Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Сіздің сыртқы түріңізді өзгерту
• 3-тен 2-бөлім: Өмір салтын өзгерту
• 3-тен 3-бөлім: Өзіңізге сенімді болу және мақсат қою
• Кеңестер

Жарқырау - бұл сіздің кім екеніңізді өзгерту. Бұл сыртқы түріңізді өзгертуді, көбірек су ішуді немесе жеке мақсаттарыңызға жетуді білдіруі мүмкін. Сіздің жарқырауыңыз сізге қандай мән берсе де, бұл сіздің ең жақсы нұсқаңызға айналу және өзіңізді күтуге және қабылдауға үйрену! Теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулар жасау және теріңізге күтім жасау арқылы денеңіздің іші мен сыртын күтіңіз. Өзіңізге сенімді болуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін позитивті адамдармен қоршауға машықтаныңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Сіздің сыртқы түріңізді өзгерту

1. Тері күтімі режимін сақтаңыз теріңіздің жарқырауына көмектесу үшін. Сіздің теріңіз - басқалар сіз туралы байқаған бірінші нәрсе және жарқыраған терінің болуы сіздің трансформацияңыздың жарқырауына көмектеседі! Теріңізді күніне екі рет сумен жуып, теріңіздің түріне сәйкес тоник, ылғалдандырғыш және қабыршақтайтын құралдарды қолданыңыз. Әр кеш сайын макияжды ұйықтар алдында алып тастауды ұмытпаңыз, сонда сіз сергек, тегіс терімен оянасыз.
   • Егер сіздің теріңізде қандай да бір проблемалар немесе мазасыздықтар болса, дерматологқа хабарласып, кәсіби кеңес алыңыз. Теріні жарқырату үшін басқа өнімді қолдану немесе белгілі бір дәруменді жиі қабылдау сияқты қарапайым болуы мүмкін!
2. Позаңызды жақсарту үшін тіке тұрыңыз. Сіздің көзқарасыңыз сіздің сыртқы келбетіңізге үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін! Арқаңызды түзу ұстаңыз, иықтарыңызды артқа қойыңыз және қолдарыңызды табиғи түрде бүйіріңізге қойыңыз. Сіз отырған кезде, артыңызды жамбасыңызға қарай тік бұрышта ұстаңыз, бұлшық еттеріңіз ауырмас үшін кернеуді босатыңыз.
   • Егер сіз ауырсыну сезінсеңіз немесе дұрыс қалыпты сақтауда қиындықтар туындаса, дәрігерден немесе физиотерапевтен кәсіби кеңес алыңыз.
3. Киім киіңіз сіздің жақсы физикалық қасиеттеріңізді баса назар аударатын. Өзіңіздің ең жақсы ерекшеліктеріңізді көрсететін киім кию арқылы сіз өзіңізді керемет көрінуге және сезінуге көмектесе аласыз! Мүмкін сіз көзіңізді ашитын түсті немесе ұзын аяқтарыңызға назар аударатын етік кигіңіз келеді ме? Өзіңізге ұнайтын стильді табу үшін әр түрлі киімдерді киіп көріңіз және әртүрлі киіммен тәжірибе жасаңыз. Жарқын блейзер, талғампаз көйлек немесе жаңа өкшелер сияқты мәлімдеме жасауға тырысудан қорықпаңыз.
   • Егер сіз фигураңызға баса назар аударғыңыз келсе, тығыз киімдерді таңдаңыз.
   • Тік сызықтар жұқа болу әсерін береді, ал көлденең сызықтар қисықтарды ерекшелендіреді.
   • Күннің соңында сіз өзіңізді бақытты және сенімді сезінетін киім киіңіз!
4. Сіздің сыртқы түріңізді көру үшін макияжбен тәжірибе жасаңыз. Сіз макияжға жаңа келген болсаңыз да, жаңа өнімді байқап көргіңіз келсе де, макияжбен тәжірибе жасау сіздің сыртқы келбетіңізге үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін. Интернетте ақысыз макияжға арналған көптеген нұсқаулықтар бар, сондықтан оларды әртүрлі келбеттерді байқап көру және жаңа өнімдер туралы білу үшін пайдаланыңыз. Егер сіз макияж сіз үшін емес деп шешсеңіз де, сіз ең болмағанда жаңа шеберлікті үйреніп, өзіңіздің кім екеніңізге сенімді болдыңыз.
   • Теріңізге мұқият күтім жасауды ұмытпаңыз, әсіресе макияжды үнемі қолдансаңыз. Әрдайым ылғалдандырғышты қолданыңыз және күннің аяғында барлық макияжды алып тастаңыз.
5. Сіз әрқашан көргісі келетін жаңа шаш үлгісін алыңыз. Мүмкін бұл жарылыс, балаж немесе боб? Оған барыңыз және сол шашты немесе әрдайым қалаған түсіңізді алыңыз. Қажет болған кезде интернеттен шабыт іздеп, кездесуге өзіңізбен бірге түсу үшін фотосуреттерді басып шығарыңыз. Сіз өзіңіздің стилистіңізге іздеген нәрсеңізді түсіндіріп, оның шаштаразыңыз бен түсіңіз сіздің стиліңізге сәйкес келетіні туралы кеңестерін тыңдаңыз.
   • Жаңа шаш сәні - бұл сіздің түріңізді тез және күрт өзгертудің оңай әдісі!

3-тен 2-бөлім: Өмір салтын өзгерту

1. Ылғалдану үшін күн сайын екі литр су ішіңіз. Жарқырау іштен пайда болады, ал су сізге күнделікті көрінуге және сезінуге көмектесу үшін өте қажет. Қайта пайдалануға болатын бөтелке сатып алыңыз және оны үнемі таза сумен толтырыңыз. Өзіңізді ылғалдандыру туралы еске салу үшін барған жерде өзіңізбен бірге алып жүріңіз!
   • Екі литр су - бұл тек шамамен алынған мөлшер, өйткені тәулігіне ең жақсы су әр адамда әр түрлі болады. Өзіңізді жақсы сезінетін су мөлшерін ішіңіз, егер сізді мазалайтын болса, дәрігерге немесе диетологқа барыңыз.
   • Егер сіз кәдімгі судың үлкен жанкүйері болмасаңыз, әрдайым дәмді болу үшін сүйікті жемістер мен көкөністердің тұнбасын қосып, су жасай аласыз. Құлпынай, қияр, апельсин немесе жалбызды қолданып көріңіз!
   • Жаңа бастаған кезде көбірек су ішуді есте сақтау қиын. Телефонда еске салғышты орнатып көріңіз немесе тоңазытқышқа жазба жапсырыңыз. Сіз сондай-ақ смартфоныңызға судың мөлшерін бақылауға көмектесетін және көбірек су ішу туралы мейірімді еске салғыштар қосымшасын жүктей аласыз.
2. Күлімсіреудің әдемі болып көрінуіне көмектесу үшін тісіңізді үнемі жуыңыз. Жарқын, қуанышты күлімсіреу - сіздің жарқыраған трансформацияңыздың маңызды бөлігі! Күн сайын таңертең және түнде тісіңізді тазалаңыз, сонымен қатар күн сайын тіс жіптерін қолдануды ұмытпаңыз. Тістеріңізді сау және мықты ұстап тұру үшін жылына бір рет тексеріске жылына бір рет тіс дәрігеріне барыңыз!
   • Сондай-ақ, күлімсіреудің жарқырауына көмектесетін тістерді ағартатын құралдарды қолдануға болады.
3. Көптеген жемістер мен көкөністермен үйлесімді тамақтаныңыз. Денеңізді қуаттандыру сіздің жарқырауыңызға үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін. Күн сайын жемістер мен көкөністердің 5-9 порциясын, көптеген майсыз ақуыздармен, дәнді дақылдармен және пайдалы майлармен тамақтаныңыз. Есіңізде болсын, бәрі жақсы мөлшерде, сондықтан өңделген тағамдарды тұтынуды шектеңіз, бірақ анда-санда өзіңізді емдеңіз.
   • Егер сізде диета туралы мазасыздық болса, дәрігерге немесе диетологқа барыңыз.
   • Тамақтан бас тартудан және диеталық тенденциялардан аулақ болыңыз, өйткені бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге және көрінуге көмектеспейді.
4. Өзіңіздің денсаулығыңызды сақтау үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Қозғалыс жасай отырып, сіз өзіңізді физикалық және психикалық тұрғыдан жақсы көрінуге және сезінуге көмектесесіз! Өзіңізге ұнайтын жаттығу түрін табыңыз, мысалы жүзу, жүгіру немесе йога. Медицина қызметкері басқаша айтпаса, аптасына 3-5 рет жаттығуға тырысыңыз. Сіз достарыңызбен бірге жаттығулар жасай аласыз, егер бұл одан да қызықты болса!
   • Қаласаңыз, спортзалға барудың қажеті жоқ. Үйде жаттығудың жеткіліксіз тәсілдері бар.

3-тен 3-бөлім: Өзіңізге сенімді болу және мақсат қою

1. Өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектесетін күн сайын жағымды растаулар айтыңыз. Сіздің жарқырауыңыздың маңызды бөлігі - өзіңізге сенуді үйрену! Қайталанатын жағымсыз ойларды жазып, содан кейін позитивті, логикалық растауларды қарсы аргумент ретінде жазыңыз. Осы оң пікірлерді күн сайын дауыстап айтуға машықтаныңыз. Алғашында қиын немесе ақымақ болып көрінуі мүмкін, уақыт пен тәжірибе жеткілікті болғанымен, оң пікірлерге сену оңайырақ болуы керек.
   • Кейбір танымал позитивті растауларға «Мен бақытты болуға лайықпын», «Мен ақылды, еңбекқор адаммын» және «Мен өз мақсатыма жете аламын» жатады.
2. Сізді қолдайтын позитивті адамдармен қоршаңыз. Айналаңыздағы адамдардың көзқарасы сізге көп әсер етуі мүмкін. Оң көзқараста болатын және сіздің кім екеніңізді қолдайтын отбасы мен достарды табыңыз! Сіз сондай-ақ айналаңыздағыларға жағымды және қолдау көрсете аласыз, олардың да жарқырауына көмектесіңіз!
   • Егер сізге жағымды және қолдау көрсететін адамдар табу қиын болса, жаңа достар табуға тырысыңыз. Осындай қызығушылықтары бар клубқа немесе адамдар тобына қосылыңыз, әлеуметтік медианы пайдаланыңыз немесе жай сөйлеспейтін жаңа адамдармен сөйлесіңіз. Сізде жоғалтатын ештеңе жоқ!
3. Өзіңіз туралы жақсы сөйлеңіз және сенімділікті арттыруға көмектесу үшін талапты болыңыз. Жарқырау - бұл жарқырауға және өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз болуға деген сенімділік. Сіз бірден өзіңізге сенімді болмасаңыз да, қолыңыздан келгенше өзіңізді көрсетіңіз, сонда ешкім айырмашылықты ажырата алмайды! Өзіңізді жаман сезінудің орнына жақсы сезіну, өзіңіз туралы жағымсыз ойларға қайшы келу және күнделікті өмірде өзіңізді ұстай білуге ​​дағдыландыру үшін өзіңіз туралы жағымды сөйлеңіз. Өзіңізді сенімді адамдармен қоршау да көмектесе алады, өйткені олардың сенімі сізге әсер етуі мүмкін!
   • Егер сіз өзіңіздің сенімділігіңізбен қиындықты сезінсеңіз, бұл шынымен де психологпен, мысалы, кеңес берушімен немесе психологпен сөйлесуге көмектеседі.
4. Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз және оларға жету үшін өзіңізді сынап көріңіз. Біраз уақыттан бері қол жеткізгіңіз келетін қаржылық, мансаптық немесе жеке мақсаттарыңыз бар ма? Отырыңыз және мақсаттарыңыздың тізімін жазыңыз, содан кейін әрбір мақсатты бастауға болатын кішігірім, қол жетімді қадамдарға бөліңіз. Мақсаттарыңызды шынайы ұстаңыз және сәттілік сәттеріңізді атап өтіңіз!
   • Сіздің мақсатыңыз сіз қалағандай кішкентай немесе үлкен болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Сіз оларға қалай қол жеткізгіңіз келетіндігі туралы шынайы болғаныңызша, бәрі маңызды!

Кеңестер

• Сіздің жарқырауыңыз сіз туралы екенін, басқалар туралы емес екенін ұмытпаңыз. Мұның бәрі сіз өзіңізге риза болуыңыз керек, ал егер сіздің өзгеруіңізді басқалар байқаса, бұл жағымды бонус!
• Сіздің жарқырауыңыз бір күнде болмайды. Егер сіз мұны сақтасаңыз және жасай берсеңіз, бұл сіздің көзқарасыңыз бен сыртқы келбетіңізден көрінеді.