Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Кінә - бұл кез-келген уақытта кез-келген адам бастан кешіретін жалпы адами сезім. Алайда, көптеген адамдар үшін қатты немесе ұзаққа созылған кінә немесе ұят сезімі үлкен азапқа соқтыруы мүмкін. Тиісті кінә - бұл сіз жауап беретін іс-әрекетке, шешімге немесе тәртіп бұзушылыққа кінәлі және басқаларға жағымсыз әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің қателіктеріңізді түзетуге, әлеуметтік байланыс құруға және ортақ жауапкершілікті сезінуге итермелейтін сау эмоциялардың түрлері. Керісінше, пропорционалды емес күнә - бұл жауапкершіліктің сізге қатысы жоқ күнәнің түрі, мысалы, басқалардың мінез-құлқы мен әл-ауқаты және салдар сияқты сізге тәуелді емес факторлар. кез-келген жағдай туралы. Кінәнің бұл түрі бізді сәтсіздік сезімдеріне итермелейді, нәтижесінде ұят пен реніш пайда болады. Сіздің қателігіңіз бұрынғы тәртіпсіздіктерден туындады ма, әлде күтпеген жерден пайда болды ма, сіз бұл эмоцияны жою үшін бірнеше қадам жасай аласыз.

Қадамдар

2-ден 1-әдіс: Sin корреспонденциясын жеңу

1. 

   Кінәнің түрін және оның мақсатын мойындаңыз. Кінә - бұл өзімізді немесе өзгелерді ренжітетін немесе ренжітетін мінез-құлықты дамытуға және үйренуге көмектесетін пайдалы эмоция. Егер кінә басқаларға зиян келтіру немесе біз толықтай болдырмауға болатын жағымсыз әсер ету әрекетінен туындаса, бізге мінез-құлқымызды өзгерту туралы сигнал беріледі (немесе әйтпесе, оның салдарын алу қаупі бар). Кінәнің «пропорционалды» түрі біздің мінез-құлқымызды қайта бағыттауға және мүмкін және қолайсыз нәрсеге қарсы сезімдерімізді түзетуге көмектесетін нұсқаулық бола алады.
   • Мысалы, егер сіздің кінәңыз сол адамның орнына қызмет бабын жоғарылату үшін әріптесіңіз туралы өсек таратудан туындаса, сіз кінәлі сезінесіз. пропорционалды. Егер сіз жай ғана жоғарылап жатсаңыз, өйткені сіз білікті және өзімді кінәлі сезінемінСіз күнәнің алдында тұрсыз сәйкес келмейді.

2. 

   
   
   Өзіңді кешір. Өзіңді кешіру, басқаларды кешіру сияқты қиын процесс. Өзіңді кешірудің маңызды қадамдарына мыналар жатады:
   • Нағыз ауырсынуды асыра мақтаусыз таныңыз немесе не болғанын төмендету.
   • Сіз жауап беретін зиян дәрежесін шешіңіз - мүмкін, сіз басқаша жасаған боларсыз, бірақ сіз бәріне толығымен жауап бермейсіз. Сіздің міндеттеріңізді асыра бағалау кінә сезімін қажеттіліктен артық соза алады.
   • Зиянды әрекет кезінде сіздің эмоционалды күйіңізді түсініңіз.
   • Сіздің мінез-құлқыңызға кері әсер еткен адаммен сөйлесіңіз. Шын ниетпен кешірім сұрау үлкен көмек болады. Сіз және басқа адам сіз келтірген зиян туралы білетіндігіңізді және кешірім сұраумен қатар не істейтіндігіңізді (егер бар болса) түсінуіңіз маңызды.

3. 

   
   
   Қатені түзетіңіз немесе мүмкіндігінше тезірек өзгертіңіз. Түзету немесе өтеу үшін қажетті шараларды қабылдағаннан гөрі кінәға батыру - біз өзімізді қалай жазалаймыз. Өкінішке орай, бұл мінез-құлық сізге көмектесе алатын әрекеттерді жасаудан ұялуға мәжбүр етеді. Түзететін өзгеріс дегеніміз - сіздің эгоңыздан арылу және басқалар күнәнің көзімен айналысқанына ризашылық білдіретініне сену.
   • Егер кешірім сұрау сіздің түзету әдісі болса, жасаған іс-әрекеттеріңізді ақтаудан немесе жауапкершілік сіздікі емес жағдайдың кейбір жерлерін көрсетуден аулақ болыңыз. Басқа адамның ауырғанын мойындаңыз жоқ Түсініктеме енгізу немесе жағдайдың егжей-тегжейін қайта қарауға тырысу арқылы назарыңызды аударыңыз.
     • Азапты сәттік әрекет үшін кешірім сұрау оңайырақ болар еді. Бірақ сіздің жүріс-тұрысыңыз біраз уақыттан бері жалғасып келе жатқанда, мысалы, сіздің сүйікті адамыңыздың жылдар бойы сіздің қарым-қатынасыңызға байланысты қайғысын елемеу сияқты, сізге шыншыл әрі кішіпейіл болу керек.

4. 

   Күнделік жазыңыз. Жағдайдың егжей-тегжейлері, сезімдері мен естеліктері туралы жазу сізге өзіңіз туралы және сіздің іс-әрекеттеріңіз туралы білуге ​​көмектеседі. Болашақта сіздің мінез-құлқыңызды жақсартуға тырысу сіздің кінәнізді жеңілдетудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сіздің күнделік парағыңыз келесі сұрақтарға жауап бере алады:
   • Сіз өзіңізге және жағдайды құруға қатысқан адамдарға және жағдай кезінде және ол аяқталғаннан кейін қалай қарайсыз?
   • Осы уақыт аралығында сіздің қажеттіліктеріңіз қандай және олар шешілді ме? Неге жоқ?
   • Сіз бұл әрекетке ынтасыз ба? Бұл мінез-құлықты қандай фактор немесе катализатор болып табылады?
   • Бұл жағдайдағы сот шешімі қандай? Олар сіздің жеке құндылықтарыңыз, ата-анаңыз, достарыңыз, жұбайыңыздың құндылықтары ма, әлде заң сияқты ұйымнан шыққан ба? Олар соттың дұрыс стандарты ма, егер солай болса, оған қалай сенімді бола аласыз?

5. 

   Қате жібергеніңізді қабылдап, әрі қарай жүріңіз. Өткенді өзгерту мүмкін емес екенін бәріміз білеміз. Сондықтан, сіздің іс-әрекеттеріңізден сабақ алуға және түзетулер енгізуге және мүмкіндігінше қателіктерді түзетуге уақыт бөлгеннен кейін, бұл туралы ұзақ ойланбау маңызды. Өзіңізді кінәлі сезіну тезірек аяқталса, өміріңіздің жаңа, жаңа бөліктеріне деген зейініңізді тезірек арттыра алатындығыңызды еске түсіріңіз.
   • Кінәні шешу үшін журналды пайдаланудың тағы бір артықшылығы - бұл күнәнің тез азайғанын мойындағаннан кейін сезіну үшін өз сезімдеріңізді қадағалап отыруға көмектеседі. . Өтеу мен түзету жағдайға әкелген өзгерісті ескеруіңіз өте маңызды. Бұл сіздің кінәні оң жағынан пайдалануға мүмкіндік беретін жетістіктеріңізбен мақтануға көмектеседі.
   жарнама

2-ден 2-әдіс: Адекватты емес кінәмен күресу

1. 

   Сіз жасаған кінәнің түрін және оның мақсатын біліңіз. «Пропорционалды» күнәнің айырмашылығы, біз өз қателігімізді түзетуіміз керек екенін көрсете аламыз, пропорционалды емес күнә, әдетте, келесі көздердің бірінен шығады:
   • Басқаларға қарағанда жақсы жасаңыз (аман қалған адамның кінәсі).
   • Біреуге көмектесу үшін жеткілікті күш салмайтындығыңызды сезіну.
   • Сіз бір нәрсе ойлау сіз жасадыңыз.
   • Сіз жасамаған, бірақ сіз жасағыңыз келетін нәрсе.
     • Қызметтің жоғарылауына кінәлі болыңыз. Егер сіз өзіңіздің әріптесіңіз туралы жоғарылату үшін жағымсыз қауесет таратсаңыз, онда бұл кінә толығымен орынды немесе пропорционалды сіздің әрекетіңізбен. Алайда, егер сіз жай ғана жоғарылап жатсаңыз, өйткені сіз оған және сізге лайықсыз өзімді кінәлі сезінемінСіз кінәлі болып тұрсыз сәйкес келмейді. Мұндай сезімнің қисынды мақсаты жоқ.

2. 

   Сіз басқара алатын және басқара алмайтын нәрсеге қайта қараңыз. Журналға өзіңіздің толық бақылауыңыз болатын нәрсені жазыңыз. Бұған қоса, сіз ішінара басқаратын элементтерді қосуыңыз керек. Өзіңізді қателік немесе өзіңізді ішінара басқаратын нәрсе үшін кінәлау сіздің өз мүмкіндігіңізден мүлде тыс нәрсеге ашуланғаныңызды білдіреді.
   • Сізге кінәлі емес екенін ескеріңіз емес уақытты ескере отырып, бірдеңе жасау өте пайдалы әрекет баяғыдаСіз өзіңіз жақсы білетін нәрсені түсінбеген боларсыз Қазір. Мүмкін, сіз осы уақыт аралығында ең жақсы шешім қабылдадыңыз.
   • Өзгелер, тіпті жақын адамыңыз да өмір сүре алмайтын қайғылы оқиғадан аман қалғаныңызға сіздің кінәлі емес екеніңізді ескертіңіз.
   • Өзгелер сіздің жауапкершілігіңізде емес екенін түсініңіз. Егер сіз оларға үлкен сүйіспеншілік пен қамқорлық көрсетсеңіз де, олар өздерінің әл-ауқатын қамтамасыз ету үшін алға қарай жауапты болады (дәл сіз өзіңіз сияқты).

3. 

   Басқаларға қол жеткізу және оларға көмектесу үшін өз стандарттарыңызды тексеріңіз. Өзіңізге қоятын мінез-құлық идеялары тым жоғары ма деп ойлаңыз. Әдетте, бұл стандарттар бізге жас кезден бастап өз орнымызды табуға көмектесу үшін сыртқы күштерден жүктеледі, бірақ қазір олар тым қатал әрі қол жетпейтін және мүмкін бола алады. бізді қатты қайғыға батырады.
   • Бұған өз мүдделерің үшін тұру құқығын тану да кіреді. Біз өзімізді басқаларға кішіпейіл етпегеніміз үшін немесе өзімізді жақсы көретін нәрсе үшін (мысалы, бос уақыт немесе жеке кеңістік үшін) құрбан етпегеніміз үшін өзімізді кінәлі сезінетін болғандықтан, бұл процестің маңызды бөлігі. кінәсінен. Адамның мүдделері бір-біріне қайшы келуі мүмкін екенін ескертуді ұмытпаңыз, бұл мүлдем табиғи. Өз қажеттіліктерін қанағаттандыру тәсілін байыпты іздеуде ешкімнің кінәсі жоқ.

4. 

   Басқаларға көмектесу кезінде санға емес, сапаға назар аударыңыз. Кінә көбіне өзгелерге көмектесе алатындай сезімтал емеспіз деп ойлаудан туындайды. Сізде де шектеулер бар болғандықтан, адамдарға қолдау көрсетуге тым көп тырыссаңыз, көмек сапасы төмендейтінін есте ұстағаныңыз жөн. әр жолы немесе жиі көмектеседі сіз үшін маңызды.
   • Осындай кінәні сезінбеу үшін сіз жағдайды көбірек білгеніңіз жөн досым шынымен шешу керек. Басқаларға көмектесе алатын сәтті білу сізге өзгелер алдындағы жауапкершілікті сау сезінуге мүмкіндік береді және өз кезегінде сіздің кінәңыз автоматты түрде азаяды. Бұл сіздің іс-әрекеттеріңіздің жақсылығын көбірек біле отырып, көмек сапасын жақсартуға көмектеседі. болып табылады бір нәрсені өзіңнен гөрі жаса Шам істеу.

5. 

   Зейінді қабылдау арқылы мейірімділік пен мейірімділікке ұмтылыңыз. Зейінділік пен медитация сіздің ойлау процестеріңізді байқауға, соның ішінде өзін-өзі айыптау және өзін-өзі асыра сынау сияқты кінәні сақтау үрдісін үйренуге көмектеседі. Оларды қадағалап үйренгеннен кейін, сіз өзіңізге мейірімді бола бастай аласыз және өз ойларыңызға тым байсалды қарамауыңыз керек және олармен жұмыс жасамауыңыз керек.
   • Сіздің сүйікті адамыңызбен тығыз байланыста болуыңыз да пайдалы, ол сіздің кім екеніңізді қабылдайды және сізге шексіз мейірімділік көрсетеді. Басқалардың сізге қаншалықты жағымды екенін түсіну арқылы сіз өзіңіздің алдыңызда осындай көзқарасты дамыта аласыз. Алайда, досым өзін-өзі қабылдау және өзін-өзі аяушылық үшін кім жауап береді және бұл процесс басқалардың көмегімен орын алуы мүмкін (немесе жоқ).
   жарнама

Кеңес

• Күнәларыңыз туралы тым жетілдіруші болмаңыз! Егер сіз осы сезімдерге шомылмаған болсаңыз, кейбір кінәлар сізге адалдық, адалдық және басқаларға деген ілтипатпен қарауға тырысуға көмектеседі.
• Тек жақсы ойлаңыз. Сіз басқаларға және өзіңізге зиян келтіретін сансыз әрекеттерді жасаған боларсыз, бірақ жалғыз шешім - өзіңізді кешіру және әрі қарай жүру. Егер сіз адамнан кешірім сұрасаңыз және олар оны қабылдамаса, оларға біраз орын беріңіз. Егер сіз кешірім сұрай берсеңіз және олар сізді әлі де кешірмесе, бұл сіздің көңіл-күйіңізді нашарлатады. Қателіктеріңізден сабақ алуға тырысыңыз. Келесі жолы біреуге зиян тигізуі мүмкін нәрсе жасасаңыз, әрекет жасамас бұрын ойланыңыз.
• Өзіңізді жақсы сезіну үшін өзіңізді кешіруіңіз керек.

Ескерту

• Кінәнің теріс әсеріне төмен өзін-өзі бағалау, өзін-өзі сынға алу және басқа да эмоциялар түрлері жатады. Егер сіз осы проблемаларды тапсаңыз, олар сіздің айыбыңызбен әлі толық айналыспағандығыңыздың белгісі болуы мүмкін.