Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Эмоционалды жағымды өзгерістерден өту
• 3-тен 2-бөлім: Позитивті ойлау
• 3-тен 3-бөлім: Өзіңізді қалпына келтіру

Сізді досыңыздан айырылуға, ажырасуға, сізді алдағаныңызға немесе сіздің өміріңіздегі басқа мазасыз жағдайларға байланысты қайғыға саласыз ба? Қайғы-қасіретке не себеп болғанына қарамастан және оның салдарына қарамастан, сіз осы шындықты қабылдауға мәжбүр боласыз: ауырсыну өмірдің бір бөлігі. Бақытымызға орай, уақыт өте келе жақсартылатын жағдайды күте аласыз. Міне, сіз өзіңізді ауырсынудан қалпына келтіруге және өмірге қайта келуге қалай көмектесе аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Эмоционалды жағымды өзгерістерден өту

1. Сізге зиян тигізетін нәрсені таныңыз және қабылдаңыз. Ауырсынуды анықтап, оны анықтауға мүмкіндік берудің орнына, оны сол үшін белгілеңіз. Біз күткен емес немесе сіздің күткеніңізге сәйкес келмейтін нәрсе болған кезде қабылдау қиын болуы мүмкін. Мұның ауыр болуы мүмкін, сіз оны әрең көтере аласыз. Жалғастыру үшін сіз әлі де осы азапты мойындауыңыз керек.
   • Ренжіткен сезімдерді талдау сізге жағымсыз сезімдерді бүкіл адамнан бөлуге мүмкіндік береді. Сіздің сезінгеніңізді сезіну жақсы, және бұл сізді жаман адам, сәтсіздік немесе кіші адам етпейді.
   • Мысалы, егер сізді сүйіктіңіз алдаған болса, басқа адамның қателігі үшін өзіңізді кінәлау дұрыс емес немесе нәтижелі емес. Өзіңізді қорлауды және бас тартуды сезіну жақсы, бірақ сол жағымсыз эмоциялар сізді басқа біреудің заңсыз әрекеті үшін жауапкершілікке тартуына жол бермеңіз.
2. Эмоцияларыңызды бір қалыпта ұстауға тырысыңыз. Сіз өзіңізді ренжіткен шығарсыз, бірақ сіз эмоцияларыңызды басқара аласыз. Эмоциялар адам болудың маңызды бөлігі - олар өзімізді және өзгелерді сезінуге мүмкіндік береді. Сезімдер біздің өмірімізді жаулап алуы мүмкін. Сіз эмоцияларыңызды бірқатар стратегиялар арқылы басқара аласыз.
   • Әрекет ету - эмоционалды реакцияны басқарудың тамаша тәсілі. Егер сіз проблеманы шешуге оң үлес қосатын болсаңыз, онда сіздің дөңгелекті сіздің эмоцияларыңыз емес, сіздің практикалық тәсіліңіз ұстайды.
   • Фокусты өзгерту сезімдерді басқаруға көмектеседі. Болған жағдайды анықтай алмайынша, өзіңізді жаманнан аулақ ұстаңыз. Спортзалға барыңыз. Әрдайым ұқыпты болатын досыңызға қоңырау шалыңыз. Дүкенге барыңыз немесе бірнеше тапсырма орындаңыз. Қозғалысты жалғастырған кезде көңіл-күйді түсіру қиынырақ.
3. Қайғы-қасіретке жол беріңіз. Егер сізге жылау немесе қайғыру керек болса, оны жасаңыз. Бірақ эмоциялардың босап кетуіне мүмкіндік беретін уақытты белгілеңіз. Өзіңізге бір-екі күн - жағдайға байланысты немесе одан да көп уақыт беріңіз - содан кейін жалғастырыңыз.
4. Оны өшіруге тырысыңыз. Кез-келген қарым-қатынастың немесе оқиғаның басталуы сияқты, олардың да табиғи аяқталуы болады немесе сіз оны жабу арқылы аяқтайсыз. Ілеспе рәсімді алдын-ала анықтап алыңыз, сонда оны аяқтау үшін не істеу керек болғанын білесіз.
   • Сіз қылмыскерге қарсы тұру және басқасын кешіру арқылы «жабылуды» таба аласыз. Егер сіз осы жолмен жүрсеңіз, ешқандай айып тағуға болмайды. Тек өзіңізді қалай сезінетініңізді және қалай жүргіңіз келетінін білдіріңіз. Бірдеңе айтыңыз: «Сіз жасаған нәрседен маған қатты ренжіді. Маған сізбен қалуды не болмауды шешетін орын қажет. Мен бұл туралы шешім қабылдағаннан кейін тағы хабарласамын ».
   • Мүмкін болатын тағы бір стратегия бұрынғы серіктестің қасиеттерін қайтару және қоштасудың соңғы сөзі сияқты қарапайым болуы мүмкін. Бұл тапсырманы орындау үшін өзіңізге уақыт беріңіз, бірақ кейінге қалдыруға уақыт жеткіліксіз.
5. Өткенге тоқталмаңыз. Ауырсынуды тудырған жағдай нақты екенін және ол аяқталғаннан кейін сіз бұдан әрі мұңайуға міндетті емес екеніңізді біліңіз. Бұл жағдай сіздің кім екеніңізді анықтамайды, бірақ бұл сізде болған нәрсе. Ауырсыну шындығын қабылдап, оны жапқыңыз келген соң, келесі қадамға өтіңіз. Бұл дегеніміз не болғанын үнемі білмеу үшін ойларыңызды өзгерту.
   • Мазасыздықты жеңу үшін әрекет жасаңыз. Мазасыздық сіз бір нәрсеге жол бергеніңіз үшін немесе не болатынын алдын ала білмегеніңіз үшін үнемі жазалайтын тұзақ болуы мүмкін. Мұндай ойлау депрессияға әкелуі мүмкін.
   • Сіз қорқынышты оқиғаның қайталануына жол бермеуді таңдау арқылы алаңдаушылықты жеңе аласыз. Сіз сондай-ақ жағдайды болашақта мазаламайтындай етіп шешудің жолдарын таба аласыз. Қазіргі жағдайды жақсартудың әртүрлі тәсілдері туралы миға шабуыл жасаңыз немесе осыған байланысты алған сабақтарыңыздың тізімін жасаңыз. Жағымсыз оқиғадан кейін қалай әрекет ету керектігін білгенде, сіз одан әрі қарай жүруге күш бересіз.

3-тен 2-бөлім: Позитивті ойлау

1. Сіздің өміріңіздегі жақсылықты бағалаңыз. Есіңізде болсын, не болғанына қарамастан, сізде жаман немесе сынған ештеңе жоқ. Жағдай сіздің ойлауыңызды біраз уақыт өзгерте алады, бірақ сіздің өміріңізде әлі де жақсы нәрселер бар екенін өзгертпейді.
   • Күн сайын сәтті уақыт бөліп, жағымды достарға көңіл бөліңіз. Өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттерді таңдаңыз және өміріңізде болып жатқан барлық жағымды жағдайларды көріңіз. Сіздің өміріңізде жақсы болып жатқан нәрселерге назар аударатын ризашылық журналын бастаңыз. Уақыт өте келе сіздің өміріңізде бақытты және ризашылық білдіретін көптеген нәрселер бар екенін көресіз.
2. Теріс ойларды жіберіңіз. Жақсы ойлаңыз. Басыңызды жағымсыз әңгімелерге толтыру сіздің бүкіл өміріңізді төмендетуі мүмкін екенін біліңіз. Егер сіз өзіңізді жағымсыз деп санасаңыз, сол жағымсыз ойға шабуыл жасап, оны неғұрлым жағымды немесе шынайы ойға айналдырыңыз.
   • Мысалы, «Мені басқаруға тырыспайтын, дені сау адамдарды ешқашан біле алмаймын» деген сияқты жағымсыз ойдың орнын сіз өзіңізді мейірімді және сенімді деп санайтын адамдармен ауыстыруға болады. Осы оң санатқа сәйкес келетін кем дегенде бір адамды білгеннен кейін, сіз теріс шағымнан бас тарттыңыз.
   • Сізге зиян тигізген адамдарға махаббат пен жарық сәулесін шашқаныңыз абзал. Кешіруді және жіберуді үйреніңіз, өйткені сізге зиян келтірген адамның жүрегіңіздегі жағымсыз кеңістікті иемденуі қателік. Бұрын саған зұлымдық жасаған адамның саған бұдан артық күші жоқ екенін білу өте еркін. Ашуды жіберу болған жағдайдың орнын толтыра алмайтынын біліңіз, тек сіздің өміріңізде жағымды жаққа көбірек орын босатады.
3. Өзіңізді позитивті, бақытты адамдармен қоршаңыз. Сіздің отбасыңыз, достарыңыз, ерекше біреу және басқалар сияқты адамдар сізге зиян келтіргеннен кейін адамзатқа деген сеніміңізді қалпына келтіруге көмектеседі. Оларды қалпына келтіруге шабыттандырып, ақыр аяғында ренжіткен сезімдерден бас тартуға мүмкіндік беріңіз.
   • Сөйлесуге болатын достар табыңыз, тіпті ауырсынуды басқалармен бөлісуге болатын айғаққа айналдырыңыз. Сіз өзіңізде болғанды ​​басқаларды сол мәселеден құтқару үшін ескерту ретінде пайдалана аласыз.
   • Жақсы досқа «Эй, Саманта, біз бір минут сөйлесе аламыз ба? Мен саған өз басымнан өткен нәрсе туралы айтқым келді ... »Сонда сіз өз тарихыңызды айта аласыз. «Мен шынымен дәл қазір құшақтай аламын» деген сияқты сөздер айтып, қолдау сұраңыз.

3-тен 3-бөлім: Өзіңізді қалпына келтіру

1. Өз жауапкершілігіңізді алыңыз. Егер сізде болған жағдайға өз үлесіңізді қосқан болсаңыз, енді сізде күшейіп, тәжірибеден сабақ алу мүмкіндігі бар. Бұл барлық кінәні өз мойнына алу керек немесе ұялған кезде басыңды іліп қою керек дегенді білдірмейді. Керісінше, кез-келген қателікке немесе тәжірибеден алуға болатын кез-келген сабаққа шынайы қараңыз. Өсіп-өнуге және кез-келген тәжірибеден үйренуге мүмкіндік бар, тіпті егер бұл жүректі ауыртса немесе алданған болса да.
   • Сіз алға ұмтылу, алға жылжу және болашақта проблемадан аулақ болу үшін не өзгертетініңізді білу сізге азаттық және маңызды болып көрінуі мүмкін. Бұл сіздің күшіңізді қалпына келтірудің тәсілі және басқа адамға немесе топтың сізге билік жүргізуіне жол бермеу.
2. Өзіңіздің тарихыңызбен бөлісіңіз. Кейде бұл туралы айту ауырсынуды азайтуы мүмкін. Өзіңізге жылауға, күлуге және бөліскіңіз келетін оқиғаларды айтуға уақыт пен еркіндік беріңіз. Егер сіз шынымен достарыңызбен бөліссеңіз, үлкен проблема болған нәрселер кенеттен жаман болмай қалуы мүмкін.
   • Мұңды немесе ренішті сезіну - айналаңыздағылардан жасыруыңыз керек нәрсе емес. Жасыру сізге оны шешіп, әрі қарай жүрудің орнына, оны дұрыс емес немесе ұятсыз сезінеді.
   • Достарыңызбен бірге болсаңыз, батыл болыңыз: «Мен сізге біраз уақыт өткенімді айтқым келді. Мүмкін сіз білмеуіңіз мүмкін, бірақ сіз маған үлкен көмек жасадыңыз ... »
   • Сіз сондай-ақ осындай тәжірибе көрген адамдарға қолдау көрсету тобына қосылып, өз тарихыңызды топпен бөлісе аласыз.

Өз-өзіңді күт. Мұның бәрі сізге тым көп деген сезімді физикалық нашар сезіну немесе нашар сезіну арқылы одан әрі нашарлатады. Алдымен сіз өзіңізді тамақтануға, тұрақты ұйықтауға, тіпті жаттығуға ынталандыру қиынға соғуы мүмкін. Өзіңізге қамқорлық жасау арқылы өзіңізді жақсы сезінуге міндеттеме алыңыз.

1. • Күн сайын қандай-да бір жолмен өзіңізге күтім жасай отырып, сіз ауырсынуды өзіңізге деген сүйіспеншілікпен алмастыра аласыз - бұл сіздің өміріңіздегі сүйіспеншіліктің маңызды түрлерінің бірі.
   • Салауатты және теңдестірілген тамақтануды, күн сайын кем дегенде 30 минуттық жаттығуды және әр түнде кем дегенде жеті сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Стресті азайтуға көмектесетін кейбір өзін-өзі күту әрекеттерін жасау, мысалы, кітап оқу немесе итпен ойнау сияқты көмектеседі.
2. Болашаққа жеке шекараларыңызды қойыңыз. Қалай алға жылжитыныңызды жоспарлаңыз және болашақта осындай проблемадан аулақ болыңыз. Содан кейін сол жоспарды ұстаныңыз. Болашақта болу үшін сіздің қарым-қатынастарыңызда дау туғызбайтын негізгі қажеттіліктер мен мәселелердің тізімін жасаңыз. Өзіңіз үшін тұрып, басқаларға достықтан немесе қарым-қатынастан не күтетіндігіңізді білдіру сізге байланысты.
   • Бұл тізім басқалармен қарым-қатынас жасағыңыз келетін типтер бойынша нұсқаулық бола алады. Егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылмай жатқанын сезсеңіз, онда сіз оларды жаңа ауырсыну немесе алдау пайда болмас бұрын бірден шеше аласыз.
   • Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға нұқсан келтіретін адамдармен қарым-қатынас жасамау, есірткі қолданатын немесе қылмыстық әрекетке баратын адамдармен араласпау және біржақты қатынастарға энергия салмау сияқты нұсқаулықтарды қоса аласыз.