Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: жауапкершілікті өз мойныңызға алыңыз
• 4-тен 2-әдіс: Ашық байланыс
• 4-тің 3 әдісі: қарым-қатынасыңыздағы шындық пен адалдықты қалпына келтіріңіз
• 4-тің 4 әдісі: Дөңгелекті жаңартыңыз
• Ескертулер

Кез-келген түрдегі қарым-қатынас қарым-қатынасқа қатты әсер етеді. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізді алдаған болсаңыз және қазір татуласқыңыз келсе, бұзылған қарым-қатынасты қалпына келтіру үшін сізге көп жұмыс істеу керек болады. Бұл емдеу процесі ұзақ уақытты алады, эмоционалды болады және екі тараптан да көп күш қажет. Сіздің серіктесіңіз жойқын соққы алды, және сіз екеуіңіз де нәтижесінде болған зақымдануды қалпына келтіруге болатындығын анықтауға тура келеді. Сіздің серіктесіңіздің қажеттіліктеріне мұқият назар аудару және қалпына келтірудің ауыр жұмысына деген адалдық опасыздықтан туындаған ауырсынуды жеңуге көмектеседі.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: жауапкершілікті өз мойныңызға алыңыз

1. Алдауды тоқтатыңыз. Егер сіз сізді алдаған болсаңыз, серіктесіңізбен қарым-қатынасты түзетуге мүмкіндік күтпес бұрын, істі толығымен тоқтатуға тура келеді. Бұл қадам өте маңызды.
2. Мүмкіндігінше қарым-қатынас жасаушы тараптан физикалық түрде кету үшін кез-келген қажетті өзгертулер енгізіңіз. Мысалы, егер сіз әріптесіңізді алдаған болсаңыз, сіз басқа жұмысқа ауысуды сұрай аласыз немесе тіпті жаңа жұмыс іздей бастай аласыз. Спортзалда немесе басқа әлеуметтік ортада басталған іс басқа әлеуметтік ортаны табуды талап етуі мүмкін.
3. Сіздің серіктесіңізге шыншыл болыңыз. Сіздің серіктесіңізге не болғанын және не үшін болғанын айтыңыз. Егер ол сұраса, сіз серіктесіңізге жыныстық тәжірибеңіздің жақын бөлшектерін айта аласыз, бірақ бұл туралы бірден хабарлау өте ауыр болуы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз бәрін білгісі келмеуі мүмкін. Бұл сіздің серіктесіңіз таңдауы керек және сіз оған бағынуыңыз керек.
   • Сіздің серіктес сіздің ауыр мойындауыңызбен кездескенде кек алуы мүмкін. Сіздің опасыздығыңыз серіктес сезінетін ауырлықтың негізінде жатса да, серіктес өз ауруын білдіруге тырысқанда, сіз көптеген мәселелерге тап боласыз.
   • Егер сіздің серіктесіңіз бұрын-соңды қарым-қатынаста болған болса, онда бұл опасыздық туралы жаңалық осы алғашқы алмасу кезінде пайда болуы мүмкін. Бұл ақпаратты ашуға жауап беру оның қолында бар ең жақын қару болуы мүмкін. Мұндай аяннан хабардар болыңыз, мұндай аян кезінде сезінген азап сіздің серіктесіңіз сіздің опасыздығыңызбен ауыратын ауыртпалықпен бірдей екенін ұмытпаңыз. Бұл жағдайда сізді қалпына келтіру үшін сіздің алдыңызда көп жұмыс күтіп тұр.
4. Өзіңе адал бол. Уақыт бөліп, опасыздықтың себебін біліп алыңыз. Сіздің қарым-қатынасыңызға өзін-өзі бағалаудың төмендігінен, алкоголизмнен және жыныстық тәуелділіктен, ерлі-зайыптылардың қиындықтарынан немесе сіздің қарым-қатынасыңыздағы кемшіліктерден бастап әртүрлі себептер болуы мүмкін.
   • Кәдімгі даналық бұрын опасыздық қарым-қатынаста бір нәрсе жетіспейтіндігінің белгісі деп айтқан. Сарапшылар қазір бұл адамдардың алдау себептерінің бірі ғана екенімен келісетінін атап өту маңызды.
   • Сіздің алдау себептеріңізге қарамастан, сіз бұл үшін ешқашан серіктесіңізді кінәламауыңыз керек. Сіздің қарым-қатынасыңызда бір нәрсе жетіспейтінін сезсеңіз де, сіз шешім іздеу үшін серіктесіңізбен жұмыс жасамай, алдауды таңдадыңыз.

4-тен 2-әдіс: Ашық байланыс

1. Ашықтыққа ұмтылыңыз. Сіздің серіктесіңізде көптеген сұрақтар туындауы мүмкін. Ол сіздің басқа адаммен қандай жағдайда кездескеніңізді және бұл ұзақ мерзімді қарым-қатынас па, әлде бір түнгі қарым-қатынас па екенін білгісі келеді. Ол сіздің өміріңіздің өткен айлары мен жылдарын бірге қарастырады және сіздің бұрынғы әрекеттеріңіз бен мотивтеріңіз туралы сұрақтар қояды. Басқа адаммен қарым-қатынастың барлық сексуалдық егжей-тегжейлері туралы толығымен ашық болу сіз өзіңіздің серіктесіңізбен жаңалықтармен бөліскен кезде орынды емес, бірақ серіктесіңіз егжей-тегжей сұраған кезде оны ескермеу маңызды.
   • Ерлі-зайыптылар ретінде адалдығыңыздан туындайтын көптеген сұрақтарды шешуге уақыт бөліңіз. Серіктес сұрақтарыңызға жауап берген кезде жауап беріңіз, бірақ уақыт өте келе жаңа сұрақтар пайда болады деп күтіңіз.
   • Әріптесіңіздің егжей-тегжейлі тыңдауға дайын екендігін ескеріңіз, тіпті сіз оның сұрақтарына жауап бермей жауап берсеңіз де. Ақпаратты ешқашан жасырмаңыз, бірақ егер сіздің серіктесіңіз әлі сұрақтар қоймаса (мысалы, неге опасыздық туралы болса), шыдамды болыңыз. Сіздің серіктесіңізде алдымен өңдеу үшін жеткілікті ақпарат болуы мүмкін. Адамның сұрауын күтіңіз, содан кейін мұқият жауап беріңіз.
2. Серіктеске бәрін өңдеуге уақыт беріңіз. Сіз өзіңіздің ісіңіз туралы басынан білесіз. Алайда, бұл ауыр ақпарат сіздің серіктесіңіз үшін жаңалық. Оның өзінде күдік болған болса да, енді тек сол күдіктер расталды.
   • Сенімсіздіктен кейін қарым-қатынасты түзетуге кететін уақыт әр түрлі, бірақ оны тез арада 1-2 жылға дейін күтуге болады.
3. Сіздің қарым-қатынасыңыздың болашағы туралы бірге шынайы әңгімелесіңіз. Шынайы болыңыз, кешірім мүмкін бе? Егер сізде болашаққа деген үміт болса, өзіңізді сенімділікті қалпына келтіру үшін қажет болатын жұмысқа арнаңыз.
   • Сіздің қарым-қатынасыңыздың болашағы туралы ойланғанда, сіздің шешіміңіз әсер еткен барлық адамдардың сезімдерін ескеріңіз. Егер сізде бірге балалар болса, мысалы, сіз екеуіңізбен болғаннан гөрі жоғары болуы мүмкін. Ондаған жылдар бойы некеде тұрған ерлі-зайыптылардың қарым-қатынас желілері және бірнеше ай немесе бірнеше жыл бойғы қарым-қатынастардан гөрі байланысы едәуір күшті болатын тәжірибелері болуы мүмкін.
   • Есіңізде болсын, егер сіздің серіктесіңіз кешірімге үміт артса да, нақты кешіру процесі айтарлықтай уақытты алуы мүмкін.
   • Асығыс шешім қабылдауға болмайды. Шешімдеріңіздің қызу талқылауға жауап ретінде емес, мұқият ойластыруға негізделгендігіне көз жеткізіңіз.
4. Терапевтпен немесе кеңес берушімен кеңесу керек. Жеке терапия сіздің мотивтеріңізді түсіну және сіздің мінез-құлқыңызды шешу үшін маңызды құрал болуы мүмкін. Қатынастар бойынша кеңес беру кешірімнің қиын жерінде жүрудегі маңызды қадам бола алады.
   • Кеңес берушілер немесе сенетін басқа адамдар сіздің сезімдеріңізді өңдеуге көмектесетін объективті, сотсыз психикалық қолдау көрсете алады.
   • Сенімді үшінші тарап серіктесіңізбен кейде болатын ауыр пікірталастар кезінде қауіпсіз төреші бола алады.

4-тің 3 әдісі: қарым-қатынасыңыздағы шындық пен адалдықты қалпына келтіріңіз

1. Жауапкершілікті күтеді. Сіздің серіктесіңізге сенімділігіңізді дәлелдеу үшін сізге қосымша күш салу қажет болады. Жоспарларыңызды серіктесіңізбен талқылаңыз және серіктесіңіздің ақпарат беру және сенімділік беру туралы өтініштеріне жауап беріңіз.
   • Алайда, сіздің алдау тарихы сіздің жеке өмірге құқығыңыз жоқ дегенді білдірмейтінін ескеріңіз. Әріптесіңіздің ақпаратқа деген қажеттілігі туралы біліп алыңыз, бірақ ұялы және әлеуметтік медиа парольдерінің толық тізімін беруге немесе болған жеріңіз туралы үнемі есеп беріп отыруға міндетті емессіз. Мұндай тәжірибелер сіздің бұзылған қатынастарыңызды қалпына келтіруге көмектесудің орнына, сенімсіздікке итермелейді.
2. Сіздің серіктесіңізге уақыт пен кеңістік беріңіз. Кешірімді күтуге болмайды, әсіресе сіздің күн тәртібіңізге сәйкес емес. Сіздің серіктесіңіз сізге сенім артуға себептер бар екенін қайта білуі керек.
   • Егер сіз көңіл-күйдің тым жоғары екенін сезсеңіз, «уақытты алыңыз». Сіздің серіктесіңіздің сезімдерін өңдеу үшін физикалық немесе эмоционалдық кеңістік қажет болуы мүмкін. Бөлмеден сыпайы түрде шығыңыз, серуендеңіз немесе серіктесіңізге ұзақ уақыт бойы өзіңізді алшақтатуға уақыт беріңіз.
   • Қажет болса, қиын сезімдерді өңдеу үшін нақты уақытты ұйымдастырыңыз. Мысалы, сіз ас үй таймерін жарты сағатқа қоя аласыз және сөйлесу үшін сол шектеулі уақытты пайдалана аласыз. Осылайша сіз құрылымды бересіз және бұл болжамды. Сіз екеуіңіз де үстелдегі тақырыпқа назар аударып, «ант беру» немесе басқа да нәтижесіз мінез-құлыққа ауыспай-ақ назар аудара аласыз.
3. Өзіңді кешір. Өзіңізді кешіру сіздің бұдан былай сіздің мінез-құлқыңыздың салдары үшін жауапсыз екеніңізді білдірмейді және сіздің мінез-құлқыңызды өзгерту үшін жасалуы керек қарқынды жұмыстан құтыла аласыз дегенді білдірмейді. Керісінше, өзіңізді кешіру арқылы алға қадам жасау үшін эмоционалды және ақыл-ой қуаты босатылады. Содан кейін сіз қарым-қатынасыңызды қалпына келтіру және әдеттеріңізді өзгерту бойынша жұмысты бастауға болады.
   • Әр күн - жаңа күн. Оянған кезде, күн сайын өзіңіздің бұзылған қарым-қатынасты қалпына келтіруге және оған көңіл бөлуге шешім қабылдағаныңызды еске түсіріңіз.
   • Егер сіз салт-жоралар сізге көмектесе аламын деп ойласаңыз, «алдау» деп жазылған қағаз бөліктерін (мұқият) жағу немесе ұсақтау сияқты символикалық қадамдар жасауды қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің кемелеріңізді сөзбе-сөз немесе бейнелі түрде артта күйдірдіңіз және алға ұмтылуға бел будыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді өкінішке батып кете жаздайтын болсаңыз, оның орнына тиімді іс-әрекет туралы ойлаңыз. Сіз өзіңіздің серіктесіңізге сүйіспеншілікпен смс-хабарлама жіберіп, үй шаруасымен айналысқыңыз немесе сіздің мінез-құлқыңызды сындарлы түрде түзетуге көмектесетін жаңа хоббиде жұмыс істегіңіз келуі мүмкін.

4-тің 4 әдісі: Дөңгелекті жаңартыңыз

1. Өзіңіздің «жаңа» қатынастарыңызға ақша салыңыз. Сіздің қарым-қатынасыңыз сіз алдағанға дейінгі қарым-қатынастарыңыз бұдан былай болмайды, бірақ егер сіз өз серіктесіңізбен жүруді шешсеңіз, енді сіз келісудің, өсудің және дамудың пайдалы кезеңін бастайсыз. Сіздің қарым-қатынасыңыздағы бұл жаңа кезең жаңа ережелер мен күтуге әкеледі. Осы ережелер мен үміттерді ашық түрде талқылаңыз, сізде де солай сезінетіндігіне көз жеткізіңіз.
2. Уақытты бірге өткізіңіз және сіздің опасыздық тәжірибеңізге ешқандай қатысы жоқ нәрселерді бірге жасаңыз. Қарым-қатынасты жалғастыру және сенімділікті нығайту маңызды болғанымен, сіздің нәзік қарым-қатынасыңыз жаңа тәжірибеге жұмсаған уақытыңыз бен күш-жігеріңіздің пайдасын тигізеді.
   • Бұған сіз бұрын ұнатқан және нәтижелі әдеттер ретінде қайта оралуға болатын әрекеттер жатады.
   • Мақсаттарыңыз бен мүдделеріңізді талқылаңыз. Мүмкін сіздің серіктесіңіз әрдайым саяхаттағысы келетін шығар. Бұл арманды жүзеге асыру үшін сіз демалысты іздеуге, тіпті тіл немесе мәдениетті үйренуге біраз уақыт жұмсай аласыз. Мүмкін сіздің серіктесіңіз әрқашан марафон өткізгісі келген шығар. Егер сіз осы көзқараспен бөлісе алсаңыз, онда осы мақсатқа жету үшін бірге жұмыс жасаңыз - немесе егер сізге жүгіру ұнамаса, сіз серіктестің ең үлкен жанкүйері боласыз.
3. Қазіргі уақытқа «назар аударыңыз». Қанша ауыр болса да, алдау қазір өткенге айналды. Енді сіз жауапкершілік пен эмоционалды қарым-қатынастың жоғары деңгейіне жетуіңіз керек екенін ескере отырып, ортақ болашақтың мүмкіндіктеріне шоғырландырыңыз.
4. Ортақ жақындықты қайта жүзеге асыруға тырысыңыз. Бұрын жыныстық қатынас сіздің қарым-қатынасыңыздың бір бөлігі болған болса, сенімділікті осы байланысты қалпына келтіруге болатын етіп қалпына келтіруді мақсат етіңіз.
   • Есіңізде болсын, сіздің қарым-қатынасыңыз серіктестік болғанымен, ренжіген серіктес өз шекараларын белгілеуі керек. Жақындықты қанағаттандыру үшін сенімділіктің жеткілікті мөлшері қажет.
   • Жыныстық жолмен берілетін ауруларға тестілеуден өтіңіз. Ешқашан серіктесіңіздің денсаулығына немесе венерологиялық аурудың салдарынан болатын эмоционалды күйзеліске тәуекел етпеңіз.

Ескертулер

• Алдау - серіктеске зорлық-зомбылық көрсетуге ешқашан сылтау болмайды. Алдауды мойындау ешқашан екі жақты болмауы керек. Егер серіктестердің біреуі екіншісі зорлық-зомбылық көрсетеді деп алаңдаса, қарым-қатынастан дереу шығыңыз.