Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: тиімді бөлу
• 2/2 бөлімі: Бақылауда болыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Бөліну кейде теріс бағытта көрсетіледі, өйткені бұл әр түрлі саладағы пікір мен бөлек ойлауды бөлуді білдіреді, әсіресе егер олар бір -біріне қарама -қайшы болса. Бұл ой қақтығыстарында, әрине, қауіп бар, онда бөліну немесе бөлу елеулі психологиялық және эмоционалдық қақтығыстар тудыруы мүмкін. Бірақ шамалы пропорцияларда бұл өмірді бақылау мен байытудың оң тетігі бола алады. Бұған үйдегі жұмысты бөлу кіреді, осылайша жұмыс стресі үйдің жайлылығына кедергі келтірмейді. Бұл мақалада сіз қалай дұрыс бөлуге және күнделікті өмірде табысқа жетуге болатынын білесіз.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: тиімді бөлу

1. 1 Сіздің өміріңіздің қай бөлігін бөліп жатқаныңызды біліңіз. Бөліну - бұл ойдың бір саласын екіншісінен бөлу. Сіз мұны қашан қолданатыныңызды білу өзін-өзі бақылауға және бөлімдерді қаншалықты жиі қолданатындығыңызды анықтауға көмектеседі. Бөлуді бөлудің бір жолы - досымен қыдырып жүргенде отбасында туындаған күйзелісті үйде қалдыру.
   • Мысалы, сіздің жұмысыңыз туралы отбасыңызға айтпау өте жағымсыз болар еді. Алайда, осылайша бөліктеуді қолдану арқылы сіз қабаттасуды басқарасыз және жұмыстың отбасылық өмірге әсерін әдейі азайтыңыз.
2. 2 Кішкентай және уақыт шектеулі ойлардың бөлінуі. Өзіңізді жасайтын үлкен ойлау аймақтарында бөлуден аулақ болыңыз.
   • Мысалы, біреуі отбасымен, екіншісі сүйіктісімен қосарланған өмір сүру, ал басты көзқарас отбасында адалдық болса, құндылықтар жүйесіне ауыр зардаптар әкеледі, және екі өмір де бөлінген болады.
   • Ең қарапайым жағдай - хирург және бас дәрігер болу. Рөлдер мүлдем басқаша, бірақ бөлу арқылы сіз бір -бірінің әсерін азайтып, екі рөлді де дұрыс жеңе аласыз.
3. 3 Бөлімдерді бөлу бөлімдері арасында ауысудың жолын табыңыз. Бөлінуді тиімдірек ету үшін бөлуді қолдау жүйесін жасаңыз. Кейбір ойлардың басқалармен қалай үйлесетінін түсініп, дәл осы сәтте бұл сіздің рөліңіз бен басымдық екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Сіз бөлу бөлімшелерінің арасында саусағыңызбен ауыса алатыныңыз екіталай, бірақ сіз ойды тазартуға және қаладан шығуға көмектесетін серуендеу немесе қысқа саяхат сияқты әрекет туралы ойлана аласыз. бірінен екіншісіне.
   • Егер сіз жұмыстан үйге ауысатын болсаңыз, ауысымның соңында жұмыс туралы ойлауды аяқтаған кезде өзіңізге айтыңыз; Сіз келесі жұмыс күні жұмыс туралы ойлауды жалғастыра аласыз.
   • Оқушылар мұны жиі жасайды және үлкен жетістікке жетеді. Студент үшін жағымсыз курс ол сыныптан шыққан бойда тоқтайды, бұл оған ұнаған курстан бірден ләззат алуға мүмкіндік береді.
4. 4 Сіз түсінуіңіз керек, бұл «бөлімдер», психикадағы бұтақтар, себепсіз жоқ. Сіз бұл бөлуді үнемі бақылауда екеніңізге көз жеткізіңіз, және ол тек рефлексивті сымды механизмге айналмайды.Есіңізде болсын, бұл бөлімдер арасында ауысу сіздің сезіміңіз бен импульстарыңыздан жасырынып қалғаныңызды білдірмейді; бұл жай ғана сіздің өміріңіздің басқа саласы туралы ойланудың өнімді еместігін білдіреді және сіз оған кейінірек қайтып оралуға болады.
5. 5 Көп тапсырмадан аулақ болыңыз. Егер сіз бөлімді бөлуді мүмкіндігінше оңай қолданғыңыз келсе, әр түрлі іс -әрекеттерге қарамастан, әсіресе бөлімдер арасында көп тапсырмадан аулақ болыңыз. Тіпті, түскі үзілісте үйге қандай да бір мәселені шешу үшін үйге қоңырау шалу сана ағымын бұзады деп ойламайсыз. Бірақ бұл стрессті тудырады және жұмыс уақытында өнімділікке теріс әсер етеді. Әрине, егер сізге қандай да бір отбасылық мәселені шұғыл түрде шешу қажет болса, оны ұзақ уақытқа қалдыруға болмайды, бірақ егер мүмкіндік болса, қазіргі уақытта маңызды мәселелерге жақсы шоғырлану үшін оны кейінге қалдырыңыз.
   • Бір кеңседе көп тапсырманы орындаудан аулақ болыңыз. Көп тапсырма сізге өнімділікті төмендетеді және тапсырмаға толықтай енуге кедергі жасайды.
6. 6 Әр аймаққа толық назар аударыңыз және ауысыңыз. Сіз өз купелеріңіздің бірінде (купе) болсаңыз, оған энергияңыздың 110% беруіңіз керек. Телефонды және басқа да алаңдаушылықты өшіріңіз және роботта презентация болсын немесе қызыңызбен қыдыру болсын, өзіңізді тапсырмамен толығымен айналысыңыз. Егер бейтаныс адам сіздің санаңызға енуге тырысса, жай ғана айт: «Мен бұл өнімді оянған кезде оған ораламын».
   • Өзіңізге уақыт кестесін жасаңыз. Өзіңізге «мен А тапсырмасына тура бір сағат уақыт бөліп, В тапсырмасына ауысамын» деп айтыңыз. Бұл сізді әлі де уақыт бар кезде А тапсырмасына батыл түсуге итермелейді.
7. 7 Қатаң жаңалықтарды бөлуге үйреніңіз. Егер сіз қатал немесе көзге көрінетін жаңалықтарды естісеңіз, сіз өзіңіздің барлық ісіңіз бен жауапкершілігіңізден бас тартқыңыз келеді. Бірақ егер сіз бөлімдерге бөлуді шешсеңіз, өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл жағдайға екі сағат уақытымды беремін. Мен жазамын, ойлаймын немесе бұл туралы не ойлайтынымды білдіремін және әрі қарай жүремін.» Бұл мен дегенді білдірмейді. Мен бұл мәселені шештім немесе менің ауыртпалығымды бастым, бірақ бұл депрессияға түспестен проблеманы мүмкіндігінше ойланатынымды білдіреді. Мен бұл мәселеге кейінірек қайта ораламын, бірақ менің күнімді құртуға жол бермеймін. Немесе менің өмірім. »
8. 8 Есіңізде болсын, сіз кез келген бөлімге қайтып ораласыз. Кез келген мәселені, дағдарысты немесе жағдайды екінші сәтте шешуге тура келеді деген ойдан арылыңыз, егер оны қазір жасамасаңыз, күні бойы депрессияда болыңыз. Әрине, роботтағы мәселе жағымсыз, бірақ сіз оны бастығыңызбен, ертең роботпен кездеспейінше шеше алмайсыз, сондықтан терең дем алыңыз, өзіңізге дәл сол сәтте шешемін деп айтыңыз. және басқа нәрселерге ауысыңыз. ...
9. 9 Ойлану арқылы жағдайды қалай түзетуге болатынын өзіңізден сұраңыз. Сіз бір қызбен ұрысып қалдыңыз. Сіздің ұлыңызға ұрлық жасады деген айып тағылды. Сіздің бастығыңыз сізді табысты болмайтын жобаны басқаруға қойды. Алайда, қазіргі уақытта сіз бұл мәселелердің ешқайсысын шеше алмайсыз. Ал сіз не істеуіңіз керек? - бірнеше сағат бойы отырып, бұл туралы ойланып, мүмкін болатын ең нашар сценарийлерді елестетіп, теріс ойларға қайта -қайта тоқталу? Әрине жоқ. Оның орнына өзіңізден: «Менің бұл туралы ойым жағдайды қалай жақсартады?» Сірә, қалай емес. Егер ойлау мәселені шешпесе, қазір шешуге болатын нәрсеге ауысып, мәселенің сиқырлы шешімін кейінірек табыңыз.
10. 10 Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Егер мен дәл осы нәрселер туралы ойламасам, қаншалықты өнімді болар едім?’ Егер сіз қызыңызбен жанжал туралы ойламасаңыз, роботта жағдай әлдеқайда жақсы болар еді; Егер сіз әріптесіңізбен жанжал туралы ойламасаңыз, үйді тезірек тазарта аласыз. Қазіргі уақытта өзгертуге болмайтын нәрселер туралы ойламау шешуге болатын мәселелерді шешуге көбірек уақыт табуға мүмкіндік береді.
11. 11 Өз өміріңізді теңестіріңіз. Егер сіз шынымен бөлуді қаласаңыз, бәрі реттелетінін сезген кезде өмірде тепе -теңдік пен тұрақтылық болуы керек: отбасы, мансап, денсаулық және сіз үшін маңызды өмірдің басқа салалары. Егер сіздің өміріңіз бақылаудан шығып бара жатқанын сезсеңіз және бәрі роботтың қолынан шығып кетсе, бұл сізге үш сағаттан артық ұйықтауға кедергі келтіретін болса, сіз өзіңізді тыныш, жеткілікті сезіну үшін осы жағдайларды шешуіңіз керек. өмірдің барлық саласында үлкен үйлесімде.
    • Сіздің өміріңіздің барлық салалары бақылауға алынғаннан кейін, сіз шынымен де бөлуге кірісе аласыз.

2/2 бөлімі: Бақылауда болыңыз

1. 1 Бөлімдерді жиі бөлуден аулақ болыңыз. Өмірдің кішкене бөліктерге бөлінуі немесе сіздің таңдауыңызды бөле алмау сезімі - сіздің өміріңіздің аспектілерін қалай бөлетіндігіңізді бақылауды жоғалту туралы ескерту. Уақыт өте келе бұл ауыр психологиялық проблемаларға әкелуі мүмкін.
   • Егер сіз үйленсеңіз және сіздің әйеліңіз немесе күйеуіңіз сіздің достарыңыздан немесе жұмысыңыздан ешкімді кездестірмеген болса, онда бөлу бақылауға алынбайды.
2. 2 Сіз өзіңіздің өміріңіздің кейбір аспектілерінің қиылысуына қанағаттануыңыз керек. Өмір мен ойды қалай бөлетіндігіңізді бақылауды жоғалту әдетке айналуы мүмкін. Егер бұл орын алса және сіздің өміріңіздің аспектілері кенеттен қиылысса, бұл үлкен проблемалар мен қиындықтар тудыруы мүмкін. Сіз өзіңізді «осал» сезінесіз, және егер сіздің өміріңіздің әртүрлі салаларындағы адамдар сіз туралы сөйлессе, олар бір адам туралы айтпайтынын білуі мүмкін.
3. 3 Қашан тоқтау керектігін біліңіз. Егер сіздің бүкіл өміріңіз, оның кейбір салалары ғана емес, әр түрлі сезімдер мен «көріністердің» өзгеруін сезінсе, бөлуді тоқтатыңыз. * Бақылауды жоғалту, жоғарыда сипатталғандай, неғұрлым мұқият бөлуге немесе сіздің өміріңіздің екі саласы қиылысады деген қорқынышқа әкеледі.
   • Бұл ашық және адал қарым -қатынасты бұзады және адамдарды сіздің өміріңіздің кейбір сегменттеріне күдіктендіреді.
4. 4 Бұл бөлімдерді үнемі бақылауда ұстаңыз. Сіз мұны бөлімшені тиімді пайдалану арқылы өнімділік пен өмірге қанағаттанушылықты жақсарту үшін жасайтыныңызды біліңіз. Егер сіз үйде жұмыс туралы сөйлесуді жиі бастамасаңыз да, отбасы мүшелерінен сіздің күніңіздің қалай өткені туралы сұрау қорқыныш сезімін немесе «үмітсіздік сезімін» тудырмайды.
5. 5 Бөлінуге лайық емес нәрселерге жоқ деп айтыңыз. Бөлімдерді басқарудың бір әдісі - өмірдің әр түрлі аспектілеріне өзіңізді шамадан тыс жүктемеу. Ата -аналар комитетіне төрағалық ету немесе егер сізге ұнамаса, досыңыздың бүкіл үйін безендіру үшін ерікті болу сияқты көп нәрсені қажет ететін әрекеттермен айналыспаңыз. Мүмкін, егер сіз бөлуге тырыссаңыз, сізде көп нәрсе бар, сондықтан өміріңіздің маңызды салаларын мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз.
   • Мысалы, егер сіз бір уақытта үш жобаға қатыссаңыз және сізге төртіншісі ұсынылса, жоқ деп айтуды үйреніңіз.
   • Кестеңізді қарап шығыңыз. Егер сіз шынымен де жаңа мүмкіндікке «иә» деп айтқыңыз келсе, сіздің өміріңізде сызып тастауға болатын нәрсе бар -жоғын біліңіз.

Кеңестер

• Бөлуді бөлуді тоқтатыңыз. Егер сіз логикалық себептер іздеп жүрсеңіз, сүйікті адамыңызбен бір сағат уақытыңызды талқыламаңыз.
• Тиімді бөлу барлық адамдар үшін мүмкін емес. Егер сіз дұрыс емес деп ойласаңыз, бөлуді тоқтатыңыз.
• Бөлінуді жеке тұлға ретінде жасыру әдісі ретінде емес, мектепте де, жұмыста да, үйде де өнімділікті арттыру әдісі ретінде қабылдаңыз.
• Сіздің өміріңіздің әр түрлі салаларын қысқа уақытқа біріктіруге мүмкіндік беру бейімделгіш мінез -құлық пен ойлауды тоқтатуға және өмірді тұтас етуге көмектеседі.
• Шкафтың суретін сіздің басыңызда қолдану жоғарыда айтылғандарға жетуге көмектеседі. Сіз жек көретін сабақ соңында жәшікті жабыңыз, сонда сіз әрі қарай жүре аласыз.
• Әрқашан мұқият болыңыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің қандай да бір саласы құпияға айналды деп ойласаңыз, алаңдаушылықты жою арқылы бір нәрсеге көмектесудің орнына, сіздің бөлінген өміріңіз арасындағы кедергілерді дәйекті түрде жоюды бастаңыз.
• Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің бір саласын бұрын ешқашан ойламаған мүмкіндіктермен қамтамасыз етуге мүмкіндік берсеңіз, бұл бөлімдерге бөлінудің белгісі. Ол сіздің өміріңізді ұйымдастырмайды, ол оны бұзады, бұл алаңдаушылық тудырады.

Ескертулер

• Басқалардан «мен сені мүлде білмеймін деп ойлаймын» сияқты нәрселердің көрінісі - бұл сіз тиімді түрде бөлінбейтіндігіңізді, бірақ бөлінген тұлғаға түсетініңізді ескерту.
• Егер сізде көптеген жеке тұлғалық бұзылулар, шекаралық психопатия немесе диссоциация диагнозы қойылса, бөлуге тырыспаңыз. Бұл одан да ауыр психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
• Иесіздену сезімі немесе сіздің кім екеніңізді білмеу - бұл бөлімдерге бақылауды жоғалтудың күшті белгісі.