Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Сізді немесе сіз жақсы көретін адамды зорлады ма, әлде жыныстық зорлық-зомбылық көрсе де, олар қалпына келе алады. Бұл процестен өткен адамдар, әдетте, зорлау жарақатынан кейін қалпына келтірудің үш кезеңінен өтуі керек.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Жедел кезеңді жеңу

1. 

   Сіздің кінәлі емес екеніңізді біліңіз. Қандай жағдай болмасын, сізге біреудің мәжбүрлеу немесе жыныстық шабуыл жасауы сіздің кінәңіз емес.
   • Сізді айыптаудан қорқу жағдайды басқалармен бөлісуге жол бермеңіз. Сізде кінә жоқ. Сіздің денеңіз сізге, тек сізге ғана тиесілі.
   • Зорлау және жыныстық зорлық-зомбылық кез келген жерде, кез-келген жерде болуы мүмкін. Ер адамдар да құрбан болады.
   • Сіз қандай киімде болсаңыз да, ешқашан мұны сұрамайсыз, және сіз оған қарсы тұрған жалғыз адам емессіз.
   • Жыныстық әрекеттерді жасауға мәжбүрлеу немесе сіз кездескен біреудің жыныстық зорлық-зомбылыққа ұшырауы сіз оларды білетініңізге және олармен кездесуге қарамастан, зорлау болып саналады. Сіз әлі де біреумен қарым-қатынаста болуыңыз мүмкін және зорлық болмаса да, өзіңіз қаламасаңыз, жыныстық қатынасқа түсуге мәжбүр боласыз. Зорлау оқиғаларының жартысынан көбі сіз білетін адамнан келеді.
   • Алкоголь ішу немесе есірткі қолдану басқалардың сізді зорлауына жақсы сылтау бола алмайды. Ішімдікті ішу зорлық-зомбылықты бақылауды және арттыруды қиындатуы мүмкін. Есірткі мен алкоголь сіздің көмекке жүгіну қабілетіңізді төмендетеді. Кім ішкеніне немесе есірткі қабылдағанына қарамастан, сізге жыныстық қатынас жасауға мүмкіндік беретін ережелер жоқ.
   • Егер сіз ер адам болсаңыз және зорлау кезінде жыныс мүшеңіз тік тұрса, ұялмаңыз немесе өзіңізге ләззат алғандай кінәлі болмаңыз. Эрекция дегеніміз - бұл сіз қаламасаңыз да, қаламасаңыз да, қозуға физикалық жауап. Сіз мұны сұрап отырған жоқсыз.

2. 

   
   
   Шұғыл көмекке қоңырау шалыңыз. Егер сізге қауіп төніп тұрса немесе ауыр жарақат алса, төтенше жағдайлар қызметіне хабарласу керек. Сіздің қауіпсіздігіңіз - сіздің бірінші кезектегі міндетіңіз.
   • Вьетнамда сіз 113 нөміріне қоңырау шалыңыз.

3. 

   
   
   Душқа, жууға немесе киім ауыстыруға болмайды. Сіз кінәлінің барлық белгілерінен арылғыңыз келеді, бірақ бәрін күту керек.
   • Егер сіз қылмыстық іс қозғауды шешсеңіз, денеңіздегі қалған сұйықтықтар немесе шаш үлгілері дәлел ретінде пайдаланылады.
   • Бетіңізді жуу, шомылу немесе киім ауыстыру маңызды дәлелдерді алып тастайды.

4. 

   
   
   Дәрігердің көмегіне жүгініңіз. Сіз ауруханаға барып, қызметкерлерге зорланғаныңыз туралы хабарлауыңыз керек, егер сізде вагинальды немесе анальды инфильтрация болғанын білсеңіз.
   • Егер сіз рұқсат берсеңіз, арнайы дайындалған қызметкерлер «сот-медициналық сараптама» жүргізеді және заңды дәлелдемелер үшін шаш пен сұйықтық үлгілерін жинау үшін «зорлауды тергеу жиынтығын» пайдаланады. . Олардың жаттығулары сіздің қажеттіліктеріңізді және осы жаман уақытта сіздің сезімдеріңізді түсінуін қамтамасыз етеді және олар процесті мүмкіндігінше жағымды жолмен өткізуге тырысады.
   • Сізге жыныстық жолмен берілетін инфекция (ЖЖБИ) және қалаусыз жүктілік бойынша емтиханнан өту және / немесе емдеу қажет. Емдеу шұғыл контрацепцияны, сонымен қатар инфекцияны болдырмау үшін профилактикалық медицинаны қамтиды.

5. 

   Сізге алкогольдік мас күйінде есірткі немесе зорлық-зомбылық жасалды деп күдіктенетіндігіңіз туралы қызметкерлерге хабарлаңыз.
   • Егер сіз зорлауға арналған есірткі қолданылып жатыр деп ойласаңыз, ауруханаға жеткенше зәр шығармаңыз, өйткені олар сізден Рохипнол мен алынған дәрі-дәрмектерді анықтау үшін зәр анализін сұрайды. басқасын зорлау.

6. 

   Сенім телефонына қоңырау шалыңыз. АҚШ-та сіз 1-800-656-HOPE (4673) нөмірі бойынша Ұлттық сексуалдық зорлық-зомбылық телефонына қоңырау шала аласыз немесе онлайн режимінде қоңырау шала аласыз, олардың арнайы дайындалған қызметкерлері сізге нұсқаулық береді. қайда бару керек және не істеу керек. Вьетнамда сіз 113 нөміріне қоңырау шала аласыз.
   • Көптеген жыныстық зорлық-зомбылық көрсету орталықтары сізбен бірге ауруханаға немесе медициналық сапарға дайындалған қызметкерлермен қамтамасыз етіледі, осылайша сіз жалғыз жүрудің қажеті жоқ.

7. 

   Оқиға туралы полицияға қоңырау шалыңыз. Бұл әрекет қылмыскерді жауапкершілікке тартуға және оның басқа адамдарға зиян тигізуіне жол бермеуге көмектеседі.
   • Егер сіз наркозбен ауырдыңыз деп күдіктенсеңіз, мүмкін болған жағдайда ішкен кесеңізді немесе бөтелкені сақтаңыз. Анестезияға тестілер өткізіліп, есірткінің қолданылуын анықтайды және болашақта қолдануға болатын дәлелдер келтіреді.
   • Зорлау үшін қолданылатын қарапайым есірткі Рохипнол емес, алкоголь болған. Егер сіз алкоголь немесе есірткіге қатысты болса, полицияға хабарлауыңыз керек. Сіз оларды зорлауға дейін өз еркіңізбен толық қолданған болсаңыз да, сіз кінәлі емессіз.
   • Полицияға хабарлау сізге құрбаннан тірі қалуға көшуге көмектесетін психологиялық пайда әкеледі.

8. 

   Егер уақыт өткен болса, қымсынбаңыз. Сізді зорлағаннан бері 72 сағат өтсе де, сіз полицияға, сенім телефонына және медициналық маманға хабарласуыңыз керек.
   • Денедегі сұйықтықты шабуылдан кейін 72 сағат ішінде жинау керек. Адамды жауапқа тартатындығыңызға сенімді болмасаңыз да, қажет болған жағдайда пайдалану үшін дәлелдемелер жинауыңыз керек.

9. 

   Сіздің эмоционалды жарақатыңызға шыдамды болыңыз. Сіз таңқаларлық оқиғаларды, депрессияны, мазасыздықты, қорқынышты, байқампаздықты және қорқынышты армандарды бастан өткердіңіз. Бұл қалыпты жағдай және сіз көп ұзамай өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек.
   • Тірі қалғандар кінәлі және ұятты, тамақтану мен ұйықтауда қиындықтар мен зейінді шоғырландыруда қиындықтарға тап болады.
   • Мәжбүрлік пен жыныстық зорлық-зомбылықтан аман қалғандардың жарақаты - бұл жарақаттан кейінгі стресстің бір түрі.

10. 

    Физикалық белгілер пайда болатындығын түсіну. Сіз шабуылдан кейін ауырсыну, бірнеше рет кесу, көгеру, ішкі жарақат алу немесе ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін. Олар жүректі ауыртатын ескертулер, бірақ тез өтіп кетеді.
    • Ауырсыну мен көгеру жоғалғанша, біраз уақытқа дейін ақырын қозғалу керек.
    • Ыстық ваннаны, медитацияны немесе сізге ыңғайлы басқа релаксация әдісін қолданып көріңіз.
    жарнама

3-тен 2-бөлім: Сыртқы реакцияны реттеу

1. 

   Теріске шығару мен репрессия кезеңіне тап болыңыз. Сезімнен бас тарту және басу - қалпына келтірудің екінші кезеңінің табиғи бөлігі, оны сыртқы түзету фазасы деп атайды. Олар күресу мен емдеуде маңызды рөл атқарады.
   • Тірі қалғандар көбінесе шабуылдаушының өміріне ешқандай әсер етпейтін сияқты әрекет кезеңін бастан өткереді, және бұл жай ғана жаман жыныстық қатынас. Теріске шығару мен тежеу ​​әрекеті минимизация деп аталады және бұл сіздің қысқа мерзімге баруыңыз үшін қарапайым жауап.

2. 

   Өз өміріңізге оралуға тырысыңыз. Тірі қалғандар өмірдегі қалыпты сезімдерді қалпына келтіруі керек.
   • Сыртқы бейімделу кезеңінің бұл бөлігі «алып тастау» деп аталады және шабуыл әлі болмағандай әрекет етуге мүмкіндік береді, дегенмен сіз өзіңізді әлі де хаостық сезінесіз. Осы кезеңдегі минимизацияға ұқсас, бұл сіздің өміріңізді қысқа мерзімге жалғастыруға мүмкіндік береді.

3. 

   Егер сіз қаласаңыз және мүмкін болса, бұл туралы сөйлесіңіз. Сіз өзіңіздің шабуылыңыз бен сезімдеріңізді отбасыңызбен, достарыңызбен, сенім телефонымен және терапевтпен бөлісу керек сияқты сезінесіз. Бұл трагедия деп аталатын қиындықтарды жеңу әдісі, бірақ бұл сіз «үлкен мәміле жасап жатырсыз» дегенді білдірмейді.
   • Сіз өзіңіздің жарақатыңыз сіздің бүкіл өміріңізді қабылдаған және сіздің жеке басыңызды өзгерткен сияқты сезінесіз, әсіресе, егер сіз жасай алатын және жасағыңыз келетін нәрсе бұл туралы айту болса. Сенімді болғыңыз келетіні заңды.

4. 

   Өзіңізді талдауға мүмкіндік беріңіз. Кейде тірі қалғандар не болғанын талдағысы келеді және оны өздеріне немесе басқаларға түсіндіруге тырысады. Оның ойларын көру үшін сіз өзіңізді кінәлінің орнына қоя аласыз.
   • Бұл дегеніміз сіз адамға жанашырлық білдіресіз немесе оның мінез-құлқына сылтау айтыңыз дегенді білдірмейді, сондықтан осы кезеңнен өтіп бара жатқаныңызды сезсеңіз, өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ.

5. 

   Егер сіз қаламасаңыз, бұл туралы сөйлесудің қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізге тек проблема туралы сөйлесуге кеңес беру арқылы көмектесуге тырысып жатқанын жақсы білсеңіз де, сіз қаламасаңыз, шабуылмен бөліспеуге құқығыңыз бар.
   • Кейде тірі қалғандар жұмыс орындарын ауыстыруы, басқа қалаға кетуі немесе жаңа достар табуы мүмкін, эмоционалды қоздырғыштардан аулақ болып, оқиға туралы сөйлесудің қажеті жоқ. Мұның бәрі бірдей қажет емес. Бұл бөлік қашу деп аталады, өйткені көптеген адамдар қайғыдан құтылғысы келеді.

6. 

   Өзіңіздің жеке сезімдеріңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз. Депрессия, мазасыздық, қорқыныш, байқампаздықтың жоғарылауы, түнгі армандар және ашулану - жыныстық шабуылдың жиі белгілері.
   • Бұл үдеріс барысында сіз үйден шыққыңыз келмейді, тамақ пен ұйықтауда қиындықтар туындамайды, өзіңізді адамдар мен қоғамнан бөліп тастайсыз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Ұзақ мерзімді перспективада өмірді қайта құру

1. 

   Ауырсын. Зорлау жарақатының үшінші және соңғы кезеңінде тірі қалғандар оқиғаның естеліктерін үнемі су басады және оларды тоқтату мүмкіндігі болмайды. Бұл нақты қалпына келтіру басталады.
   • Сіздің кері байланыстарыңыз соншалықты күшті болуы мүмкін, олар сіздің өміріңізге кедергі келтіреді. Бұл жарақаттан кейінгі стресс пен компульсивті жарақатқа жауап.

2. 

   Жағдайдың жақсаратынын біліңіз. Бұл көбінесе тірі қалған адамның абдырап, қайтадан еске түсіретін және өзін-өзі өлтіру туралы ойлары болатын кезең. Сезім қаншалықты жаман болса да, бұл сіз өткенді жаңа шындыққа қосып, өміріңізді жалғастыра алатын уақыт.
   • Бір кездері сіз зорлау сіздің өміріңіздің бір бөлігі екенін қабылдап, әрі қарай жүре бересіз.

3. 

   Отбасыңызға және достарыңызға хабарласыңыз. Қауіпсіздік, сенімділік және бақылау сезімдерін қалпына келтіру үшін дәл осы уақыт, және сіз мұны жүзеге асыру үшін адамдармен байланысуыңыз керек.
   • Зорлық-зомбылық тәжірибесін қашан, қайда және кіммен бөліскеніңізді таңдаңыз. Қолдаушыларыңыздың қасында болыңыз және тек өзіңізге ыңғайлы нәрсені талқылау арқылы шектеу қойыңыз.
   • Сіз өзіңіздің қалағаныңызға шабуыл туралы айтуға құқығыңыз бар. Кейде, егер сіз сөйлесеңіз, қылмыскер болашақ зорлық-зомбылыққа қауіп төндіреді, бірақ бұл жағдайды тоқтатудың жалғыз жолы - оны бөлісу.

4. 

   Маманның көмегіне жүгініңіз. Зорлау және жыныстық зорлық-зомбылықпен күресуге дайындалған кеңесші жанашырлық танытып, эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі.
   • Сіз жыныстық шабуылға қолдау көрсету веб-сайттары арқылы кеңес таба аласыз.
   • Сонымен қатар, терапевттердің арнайы топтық кездесулері, тіпті тірі қалғандарға арналған онлайн сөйлесу бөлмелері де бар. Сізге сәйкес келетін әдісті табуыңыз керек.

5. 

   Өзіңізді қалпына келтіруге уақыт беріңіз. Қалпына келтіру үшін бірнеше ай, тіпті жылдар қажет болуы мүмкін.
   • Уақыт өте келе сіз өзіңізді, дүниетанымыңызды және қарым-қатынасыңызды қайта анықтайсыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз және бір түнде қалпына келеді деп ойламаңыз.

6. 

   Іс бойынша көмек сұраңыз. Егер сіз бұдан әрі не істеу керектігін білмесеңіз, көмек алу үшін жергілікті дағдарыс орталығына қоңырау шалыңыз. Олардың қызметкерлері сізді процеске бағыттау үшін дайындалған, егер сіз қаласаңыз, сізбен жиналыстар мен шақыруларға қатыса алады.
   • Егер сіз қаламасаңыз, сізге қылмыстық іс қозғаудың қажеті жоқ. Сондай-ақ, полиция құқық бұзушыға оның дәл осындай әрекетті қайталамауына жол бере алмайтынын ескертуі мүмкін.
   • Сіз жұмыстан босатуға, сотқа жүгінуге, кеңес берушіні іздеуге және басқаларға байланысты белгілі бір шығындар үшін қаржылық көмек ала аласыз. Қосымша ақпарат алу үшін сіз өзіңіздің аймақтық дағдарыс орталығымен байланысыңыз.
   • Көптеген орталықтар мемлекеттік қызметтермен байланысты немесе жыныстық зорлық-зомбылық көрген адамдарға ақысыз заң көмегін көрсетеді. Мұнда адвокатқа немесе сотқа бару үшін сізге көмекші персонал қатысады.

7. 

   Заңды білу. Сексуалдық зорлық-зомбылық туралы сот ісіне уақыт шектеулері жоқ, яғни оқиға бірнеше ай немесе бірнеше жыл бұрын болған болса да, сіз оны полицияға хабарлауға болады.
   • Егер сіз қылмыскерді жауапқа тартқыңыз келсе және шабуылдан кейін сізге жедел медициналық көмек көрсетілсе, дәлелдемелерді жинауға мүмкіндік бар.
   • Егер дәрігер немесе мейірбике «зорлауды тергеу жиынтығын» қолданса немесе «сот-медициналық сараптама» жүргізсе, дәлелдемелер полиция қарауына мұқият сақталады.
   жарнама

Кеңес

• Қалпына келтіру сіз бәрін ұмытып кетесіз дегенді білдірмейді және сіз ешқашан басқа қайғы-қасірет сезімін сезінбейсіз. Қалпына келтіру - бұл өмірге қайта оралатын, сенім мен қауіпсіздік сезімін қалпына келтіретін және кез-келген қателіктер мен өзін-өзі айыптау үшін кешіретін жеке сапар.
• Әр кезеңнен белгілі бір ретпен өтудің қажеті жоқ. Әрбір тірі қалған адамды қалпына келтіру саяхаты әр түрлі болады және оны жеңу механизмдері арасында ауытқып отырады.