Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: көзіңізді тамақтану арқылы күшейтіңіз
• 4-тен 2-әдіс: Көзіңізді басқа өмір салты арқылы күшейтіңіз
• 4-тің 3 әдісі: көз жаттығуларымен көру қабілетін нығайту
• 4-тің 4 әдісі: Медицина ғылымының көмегімен көзіңізді күшейтіңіз
• Ескертулер

Сіздің көру қабілетіңіз - сізде болатын ең маңызды сезімдердің бірі. Сондықтан, көзіміздің мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы сау болып қалуы үшін бәрін жасауымыз керек. Бақытымызға орай, көру қабілетімізді сақтау және жақсарту үшін бірқатар диета, өмір салты және дәрі-дәрмектерді қолдануға болады.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: көзіңізді тамақтану арқылы күшейтіңіз

1. Лютеин мөлшерін жоғарылатыңыз. лютеин - көз дәрумені деп аталатын қоректік зат. Күніне 12 мг лютеинді тұтыну жасқа байланысты макулярлық деградацияны және көзге байланысты басқа ауруларды баяулатуға көмектеседі. Лютеинге бай тағамдар:
   • Жапырақты жасыл көкөністер. Кале, брокколи және шпинат сізге лютеиннің жақсы дозасын береді.
   • Жемістер, әсіресе киви, апельсин және жүзім.
   • Асқабақ және цуккини.
   • Сонымен қатар, сіз лютеинмен қоректік қоспаларды қабылдауға болады. Мультивитаминдердің орнына арнайы лютеин қоспаларын қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз - олардың құрамында бұл заттың өте аз мөлшері ғана бар. Дегенмен, дене лютеинді, егер ол қосымша емес, диетадан келетін болса, тиімді сіңіретінін есте сақтаңыз.
2. Омега-3 май қышқылдарын диетаға қосыңыз. Бұл маңызды қоректік заттар макулярлық деградацияны бәсеңдетеді, катарактан сақтайды және көзге құрғақ шағымдарды азайтады. Омега-3-тің ең жақсы көзі - балық майы, әсіресе лосось мен сардина. Сіз оларды тунец, скумбрия және устрицадан таба аласыз.
   • Егер сіз балықты ұнатпайтын болсаңыз немесе ұстай алмасаңыз, Омега-3-ті көбірек алу үшін балық майы қоспасын да ішуге болады.
3. А дәрумені жеткілікті мөлшерде алыңыз. Бұл витамин түнгі көру қабілетін жақсартуға және түнгі соқырлықтың алдын алуға көмектеседі. А дәруменіне бай бірнеше тағам бар.
   • Сәбіздер. Онжылдықтар бойы сәбіз жақсы көру үшін тамақ деп аталады. Олар А дәруменіне толы және сіздің көру қабілетіңізді сақтауға өте жақсы.
   • Тәтті картоп.
   • Жұмыртқа. Олардың құрамында лютеин де бар, сондықтан оларды көруіңізге пайдалы жан-жақты тамақтану үшін диетаңызға қосыңыз.
4. С дәруменіне бай тағамдарды қолданыңыз. С дәрумені катаракта түзілуін және макулярлық деградацияның алғашқы белгілерін төмендетуге көмектеседі. Келесі тағамдар осы қоректік заттардың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады.
   • Апельсин. С витаминін апельсин шырынынан гөрі тұтас апельсиннен алыңыз. Осылайша сіз апельсин шырынын жиі қосатын қанттардан аулақ бола аласыз.
   • Сары болгар бұрышы. Бір үлкен болгар бұрышы сізге С дәруменінің күнделікті ұсынылатын мөлшерінің 500% -ын береді.
   • Қою жасыл жапырақты көкөніс. Кале мен брокколиде, атап айтқанда, С дәрумені көп, бір стақанды ішу арқылы сіз бір күн бойы С дәруменін аласыз.
   • Жидектер. Көк жидек, құлпынай, бүлдірген және таңқурай - бұл С дәрумені үшін керемет таңдау.
5. Диетаға мырыш қосыңыз. Мырыш көзді қорғайтын пигмент - меланинді өндіруге көмектеседі. Бұл көздің зақымдануына қарсы тұруға және макулярлық деградацияның басталуын кешіктіруге мүмкіндік береді. Диетаға көбірек мырыш қосу туралы бірнеше таңдау бар.
   • Моллюскалар. Омар, краб және устрицаның барлығы мырышқа бай.
   • Жапырақты жасыл көкөністер. Лютеиннен басқа, бұл көкөністер денені мырыштың жақсы дозасымен қамтамасыз етеді.
   • Жаңғақтар. Кешью, жержаңғақ, бадам және грек жаңғағының бәрі мырышқа бай. Олар күндізгі тағамдар ретінде жеуге оңай.
   • Майсыз қызыл ет. Аз мөлшерде майсыз қызыл ет мырыштың керемет көзі болып табылады.

4-тен 2-әдіс: Көзіңізді басқа өмір салты арқылы күшейтіңіз

1. Компьютерді ақылмен қолданыңыз. Осы цифрлық дәуірде көптеген адамдар бірнеше сағат қатарынан компьютерде немесе смартфонға қарап отырады. Бұл сіздің көзіңізге елеулі зақым келтіруі мүмкін. Компьютермен байланысты көз проблемаларын алдын-алудың немесе емдеудің ең жақсы әдісі туралы қосымша ақпарат алу үшін wikiHow сайтында осы тақырыптағы мақалаларды оқыңыз.
2. Салмақ салмағын сақтаңыз. Жақсы, қоректік заттарға бай диетаны ұстану сіздің көзіңізге пайдалы бола бермейді. Теңдестірілген тамақтану ересектердегі соқырлықтың негізгі себебі болып табылатын қант диабеті сияқты салмаққа байланысты аурулардың алдын алуға көмектеседі. Өзіңіздің идеалды салмағыңыз туралы дәрігермен кеңесіңіз, содан кейін диетаны ұстаныңыз және мүмкіндігінше оны ұстану үшін жаттығулар жасаңыз.
3. Темекі шекпеңіз. Темекі шегу сіздің көзіңізде катаракта, макулярлық деградация және көру нервтерінің зақымдалуы сияқты көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл көзді зақымдаған қант диабетін тудыруы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастаңыз, егер темекі шекпесеңіз, бастамаңыз.
4. Сыртта күн көзілдірігін киіңіз. Күн сәулесінен ультрафиолет сәулелері катаракта мен макулярлық деградация қаупін арттыруы мүмкін. 99-100% ультрафиолет сәулелерін бұғаттайтын жақсы күн көзілдіріктерін сатып алыңыз және оларды күн ашық болған кезде үнемі киіп жүріңіз. Күн көзілдірігінің «ANSI» жапсырмасын іздеңіз, олардың американдық ұлттық стандарттар институтының нұсқауларына сай екендігіне көз жеткізіп, ультрафиолет сәулесінің қажетті мөлшерін сүзіп алыңыз.
5. Контактілі линзаларға мұқият болыңыз. Лас линзалар сіздің көзіңізді зақымдауы мүмкін, тіпті сіздің көру қабілетіңізге қауіп төндіретін инфекцияларға әкелуі мүмкін. Линзаларды мұқият ұстау арқылы сіз көзіңізді зақымданудан сақтай аласыз.
   • Әр қолданғаннан кейін байланыс линзаларын көз күтімі бойынша маман ұсынған тазартқыш сұйықтықпен жуыңыз.
   • Линзаларға тигізер алдында қолдарыңызды жуыңыз. Бұл бактериялардың сіздің қолыңыздан линзаларға түсуіне жол бермейді. Қолыңызды жұмсақ, иіссіз сабынмен жуыңыз. Сондай-ақ, көзге тітіркену тудыратын химиялық заттар мен хош иістерді линзаларыңызға беруге болады.
   • Линзаларыңызды салып болғанға дейін макияж жасамаңыз, ал линзаларды шешкеннен кейін макияжды алып тастаңыз.
   • Ешқашан контактілі линзаларды көздеріңізбен ұстаңыз, егер олар ұзақ мерзімді пайдалану үшін арнайы жасалынбаса.
6. Құралдармен және химиялық заттармен жұмыс істеген кезде қауіпсіздік көзілдірігін киіңіз. Кішкентай заттар көзге қонып қалса, үлкен зиян келтіруі мүмкін. Көзіңізге бөтен заттар немесе химиялық заттар енуі мүмкін барлық іс-шаралар кезінде әрдайым көзді жақсы қорғау керек. Бұл сіздің көзіңізді қорғауды және денсаулықты сақтауды қамтамасыз етеді.
   • Қорғаныс көзілдірігінің көзіңізді бүйірден қорғайтындығына көз жеткізіңіз.
7. Көп ұйықтаңыз. 8 сағаттық ұйқы көзіңізге мол демалыс беріп, оларды жаңа ылғалмен қамтамасыз етеді. Осылайша сіз жаңа күнге дайын сергітілген көздеріңізбен оянасыз.

4-тің 3 әдісі: көз жаттығуларымен көру қабілетін нығайту

1. Көзге арналған жаттығулар туралы дәрігерден сұраңыз. Көз жаттығулары сіздің көру қабілетіңізді шынымен жақсарта ала ма деген күмән бар болса да, кейбір офтальмологтар оларды пациенттеріне көздің нақты проблемалары үшін тағайындайды. Оларға назар аударудың қиындығы, жалқау көз және страбизм жатады. Көз дәрігерінен сұраңыз, егер сіз көз жаттығуларынан пайда таба алсаңыз және ол осы тізімдегі жаттығулардан басқа кез-келген жаттығуды ұсына алса.
2. Бес минут бойы үздіксіз жыпылықтаңыз. Жыпылықтау өздігінен жаттығу болмаса да, сау көзге қажет. Белгілі мәселе - компьютерде отыратын немесе теледидар көретін адамдар жиі жыпылықтамайды, бұл оларды құрғатып, шаршатады. Жұмыстан қысқа үзіліс жасаңыз және әр 3-4 секунд сайын 2 минут жыпылықтайды. Бұл сіздің көзіңізді ылғалдандыруға және көздің шаршауын азайтуға көмектеседі.
3. Көздеріңмен 8 санын жасаңдар. Көздеріңізбен белгілі бір үлгілерді ұстану көз бұлшық еттерін нығайтуға және анық көруге көмектеседі.
   • 8-пішінді үлгі бойынша бастаңыз.
   • 8-ді белгілі бір бағытта ұстануға үйренген соң, оны кері қайтарып көріңіз.
   • Содан кейін бүйірдегі 8-ді айналдырып, оны шексіздік белгісіне айналдырыңыз. Бұл суретті алдымен бір жолмен, содан кейін екінші жолмен орындаңыз.
   • Егер сізде өрнек ретінде 8 саны жеткілікті болса, басқа пішіндерді де орындай аласыз.
4. Жақын және алыс нысандар арасында балама. Бұл жаттығу бір-бірінен әр түрлі қашықтықта орналасқан нысандар арасында фокустау кезінде сіздің көзіңізді бағыттауға көмектеседі.
   • Саусағыңызды бетіңізден 10 дюймге қойыңыз. Оған назар аударыңыз.
   • Содан кейін шамамен 20 фут қашықтықтағы объектіні қараңыз.
   • Осы екі фокусты бірнеше секунд сайын 3 минут ішінде өшіріңіз.
5. Бетіңізге қарай жылжытқанда қолыңызға назар аударыңыз. Бұл қозғалатын заттарды қарау кезінде көру қабілетіңізді анық ұстауға көмектеседі.
   • Бір қолыңызды бетіңіздің алдында қолыңызды толық созып ұстаңыз. Бас бармақты көтеріп, соған қараңыз.
   • Барлық уақытта оған назар аудара отырып, бас бармағыңызды бетіңізден шамамен 7,5 дюймге қарай жылжытыңыз.
   • Бас бармаққа қарап тұрып, қолыңызды қайтадан созыңыз.

4-тің 4 әдісі: Медицина ғылымының көмегімен көзіңізді күшейтіңіз

1. Көз дәрігеріне үнемі қаралу керек. Көзіңізді жылына бір рет тексеріп тұрғаныңыз абзал. Көз дәрігері сіздің көзіңізді жан-жақты тексеріп, көзіңізге зиян келтіруі мүмкін кез-келген мәселелерді анықтай алады. Емдеуге болатындай катаракта және макулярлық деградация сияқты жағдайларды ерте кезеңде анықтау өте маңызды. Көз дәрігері сонымен қатар түзету линзаларын тағайындай алады және сіздің көзіңізді қорғайтын өмір салтын өзгерту туралы кеңес бере алады.
   • Сізде кез-келген денсаулыққа қатысты проблемалар туралы көз дәрігеріне айтуды ұмытпаңыз, егер олар сіздің көзіңізбен байланысты болмаса да. Қан қысымы мен қант диабеті сияқты проблемалар сіздің көру қабілетіңізге әсер етуі мүмкін, сондықтан көз дәрігері сіздің толық тарихыңызды білуі керек.
2. Сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектердің орамдарын оқып шығыңыз. Кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсерлерге ие немесе басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, бұл сіздің көру қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Егер сіз көру қабілетінің кенеттен өзгергенін байқасаңыз және жүйелі түрде кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, дәрігеріңізден немесе фармацевтен дәрі туралы сұраңыз. Сіз білмейтін жанама әсерлер немесе басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу болуы мүмкін.
3. Көз дәрігеріне көз тамшыларын тағайындау мүмкіндігі туралы сұраңыз. Егер сізде көздің созылмалы проблемалары болса немесе көздің қабынуы болса, мүмкін бұған қарсы дәрі-дәрмектер болуы мүмкін. Созылмалы құрғақ көздер сияқты проблемалар кезінде Рестазис сияқты дәрі-дәрмектер көз жасын сығуға көмектеседі. Көздің барлық проблемаларын көз дәрігерінің көзіне жеткізіп, дәрі-дәрмектердің бар-жоғына көз жеткізіңіз.
4. Лазерлік емдеуді қарастырыңыз. LASIK - бұл хирург сіздің лақтырғышпен сіздің қабығыңыздың бөліктерін өзгертетін медициналық процедура. Бұл көздің зейінін жақсартуға көмектеседі және көруді жақсартады. LASIK-тің жоғары жетістік деңгейі бар. Алайда, бұл өте қымбатқа түсуі мүмкін және нәтиже тұрақты болмауы мүмкін. Бұл сізге қолайлы нұсқа екенін білу үшін көз дәрігерімен кеңесіңіз.

Ескертулер

• Диетаңызға немесе өмір салтыңызға түбегейлі өзгеріс енгізбес бұрын немесе көзіңізге құрал қолдануды бастағыңыз келсе, дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз. Дұрыс нұсқауларсыз сіз денеңізді зақымдауы мүмкін.
• Тек тағамдық қоспалардың ұсынылған мөлшерін алыңыз. Қажетті мөлшерде қоректік заттарды қолдану пайдалы болғанымен, кейбіреулері жоғары дозада зиянды болуы мүмкін.