Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Түні бойы тиімді оқу
• 3-тен 2-бөлім: Түні бойы сергек болу
• 3-тің 3-бөлімі: Түнді жайлы өткізу
• Кеңестер
• Ескертулер

Кез-келген мектеп оқушысында немесе студентте сізде бір түнде жұмыс жасауды талап ететін тест, қағаз немесе тапсырма бар. Әдетте түні бойы ойлау сіздің ойыңызға жақсы әсер етпейтіндіктен жаман ой болса да, кейде қажет болуы мүмкін. Ұйқысыз оқу өте қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз оны өзіңізге ыңғайлы етіп жасасаңыз, сергек болып, тиімді оқысаңыз, онда сіз түнді салыстырмалы түрде жеңіл өткізе аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Түні бойы тиімді оқу

1. Сізге не оқу керек екенін анықтаңыз. Егер сіз түні бойы оқуға тура келсе, нақты материалды өтуіңіз керек. Қандай материалды зерттейтіндігіңізді біле отырып, сіз сол түнді қалай тиімді өткізу жоспарын құра аласыз.
   • Сіздің оқу жоспарыңызды тексеріп, сізге қажет материал туралы нұсқауларды немесе ақпаратты мұқият оқып шығыңыз. Мұғалім немесе мұғалім сіздің жоспарыңызды дайындаған кезде сіз енгізетін арнайы хабарландырулар жасамағанына көз жеткізу үшін сынып жазбаларын тексеріңіз.
   • Түнде қарау керек барлық материалдардың тізімін жасаңыз. Сіздің емтиханыңыз немесе тапсырмаңыз үшін қандай ақпарат маңызды екенін көрсетіңіз және оны тізіміңіздің басына қойыңыз. Сондай-ақ, аз маңызды тақырыптарды түнде сақтай аласыз.
2. Қажетті материалдарды жинаңыз. Сабақтың конспектілері мен оқырмандар әр сабақтың ажырамас бөлігі болып табылады. Осы оқу материалын қолыңызда ұстай отырып, сіз үздіксіз жұмыс процесін жасайсыз, сондықтан бір түнде тиімдірек оқи аласыз.
   • Жазбаларыңыздың, кітаптарыңыздың және басқа материалдардың қасыңызда болуын қамтамасыз етіңіз. Бұған жазбалар, қаламдар, қуат кабелі бар компьютер, тағамдар мен сусындар алуға арналған қосымша қағаздар кіреді. Бұл сізге қажетсіз тұрудың қажеті жоқтығына кепілдік береді, бұл сіздің шоғырлануыңыз бен жоспарлауыңызды бұзуы мүмкін.
3. Кесте жасаңыз. Түнде оқуға белгілі бір сағаттардың ғана бар екенін білетіндіктен, қатаң кестені ұстанған жөн. Бұл сіздің мақсатыңызға назар аударуға көмектеседі.
   • Уақыттың бір бөлігін зерттеуге арналған маңызды материалға арнаңыз. Сіз өзіңізге онша таныс емес материалға көп уақыт бөле аласыз. Сіздің миыңыз ақпаратты тиімді сақтай алатындай етіп, сабағыңыздың басында немесе үзілістен кейін жоспарлаңыз.
   • Әр уақыт кезеңі туралы мүмкіндігінше нақты болыңыз және үзілістерді қосуды ұмытпаңыз. Мысалы: «8: 00-ден 9: 00-ге дейін: Тарих кітабының 60-100 беттерін оқыңыз; 9: 00-ден 9: 15-ке дейін: үзіліс; 9: 15-тен 10: 15-ке дейін: беттерді оқыңыз. тарих кітабындағы негізгі тақырыптар бойынша (4-10), 10: 15-тен 10: 30-ға дейін: үзіліс ».
4. Оқудың ең жақсы әдістерін қолданыңыз. Әр адамның өзіндік оқу стилі болады. Оқу стиліңізді білу арқылы сіз бір түнде мүмкіндігінше тиімді оқуға болады. Сондай-ақ, бұл ақпаратты жақсы есте сақтауға көмектеседі.
   • Түнгі сабақтар туралы алдыңғы тәжірибелер туралы немесе сіз оңай оқыған жағдайлар туралы ойланыңыз. Мысалы, сізге мүлдем тыныштық қажет болуы мүмкін, сондықтан кітапханада немесе үйде оқуға болады. Егер сізге өткір болу үшін біраз шу немесе қозғалыс қажет болса, сіз түні бойы жұмыс істейтін кафеде жұмыс істей аласыз.
5. Оқу кезінде жазбалар жазып алыңыз. Дәптер мен қалам кешке және түнде сабақ оқығанда ақпарат жаттауға пайдалы. Дегенмен, жазбаларыңызды қолмен алу өте маңызды, себебі сіз материалды компьютерде тергеннен гөрі әлдеқайда тиімдірек оқып, түсіне аласыз.
   • Тек ең маңызды сәттерді жазып, 3-6 сөзбен қысқа түсіндірмесі бар кілт сөздер немесе тақырыптар тізімін сақтаңыз. Жазбаларды жазып алу сізге сабақ кезінде сергек әрі сергек болуға көмектеседі.
   • Сіздің жазбаларыңызды емтиханға дейін келесі күні немесе тапсырманы орындау керек болған кезде оқыңыз.
6. Түнде өзіңізге көмектесіңіз. Түні бойы әдістемелік жұмыс жасау және сіздің кестеңізді ұстану өте маңызды. Бұл сізге қажет барлық материалдарды шаршамай өтуге мүмкіндік береді.
   • Өзіңізге не істеу керектігін еске салмас бұрын, кестеңізді қарап шығыңыз.
   • Әр тапсырманы басқарылатын бөліктерге бөліңіз. Мысалы, үзіліс үшін бір сағат ішінде 40 бет оқу керек болса, әр 15 минут сайын 10 парақ оқыңыз. Егер сіз математикалық есептермен жұмыс жасасаңыз да, сіз 30 минут ішінде 15 тапсырманы орындауға келісе аласыз. Түнде сіздің қарқыныңыз кейбір түзетулерді қажет етуі мүмкін, бірақ материалды мүмкіндігінше тиімді өңдеу үшін негізгі және басқарылатын формулаға сүйеніңіз.
7. Бір топ адамдармен бірге оқыңыз. Егер бір материалмен жұмыс істейтін бірнеше адам болса, зерттеу тобын құруды қарастырыңыз. Бірлесіп жұмыс жасайтын немесе пікір алмасатын топ сізге сергек және сергек болып, қажетті материалды тиімді түрде қарап шығуға көмектеседі.
   • Жүктемені қатысушылар арасында бөлуді, содан кейін жеке бөлімдерді бір-біріне ұсынуды қарастырыңыз. Әр адамның оқу стилі мен мықты жақтары әр түрлі. Сіз басқа біреуді жақсы білмейтін материал оқыған немесе жақсы түсінген болуы мүмкін. Әрбір презентация кезінде сұрақтар қойып, сол арқылы түсінбеген жерлеріңізді нақтылау қажет.
   • Оқу топтары әрқашан шаршай бастаған кезде әлеуметтік клубқа айналатынын ескеріңіз. Материалды тиімді меңгергеніңізге көз жеткізу үшін әр адамға арналған кесте мен жұмыс жоспарын ұстаныңыз. Сіз түні бойы сергек болу үшін сергек болу үшін оқу кезінде тек қасыңызда адамдардың болуы жеткілікті деп ойлайсыз.
8. Оқуды тоқтатыңыз. 8-10 сағаттық оқудан кейін сіз қатты шаршап, шиеленісіп немесе жұмысыңызбен шатасып қалуыңыз мүмкін. Оқу материалдарын бір жаққа қойып, бірнеше сағат ұйықтауға мүмкіндік беріңіз. Есіңізде болсын, тіпті 90 минуттық ұйқы сізді сергітіп, алдыңғы күнге назар аудара алады.

3-тен 2-бөлім: Түні бойы сергек болу

1. Қосымша шамдарды қосыңыз. Ашық ақ жарық сіздің денеңізді сергек болуға ынталандырады. Түнде оқитын жерде жарықтың жеткілікті екендігіне көз жеткізу арқылы сіз ұйқышылдықты болдырмауға және өзіңіз қажет материалға көбірек көңіл бөлуге көмектесе аласыз.
   • Ақшыл жарықтандырылған жерді іздеңіз. Егер сіз үйде оқысаңыз, көбірек жарық алу үшін қуаттылығы жоғары шамға ауысуды қарастырыңыз.
   • Қажет болса, оқитын немесе кеңес беретін материалды жарықтандыру үшін жарық шамын сатып алыңыз. Бұл сіздің ояту мен сергек болу үшін миыңызды одан әрі ынталандыруы мүмкін.
2. Алаңдатушылықтан аулақ болыңыз. Егер сіз бірнеше сағат бойы оқитын болсаңыз, өзіңізді сергек ұстау үшін барлық құрылғылар мен сөйлесу бағдарламаларын ашық ұстау қызықтыруы мүмкін. Бұл сіздің оқу сабағыңыздан алшақтатып, сайып келгенде тест немесе тапсырма бойынша жұмысыңызға зиян тигізуі мүмкін.
   • Мүмкіндігінше телефонды немесе планшетті өшіріңіз. Егер бұл мүмкін болмаса, хабарламаны естіген сайын оны тексеруге азғырылмас үшін қажет болса, дыбысты өшіріңіз.
   • Достарыңыз бен отбасыңызға төтенше жағдай болмаса түнде сізбен байланыспау үшін сізге оқу керек екенін айтыңыз.
3. Сағыз шайнаңыз немесе жалбызды сорыңыз. Ауызды бос ұстау түнді жақсы өткізуге көмектеседі. Жалбыз сағызы немесе кәмпиттер сіздің көңіл-күйіңізді жақсартып, байқампаздықты арттыра алады.
   • Сағыздың кез-келген түрін шайнау сізге сергек болуға көмектеседі.
   • Иісі үшін жалбыз майының кішкене бөтелкесін ыңғайлы ұстауды қарастырыңыз. Хош иіс сіздің миыңызды ынталандырады және қосымша ақпаратты есте сақтауға көмектеседі.
4. Сурет салыңыз немесе дудл жасаңыз. Егер сіз зейін қою қабілетінің төмендеп бара жатқанын байқасаңыз, бос қағазға сурет салуды немесе жазуды бастаңыз. Дудлинг, сурет салу, тіпті саздың бір бөлігін домалату сияқты шығармашылықпен айналысу сізді сергек әрі еркін ете алады.
   • Дудл жасаңыз, сурет салыңыз немесе басқа нәрсе жасаңыз, бірақ 10 минуттан аспайды. Оқу кезінде қолыңызға бірдеңе ораңыз немесе стресс шарын алыңыз. Бұл сізді тыныштандырып, зейініңізді жақсартуға көмектеседі.
5. Тіскебасар тамақ ішіңіз. Түні бойы оқу сізден көп энергия талап етуі мүмкін. Бірнеше сағат сайын тіскебасар тамақтану сергек болып, демалуға мүмкіндік береді. Ақуыз қосылған жеңіл заттарды, мысалы, ірімшік, жаңа піскен жемістер, гранола бар немесе кейбір претзелдерді жеңіз. Жержаңғақ майы және желе сэндвичі де жақсы нұсқа болып табылады.
   • Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде алу үшін тіскебасармен бірге кесе немесе бөтелке суын алыңыз.
6. Қысқа үзілістерге жол беріңіз. Егер сіз материал мен ақпаратқа мұқият көңіл бөлсеңіз, сіз шаршап, назарыңызды жоғалтасыз. 60-90 минут оқудан кейін сергітуге және бағытты өзгертуге 10-15 минуттық үзіліс беру керек.
   • Қысқа серуендеңіз, бөлмеде ақ аюмен жүріңіз немесе жеңіл йога жасаңыз немесе стресс жасаңыз. Әрбір әрекет сіздің қаныңызды айналдырып, миыңызды оттегімен қанықтырады, денеңізді босаңсытып, жұмыс процесіне қайта оралуға көмектеседі.
   • Қажет болса, дәретхананы біраз уақыт пайдаланыңыз.
   • Бір уақытта 60-90 минуттан артық, үзіліссіз жалғастырмаңыз. Бұл сізді одан әрі шаршатады, көңіл-күйіңізді нашарлатады және оқуды тиімсіз етеді.

3-тің 3-бөлімі: Түнді жайлы өткізу

1. Ұйықта. Алдағы тапсырма сізден түні бойы ұйықтамауды талап ететінін алдын-ала білген шығарсыз. Сіз мұны ұйқы режимін сәл өзгерту арқылы болжай аласыз, уақыты келгенде түні бойы ұйықтамауды жеңілдетесіз. Ұйықтауды жиі қабылдамаңыз, өйткені бұл сіздің нәтижеңізді қайтара алады және сіздің сабырлылығыңыз бен оқудың тиімділігіне зиян тигізеді.
   • Түні бойы сабақ оқымас бұрын бірнеше күн бұрын ұйықтаңыз немесе кешірек тұрыңыз. Сізге кестеңізді қатты өзгертудің қажеті жоқ; қосымша бір-екі сағат қана түні бойы ұйықтауға көмектеседі. Бұл қосымша уақыт сіздің денеңізді түнгі оқу сессиясына дағдыландырып, сізге сол түнде қолдануға болатын бірнеше сағаттық ұйқы резервін береді.
2. Ұйықтаңыз. Егер сіз түні бойы оқимыз деп ойламасаңыз, кешкі уақытты өткізуге көмектесу үшін «профилактикалық» ұйықтауға болады. Бұл сізге түні бойы жүруге көмектесіп қана қоймай, есте сақтау қабілетіңізді, шығармашылығыңызды, көңіл-күйіңізді, байқампаздық пен танымдық қабілеттеріңізді арттырады.
   • Оңтайлы жұмыс жасау үшін таңертең 1 мен 3 аралығында 90 минут ұйықтаңыз. Егер сіз түнде қысқа ұйықтауды шешсеңіз, онда сіздің оқу сабағыңыз сіз оны түнгі 1 мен 3 аралығында қабылдағанда көп пайда әкеледі. Қалай болғанда да, 90 минуттық ұйқы үш сағат бойы ұйықтау сияқты тиімді болуы мүмкін.
   • Ұйқының әсері 8-10 сағатқа ғана созылатынын ескеріңіз. Сондай-ақ, түнді жақсы өткізуге көмектесу үшін оқуды бастамас бұрын қысқа ұйықтау туралы ойлауға болады.
3. Жеңіл тамақтанып, сұйықтықтың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз түні бойы барғыңыз келсе, сізге жай отыруға ғана емес, қуатыңыз да жеткілікті болады. Күні бойы өзіңізді ылғалдандыру үшін жеткілікті су ішіңіз, бұл сіздің көңіліңізді көтеріп, сергек ұстай алады. Сонымен қатар, жеңіл тамақ сізді сергек етеді және сізді шаршатпастан және ұйықтатпастан оқу сабағына қажетті отынмен қамтамасыз етеді.
   • Күні бойы және оқу түні ішінде әр сағат сайын кем дегенде 240 мл су ішіңіз. Сусыздандыру шаршауға әкелуі мүмкін және сізді аз сергек етеді. Сондай-ақ, бұл бас ауруы немесе айналуы мүмкін, бұл сіздің зерттеуіңіздің тиімділігін төмендетеді.
   • Кофе немесе шай ішуден қорықпаңыз, бірақ бұл сізге ұзақ уақыт сергек болуға немесе сергек болуға көмектеспейтінін ұмытпаңыз. Шын мәнінде, кофеиннің көп мөлшері де болады энергетикалық сусындар сізді қызықтырады және сіздің оқу қабілетіңізге кері әсер етеді.
   • Түнгі сабаққа дейін күндер мен сағаттарда алкогольден аулақ болыңыз. Әйтпесе, сіз ұйқышыл болып, көңіліңізді жинақтай алмай қалуыңыз мүмкін.
   • Түнде оқитын күні қатты тамақтанудан аулақ болыңыз. Ауыр тамақ ас қорытуға көмектесу үшін қанды миыңыздан шығарады. Сорпа және ақуыз көзі ретінде тауық еті қосылған салат сияқты жеңіл тағамдарды таңдаңыз. Бұл сізге көбірек қуат береді, сондықтан сіз түнді шаршатпай өткізе аласыз.
   • Тым көп қант бар тағамдардан аулақ болыңыз, өйткені бұл сіздің сергектігіңізді төмендетіп, сіздің көңіл-күйіңізге кері әсер етеді. Он минуттық жаяу жүру керек. Бұл сізге көбірек қуат береді, демалдырады және байқампаздықты жақсартады.
4. Ыңғайлы киім киіңіз. Өзіңізді ыңғайсыз сезіну түнгі сабақты қатты тітіркендіреді және өзіңізді азаптап жатқан сияқты сезінеді. Сізге еркін қозғалуға мүмкіндік беретін және түнде тартылмайтын ыңғайлы киімдерді таңдаңыз.
   • Сәйкес келмейтін шалбар мен жейделерді таңдаңыз. Тар джинсы, мысалы, спорт шалбарының немесе йога шалбарының орнына аяқтарыңыздың ұйықтап кетуіне себеп болуы мүмкін. Оқыған жеріңізге байланысты бірнеше қабат киім киюді қарастырыңыз. Бұл түнде қатты суып немесе ыстық болмауға көмектеседі. Мысалы, жемпір немесе жемпір және жеңіл шарфпен жеңіл футболка киіңіз. Қажет болған жағдайда кез-келген киімді киюге немесе шешуге болады.
   • Өзіңізге ыңғайлы аяқ киім киіңіз. Егер сізге ұзақ отыруға тура келсе, аяғыңыз ісінуі мүмкін. Бұл аяқ киімді ыңғайсыз етуі мүмкін. Флоп-флоп, аяқ киім, аяқ киім киіңіз немесе мүлдем аяқ киімсіз жүріңіз.
5. Дұрыс күйде отырыңыз. Тік отыру сізді сергек ұстап, мойныңыз бен иығыңыздың шаршауына жол бермейді. Түннің қалған бөлігінде тиімдірек оқып, түнді оңай өту үшін жақсы күйде болыңыз.
   • Қолдау көрсететін және дұрыс отыруға және сергек болуға көмектесетін орындық алыңыз. Аяғыңызды еденге тегіс ұстау сізді жақсы қалыпта ұстауға мүмкіндік береді.
   • Басыңыз бен мойныңызды бейтарап, түзу күйде ұстаңыз. Ұйқыңды қысып, ояу және сергек болуға көмектесетін жеткілікті оттегі алу үшін артыңды түзеп, иығыңды артқа итер. Мүмкіндігінше иығыңызды салбыратудан аулақ болыңыз, себебі бұл сізді ұйықтатады.
6. Аяғыңызды созыңыз. Әр сағат сайын тұрыңыз немесе аяқтарыңызға аздап созыңыз. Бұл сізге өте қажет шағын үзілісті қамтамасыз етіп қана қоймай, сонымен қатар қан айналымын жақсарту арқылы сергек болуға көмектеседі.
   • Аяқтарды алға итеру, саусақтарыңызды итеру және созу, тобық пен білекпен айналмалы қозғалыстар жасау сияқты әртүрлі қимылдар мен созылулар жасаңыз.
   • Кейде созылу жаттығуларын жасау үшін тұрыңыз, егер бұл сіздің айналаңыздағы адамдарға жағымсыз немесе мазасыз болмаса.

Кеңестер

• Жалбыз хош иістендірілген сағызды шайнаңыз, бұл сіздің миыңызды қалпына келтіреді.

Ескертулер

• Бірнеше түн қатарынан жұмыс жасамаңыз. Бұл көңіл-күйдің ауытқуына, қуаттың төмендеуіне, сондай-ақ зейін, зейін қою және білім алу қабілеттерінің шектелуіне әкелуі мүмкін.