Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Түнге дайындалу
• 4-тен 2-бөлім: түнге бәрін дайындау
• 4-тен 3-бөлім: Түні бойы көңіл көтеру
• 4-тің 4-бөлімі: Біраз ұйықтаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер
• Қажеттіліктер

Сіз түні бойы ұйықтағыңыз келеді, бірақ егер ата-анаңыз мұны білсе, сіз уақыттың соңына дейін негізге алынасыз. Сіз не істеуіңіз керек? Егер сіз осы қадамдарды орындасаңыз, онда сіз ата-анаңызды «білмей» жетістікке жетесіз!

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Түнге дайындалу

1. Келесі күні көп нәрсе болмайтын күнді таңдаңыз. Демалыс күндерін немесе мектеп болмаған кезде таңдаңыз. Егер сізде сабақ болса және тұрғыңыз келсе, сіз келесі күні ұйықтап кетесіз. Бөлмеңізден шамамен 16.00-де бастаңыз, өйткені сіз көп уақытты сол жерде өткізесіз]].
2. Жабдықтарыңызды жинаңыз. Ата-анаңыз ұйықтағанға дейін сергек болу үшін қажет нәрсені алыңыз. Бұл сіздің ұялы телефоныңыз, планшетіңіз, iPod Touch, Game Boy, ноутбук, D.S., кейбір кітаптар, ноутбук немесе күнделік, қарындаштар, MP3 ойнатқыш, тағамдар және / немесе сусындар немесе PSP болуы мүмкін.
   • Бөлмеге бірнеше жеңіл тағам алып өтіңіз. Бірнеше тағамдар (тұзды, қантты тағамдар жақсы) және бөтелкені ішу өте жақсы болар еді. Сода немесе шырын сияқты тәтті сусындарды қолданып көріңіз. Ішу суық болмауы керек. Сіз сондай-ақ біраз су ала аласыз.
   • Егер сіз компьютерді қолданғыңыз келсе, ұйықтар алдында қосыңыз, себебі ол іске қосылғанда шу шығарады. Динамиктің дыбыс деңгейі төмен (немесе өшірілген) екеніне көз жеткізіңіз.
3. Көңіл көтеруге дайындалыңыз. Зарядталуы керек барлық нәрсені зарядтаңыз. Не істегіңіз келетінінің тізімін жасаңыз, өйткені істейтін тізіммен сергек болу оңайырақ.
4. Алдын ала ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз алдыңғы түнде жақсы ұйықтасаңыз, шамамен 1-1,5 сағат өте қолайлы.

4-тен 2-бөлім: түнге бәрін дайындау

1. Ұйықтаудың әдеттегі режимін орындаңыз. Ұйықтар алдында күдіктенуден аулақ болыңыз - тіс тазалау және үйдегі барлық адамдарға жақсы түн айту сияқты қалыпты жағдайдың бәрін жасаңыз.
2. Дайындалыңыз тексеру егер сіз төсекте болсаңыз. Егер сіз ата-анаңыздың сізге ұйықтар алдында қарайтынын білсеңіз, олар келгенде тыңдаңыз. Не істеп жатқаныңды жасырып, ұйықтап жатқаныңды көрсет. Әдетте сіз ұйықтап жатқан кезде қозғалмайсыз, бірақ сіз «ұйқыңызда» сәл бұрыла аласыз.
   • Егер сіз хорылдайтыныңызды білмесеңіз, қорылдамаңыз.
   • Бұл сіздің бетіңізді ұстап тұрудың жарты күшін үнемдеу үшін көрпеңізді бетіңізге тартуға көмектеседі.
   • Әрекеттеріңізді жасыру үшін радио қосулы ұйықтап көріңіз. Егер сіз байқаусызда кенеттен шу шығарсаңыз, оған радио кінәлі болады.

4-тен 3-бөлім: Түні бойы көңіл көтеру

1. Айналмас бұрын шамамен бір сағат күтіңіз. Бұл сіздің ата-анаңыздың ұйықтап жатқанын тексеру үшін. Қаласаңыз, олардың бөлмесіне барып, олардың ұйықтап жатқан-жатпағанын тағы бір тексеруге болады. Егер олар ұйықтамай, не істеп жатқаныңызды сұраса, біртүрлі нәрсе естігеніңізді айтыңыз. Егер олай болмаса, өз бөлмеңізде тыныштықпен айналысыңыз, бірақ егер сіздің ата-анаңыз (аналар) өз есіктерін құлыптап жатса, есіктен ақырын естуге тырысыңыз. Тыныш болған кезде олар ұйықтайтын шығар. Егер олай болмаса, бөлмеңізде 15-30 минуттай тұрып, тыныштық бар-жоғын қайта тексеріңіз.
2. Күңгірт шамдарды қосыңыз. Жарықты бөгеу үшін сүлгілерді есіктің жарықшақтарына қарсы қойыңыз.
3. Көңіл көтеруге дайындалыңыз. Егер сіздің ата-анаңыз ұйықтап жатса, тұрыңыз. Түн ортасында болуы керек (10-дан 12-ге дейін). PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, компьютер, DS немесе 3DS, және ойнағыңыз келетін кез-келген ойынды алыңыз.
   • Электроника үшін құлаққапты немесе құлаққапты қолданыңыз. Егер сіз ноутбукке / компьютерге құлаққап / құлаққап салсаңыз, ол үнсіз қалады.
4. Түн ортасында рахаттаныңыз. Жаңа күн келді (12:00 - 14:00)! Егер сіз аш болсаңыз, тіскебасар немесе сусын ішіңіз. Жалыққанша сол ойынды жалғастыра беріңіз.
5. Басқа әрекетке ауысыңыз. Шамамен таңғы 2-4-те (таңертең) кітап оқу, сурет салу, фильм көру сияқты басқа нәрсені көріңіз (тыныш!). Facebook-ке кіріңіз немесе Facebook есептік жазбасын жасаңыз. Ата-анаңыздың достарының ешқайсысы Facebook-те дос емес екеніне көз жеткізіңіз - олар сіздің ата-анаңызға айта алады. Сіз жасайтын барлық нәрсе төмен деңгейде екеніне көз жеткізіңіз.
   • Хабарлама жібере бастағанда, дыбысты өшіру немесе дірілдеу үшін телефондағы дыбыс деңгейін қосыңыз. Бұл сіздің ата-анаңыздың сіздің телефоныңыздан ояну мүмкіндігін азайтады.
6. Бірдеңе жеп қой. 4-6 сағат аралығында (таңертең) тағы бір тағамдар ішуге болады. Беске дейін ұйықтамаған нәрсені жасай беріңіз. Содан кейін таңертеңгі тапсырмаларға ауысыңыз. Душқа түсіп, киініп, тіс пен шашты жуып, бөлмеңізді бір күнде жинаңыз.
7. Тұру үшін әдеттегі уақытты күтіңіз. Егер үй шаруашылығы әдетте таңғы 6: 00-ден 9: 00-ге дейін оянатын болса, сол уақытқа дейін бөлмеңізде болыңыз. Жұмбақтар жасаңыз немесе кітап оқыңыз, ол сіз тұрған кезге дейін. Түні бойы ұйықтамау осымен аяқталды!

4-тің 4-бөлімі: Біраз ұйықтаңыз

1. Сол күні болатын іс-шараларға дайындалыңыз. Егер сізде келесі күні бірдеңе, мысалы, мектеп немесе шіркеу болса, тұрардан төрт сағат бұрын ұйықтаңыз. Осылайша сіз кем дегенде ұйықтайсыз. Келесі күні ерте ұйықтаңыз - сіздің денеңіз ұйқыны қалайды.

Кеңестер

• Егер сіз қатты едендермен жүргіңіз келсе, шұлық немесе тәпішке киіңіз. Бұл дыбысты өшіреді.
• Ата-анаңыздың бөлмесі мен сіз тұрған бөлменің арасындағы барлық есіктерді жабыңыз.
• Егер сіз ұйықтап жатқаныңызды көрсетсеңіз, онда шынымен ұйықтамаңыз! Көзіңізді жұмып, жарық сөніп жатсаңыз, сізді ұйықтатуға болады.
• Егер сіз көп су ішсеңіз, Табиғат-Ана сізді ояу қалдырады. Дәретханаға бару үйдегі басқа адамдарды оятуы мүмкін екенін ескеріңіз.
• Егер сіз өзіңіздің MP3 ойнатқышыңызды қолдансаңыз және құлаққап киіп жүрсеңіз, не болып жатқанын есту үшін оны шешіп алыңыз немесе төмен дыбыс деңгейіне қойыңыз.
• Егер сізде үй жануарлары, мысалы, ит болса, сіз шу шығарғанда оның үрмейтініне көз жеткізіңіз.
• Шулы емес тағамдарды таңдаңыз.
• Ұйықтайтынын жарияламас бұрын бөлмеңізге контрабандалық өнімдер мен сусындарды алып кіруге тырысыңыз.
• Жаяу жүргенде, еден тақтайларының картасын жасаңыз. Осылайша сіз ешқандай шу шығармайсыз.
• Егер сіздің ата-анаңыз сіздің шолу тарихыңызды үнемі тексеріп отыратын болса, оны көре алмайтындай етіп түннен өшіріп тастаңыз.

Ескертулер

• Егер сіздің ата-анаңыз оны қолданса, әлеуметтік желіге шықпаңыз. Сіз ұйықтауыңыз керек болған кезде олар сіздің белсенді екеніңізді көре алды.
• Егер сізде жеңіл ұйықтайтын бауырларыңыз немесе ата-аналарыңыз болса, өте сақ болыңыз. Олар сізге бұл туралы айтудан тартынбайды.
• Егер сіздің үйіңізде ит, мысық сияқты үй жануарыңыз болса, оны ұйықтатпаңыз немесе орындауға тырыспаңыз. Ит немесе мысық жайлы ұйқыдан оянғанда ысқыруы, үруі немесе ырылдауы мүмкін.Егер сіздің үй жануарыңыз сіздің төсегіңізде ұйықтап жатса, ұйықтауға мүмкіндік беру үшін ақырындап төсек астынан шығыңыз немесе жануарды ақырын көтеріп еденге жай қойыңыз. Үй жануарлары оянған кезде оны жай қалдырыңыз, сонда үй жануарыңыз ұйықтай алады немесе егер ол сізбен бірге отыруға келсе, жануарды еркелетіп, ойнап немесе оқып жатқанда еркелеңіз.
• Осы әрекеттерді жасау кезінде жатуға болмайды. Бұл сіздің денеңізді ұйықтайтын уақыт келді деп санайды.
• Бөлмеден шыққан кезде жатын бөлмеңіздің есігін тарс етпеңіз - бұл сізді қиыншылыққа душар етеді және ата-анаңызды оятады.
• Мұны мектеп түнінде жасамаңыз - сіз сабақта ұйықтап кетуіңіз немесе үйренгендеріңізді ұмытып кетуіңіз мүмкін. Мұны тек жұма немесе сенбі күндері кешке немесе мектепте каникулда болған жағдайда жасаңыз.
• Егер сізге ұйқының жасартатын табиғаты ұнаса, түні бойы ұйықтамаңыз. Сіз көптеген түндерді қалпына келтіретін және келесі бірнеше күнде сізге кері әсер ететін ұйқысыздықты жасайсыз.
• Екі түн қатарынан тұруға болмайды. Егер сіз бұл жақсы идея деп ойласаңыз, Интернетте ұйқысыздық пен азаптауды іздеңіз - бұл сіздің ойыңызды тез өзгертеді.

Қажеттіліктер

• Консольдер
• iPod
• Ұялы телефон
• Желдеткіштің кез-келген түрі (мүмкін болса)
• Тіскебасарлар
• Алкогольсіз сусын
• Компьютер (сіздің бөлмеңізде болуы міндетті емес)
• Блокнот пен қарындаштар
• Кітаптар
• Су
• Шам
• Құлаққап / құлаққап
• Сүлгілер мен көрпелер (жарықтан аулақ болу үшін)
• Kindle Fire немесе басқа планшет
• Сіздің іс-әрекеттеріңіздің дәлелі ретінде жасыратын нәрсе (жастық немесе көрпе)
• Теледидар (немесе фильм көруге болатын кез-келген құрылғы)
• Түнгі жарық (мелатониннің жұмыс істеу мүмкіндігін азайтады және сізді ұйықтатады)