Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сіз әдеттен тыс және уытты қарым-қатынаста өзіңізді жоғалтып жатырсыз ба? Сіз өзіңіздің достарыңызды бөтен сезінесіз бе және сіздің отбасыңыз әрқашан сіз енді өзіңіз емеспін деп айта ма? Өзіңізді және күшіңізді қалпына келтірмес бұрын, сіз бағалауыңыз керек: бұл қарым-қатынас сізді алып жатыр ма, жоқ болса, оны тоқтату керек.

Қадамдар

2-ден 1-әдіс: Қиянат жасушыны анықтау

1. 

   Зорлық-зомбылықты жақсы көретін адам үшін төмендегі белгілерді тексеріңіз. Сіз адал жауап беруіңіз керек және мінез-құлық үшін сылтау іздемеуіңіз керек («Бұл бірдей болу керек емес» немесе «Бұл бір-екі рет болды» деп айтпаңыз - тіпті егер бұл бір рет болса да). бұл әлі де проблема болып табылады). Тек иә немесе жоқ деп жауап беріңіз. Егер сіз 3-тен 4-ке дейінгі сұрақтарға «иә» деп жауап берсеңіз, сізден гөрі жақсы қарым-қатынас жасайтын адамды табу керек. Ол адамда:
   • Достарыңыз бен отбасыңыздың алдында ұятсыз ба, әлде сізді әзілдейсіз бе?
   • Сіздің жетістіктеріңізді елемей, мақсаттарыңызды қолдамайсыз ба?
   • Сіз өзіңіз шешім қабылдай алмайтындай сезінесіз бе?
   • Сізді бағынуға мәжбүр етті ме, айыптады ма немесе сізді мәжбүр етеміз деп қорқытты ма?
   • Нені киюге болатындығын және кие алмайтынын айтыңыз?
   • Шашты қалай сәндеу керек?
   • Оларсыз сіз ештеңе емессіз дейсіз бе, әлде олар сізсіз ештеңе емес пе?
   • Сізге дөрекі болыңыз - сізді тартыңыз, итеріңіз, қысыңыз, тырнаңыз немесе ұрасыз ба?
   • Сізді түнде бірнеше рет шақырып, сіз айтқан жерде тұрсыз ба?
   • Сізге ұру немесе ренжіту сөздерін айту үшін мас болу үшін ақтау ретінде ме?
   • Олардың сезімдері немесе мінез-құлқы үшін сізді кінәлайсыз ба?
   • Сізге дайын емес нәрселерді жасау үшін жыныстық қысым жасау ма?
   • Сізге бұл «шығуға жол жоқ» қарым-қатынас сияқты сезінесіз бе?
   • Сіз өзіңіз қалайтын нәрселерді жасауға кедергі келтіресіз - мысалы, отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізу?
   • Сізді төбелестен кейін кетуге жол бермеу, немесе «сізге сабақ беру» үшін бір жерге қалдыру?

2. 

   
   
   Адам туралы қауесеттерді немесе әңгімелерді тыңдаңыз. «Бір оқиға», бірақ бірнеше нұсқасы бар ма? Достарың саған бұрын естімеген нәрселерді айтады ма? Немесе оның бейнесі өте қарама-қайшы ма? Жартылай шындықтар немесе таңдалған эпизодтар екеуі де олардың шындықты қиғанын білдіреді. Бұл алаңдатарлық жағдай және сіз ақиқатты соңына дейін іздеуіңіз керек.
   • Сізді бақылап, қиянат жасағанда, адам сізге шындықтың жартысын ғана айтады немесе кейбір мәліметтерді қалдырады, сондықтан оларды өтірік деп санауға болмайды. Бұл сізге ойлауды тоқтату үшін жеткілікті, бірақ сіз барлық қарым-қатынасты қайта бағалауыңыз үшін жеткіліксіз.
   • Егер бұл бірнеше рет қайталанса, ТОҚТАТЫҢЫЗ және мұндай реакция сіздің бірінші рет емес екеніңізді ескертіңіз. Олардың достары мен айтқандарының арасындағы айырмашылықты талдаңыз. Егер айырмашылықтар тым көп болса, оларға назар аударыңыз. Егер олардың әрекеттері немесе жауаптары жеткіліксіз болса, сіз қарым-қатынасты мұқият қайта қарауыңыз керек.

3. 

   
   
   Әрқашан достарыңызды қасыңызда ұстаңыз - әсіресе егер адам сіздің достарыңызды қарым-қатынастан алыстатқысы келсе. Сізді достарыңыз бен отбасыңыздан алшақтату олардың сізге деген бақылауын күшейтеді. Осыдан кейін олар соншалықты жаман, олар сізді ойландырады: олардан бас тарту «сіздікі». Егер олар сіздің достарыңыздың артынан үнемі өсек айтатын болса, сіздің отбасыңызбен мазақ етіңіз немесе досыңызбен кездесуге келген сайын шу шығарыңыз ... Қарым-қатынастан бас тартыңыз.
   • Кернеу мен драманы бақылауды немесе құруды ұнататын адамдар. Олар басқаларды қоздыру, пассивті агрессивті мінез-құлық және жанжал тудыру арқылы нәрселерді шатастырады. Содан кейін олар балалар сияқты «аңғалдық» жасайды және сіздің достарыңыз бен отбасыңызға кінәлі.
   • Олар мен сіздің сүйіктіңіз арасындағы қатты стрессті сезінгенде, олар көбірек басқарылатын болады, содан кейін сізде сол адамнан басқа сенетін ешкім қалмайды.

4. 

   
   
   Олар қызғанышты көрсетеді немесе өте иелік етеді. Егер сіздің сүйіктіңіз сізді қалай қорғауды білсе, бұл жақсы. Бірақ егер олар сізді әдеттен тыс жабатын болса, бұл өте қорқынышты және тітіркендіргіш болады. Үйге уақытында келмесеңіз немесе қандай да бір себептермен көшеге шығуға тура келсе, адам сізден сұрай ма? Олар сізден неге басқа адамдармен сөйлескеніңізді сұрайды ма? Адам сізге достарыңызбен өткізген сайын сіз оларға мән бермейтіндігіңізді айта ма?
   • Кішкентай қызғаныш қалыпты, кейде сүйкімді. Бірақ қызғаныш сіздің басқа қатынастарыңызға әсер етуіне жол берілмейді. Егер олар тым қызғаншақ болса, демек, олар сізге сенбейді. Егер олар сізге сенбесе, олар сіздің кездесуіңізге лайықты емес еді.

5. 

   Әділетсіз және негізсіз жағдайлардан аулақ болыңыз. Сүйіктіңіз екі сағатқа кешігіп кетуі мүмкін, ал сіз 5 минут кешігіп соққыға жығыласыз ба? Олардың өзгелермен сырласуы табиғи нәрсе, ал егер сіз біреумен амандассаңыз, сіз қылмыскер бола аласыз ба? Егер сіз ақша жұмсамасаңыз, онда сіз ақша табасыз, ал егер сіз ақша жұмсамасаңыз, сіз ысырапшылсыз ба? Не істесеңіз де, сіз әрқашан кінәлі боласыз және бұл әділетсіздікке жол берілмейді. Бұл сізге бас ауруын көбейтетін ойындар ғана. Қарым-қатынастың жоғары деңгейінде бұл мінез-құлық жиі кездеседі. Сіз олармен ешқашан дауласпайсыз, сондықтан бұл ойынға қатыспаңыз. Өзіңді босқа жібер.

6. 

   Жалған жақсылық әрекеттерін елемеңіз. Олар қолайсыз істер жасады және сізден кешірім сұрады. Байқаңыз, бұл жаман әрекеттер қайталанатын болады, өйткені олар сіз оларды қабылдадыңыз және кешірдіңіз.
   • Осы кезде адам өте өкініп, сізден олардың өзгеруіне көмектесетінін, әсіресе сіз оны енді қабылдай алмайтыныңызды көрсеткен болсаңыз деп айтуы мүмкін. Олар сізге сыйлықтар беріп, қайтадан манипуляция жасауға тырысуы мүмкін. Сіз оларға тағы бір мүмкіндік бере аласыз немесе жоқ. Егер олар сіздің сеніміңізге тағы да опасыздық жасаса, барлық тітіркендіргіштерден арылып, олармен қарым-қатынасты бұзыңыз.
   жарнама

2-ден 2-әдіс: Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз

1. 

   Сізге зиян тигізсе де, өзіңізге адал болыңыз. Бұл көңілді болмайды - қорлайтын қатынастар ешқашан көңілді болмайды. Бірақ сіз өзіңіздің жаман сезімдеріңіз бен уайымдарыңызды жеңуіңіз керек, әйтпесе сіз бәрін түсіне алмайсыз. Бұл қарым-қатынас сау ма, жоқ па? Осы қарым-қатынасты бастағаннан бері не өзгергенін талдағанда объективті болыңыз.
   • Шынымды айтсам: жыныстық қатынас сізді соқыр ете алады. Секс ешқашан біреумен болуыңыздың себебі болмауы керек, олар қанша ыстық болса да.

2. 

   Адам сізді қалай сезінетіні туралы ойланыңыз. Сіз өміріңіздегі ең маңызды адамсыз, солай ма? Эмоцияларыңызды пайдасыз, алалаушылық немесе шектен шыққандық деп қабылдамаңыз. Егер сіз осы қарым-қатынаста өзіңіздің құрметке лайық емес екеніңізді сезсеңіз, сізге де солай қарайды. Оқиғаның соңы - кетіңіз. Егер сіз:
   • Сіздің сүйікті адамыңыз өзін қалай ұстайды немесе қалай әрекет етеді деп қорқу сезімі.
   • Сіздің серіктесіңіздің сезімі үшін жауапкершілікті сезініңіз.
   • Сүйіктіңіздің басқаларға деген мінез-құлқын ақтаңыз.
   • Мұның бәріне сеніңіз.
   • Келіспеушілік тудыратын немесе серіктесіңізді ашуландыратын барлық нәрселерден аулақ болыңыз.
   • Адам сенімен ешқашан бақытты емес екенін сезіну.
   • Сіз жасағыңыз келгеннің орнына әрдайым сол адамның сізден қалағанының бәрін жасаңыз.
   • Олармен бірге болыңыз, өйткені сіз қоштассаңыз не істейтінінен қорқасыз.

3. 

   Басқа қатынастарды бағалаңыз. Сүйіктіңіздің аты аталған сайын сіздің сүйіктіңізбен және достарыңызбен қарым-қатынасыңыз нашарлай ма? Дәл осындай жағдай сіздің серіктесіңіз сіздің отбасыңыз бен достарыңыз туралы әңгімелерді естіген кезде бола ма? Егер жақын адамыңыздың «бәріне» сіздің сүйіктіңіз алаңдаса немесе итеріп жіберсе, жағдай үрейлене бастайды.
   • Ол адам сені жақсартты ма, жаман етті ме? Әрқашан әрқашан өзін мақтан тұтады - өйткені бәрі керемет адам. Егер сіз өзіңізді осылай сезінбейтін болсаңыз, олардың негативтері сізге батып кеткен болуы мүмкін.
   • Олардың отбасыларына және достарына қалай қарайтынына назар аударыңыз, әсіресе егер адам әрдайым оларға қарсы болып, ұрысып немесе жиі жала жауып отырса.
   • Егер сіз өзіңіздің достарыңыз бен жақындарыңызды елемеу «оңай» болады деп шешсеңіз, сіз зорлық жасаушының жеңуіне жол бересіз. Сізге осы уытты қатынасты тоқтататын уақыт келді.

4. 

   Олар үшін өз сылтауыңызды елемеңіз - сіз оларды жақсы көретіндіктен қорғайсыз. Сіздің эмоцияларыңыз сіздің ақыл-ойыңызды жаулап алуы жаман емес, бірақ сіз өз ойыңызды тым көп уақытқа қалдырмаңыз. Сүйіспеншілікке толы армандар сізді ескертуге көз жұма алады, тіпті достарыңыз бен отбасыңыз сізді оятуға тырысқан кезде де. Барлығын нақты айту үшін сізге «жеке» уақыт қажет. Бұл қарым-қатынасты бірнеше күнге қалдырыңыз, содан кейін өзіңізге сұрақ қойыңыз:
   • Сіз өзіңізді кінәлі санайсыз ба немесе олардың сізге деген жаман қылықтарын ақтауға тырысасыз ба? Сіз ешқашан қарым-қатынаста болу үшін ақтау таба алмауыңыз керек - олар сізге өз еркіңізбен болғыңыз келетін жеткілікті дәрежеде қарым-қатынас жасауы керек.
   • Сіз адамдардан бірдеңе жасырасыз ба? Әрине, әркімнің өз ісі бар, бірақ төсегіңнің астына құбыжықты жасыруға болмайды. Мәселе сіз оны құпия ұстауыңызда емес, басты мәселе - сіз біреумен өте жаман кездескендіктен, бірінші кезекте ешкімге айтуға батылы бармадыңыз.
   • Сіз әрқашан сіз қалағанның орнына олар қалаған нәрсені жасайсыз ба? Сіздің өміріңізде басқа бастықтың болуы міндетті емес. Сіз өз пікіріңізді айтуға және басқалардың құрметіне бөленуге құқығыңыз бар - оны жіберуді ұнататын адамдарды ұмытыңыз.
   • Достарыңыз бен отбасыңызбен байланыс үзілді ме? Сіз біреуді қаншалықты жақсы көрсеңіз де, сіз тек серіктесіңіз үшін достарыңыздан алшақтамауыңыз керек. Олар сізді оқшаулай алады, өйткені сіз манипуляцияға бейім боласыз, әсіресе олар сіздің достарыңыз бен отбасыңызға әрқашан жаман көзқарас танытса.

5. 

   Өзіңді біреуді сүйгенің үшін жек көруді доғар; мүмкіндігінше тезірек олармен ажырасыңыз. Сіз түсінуіңіз керек: олардың сыртқы келбеттері сізге ұнайтындығына зиян тигізудің қажеті жоқ. Адамдарды бақылау көбінесе ақылды және сүйкімді болып табылады - сондықтан олар басқаларды оңай басқара алады. Мұны шешудің ең жақсы тәсілі - оларды өмірден алып тастау. Ол адамдар соншалықты таяз және сіздің уақытыңызға лайық емес, және бұған сіз емес, кінәлі. Олардың сізге манипуляция жасауының бірден-бір себебі - сіз олардан жақсы екенсіз, сондықтан өзіңізге сенімді болыңыз және олардың өмірінен аулақ болыңыз.
   • Олар сіздің сүйіспеншілігіңізді сізді қарым-қатынаста ұстау үшін қолданатынын түсініңіз. Оларды сүюге сізде кінә жоқ. Олар сіздің сезіміңізді пайдалану үшін қате.
   жарнама

Кеңес

• Жаман болмаңыз. Осыдан шығу үшін олар сияқты болудың қажеті жоқ. Бұл сәйкестік емес, және сіз де бұл қатынасты жалғастырмаңыз. Жоғарыда аталған ескертулерді оларға көрсетуге тырыспаңыз. Бұл адамдар бұл олардың екенін түсінбейді. Бұл буйвол құлағын жұлумен бірдей - бұл уақыт пен күш қажет.
• Егер адам сізге қауіп төндірсе, өзін-өзі қорғау жоспарын байыпты дайындаңыз. Адам сізді бақылауда ұстау үшін не істей алатынын бағаламаңыз. Егер сізге көмек қажет болса, қоңырау шалыңыз немесе қолдау орталығына барыңыз.
• Достарыңыз бен отбасыңыздың алдында мойындаңыз - «олардан» сіздің жақын адамыңыз туралы олардың пікірлерін бөліп алғаны және ескермегені үшін кешірім сұраңыз. Айтыңызшы, сіз оларға бағынған болсаңыз. Жүрегіңіздегі барлық көңілсіздіктер мен азаптарды босатыңыз - олар сізбен бөлісуге дайын болады. Сіз ажырасқаныңызды жариялаған кезде олар одан да қуанышты болады.
• Туыстарыңыз бен достарыңыздың пікірлерін ескермеңіз; олар сіздің қызығушылықтарыңызды «әрдайым» бағалайды. Сіз бір адамды елемеуге болады - бірақ көптеген адамдар бірдей пікірге ие болса.Соңғы кезде біртүрлі болып жүрсің деді ме? Олар сізді өте ерекшеленеді деп түсіндіре ме - «оң» мағынада емес пе? Сіз сүйетін және құрметтейтін, сіздің серіктесіңізді ұнатпайтындығын көрсететін адам бар ма?
• Қиянат жасауды ұнататын адамдарды таңбалау «ақылды» және көбінесе баяу жүреді. Бұл мақаланың мақсаты - қарым-қатынасыңызда ескерту белгілерін анықтауға көмектесу. Бұл белгілер өте нәзік болуы мүмкін, сондықтан сіз үшін бірқатар сигналдарды қарастырған пайдалы; Егер бір ғана белгі болса, алаңдауға ештеңе болмады.
• Егер олар бір нәрсе айтса, екіншісін жаса, олардың айтқанын тыңдамай, тек олардың не істейтінін бақыла. Сөздердің орнына мінез-құлыққа байланысты шешім қабылдаңыз. Олардың кешірімдері көбіне шындыққа жанаспайды, және олар шынымен айтқысы келетіндері: «Кешіріңіз, маған ұнамайды, бірақ мен бәрібір».

Ескерту

• Оларды бақылау және манипуляция көбінесе ата-аналарының зорлық-зомбылығынан немесе психологиялық ауытқудан зардап шегеді. Сіз қанша қамқорлық жасасаңыз да, оларды өзгерте алмайсыз немесе емдей алмайсыз; Сіз оларға бере алатын ең жақсы көмек - (A) олардың құрбаны болудан бас тарту және (B) оларды дәрігерге көрсету.
• Адамдарды аңдып, зорлық-зомбылық көрсететін немесе қорқытатын адамдарға назар аударыңыз, соның ішінде сізге және сіздің қорғаушыларыңызға зиян келтіру немесе өзін-өзі өлтіру қаупі бар. Қауіптіліктің деңгейін бағалау үшін тек өз шешіміңізге сүйенбеңіз. Полицияға тез арада хабарлауыңызды өтінемін. Бұл адам «жасай алады», ол жай ғана қауіпті емес, бірақ «ешқашан тәуекел етпейді». Қажет болса, оларға қатысты ешқайда кетпеу туралы қолхат сұраңыз және олар тәртіпті бұзған сайын «полицияға» хабарласыңыз.
• Олар аяушылық ұғымын түсінбейді немесе қабылдамайды, сайып келгенде, екеуіңіздің де көңілдеріңіз көбірек болады, өйткені олар сізге мейірімділікті қолдана алады. Олармен қарым-қатынасты бұзу қатал болуы мүмкін, бірақ бұл барлық қарама-қайшылықтарға нүкте қойып, оларды әрі қарай жүруге немесе көмек сұрауға мәжбүр етеді.