Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Оны өміріңізден алып тастаңыз
• 4-тің 2 әдісі: Ауырсынуды жеңіңіз
• 4-тің 3 әдісі: Жалғастыру
• 4-тің 4 әдісі: Өзіңізге мұқият болыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Қарым-қатынасты қалдыру ешқашан оңай болмайды, әсіресе егер сіз әлі де біреуді жақсы көрсеңіз. Егер сіз уақыт бөліп, шыдамдылық танытып, ақылға қонымды стратегияларды қолдансаңыз, ақыр соңында сіз өз өміріңізді жалғастыра аласыз және қайтадан бақытты бола аласыз. Оны өміріңізден алып тастауға бастаңыз. Ол үшін кез-келген байланыс түрін бұзып, бар естеліктерден арылыңыз. Содан кейін сіз ауруды жеңіп, әрі қарай жұмыс істей бастауға болады.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Оны өміріңізден алып тастаңыз

1. Байланыстың барлық түрлерін кесіп тастаңыз. Егер сіз әлі олармен сөйлесіп тұрсаңыз немесе әлеуметтік желіде бір-біріңізді бақылап отырсаңыз, біреуді ұмыту қиын. Сондықтан барлық платформаларда бұрынғы достарыңызбен дос болмаңыз. Оған болашақта дос болып қалуыңыз мүмкін болғанымен, сізге қазір ұзақ үзіліс қажет екенін және байланыста болғыңыз келмейтінін айт.
   • Мысалы, сіз: «Менің ойымша, біз болашақта дос болып қала аламыз, бірақ мен қазір онымен қиналып отырмын. Сондықтан мен шынымен шегінуге тура келеді ».
   • Егер сіз басқасынан аулақ бола алмасаңыз, жағымды болуға тырысыңыз, бірақ қарым-қатынастың достыққа айналуына жол бермеңіз. Мысалы, сіз оны дәлізде кездестірсеңіз, сәлемдеңіз немесе егер балаларыңыз бірге болса, сыпайы түрде келісім жасаңыз. Тек сол күйінде қалатынына көз жеткізіп, әрі қарай жүрмеңіз.
2. Оны қайтарып алу мүмкіндігіңізді ұмытыңыз. Екеуің қайта қауышады деп үміттеніп жүрмеңдер, әйтпесе бұрынғы адамдарыңды босқа армандай бересіңдер. Керісінше, қарым-қатынасты қалдыру үшін бар күшіңізді салыңыз. Қажет болған кезде өзіңізге есіңізде болсын.
   • Өзіңізге айтыңыз: «Біз себептермен ажырасып жатырмыз, мен басқа біреумен жүруге лайықпын».
3. Оған жібермейтін хат жазыңыз. Барлық сезімдеріңізді қағазға түсіріңіз. Бұрынғы адамыңызға ол сізді қаншалықты ренжіткені туралы айтыңыз. Жақсы және жаман естеліктерді сипаттап, осы сәтті өзіңіздің кейбір сезімдеріңізді өшіру үшін пайдаланыңыз. Хат сізге арналған; оны жіберудің қажеті жоқ.
4. Одан бұрын алған барлық электрондық пошта, мәтіндік хабарламаларды, қолданбаларды және дауыстық хабарламаларды жойыңыз. Егер сіз өзіңіздің бұрынғы мәтіндік немесе дауыстық хабарламаларыңызды сақтаған болсаңыз, оларды қайта оқып немесе тыңдай бастайсыз және өткенде қалып қоюыңыз мүмкін. Тіркелгілеріңіз бен кіріс жәшіктеріңіз арқылы өтіп, барлық хабарларды жойыңыз, сонда сіз азғырылып кетпеңіз.
   • Егер сіз естеліктерді кейінірек алғыңыз келеді деп ойласаңыз, оларды сыртқы қатты дискке сақтаңыз және жақын досыңызға беріңіз. Егер сіз қаласаңыз, осылайша сіз әрқашан еске түсіре аласыз.
   САРАПШЫ КЕҢЕС

   Бұрынғы фотолардың барлығын өшіріңіз немесе жойыңыз. Оның барлық фотосуреттерін қабырғадан алыңыз және оларды фотоальбомдарыңыздан алып тастаңыз. Компьютеріңізден және телефоныңыздан барлық фотосуреттерді өшіріп, Facebook немесе Instagram профиліңізде немесе басқа әлеуметтік медиада оның суреттері жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Сізге барлық осы естеліктердің ештеңе үшін қажеті жоқ.

   • Егер сіз фотосуреттерді мәңгі жоғалтқыңыз келмесе, оларды сыртқы қатты дискіде сақтаңыз және оларды досыңызға сақтағыңыз келетін кез келген басып шығарылған немесе жиектелген фотосуреттермен бірге жіберіңіз және оларды сізге ұзақ уақытқа алуын сұраңыз сақтай алады.
5. Салтанаттың бір түрі ретінде, ол туралы барлық мүмкін естеліктерді сақтаңыз. Кейде біреуді жеңу үшін сіз өзіңіздің ойыңызды бір сәтке тазартуыңыз керек. Мұның жақсы тәсілі - үйдің айналасында оны еске түсіретін барлық заттарды жинау. Оларды металл қоқыс жәшігіне салыңыз және отқа қойыңыз. Сіз мұны, мысалы, ескі хаттармен, фотосуреттермен немесе киіммен жасай аласыз.
   • Сіздің рәсіміңізді желсіз жерде ұстаңыз. Қауіпсіздік үшін бір шелек суды немесе өрт сөндіргішті қолда ұстаңыз.

4-тің 2 әдісі: Ауырсынуды жеңіңіз

1. Неге бұл сіздің араңызда жұмыс істемегенін еске түсіріңіз. Егер сіз біреуді жеңе алмай қиналсаңыз, мүмкін, сіз жағымды уақыт туралы емес, жақсы уақыт туралы ғана ойлайсыз. Бір сәтке уақыт бөліп, өзіңізді қалжыңдамау үшін неге қайта ажырастыңыз?
   • Бұл туралы жазуға тырысыңыз. Өзіңіздің азапты естеліктеріңіз туралы журнал жазыңыз, өміріңізді жалғастыру үшін сол азаптан құтылғыңыз келетіндігіңізді ескеріңіз.
   • Сіздің қарым-қатынасыңыз бірдеңе болғандықтан немесе ол ойдағыдай болмай тұрғандықтан бұзылды. Егер сіз бұл қарым-қатынасты мінсіз секілді тұғырға қойсаңыз, оны аяқтау өте қиын болады.
2. Ашуыңызды босату үшін басқасын кешіріңіз. Оны кешірудің бір жолы - оның жақсы жақтарын да есте сақтау. Бұрынғыларды адам болып, қателіктер жіберетін адам ретінде еске түсіру үшін оны басында не үшін ұнатқаныңызды ойлаңыз. Егер сіз оны адам ретінде және жақсы және жаман қасиеттерге ие адам ретінде елестетсеңіз ғана, сіз өзіңіздің бұрынғы адамыңызды оның қателіктері үшін кешіре аласыз.
   • Кешіруді үйренудің тағы бір тәсілі - ол оның сізге жасағанына қалай қарайтыныңыз туралы ойлау. Бұл сезімдер сіздің өміріңізге қалай әсер ететіндігі туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз ашуланшақ немесе ащы болсаңыз, бұл сіздің дүниеге деген көзқарасыңызды қалай қалыптастыратынын сұраңыз.
   • Әрине, кейбір «қателіктер» басқаларға қарағанда нашар. Дене немесе психикалық зорлық-зомбылық сияқты күрделі мәселелер туралы сөз болғанда, бұрынғы адамды кешіру қиынырақ. Тек сізді кешіру арқылы өзіңізге көмектесетініңізді ұмытпаңыз; сіз біреуді кешіргеніңіз оның кінәсіз екенін білдірмейді.
   • Кешіру дегеніміз - басқа адамға деген ащы сезімді босату. Егер сіз біреуді кешіруге дайын болмасаңыз, оған деген жағымсыз сезімдерді тастау қиын. Сізге ауырсыну туралы ұмытудың қажеті жоқ, бірақ сіз жүрегіңізде сол адамға деген ашу-ызаны сақтауды тоқтатуыңыз керек.
3. Сіздің қарым-қатынасыңыздың соңын кінәліні анықтауға тырысудың орнына «ешкімнің кінәсі емес» деп жазыңыз. Мүмкін сіз оның шыққандығы үшін өзіңізді кінәлай аласыз немесе басқа адамды кінәлау қажет деп санайсыз. Шын мәнінде, сіздер, балалар бір-біріңіз үшін жаратылған жоқсыз және бұл үшін ешкім кінәлі болмауы керек.
   • Егер сізде жақсы қарым-қатынас болған болса, екеуіңіздің де қарым-қатынасты жақсарту үшін бар күшіңізді салғаныңызды ұмытпаңыз және кінәліні дәл анықтауға тырысудан бас тартуға тырысыңыз.
4. Белгілі бір жағдайлар болмауы керек деп үнемі ойлаудың орнына, өткенге деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз. Кейде болған оқиғаны өзгерту үшін өткен уақытқа оралуды қалайсың. Бұл өте табиғи жауап, бірақ ол туралы сөз болғанда, бұл пайдасыз. Сіз өзгерте алатын жалғыз нәрсе - өткенге деген реакцияңыз. Сіз бірдеңе айтпағаныңызды немесе жасамағаныңызды қалаудың орнына, бұл фактіні қабылдаңыз.
   • Сізді алаңдататын нақты бір сәт туралы ойланыңыз. Сіз «Мен сол кезде айтқанымды қайтарып алсам ғой» деп ойлауыңыз мүмкін. Мысалы: «Мен бұл сөзімді айтқаныма өкінемін, бірақ өз қателігімнен сабақ алдым». Бұдан былай мен бұдан да жақсысын жасаймын ».
5. Егер сіз қиналып жатсаңыз, терапевтке жазылыңыз. Мүмкін сіз терапияға бару идеясынан ұялған шығарсыз, бірақ есіңізде болсын, сіз сияқты терапевтерге, психологтарға, консультанттарға немесе басқа мамандарға қиналғанда кеңес пен нұсқаулық сұрайтын миллиондаған адамдар бар, және сіз мұны да жаса. Сізден көмек сұрамауға ешқандай себеп жоқ.
   • Сіз сөйлесуге болатын адамдар арасында кәсіби терапевттер, психолог немесе психиатр, мектептегі тәлімгер немесе жұмыстағы біреу және егер сіз қаласаңыз, сіздің ортаңызда беделге ие адамдар, мысалы, діни қызметкер немесе раввин бар. Тек белгілі бір кәсіби білімі мен тәжірибесі бар сенімді адамды табуға тырысыңыз.
   • Егер сіз кіммен сөйлесуді нақты білмесеңіз, достарыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден біреуді ұсына алатынын сұраңыз.

4-тің 3 әдісі: Жалғастыру

1. Өзіңізді қайтадан тәуелсіз болуға үйретіңіз. Осы кезеңде өзіңіздің толық адам екеніңізді ұмытпаңыз. Адам ретінде толық болу үшін сізге басқа ешкімнің қажеті жоқ, сондықтан осы кезеңді басқасыз өзіңізді қайта табу үшін пайдаланыңыз.
   • Сіз қарым-қатынастан тыс болған кезде жасай алатын барлық нәрселерді тізімдеңіз. Мысалы, енді достарыңыз бен отбасыңызбен көбірек уақыт өткізуге, жалғыз саяхаттауға, басқа қалаға кетуге немесе қалағаныңызша тұруға болады. Бұл тізім сізге тәуелсіз болу қаншалықты көңілді болатынын еске түсіруге көмектеседі.
2. Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды еске түсіріңіз. Біреумен қарым-қатынасыңыз аяқталғанда, сіз өзіңізді осал сезінесіз және ауырсынуды жеңуге күшім жоқ деп ойлай аласыз. Бірақ оған сенің күшің жетеді, тек өзіңді анда-санда еске түсіру керек. Осы уақытты өткізе алатындығыңызды және көрсететіндігіңізді көрсету үшін біраз уақыт бөліп, өткендегі күшті және жетістіктеріңізді қарастырыңыз.
   • Мысалы, сіз былай деп жаза аласыз: «Менде өте үлкен табандылық бар. Марафонға жүгіру үшін жүгіре бастаған кезден бастап бір жыл ғана алдым! Егер менде табандылық болса, мен бұны да жеңе аламын ».
3. Қазіргі достар шеңберінен тыс жаңа достар табыңыз. Егер сіз ұзақ уақыт бойы қарым-қатынаста болсаңыз, сіздің және сіздің бұрынғы адамдарыңыздың көптеген достары болуы мүмкін. Сіздің бұрынғы адамдарыңыз туралы үнемі сөйлеспейтін немесе екеуіңізде де бір нәрсе жасағысы келетін жаңа достар табуға тырысыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің өміріңізді оңайырақ жалғастыра аласыз.
   • Бұрынғы достарыңызбен байланысты үзу керек емес, бірақ бірнеше жаңа достар шеңберін құру сізге өзіңіздің әлеуметтік өміріңізді құруға қауіпсіз кеңістік береді. Сіз сондай-ақ бұрынғы достарыңызбен дос емес достарға қайта оралуға болады. Сіз аздап суып қалған болуы мүмкін ескі достықты қалпына келтіруге тырысыңыз.
   • Жаңа достар табу үшін өзіңіздің аймағыңыздағы кездесулерге немесе іс-шараларға қатысыңыз, қоғамдық орталықта немесе кітапханада курстарға барыңыз немесе қоғамдық саябақтардағы спорттық, мәдени немесе сауықтыру шараларына тіркеліңіз немесе кафеде біреумен әңгіме бастаңыз.
4. Дайын болғаннан кейін қайтадан танысуды бастаңыз. Өзіңізге қайғыру үшін біраз уақыт беріңіз, бірақ сіз өзіңізді сәл жақсарта бастағаннан кейін, басқа біреумен жүріңіз. Сізге қарым-қатынасты бірден жасаудың қажеті жоқ. Сізге ұнайтын адаммен бірнеше рет кездесуге барыңыз немесе бірнеше адамдармен алғашқы кездесуді көріңіз.
   • Тағы да кездесе бастағанда, өзіңізге қажет уақыттың бәрін беріңіз. Сізге ешнәрсеге асықудың қажеті жоқ. Шындығында, бұл сіздің күніңізге дейін айту шынымен ақылды болуы мүмкін. Мысалы, сіз: «Ей, мен сізді мазасыз қарым-қатынастан шыққанымды білгеніңізді қалаймын, сондықтан мен қазір шынымен де маңызды ештеңе іздемеймін» деп айта аласыз.

4-тің 4 әдісі: Өзіңізге мұқият болыңыз

1. Өз сезімдеріңізді күлкі мен жылауға аударыңыз. Кейде сіз қайтадан ауырсынуды сезінесіз, және сіз жылағыңыз келуі мүмкін. Бұл рұқсат етілген! Уақыт бөліп жылаңыз. Бірақ күлуді де ұмытпаңыз. Интернеттен күлкілі фильмдерді немесе соңғы көңілді мемдерді көріңіз немесе сүйікті комедияңызды қайтадан көріңіз. Күлкі сіздің жаныңызға пайдалы, бұл сізді қатты жылағаннан гөрі жақсы сезінуге немесе жеңілдетуге мүмкіндік береді.
   • Достарыңызбен бірге шығып, бірге көп көңіл көтеріңіз!
2. Күн сайын сау тамақтаныңыз. Аза тұту кезінде сіз мүлде тамақтанғыңыз келмеуі мүмкін немесе жай тамақ ішкіңіз келмейді. Нәтижесінде, сіз өзіңізді одан сайын нашар сезінесіз, мысалы, қант асыққаннан кейін суға батып кетсеңіз. Сондықтан, күн сайын кем дегенде бірнеше жеміс-жидек, көкөністер мен майсыз ақуыздар алып тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Әрине, сіз сол шоколадты тортты немесе чипсы салынған сөмкені, әсіресе ол шыққаннан кейінгі алғашқы күндердің бірінде жей аласыз. Бірақ тырыспаңыз тек бірақ жеуге арналған чиптер пирогы. Кейбір пайдалы тағамдарды да жеуге бар күшіңізді салыңыз.
3. Біраз жаттығуға тырысыңыз, жақсырақ ашық аспан астында. Орманда серуендеңіз немесе досыңызбен серуендеңіз. Жақын жерде бассейніңіз болса, суға шомылыңыз немесе қайда каноэде жүруге болатынын біліңіз. Теннис ойнаңыз, саябақта жүгіріңіз немесе спортзалға тіркеліңіз. Йога - бұл жақсы нұсқа. Не істесеңіз де, бұл сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі және сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады.
   • Аптаның көп бөлігінде күніне кем дегенде жарты сағат жаттығуға тырысыңыз.
   • Спорт сіздің миыңызға пайдалы, себебі ол сіздің денеңізде эйфория сезімін тудыратын заттар шығарады. Егер сіз далада жаттығу жасасаңыз, бонус ретінде Д витаминін де аласыз! Оның үстіне, бұл сіздің денеңізге пайдалы және сізге шығуға себеп береді.
4. Ұйықтауға жеткілікті уақытты сақтаңыз. Ұйқы - бұл сіздің денеңізді қалпына келтіру тәсілдерінің бірі және эмоционалды ауырсыну. Егер сіз жақсы ұйықтай алмасаңыз, ұйықтауға қосымша уақыт бөліп, әр түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз.
   • Кешкі рәсімге үйренуге тырысыңыз. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын миыңызды босаңсу үшін телефоныңызды, компьютеріңізді және басқа құрылғыларды өшіріңіз. Бір кесе жылы сүт немесе шөп шайын ішіңіз немесе демалу үшін жылы ваннаға шомылыңыз.
   • Сізде керісінше мәселе болуы мүмкін және үнемі ұйықтағыңыз келуі мүмкін. Кейбір қосымша ұйқы жаман идея емес (түнде тоғыз-он сағат), бірақ оны асыра алмаңыз. Өзіңізді тұруға және әлемге қадам басуға мәжбүрлеңіз.
5. Отбасыңыз бен достарыңыздан қолдау сұраңыз. Сізді жақсы көретін адамдар, сіздің отбасыңыздың мүшелері, достарыңыз бен студенттеріңіз немесе әріптестеріңіз сіздің бақытты болғаныңызды қалайды. Бұл адамдардан қосымша сүйіспеншілік сұрауға қорықпаңыз. Сіз бастан өткерген стресс пен сезімді жақсы жеңу үшін жақын досыңызбен немесе бауырларыңыздың бірімен сөйлесіңіз. Сіздің бұрынғы адамыңыз сізді сүйетін жалғыз адам болған жоқ; осы уақытты өзіңізге еске салу және сіз үшін маңызды адамдармен уақыт өткізу үшін пайдаланыңыз.
   • Сіз идеал деп санаған адамдардан кеңес таба алмасаңыз да, жолдастық сезім сізді әлдеқайда жақсартады.
6. Қайта кәдімгі ырғаққа үйреніп алыңыз. Тұрақты кесте ырғаққа енуге көмектеседі, бұл сізге қайтадан қалыпты сезінуге көмектеседі. Күн сайын бір уақытта тұрып ұйықтауға тырысыңыз, шамамен бірдей уақытта тамақтаныңыз және т.б.
   • Екінші жағынан, сіз де өзіңізге тым қатал болудың қажеті жоқ. Сіз қиын кезеңді бастан өткеріп жатырсыз, егер сізге қажет болса, анда-санда үзіліс жасай аласыз. Тек оны мүмкіндігінше сақтауға тырысыңыз.
7. Өзіңізді аздап емдеңіз. Көпіршікті жылы ваннаны қабылдаңыз немесе уқалаңыз. Қазір сіз өзіңізді аздап қызықтыратын тамаша уақыт. Егер сіз көргіңіз келетін кино болса, кинотеатрға барыңыз, түстен кейін дүкенге барыңыз немесе қажет болса демалыс күндеріне барыңыз. Ештеңе маңызды емес, көңіліңізді көтеретін нәрсе жасаңыз.
   • Сіз өзіңіздің сүйікті кафеңізден кофе ішу немесе диванға жақсы кітаппен бұйралау сияқты қарапайым нәрсе жасай аласыз.
8. Ескі әдеттерден бас тарту үшін жаңа хоббиді қолданып көріңіз. Мысалы, жаңа тіл үйреніңіз немесе аспаздық курстан өтіңіз. Бұрыннан көргіңіз келетін хоббиді үйрену үшін немесе Интернеттен кейбір бейнелерді көру үшін кітапханадан бірнеше кітап алыңыз. Сонымен қатар, сіз қоғамдық орталықта, сізді қызықтыратын тақырыпта қызықты курстан өтуге болады.
   • Өз бетіңізше шығып, бос уақытыңызды жаңа әдіспен өткізу сізге еркіндік пен тәуелсіздік сезімін сыйлайды. Сонымен қатар, бұл шабыт пен шығармашылықтың жарқыраған көзі бола алады.

Кеңестер

• Егер досыңыз ол туралы сұраса, сыпайы түрде айтыңыз Кешіріңіз, бірақ мен бұл туралы айтпағаным дұрыс. Басқа адам түсінеді және оны қайта көтермейді деп үміттенемін.
• Басқа іс-шараларға назар аударуға тырысыңыз немесе достарыңыз, отбасыңыз және сіз жақсы көретін басқа адамдар туралы ойлаңыз.

Ескертулер

• Ішімдік, темекі шегу, есірткі тарту, құмар ойындар ойнау немесе өзіңізге физикалық зиян келтіру сияқты зиянды әрекеттерге бармаңыз. Сондай-ақ, жұмысқа әуес болып қарамаңыз. Сайып келгенде, бұл заттар пайдадан гөрі көп зиян тигізеді.