Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Кешірім сұрауға дайындалыңыз
• 3-тен 2-бөлім: толық және шын жүректен кешірім сұраңыз
• 3-тен 3-бөлім: Қарым-қатынас барысында алға жылжу

Опасыздық - бұл өте үлкен сатқындық, және егер сіз алдап соққан болсаңыз, сіздің қарым-қатынасыңыздың сақталуына кепілдік жоқ. Алайда, кейбір қарым-қатынастар өмір сүре алады және қажетті күш-жігермен тіпті күшейе алады. Бұл екі серіктеске де өздері туралы, олардың құндылықтары туралы және өмірдегі қарым-қатынастың маңыздылығы туралы көбірек білуге ​​мүмкіндік береді. Қалпына келтіру жолы - екі жақты жол, мұнда екі серіктес те сатқындықтан сабақ алуға, кешірімділікті көрсетуге және қабылдауға және бірге болуға жаңартылған міндеттеме қабылдауға міндеттеледі. Соған қарамастан, екі серіктес те қатысуы керек болғанымен, сапар оны алдап соққан адамнан басталады. Егер сіз алдаған болсаңыз, серіктесіңізден шын жүректен және толықтай кешірім сұрауға тура келеді.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Кешірім сұрауға дайындалыңыз

1. Неліктен алдағаныңызды анықтаңыз. Ең алдымен, алдау әдетте бірдеңе дұрыс еместігін немесе оны алдаған адам бір нәрсе жетіспейтін сияқты сезінетінін түсінетінін түсіну керек. Мақсат - сіз және сіздің серіктесіңіз алғашқы күйзелісті жеңгеннен кейін, мәселені қалай шешуге болатынын шеше алу үшін проблеманың не екенін білу. Келесі сұрақтарды қарастырыңыз:
   • Сіз өзіңізді сенімсіз сезінесіз бе немесе сүйкімді емессіз бе?
   • Сіздің қарым-қатынасыңызда бір нәрсе жетіспейтінін сезесіз бе?
   • Сіздің жыныстық өміріңізге көңіліңіз тола ма?
   • Сіз (немесе сіз опасыздық кезінде болғансыз) сіздің өміріңіздің кейбір аспектілері туралы стрессте ме?
   • Сіз бірінші рет алдап жүрген болсаңыз да, алдауға бел будыңыз ба?
2. Егер сіз шынымен серіктесіңізде болғыңыз келсе, шешім қабылдаңыз. Алдыңғы сатыдағы өзін-өзі бағалауға сүйене отырып, енді сіз өзіңіздің серіктесіңізбен бірге болуға бел будыңыз ба, жоқ па, соны ойластыруыңыз керек пе?
   • Сіз өзіңіздің серіктесіңізді ренжіттіңіз және ол кешірім сұрауға лайық, тіпті егер сіз ажырасуды шешсеңіз де.
   • Егер сіз бірге болуды шешсеңіз және осы сатқындықты артта қалдыруға тырыссаңыз, бұл әрдайым оңай болмайды. Егер сіз бұған толықтай жауап бере алмасаңыз, онда серіктесіңізге қажетсіз көп күш жұмсауға жол беру әділетсіз.
3. Қарым-қатынас туралы жазыңыз. Сіз қарым-қатынасты шынымен жалғастырғыңыз келетін-келмейтінін білу үшін себептеріңізді жазып көріңіз. Неліктен сіз өзіңіздің серіктесіңізбен бірге болғыңыз келеді?
   • Мүмкіндігінше нақты болуға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің серіктесіңізді әлі де жақсы көресіз деп үміттенемін және бұл тізімде болуы керек, бірақ бұл өте нобай. Сіз оны не үшін жақсы көресіз? Сіз оған не ұнайсыз? Сіздің қарым-қатынасыңыз неде? Болашағыңызды бірге қалай елестетесіз?
4. Не үшін кешірім сұрап отырғаныңызды түсініп алыңыз. Сіз, әрине, алдадыңыз, сол үшін кешірім сұрауға тура келеді. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің серіктесіңізге оны қалай ренжіткеніңізді және қандай жолдармен түсінетіндігіңізді хабарлауыңыз керек. Сіз қарым-қатынасты бұзудың нақты жолдарын талқылауға дайын болыңыз.
   • Сіз өзіңізді алдаған жоқсыз; сіз серіктесіңіздің сенімін бұздыңыз, оның сіздің қарым-қатынасыңыздың имиджін жойдыңыз, серіктесіңізді ұятқа қалдырдыңыз, тіпті серіктесіңізді ЖЖБИ-ге қауіп төндіруі мүмкін.

3-тен 2-бөлім: толық және шын жүректен кешірім сұраңыз

1. Оны жеке ұстаңыз. Кешірім сұрау үшін өзіңізді көпшілік алдында масқаралауға азғырылуыңыз мүмкін. Мысалы, сіз өзіңіздің серіктесіңізді Facebook-қа ұзақ уақытқа созылған ақтауды жіберіп, өзіңізді ұятқа қалдырғыңыз келеді деп ойлайсыз. Алайда, сіз мұнымен ештеңеге қол жеткізе алмайсыз. Сіз мұнымен айналысатын нәрсені өзіңізге аударыңыз және жеке істеріңізді үлкен сағатқа іліп қойыңыз.
   • Сондай-ақ, серіктесіңіздің жұмыс мекен-жайына гүл шоқтарын немесе кешірім сыйлықтарын жіберу сияқты нәрселерді жасамас бұрын жақсылап ойланыңыз. Бұл тек әріптестерінің назарын өзіне аударады, бұл сіздің серіктесіңіз неліктен гүл шоқтарын немесе сыйлықтар алып жатқанын білгісі келеді. Алайда, сіздің серіктесіңіз дәл сол сәтте сіздің қарым-қатынасыңыздың проблемаларын сол жерде емес, сол адамдармен бөліскісі келмеуі мүмкін.
2. Кешірім сұрағанда өз әрекетіңіз үшін жауапкершілікті қабылдаңыз. Неліктен алдағаныңызды түсіну маңызды, бірақ түсініктеме негіздемемен бірдей емес.
   • Егер сіздің қарым-қатынасыңызда проблемалар туындаған болса да (ол үшін сіз екеуіңіз де жауап бере аласыз), алдау үшін сіз ғана жауап бересіз. Бұл талқылаудың мақсаты - серіктесіңізге өз қателігіңізді толық мойындайтындығыңызды көрсету.
3. «Ұнайды» тілін қолданудан аулақ болыңыз. Егер сіз «кешіріңіз сияқты Мен сені ренжіттім »немесе«Егер сіз мені жиі қабылдамас едіңіз, мен ешқашан жыныстық қатынас іздемес едім », сонда сіз барлық жауапкершілікті өз мойныңызға алмайсыз. Мұндай тіл сіздің серіктесіңізді өзіңізді кінәдан арылтқыңыз келетіндігіңізді, сондай-ақ сіз оған қара петицияны ойнағыңыз келетінін сездіреді.
   • «Егер сізді ренжіткенім үшін кешіріңіз» деудің орнына, сіз өзіңіздің серіктесіңіздің азап шегуіне тікелей себепкер екеніңізді мойындаңыз: «Менің әрекеттерім сізге зиян тигізеді және мен шынымен өкінемін».
4. Қиын сұрақтарға дайындалыңыз. Сіздің серіктесіңіз сізді іс-әрекетте ұстады ма, істің дәлелі табылды ма немесе сіздің опасыздығыңызды мойындадыңыз ба, ол сізге көптеген сұрақтар қояды:
   • Сіздің серіктесіңіз бұл іс туралы егжей-тегжейлі білгісі келуі мүмкін: сіз қалай кездестіңіз, қанша уақыт бірге болдыңыз, неге алдадыңыз, басқа адамды жақсы көресіз бе, жоқ па және т.б.
   • Егер сіз қазір жабылып, серіктесіңіздің сұрақтарына жауап беруден бас тартсаңыз, онда сіз екеуіңіздің араларыңызға сынақ жүргізесіздер. Бұл одан әрі сенімсіздікке алып келеді және бір-бірімен ашық және шынайы сөйлесу мүмкіндігіне қатты кедергі келтіреді.
5. Адал жауап беріңіз, сонымен бірге ақ көңіл. Бұлыңғыр, жалтаратын жауаптардан аулақ болуыңыз керек, сонымен қатар өз қателіктеріңіз туралы егжей-тегжейлі айтудың қажеті жоқ. Мысалы, егер сіз өзіңіздің сүйіктіңіз үшін не тартымды деп тапқаныңызды сұрасаңыз, «Сэмде супермодельдің денесі және мен көрген ең көкшіл көздер бар» деп жауап бермеңіз.
   • Егер сіздің серіктесіңіз сізден егжей-тегжей сұрай берсе, шыншыл болыңыз, сонымен бірге абай болыңыз. Мысалы, «Мен Сэмді сүйкімді деп таптым, бірақ бұл менің қателігімді ақтамайды».
   • Сұрақтарға жауап бере отырып, сіз өзіңіздің сүйіктіңізді / ғашығыңызды серіктесіңізбен салыстырудан мүлдем аулақ болуыңыз керек. «Сэм сізден гөрі ашық және жомарт» деп айтпаңыз. Бұл сіздің серіктесіңізге зиян тигізеді, сонымен қатар сіз жауапкершіліктен жалтаруға тырысасыз.
6. Бұл талқылау кезінде сіздің серіктесіңіз толығымен ұтымды болмауы мүмкін екенін біліңіз. Егер сіздің серіктесіңіз бұл іс туралы сіз кешірім сұрамас бұрын біраз уақыт бұрын білген болса да, әңгіме тыныш және ұтымды болады деп күтпеңіз (немесе тіпті талап етпеңіз). Эмоциялар керемет күтпеген болуы мүмкін, және сіз серіктесіңізге оның сіздің кешіріміңізді қалай сезінетінін немесе оған жауап беруін таңдай алмайсыз.
   • Егер эмоциялар тым жоғары болса, кешірім сұрамас бұрын, серіктесіңізге біраз уақыт пен кеңістікті бөліп беруіңіз керек.
7. Ешқандай шарт қоймай кешірім сұраңыз. Сіз өзіңіздің серіктесіңізді ренжіткендіктен, сіз оған кешірім сұрауға міндеттісіз - ол сізбен бірге болуға шешім қабылдағанына қарамастан.
   • Сөзсіз кешірім сұраңыз; ол сізді кешіруге немесе қайтарып алуға дайын болса ғана емес. Егер оларға жағдай жасалған болса, сіздің кешіріміңіз шынайы емес.
8. Сіздің серіктесіңіз сізді қайтарып алады деп ойламай, кешірім сұраңыз. Сіз жасағаныңыз үшін өте өкінесіз және егер сіз оған қандай өкінішті екеніңізді және оның сізге қаншалықты зиян тигізетінін көрсете алсаңыз, серіктесіңіз сізді қайтарып алады деп ойлауы мүмкін. Бұл мүлдем табиғи, бірақ кешірім сұрауыңыз мінсіз болса, бәрі өздігінен шешіледі деп ойлаудың қажеті жоқ.
   • Сіздің серіктесіңіз сізді кешіре ала ма, ол сізге байланысты емес. Егер ол сізді кешірсе де, ол сізге қайтадан сене алатындығына әлі сенімді емес.
9. Сіздің серіктесіңізге не қалайтыныңызды айтыңыз. Кешірім сұрауға серіктесіңіздің сізді қайтарғысы келетін-келмейтіндігіне байланысты болмауыңыз керек болғанымен, серіктесіңізге олардың сізді кешіре алатындығына немесе қарым-қатынастың ұзақ болғанын қалайтындығыңызға хабарлауға болады.
   • Мысалы, сіз келесі нәрсені байқап көре аласыз: «Мен өзімнің жасаған ісім сізге қатты ренжігенімді және сіздің сеніміңізді бұзғанымды білемін. Мен бұған қатты өкінемін. Сіз мені ақыр соңында кешіре аласыз деп үміттенемін, және қанша уақыт кетсе де, сеніміңізді қалпына келтіру үшін барымды салуға дайынмын. Бірақ егер сіз бұған әлі уәде бере алмасаңыз да, ең болмағанда менің өкінетініме және қатты өкінетініме сенесіз деп үміттенемін ».
10. Серіктесіңізді тыңдаңыз. Кешірім сұрағаннан кейін сіздің серіктесіңіз сізбен мүлдем сөйлескісі келмеуі мүмкін. Олай болса, оның тілектерін құрметтеуге тура келеді. Алайда, бұл кешірім сізге байланысты емес; бұл кешірім сіздің серіктесіңіз үшін және сол үшін. Егер сіздің серіктесіңіз ауаны шығаруды қажет деп санаса, онда сіз оған оған рұқсат беруіңіз керек.
    • Сіздің серіктесіңізді түсінетіндігіңізді және оларды қаншалықты ренжіткеніңізді түсінетіндігіңізді білдіріңіз. Әрекетіңізді ақтауға немесе түсіндіруге тырысу үшін серіктесіңіздің сөзін бөлуге болмайды.
11. Сіздің серіктесіңізге және өзіңізге құрмет көрсетіңіз. Сіздің опасыздығыңыз серіктесіңізді қатты ренжітті және өте сыйламаушылық болды. Сіз енді түзетуге тырысасыз. Сіз серіктесіңізді оны мұқият тыңдау арқылы оған құрмет көрсете аласыз. Сіздің серіктесіңізге өз сезімін білдіруге кеңістік беру маңызды болғанымен, ешбір жағдайда сіз серіктесіңізге жасалған қиянатқа жол бермеңіз.
    • Сіз қисық коньки мінген болсаңыз да, қиянат жасауға мүлдем негіз жоқ. Сондықтан, егер сіздің серіктесіңіз зорлық-зомбылық көрсетсе немесе сөзбен немесе эмоционалды қорлаумен айналысса, кетуге дайындалыңыз.
    • Егер пікірталастар қызып кетсе, келесідей жауап беруге тырысыңыз: «Мен сіздің неге ашуланғаныңызды түсінемін, бірақ сіз қазір қолданып отырған тіліңіз қолайсыз. Кейінірек тағы сөйлесейік - мүмкін, бірге терапияға барғанымыз бізге тиімді болар еді ».

3-тен 3-бөлім: Қарым-қатынас барысында алға жылжу

1. Сүйіктіңізбен / ғашығыңызбен байланысты үзіңіз. Бұл қарым-қатынас сізге және сіздің серіктесіңізге әсер ететіні анық. Алайда бұған тағы бір тарап қатысып отырғанын ұмытпаңыз. Егер қарым-қатынас әлі де кез-келген сәттілікке қол жеткізгісі келсе, онда сіздің серіктесіңіз сізді тағы да кез-келген адаммен, бірақ әсіресе осы адаммен алдаймын деп қорықпауы керек.
   • Сіздің серіктесіңіз бұл қадамға қатысқысы келуі мүмкін, өйткені ол сіздің істің шынымен аяқталғанына көз жеткізгісі келеді.
   • Басқа адамға хабарласып, жасаған әрекетіңіздің дұрыс еместігін түсіндіріп, істі әрі қарай жалғастырмайтындығыңызды білдіріңіз.
   • Не істесеңіз де, ешбір жағдайда сіз өзіңіздің серіктесіңізге ешқашан сүйіктіңізге / қожайыныңызға ешқашан бармайтындығыма уәде бермеуіңіз керек - тек қоштасу үшін. Сіз байланыстарды үзуге уәде берген кезде шын жүректен болуыңыз керек.
2. Егер сіз өзіңіздің өміріңізге тыйым сала алмасаңыз, бұрынғы сүйіктіңізбен / иесімен нақты шекаралар орнатыңыз. Сүйіктіңізбен байланысты үзу әрдайым мүмкін емес. Мысалы, егер сіз әріптесіңізбен немесе сізден аулақ бола алмасаңыз, сізді алдаған болсаңыз. Егер солай болса, сіз өзіңіздің бұрынғы сүйіктіңізбен / ғашығыңызбен болашақ өзара әрекеттесу жоспарын жасауыңыз керек.
   • Бұрынғы сүйіктіңізбен байланысын мүмкіндігінше шектеңіз. Мүмкін сізге компания жиналыстарында сөйлесу қажет болуы мүмкін, бірақ, әрине, сізге түскі асты бірге ішудің қажеті жоқ.
   • Әріптес ешқашан орынсыз формада болмайды деп серіктесіңізге сенімді болыңыз.
3. Сіз бен сіздің серіктесіңіз арасындағы ашық байланысты қамтамасыз етіңіз. Бұл жағдайды түзету үшін сіз өзіңіздің серіктесіңізге деген сүйіспеншілігіңізді тағы бір рет дәлелдеуге тура келеді. Бұл дегеніміз, сіз ұзақ уақыт бойы серіктесіңіздің сізге деген сенімсіздігімен күресуіңіз керек. Мүмкін сізге құпиялылықтың бір бөлігінен бас тартуға тура келеді және серіктесіңізбен сіздің күніңіз туралы егжей-тегжейлі бөлісуге дайын болуыңыз керек.
   • Мысалы, сіздің серіктесіңіз сіздің әлеуметтік медиа тіркелгілеріңізге, ұялы телефоныңызға және электрондық поштаңыздың мекен-жайына қол жеткізгісі келуі мүмкін. Оған осы мүмкіндікті беруді қарастыру; егер олай болмаса, сіздің серіктесіңіз сізде жасыратын нәрсе бар деп ойлай бастайды. Егер сіз бұл концессияға дайын болмасаңыз, онда сіз қарым-қатынасты үнемдеуге тұрарлық немесе қажет еместігін (немесе қарым-қатынасты мүлдем сақтауға болатындығын) қайта қарауыңыз керек.
4. Сіздің серіктесіңізге сізге сенуге себеп беріңіз. Сіздің серіктесіңіз сізге ұзақ уақыт бойы сенім артуы мүмкін, және бұл түсінікті. Егер сіз үйге бірнеше минут кешігіп келсеңіз, мұның бәрі қызықты деп ойламайсыз, бірақ бәрін нөлден бастау керек екенін біліңіз. Сізге жүз пайыз сенімді болу керек.
   • Егер сіз он бірде үйде боламын десеңіз, он бірде үйде болуыңыз керек; он бірден ширек емес.
   • Егер сіз кейінірек келетін болсаңыз немесе жоспарыңыз өзгерсе, серіктесіңізбен байланысуыңыз керек. Мүмкіндігінше, серіктесіңіз сұраса, үйге ертерек келуге дайын болуыңыз керек.
5. Жаңа қарым-қатынаста екеніңізді түсініңіз. Егер сіздің серіктесіңіз сізге тағы бір мүмкіндік беруді шешсе, сіз бәрі бұрынғыдай болады деп ойлауға болмайды. Шын мәнінде, сіз қайда бастадыңыз және бірге жаңа қатынастарды дамыта бастадыңыз. Бұл тәжірибе сізді және сіздің серіктесіңізді де өзгертті, және сіз оған бейімделуді үйренуіңіз керек.
6. Сабыр бол. Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің сізді кешіруі және сіздің сатқындықты артта қалдыру үшін қанша уақыт кететінін басқара алмайсыз. Шындығында, ұзақ уақыт бойы жағдай жақсы болғаннан кейін де, сіздің серіктесіңіз қайтадан күтпеген жерден ашуланшақ және күдікті бола алады. Егер сіз өте тез алға ұмтылсаңыз және аз уақыттың ішінде аз уақыт ішінде жағдайдың қалыпқа келуін талап етсеңіз, сіздің серіктесіңіз құрметсіз сезінеді.
   • Егер қарым-қатынасты сақтауға тырысу керек болса, онда сіз өзіңіздің серіктесіңіздің өз кестесінде қайғыруына мүмкіндік беруге дайын болуыңыз керек. Сізге сәтсіздіктермен күресуге дайын болу керек.
   • Сіз өзіңіздің серіктесіңізде ашуланшақтық пен қайғы-қасіретті қанша уақытқа қалдыруға болатындығын басқара алмайсыз. Дегенмен, сізде бұл өзіңізде бар. Сіз өзіңіздің тәубеңізді және серіктесіңізге деген адалдығыңызды көрсете отырып, дәйекті және сенімді бола аласыз.
7. Терапияға дайын болыңыз. Қарым-қатынасты сақтау үшін бірге маманнан көмек сұрау қажет емес. Алайда, терапияның қарым-қатынасқа зиян тигізуі екіталай. Шын мәнінде, терапия қарым-қатынасқа үлкен пайда әкелуі мүмкін. Сізде жоғалтатын ештеңе жоқ.
   • Терапевт немесе психолог бейтарап (және білімді) үшінші тұлға ретінде сізге және сіздің серіктесіңіз өз сезімдеріңізді білдіруге, қарым-қатынасты тексеруге, нақты ұрыс жоспарын құруға және сіз жасаған жетістіктеріңізді бейнелейтін қауіпсіз ортаны қамтамасыз ете алады. әкелу және бағалау.
   • Терапияға жүгінуді ұсына отырып, сіз өзіңіздің серіктесіңізге келтірілген зиянды қалпына келтіруге бел буғаныңызды анық көрсетесіз. Осылайша сіз серіктесіңіздің сенімін қайтару үшін бәрін жасауға дайын екеніңізді көрсетесіз.
8. Терапияға бар күшіңізді салыңыз. Егер сіз терапияға баруды шешсеңіз, сізге бәрін беруге тура келеді. Терапевтке аптасына бір-екі рет келіп, серіктесіңіз үнемі сөйлейді деп ойламаңыз.
   • Терапевт пен серіктесіңіздің сұрақтарына толық және шынайы жауап беріңіз. Сізге берілген кез-келген жаттығуларға немесе үйге берілген қарым-қатынасқа шынымен де бар күшіңізді салыңыз.
9. Осы процесс кезінде өзіңізді қорғаңыз. Сіз қателескеніңізді мойындадыңыз және қазір қарым-қатынасты сақтау үшін көп жұмыс істеп жатырсыз - ол үшін сіз белгілі бір дәрежеде бостандық пен жеке өмірден бас тартуыңыз керек еді - бірақ сіз кім екеніңізді түбегейлі өзгертетін немесе ымыраға келуден сақ болуыңыз керек сіздің мінсіздігіңіз
   • Егер түзету барысында сіз өзіңізді жоғалтқандай сезініп, артықшылықтар көріп жатсаңыз, онда қарым-қатынасты қайта қарастыратын кез келді.
   • Мүмкін сіз қарым-қатынастың аяқталғанын және одан әрі қарай жүруіңіз керек екенін қабылдауыңыз керек. Егер сіз әлі жасамаған болсаңыз, сізге маманнан көмек сұрау қажет болуы мүмкін.