Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: тезірек ұйықтаңыз
• 4-тен 2-әдіс: жарық пен дыбыспен жұмыс
• 4-тің 3 әдісі: жайлы жағдай жасаңыз
• 4-тің 4 әдісі: ұйқының дұрыс ырғағын сақтаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Ұйықтау әрқашан жай жастыққа басын қойып, көзін жұму сияқты оңай емес. Кейде ойлар мен проблемалар сіздің басыңызды айналдыра береді, немесе сіз өзіңізге ыңғайлы жағдай таба алмайсыз. Бақытымызға орай, сіз тезірек ұйықтап, ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетін релаксация әдістерінен бастап ұйқы режимін өзгертуге дейін әртүрлі тәсілдермен жұмыс жасай аласыз.

Пол Черняктың, американдық кеңесшінің айтуынша, келесіні ұмытпаңыз: «Ұйықтауға көмектесетін көптеген әдістер мен тәжірибелер сіздің ойларыңызды тыныштандыруға және денеңізді босаңсытуға негізделгенін ұмытпаңыз. Мұны сіз проблемаларды ақырындап босатып, өзіңізді оятып жатқан ойлардан алшақтатуды үйренетін процесс деп ойлаңыз ».

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: тезірек ұйықтаңыз

1. Асқазан арқылы баяу және терең дем алуға тырысыңыз. Төртке дейін санағанда қолыңызды асқазанға қойып, терең дем алыңыз. Ингаляция кезінде асқазанды ауамен толтырыңыз және кеудеңізді қозғалыссыз төртке дейін санаңыз. Жеті санау үшін тыныс алуды тоқтатыңыз, содан кейін сегізге дейін санағанда баяу дем шығарыңыз.
   • Бір уақытта санауға тырысыңыз және асқазан арқылы терең дем алыңыз. Тыныштандыратын көріністі елестетіп көріңіз.
2. Бұлшықеттің прогрессивті релаксациясына арналған жаттығуларды көріңіз. Саусақтарыңыздың ұштарынан бастаңыз, бұлшық еттердің барлық топтарын бір-бірлеп серпіп, босаңсытыңыз. 5 секунд бұлшық еттеріңізді қатайта отырып дем алыңыз. Содан кейін демалу кезінде денеңізден шиеленіс қалай ағып жатқанын елестетіп көріңіз.

   10 секундқа демалыңыз, содан кейін тобығыңызды қатайтыңыз және босаңсытыңыз. Әр бұлшықет тобын қатайтыңыз және босаңсытыңыз, балтырыңыздан саныңызға кеудеге дейін және мойныңызға дейін.

   
   
3. Ұйықтап кетуге көңіл бөлудің орнына, ақыл-ойыңыз өзгерсін. Ұйықтауға мәжбүрлеу әрекеті сізді өте мазасыз ете алады. Ақылыңызды ұйқыдан алып, тыныштандыратын нәрсе туралы ойлануға тырысыңыз.
   • Өзіңіздің идеалды үйіңізді немесе бөлмеңізді ойыңызда құрыңыз.
   • Тыныш ортаны елестетіп, тыныштандыратын көріністерді, дыбыстар мен иістерді айқын елестетіп көріңіз.
   • Жақсы оқиға ойлап табыңыз; оны қызықты приключение жасауға тырыспаңыз.
4. Өзіңізді қажетсіз шулардан жабыңыз. Шу сіздің қаншалықты оңай ұйықтайтындығыңызға және жалпы ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін. Төмен профильді тақырыптағы радио-шоуды немесе подкаст тыңдаңыз, сонда сіз жол қозғалысы сияқты алаңдаушылық тудыратын шуылдардан, сондай-ақ мазасыз ойлардан оңайырақ боласыз. Қатты дауыспен емес, жұмсақ дауыспен айтылатын және тыңдағыңыз келетін, сонымен бірге ұйықтамай ұйықтайтындай жағымсыз нәрсе туралы әңгіме тыңдаңыз. Мысалы, ұйқыны тудыратын бірнеше ағылшын тіліндегі подкасттарға мыналар кіреді:

   Жылы Пол Рекспен бірге жұмбақтар мол Қызықты жұмбақтар мен ашылмаған қылмыстардың ізіне түседі. Бұл оқиғаны жұмсақ, тыныштандыратын дауыс фонда армандаған музыкамен баяндайды.

   
   

   Жылы Менімен бірге Дрю Аккерманмен бірге ұйықтаңыз Жүргізуші Аккерман өзінің терең, байыпты даусымен әңгімелерді өңдейді, оларға әр түрлі секірулер мен сипаттамалар қосып, олар күңгірт болып, ұзақ сөйлейтін болады.

   Ішінде Миеттенің ұйықтар алдындағы әңгімесі подкаст сіз Миеттің жақсы сапалы қысқа фантастикалық сюжетін оқып жатқанда оның тыныштандыратын дауысын тыңдай аласыз.

5. Медитациямен тәжірибе жасаңыз сіздің ойыңыз бен денеңізді тыныштандыру үшін. Баяу және терең дем алып, бастарыңыздағы тыныштандыратын көріністерді елестетіп көріңіз, мысалы бұлт, тыныш жағажай немесе сіз бала кезіңізде барғанды ​​ұнататын жер. Бұлшықетіңізді босаңсытып, төсегіңізге ақырын батып бара жатқанда, сіздің ойыңыз теңізде ауытқып бара жатқан бұлт немесе толқын сияқты толқып кетсін.

   Сіз екеуін де жасай аласыз тәуелсіз медитация жасау, интернетті басшылықпен медиация іздеу немесе Insight Timer ретінде қолданбаны пайдалану, бұл сізді медитация арқылы нұсқаулықпен немесе уақыт бағдарламасымен біртіндеп жасайды.

   
   
6. Жақсы ұйықтау үшін тағамдық қоспаларды қолданып көріңіз. Ұйқыңызды жеңілдетуге көмектесетін көптеген тағамдық қоспалар бар. Бастамас бұрын дәрігерден кеңес сұрағаныңыз жөн, әсіресе денсаулығыңызға байланысты проблемалар туындаған болса, кез-келген түрдегі дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрген болсаңыз немесе жүкті немесе емшек емізетін болсаңыз.
   • Сіздің денеңіз табиғи түрде жасайды мелатонин бұл жақсы ұйықтауға көмектесетін ең кең таралған тағамдық қоспалар. Әдетте мелатонин дәріханаларда немесе дәріханаларда 3 мг дозада сатылады, бірақ 0,3 мг-ден аспайтын дозаның өзі ұйқы сапасын жақсарта алады.
   • Валериан ғасырлар бойы ұйқысыздық пен нервозға қарсы қолданылған. Әдеттегі доза - 600 мг.
   • Түймедақ диеталық қосымша ретінде қол жетімді, бірақ ұйықтар алдында бір кесе жылы түймедақ шайын ішу де демалуға көмектеседі. Шайды екі пакетпен қайнатыңыз және сіз қолданатын шөп шайы кофеинсіз екенін тексеріңіз.
   • Басқа антигистаминдер сияқты, сіз де оны қолдана аласыз хлорфенирамин малеаты ұйқышыл болыңыз, және оны ұйқысыздық үшін қолданатын адамдар бар. Ұйықтауға көмектесетін әдеттегі антигистаминдерді қабылдау дұрыс емес, әсіресе аллергия немесе суық тию болмаса.
7. Төсектен тұрыңыз және ұйықтай алмаған кезде босаңсытатын нәрсе жасаңыз. Егер сіз жарты сағаттан кейін ұйықтамасаңыз, мазасыздыққа жол беріп, қопсытудың орнына, жатын бөлмеден біраз уақыт шығыңыз. Оқыңыз, жылы суға шомылыңыз, босаңсытатын музыка тыңдаңыз немесе жеңіл тағамдармен тамақтаныңыз. Не жасасаңыз да, оны 15-20 минут ішінде жасаңыз немесе ұйықтағанға дейін, содан кейін төсекке оралыңыз.
   • Орныңыздан тұрған кезде шамдарды сөндіріп, телефоныңызға, компьютеріңізге, теледидарға немесе басқа электронды экранға қарамаңыз.
   • Егер сіз төсекте лақтырып, уайымдай берсеңіз, сіз өзіңіздің жатын бөлмеңізді стресспен байланыстыра бастайсыз, бұл сіздің ұйықтауыңызды қиындатады.

4-тен 2-әдіс: жарық пен дыбыспен жұмыс

1. Ұйықтар алдында екі сағат бұрын үйдегі шамдарды сөндіріңіз. Күн батқаннан кейін жарқыраған жарық сіздің миыңызға күннің қазірдің өзінде көтеріліп келе жатқандығы туралы сигнал беріп, сіздің миыңыз ұйықтауға көмектесетін гормондар түзуге мүмкіндік бермейді. Егер сізде болса, диммерлерді қолданыңыз немесе үлкен шамдарды сөндіріп, оның орнына үстел шамдарын қолданыңыз.

   Егер сізге телефонға, компьютерге немесе басқа электронды құрылғыға қарау қажет болса, кем дегенде жарықтығын төмендетіңіз. Сіз күн батқан кезде экранның жарықтығын автоматты түрде төмендететін бағдарламаны жүктей аласыз.

2. Ұйықтар алдында телефонға немесе компьютер экранына қарамаңыз, теледидар көрмеңіз немесе басқа экрандарды көрмеңіз. Электрондық экрандар көгілдір сәуле шығарады, бұл сіздің миыңызды күннің екінші жартысы деп ойлайды. Мүмкін болса, ұйықтар алдында бір сағат бұрын экранға қарауды тоқтатуға тырысыңыз.
   • Сонымен қатар, сіз электронды пошта, әлеуметтік медиа және басқа ұйытқулар арқылы ынталандыратын боласыз, бұл сіздің ұйқыңыздың төмендеуіне әкеледі.
   • Егер сізге ұйықтар алдында телефонды немесе компьютерді тексеру қажет болса, экран жарықтығын төмендетіп, көк шамды сүзетін қолданбаны пайдаланыңыз.
   • Сізге жарық шығармайтын электронды экрандарды қарауға рұқсат етілген, мысалы, артқы жарықтандырусыз электрондық оқырмандар.
3. Егер сіз өшіре алмайтын тұрақты шу сізді алаңдатса, құлаққаппен ұйықтап көріңіз. Мүмкін сіз құлақтарыңызды шуылдан толықтай тежейтін кішкентай құлақшалар немесе үлкен құлаққаптар сізге ұйықтауға қажет бейбіт фон береді. Егер сіз құлаққапты немесе құлаққапты ұнатпасаңыз, көрпемен немесе басыңызға жұмсақ жастықпен ұйықтап көруге де болады.
4. Дабылыңызды жасырыңыз. Сигналды көре алмайтындығыңызға көз жеткізіңіз немесе оны үнемі қарап отыруға ұмтылыңыз. Егер сіз үнемі оятар сағатыңызды қарап, «егер мен қазір ұйықтасам, мен тағы бес сағат ұйықтай аламын» деп ойласаңыз, сіз ешқашан ұйықтай алмайсыз.
   • Сандық оятар сағатының жарығы да сізді ояу ұстай алады.
   • Дәстүрлі қоңырау сағатының дыбысы да алаңдатуы мүмкін, сондықтан қажет болса, тынышырақ опцияны таңдаңыз.
5. Егер сіз шулы ортада ұйықтасаңыз, ұйқыға кету үшін ақ шуды қолданып көріңіз. Ақ шу - бұл шулы көршілер немесе адамдар көп жүретін көше сияқты тітіркендіргіш дыбыстарды елемеуге көмектесетін үздіксіз, мазасыз дыбыс. Бұл теледидар шуының дауысы, жаңбыр тамшылары, сыбырлаған жапырақтар немесе сөзсіз тыныш музыка болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің бейнеңізден немесе аудио ағынды қызметінен ақ дыбыс таратқышты іздей аласыз немесе ақ түсті дыбыстық құрылғыға ақша сала аласыз.
   • Егер сіз арнайы ағындық қызметті немесе ағындық қолданбаны пайдалансаңыз, ақ түсті аудионы жарнамалар әрдайым үзбейтін етіп орнатыңыз.
   • Желдеткіш немесе ауа тазартқышы да осындай әсер етуі мүмкін.
6. Ұйқының маскасын сатып алыңыз немесе өзіңіз жасаңыз. Егер сіз қоршаған ортада жарықтан алаңдайтын болсаңыз, ескі галстуктан, жастық қапшықтан немесе бас орамалдан импровизацияланған ұйқы маскасын жасаңыз. Сондай-ақ, сіз ұйқы маскасын Интернеттен сатып ала аласыз немесе оны дәріханалардан немесе әмбебап дүкендерден сұрай аласыз.
   • Сонымен қатар, жатын бөлмеңізге жарық өткізбейтін ауыр перделерді іліп қою жақсы.

4-тің 3 әдісі: жайлы жағдай жасаңыз

1. Жатын бөлмені салқын, таза, қараңғы және тыныш ұстаңыз. Жатын бөлмеде оның 21 градустан сәл салқындағанына көз жеткізіп көріңіз. Жылы және қолайсыз кеңістікте ұйықтау босаңсытпайды, сондықтан жақсы идея емес, сондықтан жатын бөлмеңіздің жақсы желдетілгендігіне көз жеткізіңіз. Бөлмені үнемі тазалап, әр апта сайын немесе екі апта сайын немесе кір болған кезде төсек жайманы ауыстырыңыз. Шашыраңқы орын стресске әкелуі мүмкін, сондықтан сіз жаңа иіс сезілмейтін жаймалар арасында дұрыс демала алмайсыз.
   • Жатын бөлмені тек ұйықтауға пайдаланыңыз. Төсекте жұмыс істемеуге, тамақтанбауға, қоңырау шалмауға немесе басқа нәрселер жасамауға тырысыңыз. Сонда ғана сіз өзіңіздің төсегіңіз бен жатын бөлмеңізді босаңсу мен ұйқыдан басқа ешнәрсемен байланыстырмайсыз.
   • Жарықтың ластануы сіздің ұйқыңыздың қаншалықты жақсы болатындығына әсер етуі мүмкін. Жатын бөлмені жабдықтаған кезде, жарықтан қорғайтын және қара перделерге ақша салуды қарастырыңыз. Мұндай перделер қалаусыз жарықтың кез-келген түрінен, соның ішінде көшедегі жарықтан немесе жақын үйлерден немесе ғимараттардан жарық түсіруге көмектеседі.
2. Ароматерапия көмегімен сезімдеріңізді тыныштандырыңыз. Лимон майы, түймедақ майы, лаванда майы немесе майоран қосылған жылы ваннаны қабылдаңыз. Сондай-ақ, май диффузорын, хош иісті заттарды немесе шамдарды жағуға, сондай-ақ қоздырғышсыз аэрозольде (зығыр шашқыш) ауа тазартқышты қолдануға болады.
   • Ұйықтар алдында демалу үшін ароматерапияны қолданып көріңіз. Сондай-ақ, төсек үстінде тыныштандыратын хош иістерді сезіну үшін төсек үстеліне ауа диффузорын қоюға болады.
   • Егер сіз шам жағып жатсаңыз, оны ұйықтар алдында үрлеуді ұмытпаңыз.
3. Төсекте кең, ыңғайлы киім киіңіз. Фланель сияқты ауыр материалдардың орнына мақта сияқты бос, дем алатын маталарды таңдаңыз. Егер сіз төсекте тығыз, қалың киім киіп жүрсеңіз, дене температурасын дұрыс түсіру мүмкін емес, ал сіз оны ұйықтауыңыз керек. Жұмсақ әрі жайлы сезінетін пижамалар да демалуға көмектеседі.
   • Жалаңаш немесе тек іш киіммен ұйықтау денеңіздің салқындауын жеңілдетеді. Түнде жиі ыстық болсаңыз, төсекте аз киім киюді қарастырыңыз.
   • Сіздің парақтарыңыз жақсы сезініп, жақсы дем алуы керек, сондықтан қышынса немесе ыңғайсыз болса, оларды ауыстырыңыз.
4. Ақшаны жайлы матрацқа салыңыз. Егер сіздің матрацыңыз ескі немесе салбырап тұрса, ұйықтау проблемаңызды жаңа матрац шешуі мүмкін. Дүкеннен жаңа матрац сатып алмақ болғанда, әрдайым әр түрлі нұсқаларды оған 5-10 минут немесе одан да ұзақ жатып жатып көріңіз.
   • Жатуға ыңғайлы жұмсақ, бірақ сонымен бірге сізге өте қажет қолдауды қамтамасыз ететін жеткілікті матрацты таңдаңыз. Сізге не жақсы келетінін білу үшін дүкеннен қосымша жұмсақтан қаттыға дейінгі барлық опцияларды қолданып көріңіз.
   • Бірнеше минут матрасты байқап көру оның сіздің денеңізге қаншалықты сәйкес келетіндігі туралы жақсы түсінік береді.
   • Егер жаңа матрацқа қаражат салу сіздің бюджеттен тыс болса, ыңғайлы матрац төсегін сатып алыңыз. Сіз матрастың үстіне бір-екі қалың көрпе қойып, содан кейін оларды лайықты жаймамен жабуға болады.

4-тің 4 әдісі: ұйқының дұрыс ырғағын сақтаңыз

1. Ұйқының күнтізбелік режимін сақтаңыз, сонда сіздің денеңіз ұйқыға қашан келетінін біледі. Егер сіз күн сайын әр түрлі уақытта ұйықтасаңыз, сіздің денеңіз қашан ұйықтау керектігін білмейді. Күн тәртібін сақтау және ұйықтаудың сау әдеттеріне үйрену арқылы ұйықтауға оңай болыңыз.
   • Ұйқының пайдалы әдеттеріне ұйықтар алдында ауыр тамақтан бас тарту, ұйықтар алдында босаңсытатын нәрсе жасау, кешке кофеин бар кофе немесе басқа сусындар ішпеу жатады.
   • Мысалы, түнгі 11-де ұйықтап, келесі күні таңғы сағат 7-де оянғыңыз келетінін айтыңыз. Сіз жаңа кестені бастаған кезде ұйықтай алмай қиналатын шығарсыз, бірақ белгіленген уақытта тұруға тырысуыңыз керек. Мүмкін сіз әлі шаршаған шығарсыз, бірақ бұл түнде ұйықтауды жеңілдететіндігіңізді білдіреді, ақыр соңында сіз осылай ұйықтауға дағдыланасыз.
2. Ұйықтар алдында сау, пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз. Ұйықтар алдында үш-төрт сағат бұрын ауыр тамақтан бас тарту керек болғанымен, аш қарынға жатар болсаңыз, ұйықтай алмауыңыз ықтимал. Егер сіз аш болсаңыз, ақуызға және күрделі көмірсуларға бай шағын тағамдар алыңыз. Мысалы, банан, авокадо жартылай, жержаңғақ немесе жержаңғақ майы немесе ірімшік қосылған бірнеше дәнді крекерді алыңыз.
   • Ұйықтар алдында печенье, торт немесе басқа тәттілерді жеуге болмайды. Құрамында қантқа бай тағамдар, әсіресе құрамында қарапайым көмірсулар, қандағы қанттың тез көтерілуіне, содан кейін тез қайтадан құлдырауына әкеледі, демек сіз ұзақ ұйықтап, аз ұйықтайсыз.
   • Ақуыздар мен күрделі көмірсулар сізді қанықтырады және түн ортасында ояну мүмкіндігін азайтады.
3. Түннің бір уағында кофеинмен немесе алкогольмен сусын ішуден аулақ болыңыз. Ұйықтар алдында алты сағаттан бастап кофеин қабылдауды тоқтатуға тырысыңыз. Түнгі суретті азғыру керемет болуы мүмкін, бірақ алкоголь ұйқы циклін бұзып, ұйқының сапасын бұзады.
   • Егер сізде жиі ұйықтап жатқанда қиындықтар болса, ұйықтар алдында соңғы сегіз сағат ішінде кофеиннен аулақ болыңыз немесе мәзіріңізден кофеинді мүлдем алып тастаңыз. Сондай-ақ, кофеин сіз күте алмайтын көптеген нәрселерде, мысалы, шоколад пен кейбір ауырсынуды басатын заттарда жасырылатынын ұмытпаңыз.
   • Егер сіз алкоголь ішетін болсаңыз, онда бір-екі сусынға жабысып көріңіз және ұйықтар алдында оларды тым қысқа ішпеңіз.
   • Тіпті судың көптігі ұйқыңызды бұзуы мүмкін, өйткені түн ортасында дәретханаға бару үшін оянуға болады. Бұған жол бермеу үшін ұйықтар алдында екі сағаттан бастап аз және аз ішуге тырысыңыз.
4. Демалыс күндерін қоса, тұрақты ұйқы кестесін ұстаныңыз. Егер сіз күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұрсаңыз, сіз ақыр соңында сол тұрақты кестеге үйренесіз. Сондай-ақ демалыс күндері бір аптадан гөрі бір сағаттан артық емес тұрып, ұйықтауға тырысыңыз.
   • Демалыс күндері кеш ұйықтау ұйқы ырғағын бұзады және апта ішінде ұйықтауыңызды қиындатады.
5. Аптасына бес рет жаттығыңыз, бірақ кешке жаттығудан аулақ болыңыз. Тұрақты жаттығулар ұйықтар алдында жаттығулар жасамасаңыз, ұйықтауыңызды жеңілдетеді және ұйқының сапасын жақсартады. Ұйықтар алдында үш сағат бұрын спортпен шұғылданудан және басқа да ауыр жұмыстардан аулақ болыңыз.
   • Жаттығу сіздің қан ағымыңызды жылдамдатады және сізді сергек ұстайтын гормондар шығарады.
6. Күндіз ұйықтамаңыз. Егер сізге қуат ұйқысы қажет болса, оны 15 немесе 20 минутқа дейін шектеңіз, кешкі немесе кешкі ұйқыдан аулақ болыңыз. Күндізгі ұйқы ұйқы кестесін шатастырып, түнде ұйықтауды қиындатады.
7. Ваннаға немесе ыстық душқа түсіңіз, медитация жасаңыз немесе ұйықтар алдында жарты сағат бұрын оқыңыз. Сіздің денеңіздің демалуға уақыт келгенін білуі үшін ұйықтар алдында босаңсыту рәсімін жасаңыз. Кітап оқыңыз, жеңіл, босаңсыту жаттығуларын жасаңыз, босаңсытатын музыка тыңдаңыз немесе жылы суға шомылыңыз.
   • Егер сіз ұйықтар алдында оқығыңыз келсе, кітаптың тым қызықты емес екеніне көз жеткізіңіз. Жақсы таңдау - мысалы, өлеңдер жинағы немесе шабыт алуға болатын кітап.
   • Егер сіз электрондық оқырман қолдансаңыз, жарық шығармайтынды таңдаңыз. Егер сіздің электронды оқырманыңызда немесе планшетіңізде артқы жарық орнатылған болса, жарықты сүзетін немесе жарықтығын төмендететін қолданбаны пайдаланыңыз. Егер сізде жиі ұйқы проблемалары болса, сіз артқы жарықтандырылған құрылғының орнына ескі қағаз кітапты таңдауыңыз керек.
   • Жылы ваннадан кейін денеңіздің температурасы біртіндеп төмендейді, сондықтан ұйықтап кету ықтималдығы жоғары болады. Ваннадағы суға лаванда майын қосып, қосымша тыныштандыратын әсер қосыңыз.

Кеңестер

• Созылмалы ұйқысыздыққа шалдықсаңыз немесе ұйқыңыздың жетіспеуі күнделікті жұмысыңызға кері әсерін тигізіп жатса, дәрігерге қаралыңыз.
• Үй жануарымен ұйықтау сізді жұбатып, ұйықтауға көмектеседі. Екінші жағынан, егер сіздің үй жануарыңыз көп қозғалатын болса, оны түнде жатын бөлмесінде қалдырмаңыз.
• Күні бойы неғұрлым белсенді болсаңыз, күннің соңында соғұрлым шаршайтын боласыз, сондықтан күндіз мүмкіндігінше белсенді болуға тырысыңыз.
• Егер сіз басқа төсекде бір төсекте ұйықтап жатқандықтан ұйықтай алмасаңыз, олармен мәселені талқылаңыз. Егер сіз храптың шешімін таба алмасаңыз немесе қандай да бір мәселе туындаса, бөлек жатын бөлмелерінде ұйықтаңыз.

Ескертулер

• Жақсы ұйықтауға көмектесетін ұйқы құралын немесе диеталық қоспаны қабылдауға шешім қабылдамас бұрын, әрдайым дәрігерден кеңес алыңыз, әсіресе денсаулығыңыз нашарласа, дәрі қабылдаған болсаңыз, жүкті болсаңыз немесе емшек емізетін болсаңыз.