Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Сусындарды дұрыс таңдау
• 3-тен 2-бөлім: Тиімді тамақтану және ішу
• 3-тен 3-бөлім: Қауіпсіздікті қадағалаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Кейбір кештерде немесе іс-шараларда сіз тезірек ішкіңіз келуі мүмкін. Құрамында алкоголь бар сусындарды таңдаудан жылдам ішуге дейінгі кеңестерді жылдам алудың бірнеше әдісі бар. Алайда сақ болыңыз. Егер сіз тез мас болып қалсаңыз, алкогольді көп ішуге болады. Ішімдікті ішу алкогольмен улану қаупін тудырады. Бұл денсаулыққа қауіпті. Шектеріңіздің қай жерде екенін біліңіз. Өзіңізді қатты ішіп алғаныңызды немесе ауру сезіне бастағаныңызды білгенде, үзіліс жасаңыз. Алкогольді ішу көңілді болуы мүмкін, бірақ сіздің денсаулығыңыз бірінші кезектегі мәселе.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Сусындарды дұрыс таңдау

1. Алкогольдің құрамын қадағалаңыз. Алкогольдің құрамы сыраның, сидрдің немесе спирттің түріне қарай ерекшеленеді. Егер сіз тезірек мас болғыңыз келсе, құрамында алкоголь мөлшері көп сусындарды таңдаңыз. Әдетте сусынның құрамындағы алкоголь мөлшері бөтелкенің жағында көрсетілген. Жоғары пайыз - бұл сусын сізді мас күйге келтіруі мүмкін дегенді білдіреді.
   • Алкогольдің көп мөлшері бар сыраларда әдетте 15% -дан 18% -ға дейін алкоголь бар. Оларды кейде ірі компаниялардан гөрі кішігірім тәуелсіз сыра зауыттары жасайды.
   • Құрамында шамамен 11% алкоголь бар сыра да күшті. Егер сізде 15% -дан 18% -ға дейін алкоголь бар ештеңе таппасаңыз, онда шамамен 11% алкоголь бар сусын таба аласыз ба?
   • Сіздің шектеріңіздің қай жерде екенін ұмытпаңыз.Сізді мас болу үшін бірнеше күшті сыра жеткілікті болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді ақылға қонымды сезінсеңіз, баяу ішіңіз. Егер сізде қатты айналуы немесе жүрек айнуы сезіле бастаса, бұл ішімдікті қоюдың белгісі. Әрине, сіз ішетін алкогольден ауырғыңыз келмейді.
2. Аралас сусындарды қантсыз алкогольсіз сусындар мен алкогольсіз ішімдіктерден бас тартыңыз Алкогольді қантсыз сода сияқты қантсыз сусындармен араластыру сізді тез мас етеді. Бұл сіздің денеңіз әдеттегі алкогольсіз сусындарды тамақ ретінде көретіндіктен болуы мүмкін, сондықтан сіздің денеңіз алкогольді аз сіңіреді. Дене әрдайым қантсыз алкогольсіз сусындарды тамақ ретінде көрмейді, сондықтан алкогольді тез сіңіреді.
   • Адамдар әрқашан алкогольсіз және қантсыз алкогольсіз сусындармен аралас сусындар ішкен кезде мас болу ықтималдығын сезіне бермейді. Егер сізде алкоголь мен қантсыз содадан тұратын сусын болса, абай болыңыз, сіз өзіңіз білгеннен гөрі мас бола аласыз.
3. Газдалған сусындарды қолданып көріңіз. Газдалған сусындар сізді тезірек мас етеді. Егер сіз тез мас болып, шампан мен спритцерді ұнатсаңыз, газдалған сусынға тапсырыс беріңіз.
   • Газдалған сусындарға шампан, жарқыраған шарап, шприцерлер және тоникпен араластырылған сусындар жатады.
4. Сырадан гөрі спирттік ішімдікті таңдаңыз. Ішімдікті ішу сыра немесе шарап ішуден гөрі жылдам мас болуыңызға әкелуі мүмкін, өйткені алкоголь құрамында алкоголь көп. Кадрларды ішу әсіресе пайдалы болуы мүмкін, өйткені сіз көп мөлшерде алкогольді ішесіз. Әсіресе арақ сізді тез мас етеді. Егер сіз тез мас болғыңыз келсе, алкоголь ішуге тырысыңыз.
   • Сусындардың күші әр пабта әр түрлі болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Мысалы, кейбір бармендер сізге спирттің әдеттегі мөлшерінен едәуір көбірек болатын аралас сусын бере алады.
   • Сіз сондай-ақ қосарланған сусын сұрай аласыз. Сонда сіз бір стаканға екі есе мөлшерде аласыз. Егер сіз көбірек ішсеңіз және мұны тезірек жасасаңыз, сіз тезірек мас боласыз.
   • Рухтарда көптеген алкоголь бар. Ішімдікті көп ішу жүрек айну сезімін тудыруы мүмкін. Сондықтан бір немесе екі стакан ішімдікті ұстауға тырысыңыз.

3-тен 2-бөлім: Тиімді тамақтану және ішу

1. Жай ішуді бастаңыз. Егер сіз қатты күйзелсеңіз, сіз баяу мас бола аласыз. Егер сіз ішу кезінде сізді стресстейтін немесе ішуді бастамас бұрын күйзеліске ұшыраған нәрсе жасасаңыз, бұл сіздің мастығыңызға әсер етуі мүмкін.
   • Сусынға шықпас бұрын тыныштандыруға тырысыңыз. Шығар алдында әдеттегідей сізді тыныштандыратын нәрсе жасаңыз. Өзіңіздің сүйікті телехикаяларыңызды көріңіз, кітап оқыңыз немесе терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
   • Достарыңызбен сізді стресстейтін адамдардың орнына демалуға мүмкіндік беретін сусындар ішіңіз. Егер сіз сізді стресске бейім достарыңыздың жанында болсаңыз, мас болу ықтималдығы аз болуы мүмкін.
2. Ішпес бұрын жеңіл тамақ ішіңіз. Ешқашан аш қарынға ішуге болмайды. Бұл өте қауіпті. Алайда, ішуге шықпас бұрын үлкен тамақ ішпеңіз. Тамақтану сіздің денеңіздің алкогольді тез сіңірмейтіндігіне кепілдік береді. Егер сіз үлкен тамақ жегеннен кейін ғана іше бастасаңыз, онда мас болу үшін көп уақыт кетуі мүмкін.
   • Ішуден бірнеше сағат бұрын жеңіл тамақ ішіңіз. Тауық еті бар салат, кішкене сэндвич, балық порциясы немесе макаронның кішкене порциясы сияқты нәрсені таңдаңыз.
   • Ешқашан аш қарынға ішуге болмайды. Нәтижесінде сіз тез мас болып қалатын боласыз, бірақ сіз ішкіліктен іштей сезінесіз. Аш қарынға алкогольді ішу денсаулыққа өте зиян тигізуі мүмкін.
3. Топпен ішіңіз. Егер сіз достарыңызбен ішсеңіз, сіз ішу ықтималдығы жоғары. Адамдар сусындарды үлкен топта аяқтауы ықтимал. Тезірек ішу сізді тезірек мас етеді, сонымен қатар кешке қарай көбірек ішесіз. Бұл факторлар сізді тезірек мас болуды тудыруы мүмкін.
   • Дегенмен, қанша ішетіндігіңізді қадағалап отыруды ұмытпаңыз. Топпен бірге ішкен кезде кездейсоқ шамадан тыс ішу оңай, әсіресе қалғандары алкогольге төзімді болса. Сіз ішкенде өзіңізді қалай сезінетініңізден хабардар болыңыз. Егер сіз өзіңізді жайсыз сезіне бастасаңыз, достарыңыз одан да көп ішкісі келсе де, оны тастайтын уақыт келді.
4. Шар тәріздес стаканды таңдаңыз. Кәдімгі тікелей сыра стаканынан ішу мас болу мүмкіндігін азайтуы мүмкін. Шар тәрізді көзілдірік немесе шарап көзілдірігі сізге тез мас болуыңызға көмектеседі. Себебі түзу әйнектен гөрі жартысы бос болған кезде оны сфералық әйнекпен көру қиынырақ. Сіз тезірек ішесіз, өйткені сіз қанша ішетіндігіңізге сенімді емессіз.
   • Егер сіз сыраханада ішсеңіз, сыра немесе шампанға тапсырыс бергенде шар тәрізді әйнекті алуыңыз мүмкін.
   • Егер сіз үйде ішсеңіз, жергілікті супермаркеттен немесе тұрмыстық тауарлар дүкенінен арзан сфералық көзілдірік сатып алыңыз.

3-тен 3-бөлім: Қауіпсіздікті қадағалаңыз

1. Өзіңіздің шектеулеріңізді біліңіз. Егер сіз тез мас болғыңыз келсе, онда сіздің шектеріңіздің қай жерде екенін білуіңіз керек. Сіз, әрине, ауырғыңыз келмейді. Сіз қанша ішуге болатындығын біліңіз және одан артық ішпеңіз.
   • Мүмкін сіз өзіңіздің шекараңыздың қай жерде екенін ішу тәжірибесінен білесіз. Төрт шақты сусын ішкеннен кейін жүрек айнып, есте сақтау қабілетіңіз төмендей бастайтынын білетін шығарсыз.
   • Егер сіз алкогольді ішуді жаңадан бастаған болсаңыз, сіз өз шектеулеріңіздің қай жерде екенін білмеуіңіз мүмкін. Өзіңіздің сезінгеніңізді білгеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сізде жүрек айнуы немесе қатты айналуы басталса, бұл сізге тоқтау керек деген белгі. Сондай-ақ, сіз досыңыздан сізді бақылап, өзіңізді бақылауды жоғалтатындай болғаныңызды айтуды сұрай аласыз.
   • Мас болған кезде де жағдайды бақылауда ұстау маңызды. Егер сіз тез мас болғыңыз келсе, бұл қиынырақ болуы мүмкін.
   • Егер сіз өзіңізді шынымен кеңес беретін болсаңыз, үзіліс жасаңыз. Кешкі уақытта бірдей шуды сезіну үшін сізге алкогольді ішудің қажеті жоқ. Өзіңізді мас күйінде тапқан кезде ішуді тоқтатыңыз.
2. Толығымен аш қарынға ішуге болмайды. Көптеген адамдар тезірек мас болу үшін ішер алдында ештеңе жемейді. Бұл ешқашан жақсы идея емес. Кішкене сусын болса да, ішер алдында әрдайым бірдеңе жеп қойыңыз. Сондай-ақ, кешкі уақытта тағамдармен тамақтаныңыз. Жаңғақтар немесе ірімшік сияқты ақуызы көп тағамдарды таңдаңыз.
3. Көп жағдайда ішуге тырысыңыз. Кейде мас болу қызықты болуы мүмкін, әсіресе әлеуметтік жағдайда. Алайда болашақта алкогольді ішімдік ішу сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Көп жағдайда бір-екіден артық сусын ішпеуге тырысыңыз. Осылайша сіз қауіпсіз және денсаулықты сақтайсыз.
4. Ішпес бұрын дәрі-дәрмектерді тексеріп алыңыз. Алкоголь кейбір дәрі-дәрмектердің әсеріне кері әсер етуі мүмкін. Егер сіз мас болғыңыз келсе, барлық дәрі-дәрмектеріңіздің кірістірулерін тексеріңіз. Олардың алкогольмен әсер етпейтініне көз жеткізіңіз.
   • Түнгі ішімдік ішкеннен кейін ауырсынуды басатын дәрі қабылдамаңыз. Бұлар алкогольмен әрекеттесіп, бауырыңыз бен басқа мүшелеріңізді зақымдауы мүмкін. Парацетамол бар ауырсынуды басатын дәрілер әсіресе қауіпті болуы мүмкін.

Кеңестер

• Мас болу үшін қанша алкоголь қажет екені сіздің салмағыңызға, қанша жегеніңізге және алкогольге қаншалықты төзімділігіңізге байланысты. Сіз ішкен кезде осы нәрселерді есте сақтаңыз және достарыңызбен сөйлеспеуге немесе олардан артық ішпеуге тырысыңыз. Олар сізге қарағанда алкогольге төзімді болуы мүмкін.
• Аралас сусынның қаншалықты күшті екендігі сусын дайындаған барменге байланысты. Кейбір бармендер / пабтар өздерінің сусындарын басқаларға қарағанда көбірек сұйылтады.
• Тез мас болу өте жылдам болу дегенді білдірмейді дейін мас болады. Бірнеше сусын ішкеннен кейін, алкогольді сіңіру үшін денеңізді көбірек ішер алдында жарты сағаттық үзіліс жасаңыз.

Ескертулер

• Аш қарынға ішу өте қауіпті болуы мүмкін. Аштық кезінде алкогольді ішпеңіз, керісінше ішерден бірнеше сағат бұрын тамақтаныңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, бірақ аш болмайсыз.
• Әрқашан мөлшерде ішіңіз. Егер сіз көлік жүргізуіңіз керек болса, жүкті болсаңыз немесе ішуге жасы жетпеген болса, ішпеңіз.