үшін электролит таблеткаларын өз суыңызға қосуға болады.
   • Электролиттің мөлшерін толтыру үшін жаттығулардан кейін банандар мен құрмаларды жеп қойыңыз, сонда калий деңгейі жоғары болып қалады және сіз тегіс қалпына келесіз.

5-тен 4-бөлім: Сіздің сыртқы түріңізбен жұмыс істеу

1. Тренингтен кейін суретке түсуді бастаңыз. Өзіңіздің өнер туындыларыңызға тәнті болып, оған тамсану үшін ең жақсы уақыт па? Сіз бұлшық еттеріңізді жаттықтырғаннан кейін бірден. Егер сіз өзіңізді жұлып алғандай сезінсеңіз, бұл сіздің бұлшық еттеріңіз қанға толы болғандықтан. Бұл сіздің жетістіктеріңізді көру және қол жеткізген жетістіктеріңізді бағалау және өз позицияларыңызбен айналысу үшін ең жақсы уақыт.
   • Бүкіл денеңізді жиыруға машықтаныңыз, әр бұлшықетті бір уақытта қатайтуға тырысыңыз, тіпті егер сіз негізінен кеуде бұлшықеттерін кезек-кезек жиыратын болсаңыз да. Бұл өзінше жаттығу.
2. Қандай нақты бұлшықеттер салуға болатындығын анықтаңыз. Сіз суретке түсіп жатқанда, бұл сіздің симметрияңызды, бұлшықет салмағыңызды тексеруге және оқшаулануға немесе келесі аптадағы жаттығуларға белсенді түрде өсуге болатын аймақтарды анықтауға жақсы мүмкіндік. Нені үтіктеу керек? Нені қатаң ету керек? Қажетті нәтижеге жету үшін қандай жаттығулар жасау керек?
   • Әдетте жаттығу залындағы басқа жаттықтырушылар мен бодибилдерлерден пікір сұраған дұрыс. Бодибилдинг мәдениетінің көп бөлігі осы кезеңде салмақ бөлмесінде тұрып, басқалардан не істеу керек екенін сұрап өтеді.
3. Керекті жабдықты алыңыз. Егер сіз бодибилдер болғыңыз келсе, бұл ең маңызды нәрсе емес шығар, бірақ сіз өзіңіздің ауырлық дәрежеңізді көрсететін бірнеше киім мен құрал-жабдықтар ала аласыз. Жақсы позаларды, бұлшық еттерге арналған жейде мен жаттығуларға қолдау көрсету үшін жақсы жаттығу белбеуін сатып алыңыз. Жаттығу қолғаптары да кең таралған.
4. Денеңіздің барлық шаштарын үнемі қырыңыз немесе балауызбен алыңыз. Мүмкін, бұл әңгіме ең қиын болуы мүмкін, бірақ бодибилдерлер бұлшық еттерін көрініп тұрғанды ​​ұнатады. Демек, сіз үнемі денеңізден шашыңызды төгіп отыруыңыз керек, әсіресе жарыстар алдында. Мұны үнемі жасаудың қажеті жоқ, бірақ сіздің денеңіз деп аталатын ғибадатхананы ұстап тұру үшін, әдетте, денеңізді айына бірнеше рет қыру (шашыңыз қолыңыздан түсіп кетпес үшін) және сізді толығымен балауызбен ұстау әдеттегі дағдыға айналған орындаудан бұрын.
5. Біркелкі күйгендікті қамтамасыз етіңіз. Егер сіздің теріңіз бозғылт болса, бұлшық еттеріңізді көру қиынырақ болады. Тотығу үлкен контрастты жасауға, көлеңкелер жасауға және бұлшық еттеріңізді жасауға көмектеседі. Егер сіздің теріңіз сәл қараңғы болса, бұлшық еттеріңізді көру оңайырақ және эстетикалық жағымды. Сол себепті бұлшық еттеріңізді жақсы етіп ұстап тұру үшін сіз үнемі қауіпсіз күйіп кетуіңіз керек.
   • Қолтығыңызды ұмытпаңыз. Ақ қолтық - бұл классикалық жаңадан бастаушының қателігі.

5-тен 5-бөлім: Кәсіби маман болу

1. Аймақтық жарыстарға қатысуды бастаңыз. Ашық, аймақтық бодибилдинг жарыстары - бәсекеге қабілетті бодибилдинг әлеміне шығудың ең жақсы тәсілі. Барлығы жергілікті деңгейден басталып, біртіндеп ұлттық деңгейге қарай жұмыс істейді.Егер сіз жақсы формада болсаңыз және тәжірибе жинағыңыз келсе, бәсекелес болып көріңіз және жарыстың келесі деңгейіне көтерілу үшін не қажет екенін тексеріп көріңіз, мүмкін тіпті кәсіби маман болуыңыз мүмкін. Нидерландыдағы матчтардың тізімін көру үшін [1] басыңыз.
2. Ұлттық бәсекеге қатысу үшін IFBB-ге тіркеліңіз. Халықаралық бодибилдинг және фитнес федерациясы (IFBB) бодибилдингтің барлық ұлттық және халықаралық жарыстарын, соның ішінде Arnold Classic, Mr. Олимпиада, және әр түрлі аймақтық чемпионаттар. Егер сіз кәсіпқой болғыңыз келсе және ұлттық бәсекеге қатысқыңыз келсе, IFBB-ге тіркеліп, жарысқа қатысуыңыз керек.
3. Жаттығуды жалғастырыңыз. Бәсекеге қабілетті бодибилдинг әлемі қарбалас, жұлдызды және таңқаларлық болуы мүмкін, бірақ орталықта бір тұрақты нәрсе бар: сіз жаттығу залындасыз, қол соғып, ұрсып жатырсыз. Сіз сол денені құруға және жасаған бейнеңізді сақтауға уақыт бөліп, күш салуыңыз керек.
4. Кәсіби маман болу үшін демеушілерді тартыңыз. Неғұрлым көп жарыстарда жеңіске жетесіз және сіздің дене бітіміңіз өздігінен сөйлей бастаса, демеушілерді тартуды бастау керек, бұл кәсіпқой болуды білдіреді. Бұл сіздің бодибилдингті қаржыландыру үшін басқа нәрселер туралы алаңдамай (кем дегенде, онша көп емес) толық уақытты пайдаланып, ақша табуға болатындығын білдіреді. Бұл әрбір бодибилдер жұмыс істейтін арман, және ол тек кейбір адамдар үшін қол жетімді, олардың гендері мен денелерін Олимпия деңгейіне дейін дамытуға күш салу. Осыған қарай жұмыс жасай беріңіз.
5. Әр түрлі дағдыларға ие екеніңізге көз жеткізіңіз. Оны шынымен келесі деңгейге көтерген бодибилдерлер - біз Арнольдс, Лу Ферригнос, Джей Катлерс, Ронни Коулманс туралы айтамыз - басқа салаларда супер анықталған ғана емес, супер талантты да болған. Харизма мен басқа таланттардың көмегімен сіз өзіңізді ерекшелей аласыз, жетілдіресіз және демеушілерге қызықты бола аласыз.
   • Актерлік сабақтарға қатысуды, ерлер арасындағы мықты жарыстарға қатысуды, тіпті «кәсіпқой күрес» немесе спорттық ойын-сауық сияқты мәселелерді қарастырыңыз - бұл сіздің ерекше өлшемдеріңіз бен шеберліктеріңіз.