Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: тенденитті өзіңіз емдеу
• 3-тен 2-ші әдіс: білекке созылу және созылу
• 3-тің 3 әдісі: медициналық емделу

Тендонит - бұл сіңірдің қабынуы. Сіңір - бұл бұлшықет пен сүйектің арасындағы байланыс. Білектің сіңірінің сіңірі шынтақтан немесе білезік тенденитінен ерекшеленеді, өйткені ол сіздің білегіңіздегі сіңірлерге ғана әсер етеді. Бұл жағдайдың белгілері - қабыну аймағында ауырсыну, нәзіктік, ісіну және қызару. Тендиниттің әр түрлі себептері болуы мүмкін және шамадан тыс қолдану негізгі кінәлі. Шамадан тыс жүктеме спорттың, қайталанатын қимылдардың немесе ауыр заттарды дұрыс көтермеудің нәтижесі болуы мүмкін. Жас мөлшері де өз рөлін атқара алады.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: тенденитті өзіңіз емдеу

1. RICE әдісін қолданыңыз. Аббревиатура демалыс, мұз, қысу және биіктік дегенді білдіреді. Бұл әдісті білектің сіңірін емдеу үшін үйде қолдануға болады. Жақсы нәтижеге жету үшін әдісті күнделікті қолданыңыз.
2. Білегіңді демал. Білектің сіңірінде емделу кезінде бұлшық еттерді сіңірдің айналасында демалдыру өте маңызды, әсіресе егер сіз спортшы болсаңыз. Сіңір қабынуымен білекті қолдануды жалғастыратын спортшылар сіңірдің созылмалы қабыну қаупін тудырады. Созылмалы тендинитті емдеу әлдеқайда қиын.
   • Спортпен шұғылданудан немесе физикалық белсенді жаттығулардан аулақ болыңыз. Ауырғанына қарамай ойнауға тырыспаңыз.
   • Білектің қабынуы бар науқастар үшін жеңіл физикалық белсенділік әлі де мүмкін, өйткені білек қолданудан толық бас тарту бұлшықеттің қатаюын тудыруы мүмкін. Жүзу және жеңіл созылу жаттығулары сияқты жеңіл интенсивті физикалық жаттығуларды көріңіз, бұлшық еттеріңізді ауыртпалықсыз белсенді күйде ұстаңыз.
3. Аймақты күніне бірнеше рет шамамен жиырма минут бойы салқындатыңыз. А icepack немесе мұз пакеті (сүлгімен ораңыз), білегіңізге мұз массаж жасаңыз немесе қолыңызды мұз контейнеріне қойыңыз. Бұл ауырсынуды, бұлшықет спазмы мен білектің ісінуін азайтады.
   • Мұз массажы үшін сізге пластмассадан жасалған шыныаяқты сумен қатыру керек. Мұзды білектің терісіне жағып жатқанда, кесені ұстаңыз.
   • Сондай-ақ, бұршақ сияқты мұздатылған мұздатылған көкөністердің пакетін пайдалануға болады.
4. Ісіну басылғанша білегіңізді салқындатыңыз. Ісіну буынның қозғалысының шектелуіне әкелуі мүмкін. Ісік басылғанға дейін білезікке қысымды таңғышты немесе серпімді таңғышты (дәріханаларда бар, басқаларында бар) салыңыз.
5. Білегіңізді жоғары ұстаңыз. Білекті мүмкіндігінше көтеру ауырсынуды және ісінуді азайтады. Тендинитпен білекті орындыққа немесе үйінді жастыққа қою арқылы жүрегіңізден жоғары ұстаңыз.
6. Рецептсіз ауруды басатын немесе қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз (NSAIDs). Ибупрофен, аспирин немесе басқа рецепт бойынша қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер қысқа мерзімде (шамамен бес-жеті күн) ауырсынуды жеңілдетеді және ісінуді басқарады.
   • Ибупрофен (мысалы, Адвил) өте тиімді ауырсынуды басады және қабынуға қарсы әсер етеді. Әдетте сіз екі таблетканы бір уақытта ішуге болады, мұны әр төрт-алты сағат сайын қайталай аласыз.
   • Напроксен (Aleve) - бұл қабынуға қарсы препарат. Ауырсынуды жеңілдету және ісінудің алдын алу үшін сіз бұл дәрі-дәрмекті әр 12 сағат сайын іше аласыз.
   • Парацетамол - бұл анальгетикалық дәрі, оны тендениттің әсерінен болатын ауырсынуды басуға болады.

3-тен 2-ші әдіс: білекке созылу және созылу

1. Экстензор бұлшықеттерін білегіңізге созыңыз. Сіздің білегіңіздегі бұлшықеттерге бағытталған созылу жаттығуларын жасау - бұлшықеттерді күшейтудің тамаша тәсілі, сондықтан сіз ауырсынуды жеңілдетіп, ыңғайсыздықтан арыласыз. Бұлшықеттеріңізді күшейтуге бағытталған созылу және созылу жаттығуларының тұрақты тәртібі білегіңіздегі сіңір қабынуын жеңілдетуге көмектеседі. Сіздің экстензорлы бұлшық еттеріңіз білегіңізді созуға көмектеседі және білек бұлшықеттерінің денсаулығы үшін маңызды.
   • Орындыққа отырыңыз және шынтағыңызды тегіс үстелге немесе беткейге қойыңыз.
   • Қолыңызды толықтай созыңыз. Сіздің білегіңіз үстелдің шетіне шығып тұруы керек.
   • Екінші қолыңызбен алақаныңызды төмен басыңыз.
   • Сіз білектің жоғарғы жағында шиеленісті сезінесіз және қолыңызды бүгесіз. Бұлшық еттерді жиырылып 15 секунд ұстаңыз және бұл қадамды екі қолға екі-үш рет қайталаңыз.
   • Сондай-ақ, сіз бұл созу жаттығуын тұрып тұрып жасай аласыз, мысалы, жүгіру жолында жүргенде немесе бір орында тұрып.
2. Иілгіштерді білекке созыңыз. Бұл сіздің білегіңізді бүгуге мүмкіндік беретін бұлшықеттер.
   • Орындыққа отырыңыз және шынтағыңызды тегіс үстелге немесе беткейге қойыңыз.
   • Алақанды жоғары қаратып қолыңызды толық созыңыз.
   • Сіздің білегіңіз үстелдің шетіне шығып тұруы керек.
   • Білегіңіздегі бүгілулерді созу үшін алақанды екінші қолыңызбен төмен итеріңіз. Бұлшық еттерді жиырылып 15 секунд ұстаңыз және бұл қадамды екі қолға екі-үш рет қайталаңыз.
   • Сондай-ақ, сіз бұл созылу жаттығуын тұрып тұрып жасай аласыз, мысалы, жүгіру жолында жүргенде немесе бір орында тұрып.
3. Сіздің білегіңіздегі экстензорларды күшейтіңіз. Жаттығуды күшейтпес бұрын созылу жаттығуларын әрдайым жасау керек. Бұл жаттығулар үшін 0,5 кг немесе одан аз салмақты қолданыңыз. Сіз сондай-ақ банка сорпасын немесе жеңіл балғасын пайдалана аласыз.
   • Орындыққа отырып, білегіңізді тегіс үстелге немесе бетке қойыңыз.
   • Сіздің білегіңіз үстелдің шетіне шығып тұруы керек.
   • Алақаныңызды төмен қаратып білегіңізді толық созыңыз.
   • Салмақты қолыңызбен ұстап, білегіңізді көтеріңіз.
   • Бұл позицияны екі секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін шиеленісті баяу босатыңыз. Бұл қадамды күніне екі рет отыз-елу рет қайталаңыз. Алайда, егер сіз осы жаттығулар кезінде ауырсынуды сезсеңіз, күніне жаттығулардың мөлшерін азайтуыңыз керек.
4. Білегіңіздің бүгілу бұлшықеттерін күшейтіңіз. Бұл жаттығу үшін 0,5 кг немесе одан аз салмақты пайдаланыңыз.
   • Орындыққа отырып, білегіңізді тегіс үстелге немесе бетке қойыңыз.
   • Сіздің білегіңіз үстелдің шетіне шығып тұруы керек.
   • Алақанды жоғары қаратып қолыңызды толық созыңыз.
   • Салмақты қолыңызда ұстап, білегіңізді жоғары көтеріңіз.
   • Бұл позицияны екі секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін шиеленісті баяу босатыңыз. Бұл қадамды күніне екі рет отыз-елу рет қайталаңыз. Алайда, егер сіз осы жаттығулар кезінде ауырсынуды сезсеңіз, күніне жаттығулардың мөлшерін азайтуыңыз керек.
5. Бұлшықетке арналған «ауытқу» жаттығуларын жасаңыз. Бұл сіздің білегіңіздің бүйірден қозғалуына мүмкіндік беретін бұлшықеттер. Бұл жаттығу үшін 0,5 кг немесе одан аз салмақты қолданыңыз.
   • Қолыңыздағы салмақты бас бармағыңызбен ұстаңыз.
   • Басына тырнақ ұрғандай, білегіңізді жоғары-төмен жылжытыңыз.
   • Барлық қимылдар шынтақ немесе иық буынында емес, білек буынында болуы керек. Бұл қадамды күніне екі рет отыз-елу рет қайталаңыз. Алайда, егер сіз осы жаттығу кезінде ауырсыну сезінсеңіз, оның санын азайтуыңыз керек.
6. Сыртқы (супинация) және ішке (пронация) бұрылатын бұлшықеттерді жаттықтырыңыз. Бұл сіздің қолыңызды бұруға мүмкіндік беретін бұлшықеттер.
   • 0,5 кг немесе одан аз салмақты қолыңызбен бас бармағыңызбен ұстаңыз.
   • Білегіңізді мүмкіндігінше бұраңыз және осы күйде екі секунд ұстаңыз.
   • Білегіңізді мүмкіндігінше бұрап, осы күйде екі секунд ұстаңыз.
   • Мұны шамамен елу рет жасаңыз. Алайда, егер сіз осы жаттығу кезінде ауырсыну сезінсеңіз, оның санын азайтуыңыз керек.

3-тің 3 әдісі: медициналық емделу

1. Егер ауырсыну сақталса немесе төтенше белгілер пайда болса, дәрігерге барыңыз. Егер сізде буынның айтарлықтай проблемалары, қатты ауырсыну, қызару, ісіну немесе функцияның бұзылуы байқалса, сізде тенденит асқынған болуы мүмкін, мүмкін емделуге тура келеді.
   • Сіздің белгілеріңіздің толық тізімін және осы белгілердің ұзақтығын дәрігерге беріңіз. Екі кездейсоқ мысал: «оң білектің екі сағат бойы тұрақты ауыруы» немесе «күннің соңында сол білектің ісінуі».
   • Дәрігерге үйде қандай емдеу әдісін қолданғаныңызды немесе қолданғаныңызды айтыңыз.
   • Дәрігерге күнделікті іс-әрекеттеріңізді сипаттаңыз. Тендонит шамадан тыс қолданудың салдарынан туындауы немесе күшеюі мүмкін.
2. Дәрігерден кортикостероидтар туралы сұраңыз. Сіңір айналасындағы кортикостероидты инъекциялар ауырсынуды жеңілдетеді және ісінуді азайтады.
   • Бұл емдеу үш айға немесе одан да көп уақытқа созылатын созылмалы тендинит кезінде ұсынылмайды. Инъекциялардың қайталануы сіздің сіңірлеріңізді әлсіретіп, сіңірлердің жарылу қаупін арттыруы мүмкін. Сондықтан кортикостероидтарды қолдану ұсынылмайды.
3. Физикалық терапияны қарастырыңыз. Сіздің дәрігер білек сіңіріңізді физикалық терапиямен емдеуге кеңес бере алады. Физиотерапевт білек бұлшықеттерін созуға, созуға және күшейтуге бағытталған нақты жаттығулар бағдарламасын жасайды.
   • Физиотерапия аптасына бірнеше рет бірнеше ай бойы жүргізілуі мүмкін.
   • Физиотерапевт бақылауымен емдеу тынығуға, созылуға және нығайтуға бағытталады.
4. Дәрігерден операцияның мүмкіндігі туралы сұраңыз. Тендиниттің ауырлығына және созылмалы жағдайына байланысты хирургиялық араласу мүмкіндігі болуы мүмкін, әсіресе сіздің сіңіріңіз жыртылып, сүйекке қосылмаған болса.
   • Созылмалы тенденитті емдеуде «тыртық тінінің фокустық аспирациясы» қажет (FAST).
   • Бұл процедура минималды инвазивті процедура болып табылады. Процедура барысында ультрадыбыстық және кішігірім құралдар қолданылады және науқас жергілікті анестезиядан өтеді.
   • Бұл хирургиялық процедураның мақсаты - сіңірдің айналасындағы тыртық тіндерін қоршаған тіндерге зақым келтірмей алып тастау.
   • Көптеген адамдар операциядан кейін бір-екі айдың ішінде өзінің қалыпты жұмысын қалпына келтіреді.