Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: қарым-қатынасты тоқтату туралы шешім қабылдау
• 4-тен 2-бөлім: қарым-қатынасты жеке жоғалту
• 4-тің 3-бөлімі: Қашықтықтан секіру
• 4-тен 4-бөлім: жіберу

Қашықтық қатынасты тоқтату қиын. Сіз өзіңіздің сүйген адамыңыздан алыста болуды жеңе алмайтындығыңыздан ба, әлде сүймейтін адамыңызбен ұзақ қарым-қатынастың құрсауында қалғаныңызды сезінесіз бе, ажырасу өте оңай, қарым-қатынасты кейінге қалдырыңыз және сезімдеріңіз нашарласын. Қашықтық ара-қатынастың басталуын да, аяқталуын да баяулатады. Алайда, сіздің қарым-қатынасыңызды тоқтату ауыр жүк болуы мүмкін.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: қарым-қатынасты тоқтату туралы шешім қабылдау

1. Сезімдеріңізді түсініңіз. Өзіңізден неге ажырасқыңыз келетінін сұраңыз және қарым-қатынаста сізді бақытсыз ететін нәрсені біліңіз.
   • Сізді алаңдататын нәрселерді тізімдеңіз. Қашықтық қашықтықта ма, әлде сіздің серіктесіңізде мәселе бар ма? Осы нәрселердің кез-келгенін өзгертуге бола ма, жоқ әлде олар қалааралық қарым-қатынастың өзгермейтін жанама әсерлері ме деп ойлаңыз.
   • Егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, оң және негативтер тізімін жасаңыз: қарым-қатынаста болу себептері және оны қалдыру себептері. Әр нүктенің салмағын қарастырыңыз - өте күшті теріс нүкте позитивтердің ұзақ тізімін жоққа шығаруы мүмкін.
2. Мұның сіз жасағыңыз келетініне көз жеткізіңіз. Көңіліңізді серіктесіңізбен сөйлесу арқылы шеше алатыныңызды қарастырыңыз. Сіз ажырасқыңыз келетініне сенімді болған кезде, бел шешіп, жоспар құрыңыз.
   • Егер сіз қашықтықтан шаршасаңыз да, серіктесіңізді әлі де жақсы көретін болсаңыз, онымен онымен болашақ туралы сөйлесу туралы ойланыңыз. Қалааралық қатынас туннельдің соңында жарық болған кезде жақсы жұмыс істейді - егер сіз және сіздің серіктесіңіз жақын арада географиялық қашықтықты аяқтауды жоспарласаңыз.
3. Сіздің сезімдеріңізді досыңызбен талқылауды қарастырыңыз. Егер сіз біреумен өз ойларыңыз туралы сөйлескіңіз келсе, бірақ жақын адамыңызбен қарым-қатынасыңыздағы мәселелер туралы сөйлесуге дайын болмасаңыз, жақын досыңыздан, отбасы мүшелерінен немесе кеңес берушілерден кеңес сұраңыз.
   • Сізге қарым-қатынас ұнамайтын нәрсені және оны бұзу туралы ойланғаныңызды түсіндіріңіз. Сіздің себептеріңіз ақыл-кеңес берушіңізден сұраңыз. Ол сіздің ойыңызды растай алады немесе сіздің жағдайыңызды жаңа қырынан көруге көмектеседі.
   • Егер сіздің кеңесшіңіз ұзақ қашықтықтағы ажырасуды басынан өткерген болса, оның кеңесін алғаныңыз жөн болар. Ол сізге құнды кеңестер бере алады.
4. Өз өміріңізді бастаңыз. Қашықтық қатынастардың көлеңкесінде өмір сүруді тоқтатыңыз. Өзіңізді айналаңыздағы мүмкіндіктерге ашыңыз және сізді шынымен бақытты ете алатын нәрсені қарастырыңыз.
   • Егер сіз біреумен ажырасқым келеді деп ойласаңыз, бойдақ өмірдің дәмі сізге шешім қабылдауға көмектеседі. Егер сіз алыс серіктесіңізден бөлек өмір сүре бастасаңыз және сізге ұнайтын болса, бұл сіз үшін дұрыс таңдау болуы мүмкін.
   • Өзіңіз тұратын аймақтан жаңа достар табыңыз. Кездесу тобына қосылуды немесе қалаңыздағы тегін іс-шараларға қатысуды қарастырыңыз. Ашылу сапарына шығыңыз және серіктесіңізбен келесі жолы сөйлесетіндігіңізді ойламаңыз. Сіздің қарым-қатынасыңыз сізге кедергі болған нәрселерді жасаңыз.
   • Өзіңіз үшін және күніңіздің әр сәті үшін өмір сүріңіз. Сіз бұл қадамдар қарым-қатынаста тыныс алуға кең орын беретінін байқай аласыз.
5. Оны дұрыс бұзыңыз. Егер сіз эксклюзивті қарым-қатынаста болсаңыз, бірақ сіз басқа адамдарды көргіңіз келсе, романтикалық жағынан басқа қадамдар жасамас бұрын, серіктесіңізден бас тартқан жөн. Басқа адамға құрметпен қараңыз.
   • Егер сіз алыс серіктеске алданып қалсаңыз және олар оны біліп алса, ол бастамашылық танытып, ажырасу ықтималдығы жоғары. Дегенмен, процесс бірнеше есе ауыр болуы мүмкін және сіз жағдайды ұзарта аласыз.
   • Егер сіз басқа біреуді ұнатып қалғандықтан ажырасуды ойласаңыз, ерте ме, кеш пе таңдау жасауыңыз керек. Сіз неғұрлым тезірек таңдайтын болсаңыз, бұл барлық қатысушылардың ауыртпалығы аз болады.

4-тен 2-бөлім: қарым-қатынасты жеке жоғалту

1. Серігіңізбен бетпе-бет сөйлесіңіз. Әдетте, егер мүмкін болса, қарым-қатынасты жеке тоқтату жақсы, сонда сіздің серіктесіңіз қарым-қатынасты дұрыс жаба алады. Екеуіңіздің қарым-қатынасқа жұмсаған уақытыңыз бен қуатыңызға құрмет көрсетіңіз.
   • Бұл қалааралық қатынасты тоқтатудың ең қиын кезеңдерінің бірі болуы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңізді ажырасуға міндетті сезінетін шығарсыз, бірақ сіз өз уақытыңызды мүмкіндігінше жағымды етуге дайындадыңыз. Бұл сапарлар қиял-ғажайыпқа айналуы мүмкін - күнделікті өмірден демалыс - және оны бұзу қиын.
   • Жақында серіктеске бару жоспарыңыз болса, осы сапарды пайдаланыңыз. Егер сізде жоспарланған ештеңе болмаса, мүмкіндігінше тезірек басқа адамға баруды қарастырыңыз. Сізге бір себеп ойлап табудың қажеті жоқ, бірақ серіктесіңізге олармен қарым-қатынасыңызды үзетіндігіңізді хабарлау ақылды болмауы мүмкін. Барыңыз.
   • Егер сізде серіктесіңізден басқа нәрсе болса - мысалы, оның жемпірі немесе оның сүйікті кітабы - бұл оны қайтарудың тамаша мүмкіндігі. Барған кезде өзіңізбен бірге осы заттарды алыңыз.
   • Басқа адамға барған кезде, керісінше емес, бұзуға тырысыңыз. Бұл сіздің кетуіңізді жеңілдетеді.
2. Бірлескен демалыс кезінде немесе ұзақ сапар кезінде бәрібір.
   • Күнделікті қарым-қатынас проблемалары демалыстың фонында жоғалып кетуі мүмкін, сондықтан сіз ажырасуды бастау қиынға соғуы мүмкін. Күнделікті өмірге оралғаннан кейін, сол қайғы-қасіреттер қайтадан пайда болуы мүмкін.
   • Егер сіз демалыста үзілсеңіз, қалған уақыттың ішінде сіз ренжіген бұрынғы серіктеске жақын болуыңыз мүмкін.
3. Көріністен аулақ болыңыз. Мейрамхана, кофехана немесе бар сияқты көп адамдармен бірге қоғамдық жерде бұзылмаңыз. Бұл жағдайды одан да шиеленісті етуі мүмкін.
   • Бөлінгеннен кейін орналасқан жерден оңай кетуге болатындығына көз жеткізіңіз. Жақын арада болатын экс-нің үйінде заттарыңызды қалдырмауға тырысыңыз, өйткені қайтып оралу немесе кейінірек алу қиынға соғуы мүмкін.
   • Бейтарап жерде - қалалық саябақ сияқты аз адам болатын қоғамдық жерде бұзылуды қарастырыңыз.
4. Әңгімелесуге бастамашылық танытыңыз. Дереу бастаңыз. «Біз сөйлесуіміз керек. Бұл қарым-қатынас мен үшін жұмыс істемейді, мен ажырасқым келеді ».
   • Қарым-қатынасты тоқтатудың себептерін түсіндіріңіз. Нәзік және мейірімді болыңыз, бірақ ымыраға келмеңіз. Адал сөйлеп, жүрегіңізден сөйлеңіз.
   • Мысалы: «Мен енді арақашықтықты аша алмаймын. Бұл мені жеп, ішімнен бөліп жібереді. Сіз керемет адамсыз және сізге қажеттіні бере алатын адамды табасыз деп үміттенемін - бірақ мен ол адам бола алмаймын ».
   • Мысалы: «Мен жақын арада бір қалада болатынымызды көрмеймін және ешқайда кетпейтін нәрсеге уақыт пен күш жұмсауды қаламаймын. Мен мұны жеке жасағым келді, бірақ бәрі осымен аяқталады. Бітті.'
5. Берік болыңыз. Ажырасуды мәміле немесе ұсыныс сияқты етіп жасамаңыз. Шешіміңізге сенімді болыңыз және ниеттеріңіз анық.
   • Түсіндірмеңізді қысқа әрі қарапайым етуге тырысыңыз. Сіз оны айнала соғұрлым ұзақ ұстасаңыз және неғұрлым көп айтсаңыз, ажырасу күрделене түсуі мүмкін. Сөздер түсініксіздікті тудыруы мүмкін.
   • Пікірталастардан аулақ болуға тырысыңыз. Сіздің серіктесіңізді бірдеңе үшін айыптамаңыз немесе оны кінәламаңыз. Ажырасудың сізбен және осы қарым-қатынаста эмоционалды энергияны сақтай алмауыңызбен байланысты екенін түсіндіріңіз.
6. Сіздің серіктесіңізге оны алып тастауға мүмкіндік беріңіз. Сабырлы және жанашыр болыңыз. Сіздің серіктесіңіз оқиғаның өз жағын айтып, тыңдасын.
   • Бұрынғыңызға осы жағдайға орын табуға көмектесу керек болғанша тұрыңыз. Бұрынғы қарым-қатынасқа қаншалықты эмоционалды түрде қатысқанына байланысты, ол бірден тыныштық таба алмайтынын ескеріңіз.
   • Басқа ештеңе айтылмаған кезде немесе әңгіме шеңберде өрбігіңіз келетінін сезгенде, бұрынғы серіктесіңізге жақсылық тілеп, кетіңіз.

4-тің 3-бөлімі: Қашықтықтан секіру

1. Егер сіз оны анықтай алмасаңыз, оны телефон арқылы немесе бейне чат арқылы бұзыңыз. Сіздің серіктес өзіңіз үшін оны өшіре алатындай сезімдеріңізді мүмкіндігінше жеке білдіру маңызды.
   • Қарым-қатынасты мәтіндік хабарлама немесе интернет-хабарлама арқылы тоқтатпаған жөн. Бұл байланыс түрлері телефонмен сөйлесуге немесе бейне чатқа қарағанда әлдеқайда аз болады, сондықтан сіздің серіктесіңіз қажет нүктені ала алмауы мүмкін. Егер сіз ұзақ уақыт бойы біреумен болған болсаңыз, бұл сіз мәтіндік хабарлама арқылы бұзылған кезде сезімсіз және кенеттен көрінуі мүмкін.
   • Twitter немесе Facebook сияқты әлеуметтік желілерде көпшілік алдында жариялаудан аулақ болыңыз. Бұл пассивті-агрессивті болуы мүмкін және сіздің серіктесіңіз көпшілік алдында қастықпен әрекет ете алады.
2. Сіздің серіктесіңізге айтыңыз. Әңгіменің уақыты мен ортасын белгілеңіз. Бұл оны байыпты әңгімеге дайындап, ажырасуды жалғастыруға талпындырады.
   • Мысалы: «Бүгін кешкі сегізде телефонмен сөйлесуге уақытыңыз бар ма?» Деген сияқты хабарлама жіберіңіз. Мен сіздермен сөйлесуім керек ».
   • Егер сізде үнемі жоспарланған «Skype күні» немесе кешкі телефон қоңырауы болса, осы уақыт аралығында жаңалықтар әкелуді қарастырыңыз.
   • «Біз сөйлесуіміз керек» - бұл «бұл қатынаста бірдеңе дұрыс емес» деген әмбебап код. Егер сіз осы сөздерді сөйлесуді бастау үшін қолдансаңыз, ол не болатынын болжай алады. Егер сіздің қарым-қатынасыңызда біраз уақыттан бері проблемалар болса, ол тіпті оны күте алады.
3. Оған қоңырау шалып, әңгімені бастаңыз. Дереу бастаңыз. Бірдеңе айт: «Мен мұны телефон арқылы істегенді жек көремін, бірақ мен өзімнің сезгенімді айтуым керек. Бұл қарым-қатынас мен үшін жұмыс істемейді, мен ажырасқым келеді ».
   • Қарым-қатынасты тоқтатудың себептерін түсіндіріңіз. Нәзік және мейірімді болыңыз, бірақ ымыраға келмеңіз. Адал сөйлеп, жүрегіңізден сөйлеңіз.
   • Мысалы: «Мен енді арақашықтықты аша алмаймын. Бұл мені жеп, ішімнен бөліп жібереді. Сіз керемет адамсыз және сізге қажеттіні бере алатын адамды табасыз деп үміттенемін - бірақ мен ол адам бола алмаймын ».
   • Мысалы: «Мен жақын арада бір қалада болатынымызды көрмеймін және ешқайда кетпейтін нәрсеге уақыт пен күш жұмсауды қаламаймын. Мен мұны жеке жасағым келді, бірақ бұл солай. Бітті.'
4. Берік болыңыз. Ажырасуды мәміле немесе ұсыныс сияқты етіп жасамаңыз. Шешіміңізге сенімді болыңыз және ниеттеріңізде айқын болыңыз.
   • Түсіндірмеңізді қысқа әрі қарапайым етуге тырысыңыз. Сіз оны айналасында ұзақ ұстасаңыз және сіз көп айтсаңыз, ажырасу күрделене түсуі мүмкін. Сөздер түсініксіздікті тудыруы мүмкін.
   • Пікірталастардан аулақ болуға тырысыңыз. Сіздің серіктесіңізді ешнәрсе үшін айыптамаңыз немесе оны кінәламаңыз. Ажырасудың сізге және сіздің осы қарым-қатынаста эмоционалды энергияны сақтай алмауыңызға байланысты екенін түсіндіріңіз.
5. Сіздің серіктесіңізге оны алып тастау мүмкіндігін беріңіз. Сабырлы және жанашыр болыңыз. Сіздің серіктесіңіз оқиғаның өз жағын айтып, тыңдасын.
   • Сіздің жолдаңызға аяғына дейін көмектесу үшін қанша уақыт қажет болса, сол сапта болыңыз. Оның қарым-қатынасқа қаншалықты эмоционалды екендігіне байланысты ол бірден тыныштық таба алмайтынын ескеріңіз.
   • Басқа айтар ештеңе болмаған соң, телефонды қойыңыз. Бітті.
6. Бұрынғыңыздың бұрынғы заттарын қайтарыңыз. Жабдықтар қорабын жіберуді немесе жеткізуді достарыңызға беруді қарастырыңыз.
   • Сіздің серіктесіңізге заттарды қалай қайтаруды жоспарлап отырғаныңызды айтыңыз және оған көз жеткізіңіз. Бұл мейірімді қимыл және серіктеске олардың заттарын қайтарып жатқанын білу үшін біраз тыныштық береді.
   • Мұны мүмкіндігінше тезірек жасаңыз. Бұл екеуіңізге де ажырасқаннан кейін бәрінің өмірін жалғастыруға көмектеседі. Оны кейінге қалдыру кейінірек заттарды қайтару туралы сезімді одан сайын күшейтеді.

4-тен 4-бөлім: жіберу

1. Шекараларды анықтаңыз. Бұрынғы адаммен жиі сөйлесуден аулақ болыңыз - онымен байланысуға немесе оған жауап беруге ұмтылуға қарсы тұрыңыз. Қарым-қатынастың аяқталғанын анықтап, ниеттеріңізді анықтаңыз.
   • Егер сіз серіктесіңізбен бірінші кезекте телефон қоңыраулары, мәтіндік хабарламалар және Интернет сияқты құрылғылар арқылы байланысатын болсаңыз, онда сізге осы технологиялар төңірегінде жаңа әдеттер қалыптастыру қажет болады. Қатынас құрылғылардың ішінде болады.
   • Егер сіз біреумен «үзілсеңіз», бірақ онымен күнде сөйлесетін болсаңыз, сіз эмоционалды күйде қаласыз. Егер сіз нақты шекараны сақтай алсаңыз, мұны қымсынбаңыз, бірақ қарым-қатынасты сақтауға абай болыңыз.
   • Мұны бұрынғы адам түсінетініне көз жеткізіңіз. Егер сіз ажырасудың бастамашысы сіз болсаңыз, сіздің серіктесіңіз сізге эмоционалды байланысты бола алады. Ол сізбен қайта байланысқа түсуге тырысуы мүмкін, сондықтан сіз бұл сезімдерге құрметпен қарағаныңыз жөн.
2. Бұрынғы серіктеске оны шығаруға мүмкіндік беріңіз. Ол ажырасқаннан кейін, сізбен ой бөліскенде де, ауаны тазартқан кезде де, сізбен қайта сөйлесу қажеттілігін сезінуі мүмкін. Өзіңізді дұрыс сезінген кез келген нәрсені жасаңыз, бірақ уақыт бөліп, бұрынғы адамыңызбен сөйлесіңіз.
   • Түсінікті болыңыз, бірақ берік болыңыз. Бұрынғыңызды тыңдап, оның көзқарасын түсінуге тырысыңыз. Бұрынғылардың айтқанын қабылдаңыз, бірақ оның сізге әсер етуіне жол бермеңіз. Неліктен ажырасқыңыз келгенін ұмытпаңыз.
   • Егер сіздің бұрынғы адам сіздің аймағыңызға келсе және сөйлесу үшін кездескісі келсе, мұны ескеріңіз, бірақ абай болыңыз. Егер сіз жеке қарым-қатынас жасау үшін бұрынғы қарым-қатынас үлгілеріне оралсаңыз, сіз бұрынғы адамыңызға дұрыс емес идеяны беруіңіз мүмкін.
3. Өз өміріңізді жалғастырыңыз. Экрандарыңызды қойып, далаға шығыңыздар. Өз жұмысыңызбен және достарыңызбен қайта байланысыңыз. Еркіндігіңізді бағалаңыз.
   • Жаңа адамдармен танысуға тырысыңыз. Кездесу топтарына қосылыңыз, іс-шараларға қатысыңыз, қоғамдастықпен араласыңыз және жаңа желілер құрыңыз.
   • Үзілісті сіздің өміріңіздегі басқа жағымды өзгерістердің катализаторы ретінде пайдаланыңыз. Сіз әрқашан жасағыңыз келген нәрсені жасаңыз. Сынуды жеке өсу уақыты ретінде пайдалану алға жылжуды жеңілдетеді және рецидив қаупін азайтады.
4. Музе жасауға тырыспаңыз. Ажырасу сәл бей-берекет болса да, қарым-қатынасты тоқтатыңыз. Сіз мұны себепсіз жасайсыз.
   • Егер сіз өзіңіздің бұрынғы адамыңыз үшін сағыныш сезінетін болсаңыз, неге онымен ажырасқаныңызды еске түсіріңіз.
   • Бөлінуге себеп болған тізімді сақтауды қарастырыңыз. Егер сіз қарым-қатынасты қайта ойластыра бастасаңыз және өткенді сағынышпен сезінсеңіз, сіз осы тізімді оқып, мақсатыңызды жалғастыра аласыз.