Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өз көзқарасыңызды өзгерту
• 3-тің 2-әдісі: Ақыл-ой демалысына барыңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: денеңіздің назарын аударыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Біз бәріміз сәл алаңсыз, қуанышқа толы қуанышты өмір сүргіміз келеді. Ең қиыны, бәріміз проблемалармен айналысамыз. Бұл үрейлі ойлар мен уайымдар сізді шынымен де мазалайды. Бақытымызға орай, мазасыздықты ұмытып, өз бақытыңызды өз қолыңызға алудың бірнеше әдісі бар. Джуди Гарландтың әйгілі әнінде айтылғандай: «Қиындықтарыңды ұмыт, кел, бақытты бол! Сіз өзіңіздің барлық қамдарыңызды қуып жібергеніңіз абзал ».

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өз көзқарасыңызды өзгерту

1. Қаладан шығыңыз. Бірнеше күн бойы декорацияны өзгертіңіз. Ақша жұмсаудың немесе экзотикалық жерге барудың қажеті жоқ. Кейде орналасқан жеріңізді аздап өзгерту сізге мазасыздықты тоқтатып, қиындықтарыңызды ұмыту үшін қажет.
   • Досыңызға алыс емес жерде басқа жерге барыңыз.
   • Төсек және таңғы асты ауылдық жерде, тек сіз үшін сақтаңыз.
   • Диванға арналған веб-сайт арқылы хост іздеңіз және сол жерде тұратын адамның көзімен жаңа қаланы ашыңыз.
2. Басқа бөлмеге барыңыз. Бізде мұндай жағдай болған: сіз банкке қоңырау шалғаныңызды есіңізде сақтаңыз, сондықтан сіз телефонды алу үшін ас үйге кіресіз. Ас үйде болғаннан кейін, сіз неге ол жаққа барғаныңызды кенеттен есіңізге түсіре алмайсыз. Зерттеу көрсеткендей, басқа бөлмеге көшу арқылы біз ұмытшақ боламыз. Бір қызығы, сіз осы қасиетті өз уайымдарыңызды уақытша ұмыту үшін де пайдалана аласыз.
   • Егер сіз бір нәрсе туралы алаңдасаңыз, тұрып, басқа бөлмеге жүріңіз.
   • Мұны алаңдаушылық туындаған кезде қайталаңыз.
3. Ойландырыңыз. Егер сіз ұмытқыңыз келетін ерекше алаңдаушылық болса, оны өзіңізді мәжбүрлеу арқылы, «белсенді түрде ұмытып» жасай аласыз. Есте сақтау үшін өзіңді қалай жаттықтыра алсаң, сол сияқты зерттеулер өзіңді ұмытуға үйрете алатындығыңды көрсетті.
   • Қажетсіз ой есіңізге түскен сайын оны итеріп жіберіңіз.
   • Бұл «Жоқ. Мен бұл туралы ойланбаймын »деп жауап берді.
   • Бұл тактиканы бірнеше рет қайталаңыз. Есте сақтау сияқты ұмыту практика мен уақытты қажет етеді.
   • Сіз бұл жадтың егжей-тегжейін ұмыта бастайсыз. Уақыт өте келе есте сақтау қабілеті нашар болады.
4. Жалықтырыңыз. Мазасыздық туралы ойды жиі қайталаңыз, сондықтан сіз зеріктіресіз. Уайым-қайғыдан жалықтыратын күш алып тастаңыз. Мазасыздық туралы ойды немесе идеяны оқшаулап, оны дауыстап қайталаңыз.
   • Мысалы, егер сіздің жұмысыңыздағы жұмысыңыз сізді алаңдатса, сіз: «Мен жұмыссыз қаламын. Мен жұмыссыз қаламын. Мен жұмыссыз қаламын »деп жауап берді.
   • Мұны жиі қайталау алаңдаушыны таңқаларлық, жалықтыратын немесе тіпті күлкілі етеді.
   • Кішкене жаттығулар жасай отырып, бұл ой енді сізді мазаламайды.
5. Батаңды сана. Сіз өзіңіздің ризашылығыңызға назар аудара отырып, сіз өз уайымдарыңызды әлдеқайда ұмыта аласыз. Ризашылықпен жұмыс істеу сіздің көзқарасыңызды алаңдаушылықтан қоршаған әлеммен оңтайлы қарым-қатынасқа ауыстырады.
   • Қашан сіз өзіңізді уайымдайтын болсаңыз, тоқтап, ризашылығыңызды білдіретін бес нәрсені атап өтіңіз.
   • Мүмкін сіз отбасыңызға, денсаулығыңызға, төбеңіздің төбесіне, әдемі естеліктерге немесе керемет мүмкіндікке ризашылығыңыз шексіз.

3-тің 2-әдісі: Ақыл-ой демалысына барыңыз

1. Өзіңізді елестететін әлемге батырыңыз. Кітап оқу немесе фильм көру мазасыздықты ұмытудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын жанрдағы тартымды оқиғаны таңдаңыз.
   • Тым қиын емес кітапты (немесе фильмді) таңдаңыз. Осылайша оқиғаға қанығу әлдеқайда оңай.
   • Жас ересектерге арналған кітаптар бірнеше себептерге байланысты жақсы нұсқа болып табылады: (1) оларды оқуға жеңіл, (2) олардың көпшілігі серияланған және (3) бұл кітаптардың көпшілігі фильмге де шығарылды.
   • Тырысу Гарри Поттер, Аштық ойындары, немесе Ымырт.
2. Бақытты жеріңізге барыңыз.«Сіз өзіңіздің« бақытты жеріңізге »ойша саяхат жасай отырып, бір сәтке өз уайымдарыңызды оңай ұмыта аласыз. Бұл сіз бұрын болған немесе барғыңыз келетін орын болуы мүмкін. Бірнеше минутты бақытты жерде өткізу - көңіл-күйді көтерудің және біраз уақыт мазалайтын нәрсені ұмытудың тамаша тәсілі.
   • Көзіңді жұм.
   • Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз.
   • Бақытты жерің туралы ойла.
   • Мүмкіндігінше көбірек суреттеңіз: сіз қандай дыбыстарды естисіз? Сіз не көріп тұрсыз? Иісі қалай? Жел сіздің теріңізге қалай әсер етеді?
   • Бірнеше минутты сол жерде өткізіңіз.
   • Қалпына келтіру қажет болған сайын мұны қайталаңыз.
3. Музыканы тыңдау. Музыка адамның эмоциясына маңызды сілтеме жасайды. Қайғылы сандар сізді ренжіткендей, қуанышты сандар да жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі. Көңілді музыка ойнау арқылы уайымыңызды ұмытыңыз. Егер сіз мұны жеткілікті етіп қойып, ән айтсаңыз, сіз өзіңізді мазалаған нәрсені батып кетесіз.
   • Сіз орнынан тұрып, би билеу арқылы музыканың күйзелісті күшін екі есе арттыра аласыз!
4. Досыңызға қоңырау шалыңыз. Егер сіз өз ойыңызды бір сәтке өзгерткіңіз келсе, телефонды алып, біреуге қоңырау шалыңыз. Әңгімеңізді досыңызға бағыттаңыз. Сұрақтар қойып, жауаптарына назар аударыңыз. Досыңызбен сөйлесу сізді барлық уайымдардан алшақтатқан кезде көңіл-күйіңізді көтере алады.
   • Басқа адамнан оның жұмысы туралы сұраңыз.
   • Басқа өмірдегі соңғы өзгерістер туралы сұрақтар қойыңыз.
   • Басқа адамнан жағымды оқиғаны сипаттауын сұраңыз.
5. Бақытты ойлар туралы ойлаңыз. Кез-келген жағымсыз ойларды жағымды ойлармен жеңіп алыңыз. Барлық қуаныштарыңызды шайып кететін көптеген қуанышты нәрселер туралы ойлаңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді (кішігірім заттарды қоса) мақтай бастаңыз. Содан кейін өміріңізге ұнайтын нәрселерді мақтауға көшіңіз.
   • Мысалы, сіз «Менің шашым әдемі» «Мен ешқашан ауырмаймын» немесе «Мен баскетболға өте шебермін» деп ойлауға болады.
   • Мысалы, сіз: «Мен әдемі қалада тұрамын», «Менің анам мен папам әлі тірі» немесе «Мен ешқашан аш жүрудің қажеті жоқ» деп ойлауыңыз мүмкін.
6. Зейінді жаттықтырыңыз. Өткен немесе болашақ туралы тым көп уайымдаған кезде мазасыздық жиі туындайды.Зейінділікпен айналысу арқылы өзіңізді осы уақытқа қайтарыңыз. Үйге арналған кірді жинау немесе шай қайнату сияқты үй тапсырмасын таңдап, бес минутты тек сол тапсырмаға аударыңыз, басқа ешнәрсе жасамаңыз. Мүмкіндігінше егжей-тегжейлі енгізуге тырысыңыз. Бес минуттың соңында өткенге немесе болашаққа байланысты проблемалар сізге аз әсер етеді.

3-тен 3-ші әдіс: денеңіздің назарын аударыңыз

1. Тер төгіңіз. Сіздің проблемаларыңызды ұмытып, жаттығу ретінде көңіл-күйіңізді жақсарту үшін бірнеше нәрсе жақсы және тұрақты жұмыс істейді. Сондай-ақ, жаттығулар зейінді ұстап, өз өміріңізді басқаруға көмектеседі және өзіңізді бақытты сезіну үшін эндорфиндерді босатады.
   • Би билеңіз. Би үйірмесіне барыңыз немесе үйде жынды болыңыз.
   • Велосипедпен жүріңіз. Көптеген жерлерде велосипед жалдауға болады.
   • Біреумен теннис ойнаңыз немесе қабырғаға қарсы теннис ойнаңыз.
   • Ыстық йога жасаңыз.
2. Қыдырыңыз. Кардионың түріне қарамастан мазасыздықты азайтып, жақсы көңіл-күй сыйлайтындығы көрсетілген. Жаяу жүру сіздің алаңдаушылығыңызды ұмытудың керемет тәсілі болуы мүмкін. Зерттеулердің бірінде 30 минуттық серуендеудің жеңіл седативті қабылдаумен бірдей әсер ететіндігі анықталған.
3. Күл. Шын жүректен күлу миға бета-эндорфинді (бақыт гормондары) ықпал ету әдісі ретінде кеңінен танымал. Бірнеше рет күліп, уайым-қайғыңызды қойыңыз!
   • Комедиялық шоуға барыңыз.
   • Комедия сериясын көріңіз.
   • Достарыңызбен күлкілі естеліктер келтіріңіз.
4. Ұйқы. Мазасыздықты ұмытудың тиімді әдісі - бұл арманға саяхат. Сіз ұйықтап жатқанда сізді не мазалайтыны туралы ойлауға болмайды! Сонымен қатар, зерттеулер ертерек ұйықтайтын адамдарды жағымсыз ойлар аз мазалайтынын көрсетті. .
   • Әр кеш сайын 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
   • Егер сіз әдетте аз ұйықтасаңыз, 6 сағаттан бастаңыз және оны біртіндеп кеңейтіңіз.
5. Құшақтау. Физикалық жанасу сіздің психикалық денсаулығыңызға жағымды әсер етеді. Құшақтау денені окситоцинмен толтырады (байланыстырушы гормон). Бұл бізге өзімізді қауіпсіз сезінуге мәжбүр етеді, сонымен бірге кортизол деңгейін төмендетеді (стресс гормоны).

Кеңестер

• Өмірде сіз жоғалтқан нәрсеге қарамастан әдемі нәрселер бар екенін ұмытпаңыз. Әрдайым жарқын жағына қараңыз. Қандай жағдай болмасын, бұл сізді күшейтеді.
• Егер сізде ақша мәселесі болса, ұзақ демалысқа бармаңыз, бірақ сол жерде қызықты нәрсе табыңыз немесе бір аптаға арзан демалыс орнына барыңыз. Артық жұмсамаңыз.
• Есірткі мен алкоголь көмектеспейді. Олар тек уақытша әсер етеді, содан кейін сіз одан да жаман сезінесіз.
• Егер сіз енді оны қабылдай алмайтындай сезінсеңіз, маманнан көмек сұраңыз.
• Егер сіздің досыңызбен проблемаларыңыз болса, жай ғана онымен сөйлесіңіз немесе ол адамды ұмытыңыз.

Ескертулер

• Сіздің күйзелісіңізді жеңу әдісі ретінде есірткі қолданбаңыз, бұл сіздің денсаулығыңызға ұзақ мерзімді келеңсіз әсер етуі мүмкін.