Мазмұны
- Басу үшін
- 3-тен 1-ші әдіс: штамптау техникасын меңгеруге үйреніңіз
- 3-тен 2-әдіс: Бұлшық еттеріңізді күшейтіңіз
- Кеңестер
- Ескертулер
Егер сіз бұрын-соңды төбелескен болсаңыз, сіз көп нәрсеге алаңдайтын шығарсыз. «Шабуылдаушы жауынгерлік спорт түріне кіре ме?», «Шабуыл жасаушы қаруды жасырып отыр ма?» Мұндай жағдайларда көптеген адамдар алаңдайтын нәрсе бар. «Менің шабуылдарым жекпе-жекті тез және менің пайдамды аяқтауға жеткілікті ме?» Сенесіз бе, жоқ па, кейбір адамдар жекпе-жек туралы түнгі арманын көреді, ол жерде олардың лақтыруы қарсыласы байқамайды. Сондықтан сіздің соққыларыңызды мүмкіндігінше қуатты ету ақылға қонымды. Бұл сіздің қолыңыздан келеді.
Басу үшін
3-тен 1-ші әдіс: штамптау техникасын меңгеруге үйреніңіз
Қатты соққы беру техникасын меңгеріңіз. Ақымақ техникасы бар гольфшілердің керемет футбол алып жатқанын көрдіңіз бе? Сіз кәсіби бейсбол ойыншысын нашар техникамен найзағай үй соққыларын соққанын көрдіңіз бе? Жүзгіштердің найзағай жылдамдығымен нашар техникамен суда жүзіп бара жатқанын көрдіңіз бе? Жоқ, біз де жоқпыз. Дұрыс соққы жасау техникасы сіздің соққыларыңызды қиындатып қана қоймай, сонымен бірге тиімді етеді, демек ауыр соққыға аз энергия қажет. 
Басқа пәндерден ұрыс техникасын үйреніңіз. Бокс пен жекпе-жек өнері жылдам қозғалуды үйренуге, икемді және мықты болуға өте пайдалы.
3-тен 2-әдіс: Бұлшық еттеріңізді күшейтіңіз
Соғу қуатын арттырудың бір жолы - ауыр соққы пакетін пайдалану. Жаттығудан кейін саусақтарыңыз қалмайтындай ауыр емес, сонымен қатар сөмкені алғашқы соққымен ұрып жіберетіндей жеңіл емес. Бұл келесі жағдайлардың бірі: тым көп емес, аз емес, жеткілікті. САРАПШЫ КЕҢЕС 
Егер сізде сөмке болса, онымен жаттығуды бастауға болады. Жоғарыда келтірілген кеңестерді қолданып, техникаңызды жетілдіріңіз және сөмкеде жаттығу жасаңыз. Соққыларыңызды күштірек ету үшін жамбасыңызды пайдалануды ұмытпаңыз. 
Жеңіл гантельдермен жаттығуды бастаңыз. Сізді көтеруге шақыратын гантельдерді пайдаланбаңыз. 2,5 немесе 5 фунттан бастаңыз, немесе сіз салмақпен жиі жаттығсаңыз, мүмкін 7,5. 
Жаттығу үшін бокс техникасының барлық түрлерін қолданыңыз. Мысалы: оң жақтағы тікелей, үстіңгі тіреуіштер, жапқыштар мен ілгектер.
Кеңестер
- Егер гимнастика жеткіліксіз болса, гантельдердің көмегімен сіз салмақты арттыра аласыз. Егер сіз екі қолыңызда 5 немесе 7,5 фунт салмақтары бар көлеңкелі көлеңке жасай алсаңыз және бұл сіз үшін жаттығу емес болса, онда сіз біреудің тістерін аузынан бір соққымен жұлып тастай аласыз. Егер сіз бронды машинада тесік жасағыңыз келмесе, салмақты ұлғайту өте қажет емес.
- Егер сіз шомылуға барсаңыз, су астындағы жаттығулармен айналысып көріңіз. Сіз инсульттың біртіндеп тезірек және қатайғанын байқайсыз.
- Бұлшықеттің созылуын немесе созылуын болдырмау үшін алдын-ала тиісті бұлшықеттерді созып, жылытыңыз.
- Соңғы минутқа дейін жұдырығыңызды қатайтуға болмайды.
Ескертулер
- Өз күштеріңізді біліңіз. Сіз одан да қатты соққы жасай аласыз, сондықтан достарыңызбен бұрынғыдай күшпен аямаңыз, әйтпесе сіз жарақат аласыз және сіздің достарыңыз бір немесе бірнеше болады.
- Есіңізде болсын: сақтау еш жерде қолыңыздағы гантельдермен.
- Сіздің қолыңыз туралы ұмытпаңыз емес аяғына дейін созу, өйткені бұл сіздің шынтағыңызға қатты зақым келтіруі мүмкін.
- Гантельдерді мықтап ұстаңыз, олар сіздің қолыңыздан ұшып кетпес үшін және қымбат қытай вазасына кіріп кетпеңіз. Егер қолыңыз терлеп кетсе, гантель тердің әсерінен қолыңыздан тайып кетпесе, қолғап қолданыңыз.
