Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Күнделікті өмірді өзгерту
• 3-тен 2-бөлім: басқаларға үндеу
• 3-тен 3-бөлім: Қалаған нәрсені анықтау
• Ескертулер

Сіздің өміріңіз күн сайын дәл осындай маңызды нәрселерді жасайтын жалықтыратын қайталануға ұқсай ма? Егер сіз анда-санда өміріңізге аздап шиеленіс енгізбесеңіз, депрессияны немесе депрессияны сезіну оңай. Сіздің өміріңізді жарықтандыру сіз үшін мүлдем қалыпты емес нәрсе жасау арқылы жасалуы мүмкін. Сіз өзіңіздің күнделікті өмір сүру жағдайыңыздың кейбір элементтерін өзгерту, басқалармен байланысып, өз құмарлықтарыңызды табу және жұмыс жасау арқылы өміріңізді анағұрлым толыққанды ете аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Күнделікті өмірді өзгерту

1. Бірдеңе жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, шығармашылық пен бақыт арасында тікелей байланыс бар. Бірдеңе жасау - кез келген нәрсе - сізге жақсылық әкеліп, күніңізді жарқын ете алады.
   • Сіздің талантыңызға сәйкес келетін нәрсе жасаңыз. Сіз би, жазушы немесе әнші болсаңыз да, сіз әрқашан жаңа әңгіме, өлең, хореография немесе ән жасай аласыз. Сіз өзіңіздің бір нәрсеңізді ғаламға сыйға тартқандайсыз. Мұндай қойылымнан кейін сіз өзіңізді қалай жақсы сезінбейсіз?
   • Сонымен қатар, сіз өзіңізді жаңа нәрсені байқап көруге шақыра аласыз. Pinterest-тен DIY жобасын табыңыз. Сіз зергерлік бұйымдар немесе киім-кешек жасай аласыз, ескі жиһаз немесе тұрмыстық техниканың орнын ауыстыра аласыз, тіпті сәнді десерт жасай аласыз.
2. Сіздің өміріңізге түс қосыңыз. Егер сіз айналаңызға қарап, тек бейтарап немесе күңгірт түстерді көретін болсаңыз, онда сіз де солай сезінуіңіз ғажап емес.
   • Күн сайын киінгенде жарқын түс қосуға тырысыңыз. Бұл шарф немесе бас киім немесе толығымен сары көйлек түрінде болуы мүмкін. Ғылым әр түрлі түстер сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін күшке ие екенін көрсетеді. Сары және жасыл адамдар бақытты етеді. Қызыл қуат береді. Көк тыныштандырады. Түсті таңдап, көңіл-күйдің лездік өзгеруінен рахат алыңыз.
   • Егер сіздің гардеробыңызға қатысты түс фобиясы болса, сіздің өміріңізге әсер ету үшін өзіңіздің өмір сүру кеңістігіңізге бірнеше таңдау қосыңыз. Ашық қызғылт шамды немесе жиі қарайтын күн сәулесінің әдемі суретін таңдаңыз. Сіз осы жарқын аймақтан өткен сайын бақыттың шашырауын сезінесіз.
3. Күн сәулесін түсіріңіз. Бұл қарама-қарсы болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің өміріңізді жарқын етуде сәттілікке кепілдік беретін тәсілдің бірі - оны күн сәулесімен жарықтандыру. Көңіл-күйіңіздің түспеуіне күн сәулесі әсер етуі мүмкін.
   • Үйде күндізгі уақытта перделерді немесе жалюзиді ашып, табиғи жарыққа жол беріңіз. Верандаға немесе балконға отырыңыз және күн басталмас бұрын бірнеше сәулелерді сіңіріңіз.
   • Кроссовкаңызды алыңыз да, сыртта серуендеңіз. Дене белсенділігі сіздің көзқарасыңызды жақсартып қана қоймай, сыртта болу және күн сәулесінің әсерінен сіздің көңіл-күйіңіз бен биологиялық ырғағыңыз жақсарады. Ашық ауада серуендеу жаттығулар, ұйқы циклін жақсарту және табиғатта болудың нәтижесі болып табылатын тыныштық пен тыныштықты берудің үш түрлі артықшылықтарына ие.
4. Өзіңе жақсылық жаса. Әрдайым өзіңіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды істер тізімінің соңына қою сіздің энергияңыз бен жағымды сезімдеріңізді жоғалтуы мүмкін. Өзіңізге жақсы әсер етіңіз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінетін боласыз.
   • Жаңа піскен жемістерден, көкөністерден, тұтас дәнді дақылдардан және майсыз ақуыздан таза диета ішіңіз. Шын мәнінде сіздің энергияңызды жоятын және сізді шаршататын және қытырлақ етуі мүмкін өңделген және қантты тағамдардан аулақ болыңыз.
   • Көптеген жаттығулар жасаңыз. Спортзалдағы жаттығу, саябақта жүгіру немесе балаңызды арбада отырып серуендеу сияқты өмір салтыңызға сәйкес келетін кез келген нәрсені жасаңыз. Денеңізді жұмысқа орналастырыңыз, ал қалған бөлігін эндорфиндер орындайды.
   • Өзіңізге қамқорлық жасау үшін іс-әрекеттер жасаңыз. Сізге тыныштық пен релаксация беретін нәрсе жасау арқылы әр аптада өзіңізге біраз уақыт бөліңіз. Ыстық көпіршікті ваннаны толтырыңыз. Қызықты кітап оқыңыз. Немесе сіздің пижамаңызда би кешін өткізіңіз. Өзіңізге және өміріңізге қамқорлықты бірінші кезекке қою әлдеқайда жарқын болып көрінеді.
5. Күл. Сіз бұл фразаны білесіз оны жасамайынша жалған. Мұны бақыттың сыртқы түрін беру арқылы жасаңыз. Тартым заңы егер сіз оған ашық болсаңыз, позитив сізді міндетті түрде табады дейді.
   • Күн сайын таңертең тұрғаннан кейін айнаға күле бастаңыз. Бұл арзан болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің сыртқы түріңізге қуанышты және сенімді екеніңізді күшейтеді. Сіз бұл қасиеттерді әлемге көрсетесіз.
   • Сіздің жолыңызды кесіп өткен кез-келген адамға жақсы және сыпайы болыңыз. Бейтаныс адамдарға күлімсіреңіз. Мұны істеу біреудің күнін әдемі ете ме, жоқ па, оны ешқашан білмейсіз.

3-тен 2-бөлім: басқаларға үндеу

1. Әлеуметтендіру. Күнде таңертең оянған кезде, жұмысқа шыққан кезде және Netflix-тің ұзақ түнінде күннің аяғында қайтып оралғанда, өмір өзін қатты сезінуі мүмкін.
   • Ескі досыңызбен түскі ас ішу арқылы күнделікті өміріңізді бұзыңыз. Балаларыңызды немесе жиендеріңізді демалыс күндеріндегі приключенияға апару жоспарларын құрыңыз. Кешке барыңыз. Сізді күлдіретін адамдарға көбірек уақыт бөліңіз.
   • Егер сіз интроверт болсаңыз да, сізді көтеретін адамдармен бірнеше таңдаулы қоғамдық жұмыстарға қатысу жігерлендіруі мүмкін. Тек сіз оны асыра алмайтындығыңызға көз жеткізіңіз және қысқа уақыт ішінде тым көп әлеуметтік байланыс жоспарлаңыз немесе сізді мазасыздандыратын немесе мазасыз ететін адамдармен уақыт өткізіңіз.
2. Үй жануарларын алыңыз. Жануарларды асырап алу - бұл сіздің өміріңізге аз күш жұмсай отырып көңіл көтерудің ең қарапайым тәсілі (қалыпты медициналық көмек, күтім мен тамақтанудан тыс).
   • Зерттеулер көрсеткендей, үйінде үй жануарлары бар адамдар түкті достары жоқ адамдарға қарағанда бірнеше артықшылықтарға ие. Иттің немесе мысықтың болуы жүрек ауруының қаупін азайтады, стрессті азайтады, депрессияны жеңілдетеді, қайғыға батқанда жұбатады және белсенді болуға мәжбүр етеді.
3. Біреуге көмектесіңіз. Егер сіз өзіңіздің назарыңызды тым көп ішке аударғанда, сіздің өміріңіз қатты сезінуі мүмкін. Барлық интроспекциядан үзіліс жасаңыз және басқаларға назар аударыңыз. Бұл сіздің өміріңізді толығымен өзгертіп, көзқарасыңызды жақсарта алады.
   • Тек өзіңіздің жақын адамдарыңыздан немесе достарыңыздан олардың күнін жеңілдету үшін бірдеңе бар-жоғын сұраңыз. Сіздің досыңыз сізден киімді химиялық тазалағыштан алуыңызды немесе қажет болған жағдайда балаларды күтіп алуыңызды сұрауы мүмкін. Қандай өтініш болса да, сіз қол ұшын бере алсаңыз, өзіңізді керемет сезінесіз.
   • Сіздің қоғамдастықтағы ерікті. Балаларға сіз жақсы болатын тақырыпты үйретіңіз. Қарттар үйіндегі қарт адамдарға оқып беріңіз. Habitat for Humanity-ге үй салу үшін жазылыңыз. Бұл сіздің өмір жасыңызды ұзарта алады. Зерттеулер көрсеткендей, жылына 100 сағатқа да ерікті болған адамдардың қайтыс болу мүмкіндігі еріктілерге қарағанда 28% -ға аз болған.

3-тен 3-бөлім: Қалаған нәрсені анықтау

1. Мақсаттар тізімін жасаңыз. Алдағы 12 ай, 18 ай немесе екі жыл ішінде қол жеткізгіңіз келетін бірнеше мақсатты жазыңыз. Сіздің мансабыңызға, денсаулығыңызға, қарым-қатынасыңызға және өмірлік жағдайыңызға сәйкес кең түрде ойлаңыз. Мақсатыңыз жоғары, сонымен бірге мақсатыңызға қол жеткізіңіз. Өршіл адамдар өздерінің өмірлеріне көбірек қанағаттану туралы айтады.
   • Сіздің өміріңізде жолақты жоғары қоймау қанағаттанбауға әкелуі мүмкін. Келесі жылы не істегіңіз келетін үлкен нәрселер туралы мұқият ойланып, оған жету үшін іс-қимылдар жасаңыз.
   • Мақсат қою сіздің өміріңіздегі фокусты нақтылауға көмектеседі және сіздің жетістіктеріңізді бағалауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз мақсат қоя отырып, күнделікті іс-әрекеттеріңіз сізді сол мақсатқа жетуге жақындатып жатқанын немесе кейбір әдеттерді өзгерту қажет екенін жақсы түсінесіз.
2. Көру тақтасын жасаңыз. Кейде сіздің өміріңіз қолайсыздықты сезінуі мүмкін, өйткені сіз белгілі бір мақсаттарға жетудің не көрінетінін немесе қандай болатынын нақты білмейсіз. Мақсаттар тізімін қарап шығып, осы армандарды білдіретін суреттер мен нақыл сөздерді іздеңіз. Оларды желіммен немесе таспамен тақтаға жабыстырып, қабырғаға іліп қойыңыз, күнделікті өмірде көбірек мотивация және бағыт алу үшін.
   • Көру тақталары колледж дәрежесін алу немесе үй сатып алу сияқты тақырыпты бейнелеуі мүмкін, неғұрлым кеңірек және бүкіл өміріңізді қамтуы мүмкін. Эмоцияны тудыратын және осы мақсаттарға жету үшін қажетті өзгерістер жасауға шынымен шақыратын шығармашылық бейнелерді іздеңіз.
3. Зерттеңіз! Мүмкін сіздің өміріңіз сізді жетелейтін және айналдыратын нәрсені жасамайтындықтан аз қанағаттанарлықтай сезінген шығар. Кейде сіз өзіңіздің өміріңіздің белгілі бір кезеңінде таңдау жасайсыз, бірақ кейінірек сіз өзіңіз қалаған жерде екеніңізді бағалауыңыз керек. Егер ақша фактор болмаса, сіз не істер едіңіз? Бұл сіздің шынайы құмарлығыңыз болса керек!
   • Жаңа құмарлықты ашқан-ашпағаныңызды білу үшін әр түрлі салалар мен салаларда сабақтар өткізіңіз. Мансаптың басқа нұсқаларын зерттеу үшін сізге коммерциялық оқу мекемесіне тіркелудің қажеті жоқ. Интернетте ақысыз өтуге болатын бірнеше курстар бар.
   • Жайлылық аймағынан тыс жерде жүруге шақырыңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті салаңызда жұмыс істейтін шығарсыз, бірақ сіз шектеу қоюыңыз керек. Мансапты жаңа биіктерге көтеру туралы ойланыңыз, мысалы, өз бизнесіңізді бастау немесе жоғарылауға бару.

Ескертулер

• Егер сіз қандай әрекет жасасаңыз да, көңілсіз және үмітсіз күйде жүрсеңіз, сіз клиникалық депрессиядан зардап шегуіңіз мүмкін. Осы сезімдерді басқарудың дұрыс стратегияларын құруға көмектесетін терапевттен көмек алыңыз. Клиникалық депрессия белгілері үшін мына жерді басыңыз.