Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тің 1 әдісі: жыныстық қатынасты шектеңіз
• 4-тен 2-әдіс: Ортақ кеңістікті басқару
• 4-тің 3 әдісі: Өзіңізді қолдаңыз
• 4-тен 4-ші әдіс: Сіз тұратын жерде өзгертулер енгізіңіз
• Кеңестер

Бауырымен жақсы болмайсыз ба, бөлмедегіңізбен ұрысып жатырсыз ба, сізбен бірге тұрған адамыңыздан сәл ғана алшақтық қажет болатын кездер болады. Біраз уақыт бөлу екеуіңіздің бір-біріңізге деген мінез-құлқыңыз туралы нақты ойлауға көмектеседі. Біреуді елемеу үшін физикалық және эмоционалдық қашықтықты жасау керек. Оның жаман әдеттерін елемеудің тәсілдерін табыңыз және өз эмоцияларыңызды басқарыңыз. Дайын болған кезде бейбіт келісімдерге келу үшін басқасымен сөйлесуді бастаңыз.

Басу үшін

4-тің 1 әдісі: жыныстық қатынасты шектеңіз

1. Сыпайы, бірақ қысқаша жауап беріңіз. Егер сіз әңгімеңізді шектегіңіз келсе, әдептіліктен бас тартпаңыз. Сыпайы болыңыз, бірақ ұзақ әңгімелесуге міндетті емеспін. Сіздің қарым-қатынасыңызда сыйластықты сақтаңыз, бірақ кең сөйлесуге дайын емес екеніңізді көрсетіңіз.
   • Мысалы, егер адам сізге сұрақ қойса, «иә» немесе «жоқ» деп жауап беріңіз және сұраққа кеңірек тоқталмаңыз.
2. Жауаптарыңызға бейтарап болыңыз. Егер адам жасаған немесе айтатын нәрсе сізді ренжітсе, оған жауап бермеңіз. Егер адам сіздің жүйкеңізге түсіп кетсе, оның мінез-құлқына назар аудармаңыз. Әсіресе, егер адам сізді қуғанды ​​ұнатса, оған ешқандай реакция жасамаңыз немесе оның сізге әсер етуіне жол бермеңіз.
   • Бұл сізді ашуландыратын адаммен өмір сүрудің мазасы. Мысалы, егер сіздің бөлмедегіңіз сөйлескісі келсе және сіздің сөйлесу көңіліңіз болмаса, бейтарап түрде кешірім сұраңыз. Айтыңыз: «Мен сіздің жұмысыңыздағы жағдай туралы сөйлескіңіз келетінін білемін, бірақ дәл қазір бұл маған сәйкес келмейді».
   • Эмоционалды реакция жасамаңыз. Керісінше, терең тыныс алып, сабырлы және тұрақты тонмен жауап беріңіз.
3. Сіздің вербалды емес мінез-құлқыңызды басқарыңыз. Егер сіз басқа адамды елемейтін болсаңыз, оларға қатысты ауызша емес тіліңізге назар аударыңыз. Мысалы, көзіңізді жұмып, күңкілдемеңіз немесе оған жақтырмай қараңыз. Ауызша сөйлемесе де, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңыз арқылы сөйлей аласыз.
   • Бетіңізді және денеңізді бейтарап ұстаңыз. Басқа адам сізді қанша қоздырғысы келсе де, сіздің бет-әлпетіңізде мазақтамаңыз немесе өз көріністеріңізді көрсетпеңіз.
4. Ауыр сөздерге жауап бермеңіз. Біреу қатыгез немесе дөрекі болған кезде оларды елемеу қиын. Егер адам сізді кішірейтуге тырысса немесе сізді сыйламас болса, сіз дауласқыңыз немесе ашуланғыңыз келмесе, бұл мәлімдемелерді елемеуге тұрарлық. Егер ол жағымсыз нәрсе айтса және сіз оған барғыңыз келмесе, ештеңе айтпаңыз.
   • Сіз «мен бұл пікірталасқа қатысқым келмейді, әсіресе сіз маған айқайласаңыз» деген сияқты қарапайым нәрсені естімегендей немесе айтпайтындай етіп көрсете аласыз және басқа ештеңе айтпаңыз.
   • Оның жағымсыз қылықтарының сізге әсер етуіне жол бермеңіз. Айналаңызда оның қорлауы мен сынынан құтқаратын көпіршік бар деп елестетіп көріңіз.

4-тен 2-әдіс: Ортақ кеңістікті басқару

1. Егер ол шулы болса, құлаққап қойыңыз. Егер сіз адамның шығарып жатқан шуына мән бергіңіз келмесе, құлаққап киіп, музыка тыңдаңыз. Стрессті басу үшін тыныштандыратын және тыныштандыратын музыка тыңдауды қарастырыңыз. Егер сіз өзіңізді көңілді немесе жағымды сезінгіңіз келсе, көңілді және көтеріңкі музыканы тыңдаңыз.
   • Егер адам шынымен шулы болса, шуды басатын құлаққаптарды іздеңіз.
2. Физикалық бөліністер жасаңыз. Адамды физикалық тұрғыдан қалай елемейтіндігіңізді ойлаңыз. Мысалы, бөлек жуынатын бөлмелерді қолданыңыз және ол әдеттегідей бөлмелерге кірмеңіз. Егер қонақ бөлмесіндегі адам теледидар көріп отырса, сіз өзіңіздің бөлмеңізде уақыт өткізесіз және керісінше.
   • Мысалы, егер сіздің бөлмедегі адам сөредегі орынды иемденсе, әр адамға арналған сөрелерді белгілеп, олардың тек өз сөрелерін қолдана алатындығын түсіндіріңіз.
3. Оған қарағанда басқа кестеге сүйеніңіз. Егер адам әдетте ұйықтаса, ерте тұрып, жұмысқа ерте шығыңыз. Егер ол демалыс күні үйде болмаса, далаға шығыңыз. Сіз тіпті кестеңізге кішігірім түзетулер енгізе аласыз. Мысалы, жуынатын бөлмедегі адам тісін жуып жатқанда, сіз ұйықтай аласыз немесе таңғы ас іше аласыз. Адамның жұмыс кестесімен танысыңыз және тым көп қабаттасудан аулақ болыңыз, әсіресе егер сіз жатын бөлмеде болсаңыз.
   • Әр түрлі уақытта ұйықтаңыз немесе әр уақытта ояныңыз. Егер сізде бірдей кесте болса, кестеңізді өзгертіңіз, мысалы, онымен қыдырмас бұрын сергек және үйден тыс болу үшін таңертең жүгіруге барыңыз.
4. Көбірек уақытты көшеде өткізіңіз. Сіз бен адам арасындағы қашықтықты құрудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - көбірек көшу. Үйден немесе мектептен бірден келудің орнына досыңызға барыңыз, саябақта серуендеңіз, үй шаруасымен айналысыңыз немесе спортзалға соққы беріңіз. Үйде аз уақыт өткізу сіздің басыңызды тазартып, басқа адаммен кездесуді тоқтатуға көмектеседі.
   • Сабақтан тыс немесе аптаның көп түнінде жұмыс істейтін кесте жасаңыз, әсіресе оның үйде болатынын білсеңіз. Бұл сізге бонус ретінде жарқын әлеуметтік өмірді сақтауға көмектеседі!
   • Егер сіз әлі де оқитын болсаңыз, үйірмелерден немесе сабақтан кейін немесе сабақтан кейін іздеңіз. Оқу тобына қосылыңыз, спортпен шұғылданыңыз немесе сабақтан тыс уақытты ұнатыңыз.
5. Бірлескен іс-шаралардан аулақ болыңыз. Бірге істегеннің орнына басқа әрекеттерді табыңыз. Мысалы, егер сіз жалпы бірге теледидар көретін болсаңыз, оның орнына өз шоуыңызды досыңыздың үйінде көріңіз. Егер сіз бірге кір жуатын болсаңыз, кірді басқа уақытта жуыңыз. Бірлескен іс-әрекеттерді біраз уақытқа тоқтатыңыз.
   • Егер бұл адам сізді осында деп санаса (мысалы, оларға жол жүру үшін), сізге қол жетімді болмайтындығыңызды және олар басқа нәрсе туралы ойлануы керек екенін айтыңыз.
   • Егер сіздің және адамның ортақ достары болса, сізге біраз уақытқа дейін сол достар тобынан алшақтау қажет болуы мүмкін.

4-тің 3 әдісі: Өзіңізді қолдаңыз

1. Терең дем алыңыз. Егер сіз үнемі адам мен оның жаман әдеттеріне тітіркеніп жүрсеңіз, үйге келгенде әрдайым ренжіп қалмас үшін тыныштандырудың бірнеше жолын табыңыз. Ойыңызды және денеңізді тыныштандыру үшін бірнеше рет терең дем алудан бастаңыз. Баяу дем алыңыз, содан кейін баяу дем алыңыз.
   • Терең тыныс алудың бірнеше кезеңін жасаңыз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізден хабардар болыңыз. Егер сіз өзіңізді тыныштамасаңыз, тыныштықты сезінгенше тыныс алуды жалғастырыңыз.
2. Үнемі стресстен арылыңыз. Әсіресе, сіз өзіңізбен бірге тұратын адаммен тіл табыса алмайтындығыңыздан аулақ болсаңыз, онда сіз стресстен арылудың жолдарын тапқыңыз келетін шығар. Йога және медитация сияқты стрессті төмендететін белгілі жаттығулар жасаңыз. Көңіл көтеруге уақыт бөлу - күйзелісті жеңілдетудің және жақсы уақыт өткізудің тамаша тәсілі.
   • Жаттығу - бұл стресстен арылудың және денеңіздің дұрыс жұмыс істеуінің тағы бір тәсілі. Егер сізге спортзалға бару ұнамаса, серуендеңіз, велосипед тебіңіз немесе би сабағына барыңыз.
3. Достарыңызға уақыт бөліңіз. Сіз бірге тұрған адаммен драмаға көп араласпауға тырысыңыз және оны біраз жіберіп алыңыз, сонда сіз біраз көңіл көтере аласыз. Достарыңызбен уақыт өткізу сізді үйден шығарып, сізге қамқор адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі. Жағдай туралы сөйлесу керек пе немесе бәрінен аулақ болғыңыз келсе де, достарыңыз көмектесуге дайын.
   • Үйде не болып жатқандығы туралы сенімді досыңызбен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Достарыңыздан қолдау алу сіздің өмірлік жағдайыңызды жақсартуға көмектесе алмаса да, жеңілдік болуы мүмкін.
4. Тек біраз уақыт өткізіңіз. Бұл уақытты өзіңізге көп уақыт бөлудің мүмкіндігі деп қарастырыңыз. Жаңа нәрселерді өз бетіңізше көріңіз және өзіңізді тануға біраз уақыт бөліңіз. Кейбір уақыттар сізге пайдалы болуы мүмкін: жеке уақыт сізге өзіңізді жақсы білуге ​​және еңбек өнімділігіңізді арттыруға көмектеседі.
   • Журналға жазу немесе өнер тудыру сияқты жеке жұмыстарды жасаңыз.
   • Егер сіздің жеке бөлмеңіз болмаса, сіз өзіңіз серуендеуге немесе сыртта болуға уақыт бөле аласыз.
5. Терапевтпен сөйлесіңіз. Егер сіздің өмірлік жағдайыңыз сіздің күйзелісті нашарлатып жатса және сіз оны жеңе алмай жатсаңыз, терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Терапевт сізге стрессті жеңуге және эмоцияларыңызды жақсы басқаруға көмектеседі. Ол сізге әр түрлі немесе өнімді өзара әрекеттесу дағдыларын үйренуге көмектеседі.
   • Сақтандыру компаниясына немесе жергілікті психикалық денсаулық клиникасына хабарласып, терапевт табыңыз. Сіз сондай-ақ дәрігерден немесе досыңыздан кеңес ала аласыз.

4-тен 4-ші әдіс: Сіз тұратын жерде өзгертулер енгізіңіз

1. Опцияларыңызды зерттеңіз. Сіз өзіңіздің отбасыңыз болғандықтан, сіз кәмелетке толмаған болсаңыз немесе онымен жалдау келісім-шартына отырғаныңыз үшін сіз өзіңіздің өміріңізде ұстап қалсаңыз, сезінуіңіз мүмкін. Уақытша болса да баламаларды қарастырыңыз. Сіз кептеліп қалғандай сезінсеңіз де, сізге көмектесетін бірнеше нұсқа болуы мүмкін. Кейбір балама ойларға шабуыл жасап, олардың орындалуы мүмкін екенін көріңіз.
   • Мысалы, егер сіз әлі де үйде тұрсаңыз, аптасына бір кешті немере ағаларыңызбен немесе жазды апайларыңызбен өткізе алатыныңызды біліңіз.
   • Егер сізде біреумен жалдау шарты болса, онда сіз басқа бөлмеде тұратын таба аласыз, немесе сіз келісім-шартты бұзып, айыппұл төлеуіңіз керек.
2. Уақытша басқа жерде тұрыңыз. Егер сіз досыңызға уақытша бара алсаңыз, оны жасаңыз. Бұл өте қолайлы болмаса да, кеңістік құруға көмектеседі және сізбен бірге тұрған адаммен байланыс үзуге біраз уақыт береді. Өзіңізді жағдайдан шығару сізге жағдайды шешудің жолдары немесе тұрмыстық жағдайыңызды жақсарту туралы нақты ойлауға көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз ата-ананың бірімен тұрсаңыз, екіншісімен бірге тұра алатыныңызды немесе олардың үйінде көп уақыт өткізе алатыныңызды сұраңыз. Немесе жақын досыңыздың қатысуымен көбірек ұйықтауға қатысуға болатындығын көріңіз.
   • Бұл уақытша түзету. Оны тек айқындылыққа жету үшін және проблемаларды шешуге көмектесу үшін қолданыңыз.
3. Егер мүмкіндігіңіз болса, қозғалыңыз. Егер жағдай адам төзгісіз болып қалса және сіз бұдан былай адаммен бірге өмір сүруді елестете алмасаңыз, онда қозғалу нұсқаларын қарастырыңыз. Сіз бірден қозғала алмауыңыз мүмкін, бірақ мүмкіндігіңіз бойынша жоспар құра аласыз.Егер сіз адам туралы ойласаңыз, бірге өмір сүру сіздің қарым-қатынасыңыз үшін ұзақ уақытқа жақсырақ немесе нашар бола ма деп ойлаңыз. Егер қозғалу сіздің қарым-қатынасыңызды сақтап қалса, онда бұл жақсы нұсқа болуы мүмкін.
   • 18 жасқа толмаған болсаңыз, қаржылық ресурстарыңыз болмаса немесе / немесе сіздің отбасыңызға тәуелді болсаңыз, қоныс аудару мүмкін болмауы мүмкін.
   • Сізге жаңа орын іздеу немесе сақтау кезінде уақытша жағдайды табу қажет болуы мүмкін.

Кеңестер

• Егер сіз шынымен жақсы көретін отбасы мүшесімен немесе досыңызбен бірге тұрсаңыз, қарым-қатынасыңызды қалпына келтіру үшін терапия іздеңіз. Бір-біріңізге қамқор болған кезде қиын жағдайлармен күресу пайдалы болуы мүмкін.
• Елемеу кезеңін аяқтауды жоспарлаңыз. Егер сіз осы адаммен бірге өмір сүруді жоспарласаңыз, ол шексіз жалғаспауы керек. Сөйлесу және жұмыс істеу үшін уақыт бөліңіз.
• Егер сіз ұрысып жатсаңыз немесе тіл табыса алмасаңыз, бұл адамды елемеу уақытша шешім болып табылады. Егер сізде елеулі жанжал туындап, біраз уақыт бөлек тұрсаңыз бейбіт келісімге келе алмасаңыз, медиатормен сөйлескеніңіз немесе балама баспана нұсқаларын қарастырғаныңыз жөн болар.