Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Жақсы болашақ үшін жұмыс
• 3-тен 2-бөлім: Өткенді қабылдау және онымен күресуді үйрену
• 3-тен 3-бөлім: Ескі әдеттеріңізге қайта оралмаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Ескі әдеттерден бас тарту қиын міндет болуы мүмкін, өйткені біз белгілі бір тәсілмен өмір сүруге дағдыландық және өзгеріс қорқынышты болуы мүмкін. Егер өзгеріс қорқынышынан гөрі өзгеріссіз қалса, сіз жаңа өмір бастауға күш сала аласыз. Өзгеріс бір түнде болмайды, бірақ жауапкершілікті өз мойнына алып, күш салу арқылы сіз өзіңіздің беделіңізді көтеріп, өміріңізді жақсарта аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Жақсы болашақ үшін жұмыс

1. Өзіңізге бірнеше мақсат қойыңыз. Болашағыңызды қазіргі және бұрынғы жағдайларыңыздан жақсы ету үшін не қол жеткізгіңіз келетінін ойлаңыз. Сіз жете алатын нақты және нақты мақсаттарды жазыңыз. Мақсаттарыңыздың нақты, нақты, өлшенетін, уақытпен шектелетін және қол жетімді екендігіне көз жеткізіңіз.
   • Өміріңізде қаламайтын нәрселерді де қарастырыңыз.
   • Бір уақытта бір мақсатпен жұмыс істей бастаңыз.
   • Мақсаттарыңызды кішігірім, басқарылатын қадамдарға бөліңіз.Олар сіздің мақсатыңызға уақыт өте келе қол жеткізуге көмектеседі.
2. Айналаңызға қолдау тобын жинаңыз. Қандай адамдар сізге жақсы әсер ететінін және сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетінін ойлаңыз. Егер сіз жаңа жерге көшіп бара жатқан болсаңыз және сіздің достарыңыз аз болса, жаңа достар табудан басқа, кейбір ескі достарыңызбен байланыста болуды қарастырыңыз. Бұрын сізді қолдап келген сүйіспеншілікке толы отбасыға хабарласыңыз. Олармен қарым-қатынасыңызды бағалаңыз, адал, сенімді және мейірімді болыңыз - бұл сіздің өміріңізде жаңа парақ ашқыңыз келетіндігін көрсетеді.
   • Сіздің қолдау жүйеңіз сіздің өміріңізде белгілі бір беделі бар адамдардан, мысалы, сіздің мұғалімдеріңізден тұруы мүмкін. Олардан кеңес сұраңыз, содан кейін оларға сенемін деп ойласаңыз, оны ұстаныңыз. Мұндай байланыстар сізге болашақта да көмектесе алады, егер сіздің өміріңіз тұрақты болса және сізге біреу жақсы сөз айтуы керек болса, мысалы, жұмысқа орналасу үшін немесе оқуға арналған сілтеме ретінде.
3. Жағымсыз адамдардан аулақ болыңыз. Сіздің өміріңізге кері әсер еткен достардан өзіңізді аулақ ұстаңыз. Егер бұл адамдар жаңа өмір бастағысы келмесе, олар сізді әдеттеріңізге, мінез-құлқыңызға немесе сіздің өткен өміріңізді жағымсыз еткен әрекеттерге итермелеуі мүмкін. Бұл достар сізді мазақ етіп, ескі өміріңізбен қоштасуға тырысқаныңыз үшін мазақ етуі мүмкін. Оларды елемеңіз және өміріңізді жақсартуға назар аударыңыз.
   • Осы ауысу кезінде сізбен сөйлесетін және сізді қолдайтын адамдар болсын.
4. Күн сайын бір нәрсе жасаңыз. Алға қойған мақсаттарыңыз күнделікті өмірді де ескеретініне көз жеткізіңіз. Әр күннің басында бір күнгі жұмыс кестеңізді және не істеуіңіз керек, нені дайындауыңыз керек екенін ойластырыңыз. Күннің соңында сіз өзіңіздің күніңіз қалай өтті және қаншалықты алға жылжыдыңыз деп ойлайсыз. Егер сіз қалағаныңыздай алға жылжытпасаңыз жақсы болады. Мәселе мынада, сіз тырыса бересіз.
   • Сіздің жағымсыз өткен күндеріңіз ұзаққа созылған шығар. Бұрынғы мінез-құлқыңызбен қоштасқыңыз келе ме, басқалар тудырған жағымсыз жағдайлардан аулақ болғыңыз келе ме (мысалы, арсыз қарым-қатынас), бәрі бірден мінсіз бола қоймас. Теріс әдеттер, мінез-құлық және стресстік жағдайлармен күресу әдістері дамуға уақытты қажет етеді және уақытты оң, альтернативті әдеттермен алмастырады.
5. Өзіңізге жауапкершілік алыңыз. Сіз өзіңіздің ойларыңызды, эмоцияларыңызды, мінез-құлқыңыз бен өміріңізді тікелей басқара аласыз. Мақсаттарыңызға жету және өміріңізді жақсарту туралы шешім қабылдаңыз. Әрі қарай не істегіңіз келетінін белсенді түрде таңдаңыз. Күн сайын таңертең айнаға қарап, өзіңізге сенімді түрде: «Мен өз өмірімді өткіземін. Бүгін таңдағаным ертеңгі күнді жақсарту үшін жасайды» деп айтыңыз.
   • Өткен оқиғалар үшін кім жауапты болғанына қарамастан, сіз өзіңіздің қазіргі және болашағыңызды жақсарту үшін жауапкершілікті өзіңізде алуыңыз керек. Есіңізде болсын, сіз тек өзіңізді және өз іс-әрекеттеріңізді басқара аласыз, бірақ сіздің іс-әрекеттеріңіз басқаларға және болашаққа әсер етеді.
   • Өзіңді басқаларға кінәлау оңай отыруы мүмкін - мұны өзіңізге көңілі толмайтын өмірді жалғастыру үшін сылтау етпеңіз.

3-тен 2-бөлім: Өткенді қабылдау және онымен күресуді үйрену

1. Терапия алыңыз. Терапевт сізге өзіңіздің ойларыңызды, алаңдаушылықтарыңыз бен проблемаларыңызды өңдеуге арналған құпия, сотсыз орын бере алады және сіздің мақсаттарыңызды дұрыс айтуға және солармен жұмыс жасауға көмектеседі. Терапевттер сіздің өміріңізді болашаққа қоюға және сіз немесе басқалар ойламаған қырынан қарау үшін қажетті дағдылар мен құралдарға ие.
   • Терапия тек психикалық денсаулыққа душар болған адамдарға ғана емес. Кез келген адам кеңес берушімен немесе терапевтпен сөйлескеннен пайда таба алады. Егер сіз терапевтпен / кеңес берушімен кездесуге ыңғайсыз болсаңыз, бұл сізді күлдіруі мүмкін деп алаңдайтын болсаңыз, қорқыныш туралы сенімді адамыңызбен, терапияға барған сіз білетін адаммен талқылаңыз немесе терапевтік процесті жақсы түсіну үшін онлайн-зерттеу жүргізіңіз. .
2. Мұның салдарын түсініп алыңыз. Өзіңіздің ескі өміріңізден мүмкіндігінше алшақтатуға тырысыңыз. Бір жерде тұрып, бір мектепте жүргенде немесе бір жұмысты істегенде өміріңіздің жаңа парағын ашу қиын болуы мүмкін. Беделіңізді жақсартпас бұрын, сіз өзіңіздің бұрынғы мінез-құлқыңыздың салдарымен бетпе-бет келуіңіз мүмкін.
   • Сіз өзіңіздің өзгергеніңізді көрсету үшін бәрін жасауыңыз керек болады: сіздің іс-әрекеттеріңіз өздігінен сөйлесін.
   • Билік тарапынан сізге тағайындалған кез-келген жазаны қабылдаңыз (мысалы, мектеп директоры немесе сіздің бастығыңыз) және сіздің мүмкіндігіңізше орындауға тырысыңыз. Бұл сіздің іс-әрекеттеріңізге жауапкершілік ала алатындығыңызды көрсетудің бір әдісі.
3. Жақсы көретін адамдармен қарым-қатынасты түзетіңіз. Сіздің өміріңізді басқалармен келіспеушіліктер туындауы мүмкін, өйткені ол қазіргі кезде қиын немесе азапты. Мүмкін сіз өзіңіздің ағаңызбен қатты ұрысқан шығарсыз және ол енді сізбен сөйлескісі келмейді. Жақсы қарым-қатынасқа ұмтылу сіздің жағдайыңызды жақсартып, жаныңызға тыныштық сыйлайды. Жағдайдың нашарлауына кінәлі болсаңыз, оны қабылдаңыз.
   • Кешірім сұраңыз және оны сіздің ойыңызша жасағыңыз келетінін көрсетіңіз. Жақын адамыңызға болған жағдайға өкінетініңізді айтыңыз, оларды қалай ренжіткеніңізді және неге бұл дұрыс емес болғанын түсіндіріңіз. Оған қалай дұрыс жасай аламын деп ойлағаныңызды айтыңыз. Сіз ұстануға болатын қарапайым сценарий:
     • Кешіріңіз ...
     • Бұл дұрыс болмады, өйткені ...
     • Болашақта мен ...
     • Сіз мені кешіре аласыз ба?
   • Басқа адамға сізді бірден кешіру қиын болуы мүмкін. Әрекет ете беріңіз.
4. Өзіңді кешір. Сіз өзіңіздің өміріңізге жауапкершілікті сезінгенде, сіз оны бірінші кезекте теріс еткеніңіз үшін ойнаған рөліңіз үшін (немесе сіз ойнайтын рөліңіз үшін) кінәлі бола аласыз. Мұны сенімді досыңызбен талқылап көріңіз. Өзіңізді қалай сезінетініңізді және неге сіз өзіңізді осылай сезінесіз деп ойлайсыз, түсіндіріңіз.
   • Сіздің досыңыз сізге басқа бұрышты көрсете алатын шығар. Егер сіз бұл туралы сөйлескіңіз келмесе, өз ойларыңызды жазып, сүйген адамыңызға жазғаныңызға жауап беріңіз. Адал және шыншыл болыңыз.
   • Қате жасау сіздің құндылығыңызды төмендетпейді немесе жаман адамға айналдырмайды. Барлығы қателеседі.

3-тен 3-бөлім: Ескі әдеттеріңізге қайта оралмаңыз

1. Мәселені түсіну. Мүмкін, сіз өзіңіздің бағытыңызды өзгерту керек деп шешкенде, сіздің өміріңіздің бір нүктесіне жету үшін сізге көп уақыт қажет болған шығар. Мүмкін, сіз туылғаннан бастап отбасылық жағымсыз жағдайға тап болып, содан кейін өміріңізді жақсартуды шештіңіз. Қандай жағдай болмасын, жағдайға қандай факторлар ықпал еткенін анықтауға тырысыңыз.
   • Адамдардың айтқандары мен жасаған әрекеттері, мінез-құлық үлгілері (өзіңіздің және басқалардың), интонацияңыздың және өзіңіздің ойлау үлгілеріңіз туралы ойланыңыз.
   • Сіз бірнеше рет жасай беретін жағымсыз істердің тізімін жасаңыз. Осы ойға қарсы және оған қарсы дәлел іздеңіз. Пікірлердің орнына фактілерді іздеңіз. Неге бұлай ойлайсыз деп өзіңізден сұраңыз.
2. Қателіктерден сақтаныңыз. Өткендегі жағымсыз нәрселерді қайталауға мүмкіндік бермейтін жүйелер жасаңыз. Сіз өкінетін мінез-құлықты тудыратын сезімдерді байқаған кезде ұстанатын жоспарлар құрыңыз. Мысалы, сіз мұңайған кезде алкогольді ішуге бейім екеніңізді байқаған боларсыз. Содан кейін сіз ішпес үшін қайғыңызды шешудің жоспарын жасаңыз.
   • Досыңызбен сөйлесіп, осы мәселені шешуге көмектесуін сұраңыз. Егер сіз қайғылы болсаңыз, оны шақыруға шақыра аласыз. Сіз екеуіңіз де спортпен немесе осыған ұқсас нәрсемен айналыса аласыз. Сіз жағдайды жақсылап шешу үшін сізді қайғыға батыратын нәрсе туралы айтуға да болады.
   • Егер сіз бастапқы жоспарды орындауға бірдеңе кедергі келтіретін болса, осы жағдайларда бірнеше жоспарлар құруға тырысыңыз.
3. Өткеннен сабақ алыңыз. Неліктен оқиғалардың белгілі бір жолмен болғанын түсінгенде, тарихтың қайталануына жол бермейтін шешімдер туралы ойлануға тырысыңыз. Егер сіздің өміріңіздегі жағымсыздықтың себебі басқа адамдар болса, жағдайды өзгерту қиынырақ болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз жасөспірім болсаңыз және сіздің ата-анаңыз сіз үшін үй жағдайын қиындатып жатса, сіз ата-анаңызды өмір жолын өзгертуде көмек сұрауға шақыра аласыз.
   • Сіз жақсы көретін адамдарды жақсы білесіз. Өзгелерді өз өмірін жақсарту үшін қажет көмекке сендіру қиын болуы мүмкін. Өзіңіздің біреуге көмектесу жолдарыңыз туралы ойланыңыз, басқаларға осы жағдайға қалай жақындауға болатындығы туралы сөйлесіңіз немесе сіздің проблемаңызға байланысты психология туралы мақалаларды оқыңыз.
4. Жаңа әдеттер мен әдеттер жасаңыз. Сіз тек бірдеңе жасауды тоқтата алмайсыз - ескіні ауыстыру үшін басқа жұмыстармен айналысуға тура келеді. Мысалы, егер сіз мектептен үйіңізге тікелей темекі шегу үшін баратын болсаңыз, оның орнына мақсатыңызға жету үшін күнделікті жасаңыз. Алдын-ала жоспарлап, қаласаңыз, досыңыздан көмек сұраңыз. Үйде болсаңыз, өзіңізді жуыңыз, түскі асты ішіңіз, содан кейін кітапханаға барып оқыңыз.
   • Жаңа әдеттерді үйрену жаңа әдеттерден гөрі қиын болуы мүмкін. Әдетке айналғыңыз келетін мінез-құлықпен саналы түрде айналысудан бастаңыз. Мәселен, өзіңізге жақсы күтім жасауға тырысыңыз. Ұйықтар алдында және келесі күні таңертең тұрған кезде тістеріңізді жууға бар күшіңізді салыңыз. Телефоныңызда сізге көмектесу үшін күнделікті еске салғыш орнатыңыз немесе ата-анаңыздан тісіңізді жуғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл әдетке айналғаннан кейін, егер сіз тісіңізді сол уақытта тазаламасаңыз, өзіңізді жайсыз сезінесіз.
5. Жақсырақ таңдау жасаңыз. Күнделікті және ұзақ мерзімді өмірде сіз шешім қабылдағанда мақсатыңызды есте ұстауыңыз керек. Сіздің шешіміңіз сіздің күніңізге және сіздің болашағыңызға қалай әсер ететіндігі туралы ойланыңыз. Өткен өміріңіздің жаман таңдаулары туралы ойланыңыз. Сізге тиімдісін таңдаңыз.
   • Кейде сіз бұрын жұмыс істеген шешім қабылдауға болады, бірақ енді олай болмайды. Мүмкін, видео ойындар ойнау сізді анық қылған шығар, бірақ қазір бұл сізді ақыл-ойыңызға тыныштандырмайды. Бұл жақсы. Сіз бір жерде өсе аласыз. Енді өзіңізге пайдасы жоқ нәрсе жасауға мәжбүрлемеңіз.

Кеңестер

• Өзіңізге жағымды және өзіңізге төзімді болыңыз. Егер сіз үнемі өзіңізге қол жеткізгіңіз келетін нәрселерді ала алмағаныңыз үшін сын айтатын болсаңыз, бұл сіздің имиджіңізге нұқсан келтіреді және сіздің өміріңіздегі кез-келген нәрсені өзгертуге деген ынтаңызды төмендетеді.
• Егер сізге жеке терапия идеясы ұнамаса, қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз.
• Әдеттер бұзылуға және үйренуге уақыт алады, өйткені олар мидың жүйке жолдарына сіңіп кетеді және сіз оларды саналы түрде шешім қабылдамай қолданасыз. Ескі әдеттерден бас тарту және жаңаларын үйренуден бас тартпаңыз.
• Есіңізде болсын, сіз мұнда және қазірде болатын нәрсені өзгерту үшін тек бір нәрсе жасай аласыз. Сіз өткенді өзгерте алмайсыз - тек сіздің ойыңыз бойынша. Өткеннен алатын сабақтарыңыз туралы ойланып, қателіктерді қайталамауға тырысыңыз.
• Өткеніңіздің бір салдары сіз енді дос болғыңыз келмейтін адамдармен кездесуіңіз болуы мүмкін. Мүмкін болса, сыпайы болуға тырысыңыз, бірақ қашан да ондай адамдармен кездескенде арақашықтықты сақтаңыз. Егер олар сізді мазақ ету немесе сынау арқылы қиындық тудыруға тырысатын болса, оларды елемеңіз немесе олардың тоқтату керектігін түсіндіріңіз.

Ескертулер

• Сізге кез-келген түрде қатыгездік пен қорлауды қабылдаудың қажеті жоқ. Егер жақын адамыңыз немесе супервайзеріңіз (мысалы, мұғалім) сізге зиян тигізсе, әрекет етіңіз. Тұрмыстық зорлық-зомбылыққа көмектесетін мекемелердің халықаралық тізімін Халықаралық зорлық-зомбылық агенттіктерінің анықтамалығынан табуға болады