Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: эмоцияларыңызбен жұмыс істеу
• 3-тен 2-әдіс: Шығаруға жауап беріңіз
• 3-тен 3-ші әдіс: жіберу

Сізді мектепте де, жұмыста да, тіпті өзіңіздің досыңыз деп санайтын адамдар да қалдыруы мүмкін. Әлеуметтік адамдар болғандықтан, бұл назардан тыс қалу керек. Егер сіз сыртта қалсаңыз, сіз қайғылы, шатасқан немесе тіпті ашуланған болуыңыз мүмкін, бірақ бұл сезімдер жоғалады. Эмоциялармен күресу, жағдайға жауап беру және назардан тыс қалуға мүмкіндік беру үшін сіз бірнеше нәрсені жасай аласыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: эмоцияларыңызбен жұмыс істеу

1. Мұның қате болғандығын қарастырыңыз. Адамдар әрқашан басқаларды саналы түрде шеттете бермейді. Кейде бұл жай ғана болады және бұл сізді жаман сезіну үшін саналы күш емес.
   • Мысалы, сізді жабылып қалуы мүмкін, себебі жоғалған хат немесе жіберілмеген мәтіндік хабар сияқты жіберіп алған байланыс болған. Сіз сондай-ақ кездейсоқ қалып қоюыңыз мүмкін, өйткені адам нақты ойланбаған және қазір сіз туралы ойланбағанына қатты өкінеді.
2. Өз эмоцияларыңызды мойындаңыз. Шетте қалу көптеген жағымсыз эмоцияларды бастан кешіруі мүмкін. Мысалы, сіз алдымен мұңайып, содан кейін ашуланшақ және қызғаншақ бола аласыз. Бұл эмоциялар қалыпты, бірақ олар өтеді. Сезімдеріңізді жоққа шығарудың орнына, оларды сезінуге біраз уақыт беріңіз.
3. Өзіңіздің көңіл-күйіңіз туралы біреумен сөйлесіңіз. Сіз туралы ойлайтын адаммен сезімдеріңізді бөлісу пайдалы болады. Ата-анаңызбен, жақын досыңызбен немесе сіз сенімді болатын адаммен сөйлесіңіз. Не болғанын түсіндіріп, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге қатысты шыншыл болыңыз.
   • Сіздің сезіміңіз туралы сөйлесіп отырған адам сізге өз тәжірибесінен тыс қалу туралы айта алады және тіпті жағдайды қалай шешуге болатындығы туралы кеңес береді.
   • Егер назардан тыс қалу тұрақты мәселе болса немесе нәтижесінде психологиялық проблемалар туындаса, сіз терапевтпен сөйлесу туралы ойлануыңыз мүмкін. Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, мектеп кеңесшісімен де сөйлесе аласыз. Егер сіз мектепте болмасаңыз, сіз терапевттен көмек сұрағыңыз келуі мүмкін.
4. Өз эмоцияларыңыз туралы жазыңыз. Қайғы-қасірет туралы кеңес берудің физикалық және эмоционалды денсаулыққа пайдасы өте көп. Бұл сіздің сезімдеріңізді жақсы түсінуге, стрессті азайтуға және проблемаларды шешу қабілетін арттыруға көмектеседі.
   • Өзіңізді сезінбеу үшін журнал немесе дәптер қолданыңыз және оған күн сайын бірнеше минут жазыңыз. Сіздің алғашқы жазбаңыз назардан тыс қалу туралы болуы мүмкін. Сіз не болғанын және онымен болған сезімдерді сипаттай аласыз.

3-тен 2-әдіс: Шығаруға жауап беріңіз

1. Сізді жауып тастағандарға жанашырлықпен қарауға тырысыңыз. Шығарып тастау ауыр болса да, сізді қалдырған адамдармен не болып жатқанын ойлауға көмектеседі. Мүмкін, сізді шығаруға шешім олар туралы емес, олар туралы және олардың сенімсіздіктері туралы көбірек айтады.
   • Басқаларды әдейі шығарып тастайтын адамдарда белгілі бір адамдармен достық қарым-қатынаста болуына кедергі болатын бірнеше сенімсіздік пен алалаушылық болуы мүмкін.
   • Басқаларды шеттететін адамдар да бақылауда болғысы келеді және олар сізді бұғаттауға болады, өйткені олар сізді сол бақылауға қауіп деп санайды.
2. Жағымсыз ойларды басқа шеңберге салыңыз. Теріс ойлау жаман нәрсе болған кезде жиі кездеседі, мысалы, сыртта қалу. Дегенмен, сіз өзіңізді жағымды сезіну үшін жағымсыз ойларыңызды сынап, қайта құра аласыз.
   • Мысалы, сізді қамап тастағаннан кейін «Мені ешкім ұнатпайды!» Деп ойлайсыз ба деп ойлайсыз. Әрине, бұл ой шындыққа да сәйкес келмейді. Бұл шамадан тыс реакция. Осы ойды қоршау үшін оны «Мен жақсы адаммын және жақсы доспын» деп жасаңыз. Менің өмірімде маңызды адамдар менімен уақыт өткізгенді ұнатады ».
3. Сыртқы киімнің (лердің) алдында ренжіген емес сияқты болыңыз. Егер алып тастау әдейі жасалған болса, онда сізді шығарып тастаған адамдарға эмоцияларыңызды көрсетуден аулақ болғаныңыз жөн. Бұзақылар адамдарды қорқыту үшін локаутты жиі пайдаланады, сондықтан сіз бұғатталғаныңызға ренжісеңіз де, оны бәрібір көрсетпеуге тырысыңыз. Сіз бұзылушының қолына тек ойыннан шығаруға ренжігеніңізді көрсету арқылы ойнауыңыз мүмкін. Керісінше, сізді бәрібір деп көрсетіңіз.
   • Мысалы, демалыс күндері сізді кешке немесе басқа да әлеуметтік шараларға шақырмаса, біреуге отбасыңызбен өткізген қызықты ісіңіз туралы айтып көріңіз. Егер біреу кеш туралы еске түсірсе, келесі сөзді айтыңыз: «Көңіл көтерген сияқты. Бұл керемет! Мен бұл туралы білмедім, бірақ мен бәрібір тым бос емес едім. Осы демалыс күндері тағы не істедіңіз? «
4. Қажет болса, не болғанын сұраңыз. Егер сіз кездейсоқ құлыптандым деп ойласаңыз немесе сізді неге бұғаттап тастағанын білмесеңіз, сізді қалдырған адаммен немесе адамдармен сөйлесу туралы ойлануыңыз мүмкін. Мүмкін сіз мұның қате болғанын анықтай аласыз немесе адамға оның мінез-құлқының орынсыз екенін көрсетуге мүмкіндігіңіз бар шығар.
   • Егер сіз бұл қате болды деп ойласаңыз, «Менің ойымша, сіздің туған күніңіздің шақыру қағазында бірдеңе дұрыс болмады» деген сияқты әрекетті көріңіз. Мен әлі шақыру қағазын алған жоқпын ».
   • Егер сіз әдейі шақырылмаған деп ойласаңыз, «Мен сіздің кешіңізге шақырылмағанымды байқадым. Бұл сіздің кешіңіз, сондықтан сіз өзіңіз қалаған адамды шақыруға құқығыңыз бар, бірақ мені неге шақырмағанына қызықпын ».

3-тен 3-ші әдіс: жіберу

1. Сізді жауып тастаған адамдарды кешіріңіз. Кешіру басқа адамдарға қарағанда сіз туралы. Сіздің сезімдеріңізді ренжіткен адамдарға кек сақтау сіздің өзіңіздің әл-ауқатыңызға зиян тигізеді. Сондықтан, сізді ренжіткен адамдарды кешірім сұрап, кешірім сұрамаса да, сіздің бақытыңыз бен амандығыңыз үшін жақсы.
   • Қажет болса, адамға оларды жібермей хат жазыңыз. Хатта өзіңізді қалай сезінетініңізді айтып, адамды өзін жақсы сезіну үшін кешіретіндігіңізді түсіндіріңіз.
2. Қосылу үшін басқа жерден іздеңіз. Егер бір топ адам сізді үнемі жауып тастаса, жаңа достар іздейтін уақыт келді. Нағыз достар сізді өшірмейді. Сізді өзіңіздің күйіңіз үшін бағалайтын және сіздің сезімдеріңізге зиян келтіретін, мысалы, сізді құлыптап тастау сияқты әрекеттер жасамайтын адамдарды табыңыз.
   • Сіздің мүдделеріңізбен бөлісетін адамдармен кездесу үшін белгілі бір қауымдастықтың немесе клубтың мүшесі болыңыз немесе мектептен тыс спорт командасына қосылыңыз.
3. Адамдарды бірге істер жасауға шақырыңыз. Шетте қалмаудың тағы бір жолы - бастамашылық танытып, адамдарды бірлесіп істер жасауға шақыру. Демалыс күндері дүкенде достарыңызбен кездесіңіз немесе киноға барыңыз. Сондай-ақ, сіз қажет болса, кеш өткізіп, барлығын, оның ішінде сізді бұрын қалдырғандарды да шақыра аласыз.
4. Жалғыз болғаннан рахат алыңыз. Сізді тастап кету қиын, бірақ кейде өзіңізге уақыт бөлу сән-салтанатқа айналады, сондықтан оны көріңіз және рахаттаныңыз.Егер сіз қалып жатсаңыз және сізде басқа ештеңе жоқ болса, шынымен өзіңіз жасағыңыз келетін нәрселерді жасаңыз.
   • Мысалы, сіз қызықтырған бір кітапты оқи аласыз, автопортретін саласыз, көпіршікті ваннаға шомыласыз немесе сүйікті фильмдеріңіздің бірін көре аласыз.