Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Сіздің өмір салтыңызды реттеңіз
• 3-тен 2-ші әдіс: Диетаңызды реттеңіз
• 3-тің 3 әдісі: медициналық көмекке жүгініңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Американдық Жүктілік Ассоциациясының, Американдық коммерциялық емес ұйымның мәліметтері бойынша, әйелдердің 6-8% жүктілік кезінде қан қысымының жоғарылауынан зардап шегеді. Егер сіздің систолалық қан қысымыңыз (жоғарғы қысым) 140 мм рт.ст.-ден жоғары болса немесе диастолалық қысым (төменгі қысым) 90 мм рт.ст.-ден жоғары болса, сіз жоғары қан қысымымен айналысасыз. Жоғары қан қысымын гипертония деп те атайды. Жүктілік кезінде қан қысымының жоғарылауына әкелетін кейбір қауіп факторлары - бұл семіздік, жүктілікке дейінгі гипертония, көп жүктілік, созылмалы ауруы және / немесе нашар тамақтану (құрамында тұзы мен майы көп тағамдар). Гипертония асқынуларға әкелуі мүмкін болғандықтан (салмағы аз нәрестелер, бүйрек проблемалары, мерзімінен бұрын босану және преэклампсия), жүктілік кезінде жоғары қан қысымын төмендету үшін шаралар қабылдау қажет.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Сіздің өмір салтыңызды реттеңіз

1. Қозғалысты алыңыз. Аз жаттығулар жасайтын әйелдерде гипертония қаупі тұрақты жаттығулар жасайтын әйелдерге қарағанда жоғары. Сонымен, сіз жүкті болсаңыз да, жүкті болуды жоспарласаңыз да, тиісті жаттығу бағдарламасын бастау туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
   • Күн сайын немесе шамамен күн сайын кем дегенде жарты сағаттық жаттығу жасауға тырысыңыз.
   • Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, жаяу немесе жүзу сияқты төмен қарқынды жұмыстармен айналысқыңыз келуі мүмкін.
   • Егер сіз көп жаттығу бағдарламасын бастауды жоспарласаңыз, әрдайым алдымен өзіңіздің жағдайыңызды дәрігеріңізбен талқылаңыз. Дәрігерден белгілі бір әрекеттерді орындаудың қауіпсіздігін сұраңыз.
2. Өз салмағыңызға мұқият назар аударыңыз. Артық салмақ гипертонияға қауіп төндіреді, сондықтан жүктілік кезінде салмақ қосуды сау шектерде сақтаған жөн. Дұрыс тамақтану және жеткілікті дене шынықтыру жүктілік кезінде салмақты сақтауға мүмкіндік береді.
   • Преэклампсия жүктілік кезіндегі гипертониямен және семіздікпен байланысты, сондықтан салмақты тым тез және тез салмау керек. Преэклампсия анасында бүйрек немесе бауыр проблемаларына және нәресте үшін асқынуларға әкелуі мүмкін.
   • Артық салмақ жүктілік кезіндегі денсаулықтың басқа проблемаларының, мысалы, бел ауруы, шаршағыштық, аяқтың құрысуы, геморрой, жүктілік қант диабеті, күйдіргіш және буындардың ауырсыну қаупін арттырады.
3. Стресті азайтуға тырысыңыз. Жүкті болсаңыз да, болмасаңыз да, стресс қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Мүмкіндігінше стресс көздерін жоюға тырысыңыз.
   • Жүктілік кезінде артық жұмыс жасаудан аулақ болыңыз. Аптасына 41 сағаттан артық жұмыс жасау қан қысымының жоғарылау қаупін арттырады.
   • Медитация, визуализация және йога сияқты релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Бұл әдістер сіздің денеңізді және ақылыңызды тыныштандырады және стрессті азайтуға көмектеседі.
4. Тыныс алудың бақыланатын әдістерін қолданып көріңіз. Диафрагмадан тыныс алу сияқты тыныс алу әдістері сіздің денеңізді және ойыңызды тыныштандырып, стресстік сезімдерді азайта алады. Сонымен қатар, диафрагмаңыздан тыныс алу (өкпенің төменгі жағындағы бұлшықет) сізге күштірек тыныс алуға және мойын мен кеудедегі басқа бұлшықеттердегі кернеуді азайтуға мүмкіндік береді.
   • Арқаға ыңғайлы жатыңыз немесе орындыққа отырыңыз. Егер сіз жатуды таңдасаңыз, аяғыңызды бүгіп тұру үшін жастықты тізеңіздің астына қойыңыз.
   • Диафрагманың қозғалысын сезіну үшін қолдарыңызды кеудеге және қабырға доғасының астына қойыңыз.
   • Асқазаныңыздың кеңейгенін сезу үшін мұрын арқылы баяу дем алыңыз.
   • Содан кейін аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз, дем шығарғанда беске дейін санаңыз, ішіңізді тартыңыз және олардың түсіп кетуіне жол беріңіз.
   • Осы әрекеттерді қайталаңыз және тыныс алуды тұрақты және баяу ұстаңыз.
5. Музыканы тыңдау. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, күніне кем дегенде отыз минут баяу тыныс алғанда дұрыс музыкалық стильді тыңдау қан қысымын төмендетеді.
   • Селтик, классикалық немесе үнді музыкасы сияқты тыныштандыратын және босаңсытатын музыканы тыңдаңыз. Егер сізде өзіңіздің шабыттандыратын және демалдыратын сүйікті тыныштандыратын музыкаңыз болса, оны тыңдаңыз.
   • Рок, поп, ауыр металл сияқты қатты және жылдам музыкалық стильдерден аулақ болыңыз, өйткені бұл стильдер сізге керісінше әсер етуі мүмкін.
6. Дәрі-дәрмектеріңізді мұқият қарастырыңыз. Гипертония - бұл кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері. Дәрігермен қандай дәрі ішіп жатқаныңызды талқылап, жүктілік кезінде қолдануға болатындығын анықтаңыз.
7. Темекі шегуден бас тартыңыз. Темекі шегудің балаға қауіп төндіретінінен басқа, темекі шегу қан қысымын жоғарылатуы мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз, темекіні дереу тастауыңыз керек.
   • Дәрігермен темекі шегуден бас тартудың әртүрлі әдістерін талқылап, қандай әдістер сізге және сіздің балаңызға қауіпсіз екенін анықтаңыз.

3-тен 2-ші әдіс: Диетаңызды реттеңіз

1. Тұзы мен натрийі көп тағамдардан аулақ болыңыз. Сіздің денеңізге аз мөлшерде натрий қажет болса да, оны көп мөлшерде тұтыну денсаулығыңызға зиян тигізеді және гипертония, жүрек-қан тамырлары аурулары мен инсультқа әкелуі мүмкін. Егер сізде қан қысымы жоғары болса, сіз тұтынылатын натрий мөлшерін азайту үшін келесі әрекеттерді жасай аласыз:
   • Пісіру кезінде тағамға тұз қоспаңыз, тұздың орнына басқа дәмдеуіштерді қолданыңыз (зире, лимон бұрышы, жаңа піскен шөптер).
   • Натрийді кетіру үшін консервіленген немесе банкадағы тағамды қолданар алдында шайыңыз.
   • Жапсырмасында «тұзы аз» немесе «аз натрийі бар» өнімдерді сатып алыңыз.
   • Қайта өңделген тағамдардан, мысалы, крекер, қуырылған тағамдар мен нан өнімдерінен аулақ болыңыз, өйткені бұл өнімдерде тұз көп кездеседі.
   • Мейрамханада тамақтанғыңыз келсе, жылдам тамақ ішпеңіз және құрамында натрий мөлшері аз ыдыс-аяқ сұрамаңыз.
2. Дәнді дақылдарды көбірек жеу керек. Дәнді дақылдардың дәнді дақылдары құрамында талшық көп, және зерттеулер көбірек талшық алу қан қысымын төмендететінін көрсетті.
   • Күн сайын кем дегенде алты-сегіз порция дәнді дақылдарды жеуге көз жеткізіңіз.
   • Тазартылған дәнді дақылдарды дәнді дақылдармен алмастырыңыз, мысалы, қоңыр күріш, дәнді макарон және дәнді бутербродтар.
3. Диетаға калийге бай өнімдерді қосыңыз. Калийге бай өнімдер сіздің диетаңыздың бөлігі болуы керек, егер сіз диеталық түзетулермен қан қысымын төмендеткіңіз келсе. Диетаға қосуға болатын тағамдардың мысалдары: тәтті картоп, қызанақ, бүйрек бұршағы, апельсин шырыны, банан, бұршақ, картоп, кептірілген жемістер, канталупа және канталупа.
   • Денсаулық сақтау кеңесі калий бойынша ешқандай ұсыныстар жасаған жоқ, бірақ сіз тұтынатын мөлшерді ескереді. Ұсынылған мөлшер тәулігіне 2000-ден 3500 миллиграмға дейін.
4. Қара шоколадтан рахат алыңыз. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, қара шоколад қан қысымын төмендетуге ықпал етуі мүмкін.
   • Күніне кем дегенде 70% какао бар 14 грамм қара шоколад жеңіз.
   • Қара шоколадтың құрамында көп калория бар болғандықтан, оны мөлшерден ләззат алыңыз.
5. Алкоголь мен кофеині бар сусындардан аулақ болыңыз. Мұндай сусындардың қан қысымына зиянды екендігімен қатар, кофеин мен алкоголь жүктілік кезінде сіздің де, балаңыздың да денсаулығына зиян тигізеді. Сондықтан мұндай сусындардан аулақ болу керек, әсіресе егер сізде қан қысымы жоғары болса.
   • Жүктілік кезінде кофеин ішу плацентаның қан айналымының нашарлауымен және түсік түсіру қаупімен байланысты. Жүктілік кезіндегі кофеиннің нақты әсерін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, жүкті болған кезде кофеинсіз сорттарға ауысқан жөн.
   • Алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын көтеретіні және алкогольдің іштегі нәрестенің денсаулығына кері әсері бар екендігі белгілі. Денсаулық сақтау кеңесінің кеңесі - жүктілік кезінде алкоголь тамшысын ішпеу. Сонымен, алкоголь ішуді шешпес бұрын, тіпті бір стақан шарап болса да, алдымен дәрігермен кеңесу керек.
6. Егер сізде жоқ болса, соя мен майсыз сүт өнімдерін диетаға қосыңыз. Ғылыми зерттеу көрсеткендей, мұндай өнімдерді диетаға қосқанда систолалық қан қысымын төмендетуге болады.
   • Жартылай майсыз немесе майсыз сүт өнімдерін таңдаңыз (мысалы, сүт, сүзбе және йогурт).
   • Егер сізде лактозаға төзбеушілік болса, бадам сүті, кокос сүті немесе қарасора сүті сияқты сүттің баламасын қолданып көріңіз. Сіз сондай-ақ соя сүтін қолданып көруге болады, бірақ жүктілік кезінде соя өнімдерінің санын шектеуді қалауыңыз мүмкін, өйткені соя сіздің ұрығыңыздағы эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
   • Ірімшіктің мөлшеріне мұқият болыңыз (тіпті майлы ірімшіктер аз), өйткені ірімшікте тұз көп болады.

3-тің 3 әдісі: медициналық көмекке жүгініңіз

1. Жүктілік кезінде қабылдаған дәрі-дәрмектеріңіз дәрігерден сұраңыз. Гипертония - бұл кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері. Дәрігер сізге жүктілік кезінде денсаулығыңызға қатысты дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі.
   • Дәрігермен алдын-ала сөйлеспей кез-келген дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз.
2. Егер сізде қан қысымының бірнеше көрсеткіші болса, дәрігерге барыңыз. Егер сіз жүктілік кезінде қан қысымының жоғарылау қаупі бар екенін білсеңіз, қан қысымын жиі тексеріп тұрған дұрыс. Мұны сіз дәріханада немесе егер сізде бар болса, үйдегі қан қысымын бақылаушы арқылы жасай аласыз. Егер сіздің қан қысымыңыз бір апта ішінде үнемі жоғары болса, дәрігерге тексерілу үшін барыңыз.
   • Егер сіздің систолалық шамаңыз 130-139 мм сынап бағанасы аралығында және диастолалық қысым 80-89 мм сынап бағанасы аралығында болса, сіздің қан қысымыңыз жоғары деп саналады.
3. Егер сізде алдын-ала эклампсия белгілері пайда болса, дереу дәрігерге барыңыз. Алаңдамаңыз, дәрігер алдын-ала эклампсиямен ауыратын болса, емдеу әдістерін ұсына алады. Дегенмен, сіз бәрінің жақсы екендігіне көз жеткізу үшін мүмкіндігінше тезірек тексерілуіңіз маңызды. Дәрігер сізге көмектеседі және сізге барлық қажетті емдеу әдістерін ұсынады. Егер сіз келесі белгілерді байқасаңыз, оларға дереу қоңырау шалыңыз:
   • Қатты бас ауруы
   • Нашар көру немесе уақытша көру қабілетінің төмендеуі
   • Қабырғаларыңыздың астындағы оң жақта ауырсыну
   • Жүрек айнуы немесе құсу
   • Бетіңізде және қолыңызда кенеттен ісіну (бұл қалыпты болуы мүмкін)
   • Тыныс жетіспеушілігі
4. Жоғары қан қысымын емдеуге арналған дәрі-дәрмектер қажет пе екенін сұраңыз. Егер сіздің өміріңізді өзгерту үшін өмір салтын өзгерту жеткіліксіз болса, сіз кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдауға болады. Дәрігер қандай дәрі-дәрмектің сіз үшін қауіпсіз екенін шешеді, өйткені кейбір жоғары қан қысымы дәрілері жүктілік кезінде қауіпсіз емес. Дәрі-дәрмектерді нұсқаулық бойынша дәл қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз, егер дәрігер айтпаса, тоқтамаңыз.
   • Ангиотензинді түрлендіретін ферменттің (ACE) ингибиторлары, ангиотензин II рецепторларының блокаторлары және ренин ингибиторлары сияқты дәстүрлі емдеу әдістерін жүктілік кезінде қолдану қауіпті деп санайды. Басқа нұсқалар бар.

Кеңестер

• Сіз көп демалғаныңызға көз жеткізіңіз. Ұйқының жетіспеушілігі денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
• Ылғалдандыру деңгейін ұстап тұру үшін жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Күніне кем дегенде сегіз стакан су ішу керек.

Ескертулер

• Гипертониямен ауыратын болсаңыз, әрдайым дәрігеріңізбен кеңесіңіз.