Мазмұны

• Қадамдар

Антероградтық амнезия - жарақаттан кейінгі оқиғалардың есте сақтау қабілеті жоғалатын амнезияның бір түрі. Әдетте бұл ақпаратты қысқа мерзімді жадтан ұзақ мерзімді жадқа ауыстырудағы қиындықтармен байланысты. Есте сақтау қабілеті бұзылған адам бірнеше минут бұрын не істегенін есіне түсіре алмайды, онымен сөйлескен, жаңа есімдерді есіне түсіре алмайды. Дегенмен, жаңа материалды игеру қабілеті сақталады.

Қадамдар

1. 1 Сіздің кеңістікті ұйымдастырыңыз. Қолданбайтын және жағымсыз естеліктер тудыратын қажетсіз нәрселерден арылыңыз. Оларды алыстатыңыз немесе тастаңыз. Ең қажетті заттарды көзге немесе жақын жерге қойыңыз, сонда оларды оңай таба аласыз. Бұл сізге тұрақтылықты сезінуге және белгілі бір заттардың қай жерде екенін есте ұстау мүмкіндігіне алаңдамауға көмектеседі.
2. 2 Күнге жоспар құрыңыз. Сіз бұл үшін күндізгі уақытта не істеу керектігін жазып алатын блокнот немесе блокнот жасай аласыз. Мұны таңертең де, алдыңғы күннің кешінде де жасауға болады. Егер сіз бәрін есте сақтай алатындығыңызға сенімді болмасаңыз, сізге жақын адамдардан тізімді құруға көмектесуін сұраңыз.
   • Сондай -ақ, жапсырмаларды көрнекті жерлерге жапсыруға болады. Олар сізге тағы не істеу керектігін еске салады.
   • Әр орындалған тапсырманы атап өтіңіз. Күннің соңында жадты жаңарту үшін тізімді тексеріңіз.
3. 3 Күнделік жүргізіңіз. Күн ішінде бастан кешкен барлық ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз. Сіз үшін маңызды оқиғаларды және олар тудыратын эмоцияларды жазыңыз. Сіз сондай -ақ сіз үшін маңызды кез келген ақпаратты енгізе аласыз, мысалы, әріптестеріңіздің, емдеуші дәрігердің немесе басқа адамдардың есімдері, туған күндері және т.б.
4. 4 Деструктивті ойлардан аулақ болыңыз. Антероградтық амнезия жағдайында адам не болып жатқанын еске түсіре алмауымен байланысты дәрменсіздік, пайдасыздық, құнсыздық сезімдерін, сондай -ақ жағдайды нашарлататын және депрессияға әкелетін басқа да жағымсыз сезімдерді бастан кешіруі мүмкін. Мұндай ойлар сізді ұстап алғанын сезген сайын, әр уақытта тоқтаңыз. Сіз өзіңізге «тоқтаңыз!» Деп айта аласыз. және позитивті ойларға ауысыңыз.
   • Мысалы, сіз жағымды сәттерді еске түсіре аласыз немесе ләззат беретін нәрсені елестете аласыз. Визуализация бойынша көмек алыңыз. Сіз сонымен қатар қазіргі сәтте тоқтап, осы жерде және қазір қайда екеніңізді, не сезінетіндігіңізді, денеңіздің не сезінетініне назар аудара аласыз.
   • Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз және өзіңізді нашар сезінген кезде әрқашан осы тізімге оралыңыз. Есіңізде болсын, сіздің амнезияңыз өзіңіз емес және ол сізді адам ретінде анықтамайды.
5. 5 Позитивті жеке сөйлесуді қолданыңыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Кішкене қателіктер үшін, кейбір ақпаратты есте сақтай алмау немесе бір нәрсені еске түсіру мүмкін емес деп өзіңізді сынға алмаңыз. Амнезиямен досыңызға немесе жақын адамыңызға не айтатыныңызды ойлаңыз. Өзіңізді жігерлендіріңіз. Тапсырмаларды орындағаныңыз үшін, бір нәрсені есте сақтағаныңыз немесе білгеніңіз үшін өзіңізді мадақтаңыз.
6. 6 Есте сақтауды жаттықтырыңыз. Арнайы жад машиналарын қолданыңыз, өлең оқыңыз немесе шет тілін үйренуге тырысыңыз.
7. 7 Перфекционизмнен аулақ болыңыз. Өзіңізден мінсіздікті талап етпеңіз және бірдеңені ұмытып қалсаңыз, өзіңізді ұрыспаңыз.
8. 8 Стресстен аулақ болыңыз. Өзіңізді барлық стресстік жағдайлардан оқшаулау мүмкін еместігі түсінікті, бірақ сіз олардың санын азайтуға және оларды барынша азайтуға тырысуға болады. Демалыс алып, демалуға тырысыңыз. Егер сіз кейбір адамдармен сөйлесуге ыңғайсыз болсаңыз, оны үзу немесе азайту, егер оны толығымен үзу мүмкін болмаса. Өзіңіз үшін стресстік жағдайдан шығуға болатын тыныш жерді табыңыз.
   • Барлығын өзіңізге сақтамаңыз. Егер сіз ауырсынуды, құндылықты сезінуді немесе басқа жағымсыз сезімдерді бастан кешірсеңіз, оларды өзіңізге сақтамаңыз. Бұл депрессияға әкелуі мүмкін.Сізді түсінетін және үкімсіз тыңдай алатын адаммен сөйлесіңіз. Бұл отбасы мүшесі, басқа туыс немесе дос болуы мүмкін. Егер сіздің достарыңыз болмаса немесе сіздің отбасыңызбен қарым -қатынасыңыз жақсы болмаса, терапевт сол адам болуы мүмкін. Егер сіз өз тәжірибеңізді басқа адамдармен бөлісу қиын болса, сіз оны күнделігіңізге жаза аласыз. Бұл сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
9. 9 Өз-өзіңді күт. Сіздің физикалық жағдайыңызды бақылауға тырысыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізге де оң әсер етеді.
   • Жеткілікті ұйықтаңыз. Салауатты ұйқы бүкіл дене үшін маңызды, ал ұйқысыздық депрессиялық жағдайларды, жүйке бұзылуын, мазасыздықты тудыруы мүмкін
   • Дені сау тағамдарды жеңіз. Күніне кемінде үш рет тамақтаныңыз.
   • Күнделікті режимді сақтаңыз. Сіздің күніңізді ұйымдастыру өмірдегі тұрақтылық пен бақылау сезімін арттырады.
10. 10 Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Сізді бақытты ететін әрекеттермен айналысыңыз. Егер сізде хобби жоқ болса, оны табыңыз немесе бала кезіңізде өзіңізге ұнаған нәрсені есте сақтауға тырысыңыз. Бұл ішкі шиеленісті жеңілдетуге, босаңсуға, ауыр ойлардан арылуға көмектеседі.
11. 11 Маманға қаралыңыз. Психогенді амнезия әр түрлі сыртқы факторлардан, қатты стресстен туындайды, сондықтан оның негізгі себебімен күресуді бастау маңызды. Жақсы терапевт туралы кеңес алу үшін отбасынан немесе достарынан сұраңыз немесе Интернеттен іздеңіз. Емдеуді неғұрлым тез бастауға болады, есте сақтауды тез қалпына келтіруге болады.