Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
• 3-тің 2-бөлімі: Әрекет ету
• 3-тен 3-бөлім: Өзіңізге қамқорлық жасау

Егер сіз өзіңізді бақытты еткіңіз келсе, онда сіз не қалайтыныңызды біліп, тілектеріңіз бен қажеттіліктеріңізді білдіруден тартынбаңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің позитивті ойларыңыздың бар екеніне көз жеткізіп, бақытты өмір сүру үшін шаралар қабылдаңыз және қиын аптаның өзінде өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Ең бастысы, сіз бақыт үшін жұмыс істегіңіз келсе, сіздің қолыңызда екенін білесіз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту

1. Өзіңіз қалағандай болыңыз. Егер сіз өзіңізді шынымен бақытты еткіңіз келсе, сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - сіздің ойлағаныңыздай болу. Демек, сіз өзіңіздің жігітіңіз, ата-анаңыз, әріптестеріңіз немесе достарыңыз сіз қалағандай емес, сіз өзіңізді ең жақсы сезінетін адамсыз. Егер сіз өзіңізді үнемі маскүнемдікпен жүргендей сезінсеңіз немесе маска киіп жүрсеңіз, сіз ешқашан өз өміріңізден ләззат ала алмайсыз немесе шын бақытты бола алмайсыз.
   • Сіз өзіңіздің адамыңызға шын емес екеніңізді кідіріп, өзіңізге келгенше түсінбеуіңіз мүмкін. Келесіде әлемге қадам басқанда, сіз шынымен өзіңіз болғыңыз келетін адамсыз ба деп ойлайсыз.
   • Әлеуметтік тұрғыдан қолайлы мінез-құлыққа сәйкестендірудің белгілі бір тәсілін қолдануға тура келетін кездер болады - мысалы, сіз өзіңіздің жеке тұлғаңызға сай болу үшін мектепте немесе жұмыста жұмыс үстелінде секіріп түспеуіңіз керек. Жалпы, алайда, сіз өзіңіздің жеке тұлға болуыңыз үшін мүмкіндігінше көбірек мүмкіндікті пайдалануыңыз керек.
2. Жақсы ойлаңыз. Сіз кейде позитивті ойлау мүмкін емес деп ойласаңыз да, позитивті болу - бұл сіздің жағдайыңызға қарамастан белсенді түрде айналысуға болатын нәрсе. Егер сіз жағымды ойлай білгіңіз келсе, бар болғаны ризашылығыңызға бөленіп, қуанған нәрселерге назар аударуыңыз керек және жағымсыз жайттарға тоқтамауды үйренуіңіз керек. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі жақсы нәрселер туралы сөйлесуге және ойлауға көңіл бөлсеңіз, онда сіз оптимизмге бой алдырасыз.
   • Егер сіз өзіңізді жағымсыз пікірлермен жазғаныңызды байқасаңыз, оған екі-үш жағымды жақтармен қарсы тұруға тырысыңыз.
   • Тіпті күлімсіреуге күш салу айналаңыздағы адамдарды бақытты етіп қана қоймай, сізді де бақытты етеді.
   • Шағым сізді мезгіл-мезгіл жақсы сезінуге көмектеседі, оны әдетке айналдыру пессимистік сезімді жиі тудырады.
3. Қазіргі уақытта өмір сүр. Өзіңді бақытты етудің бір жолы - өткенге немесе болашаққа алаңдамай, қазіргі әлемге назар аудару. Бұрынғы қателіктерді ұмытып кету немесе болашақ туралы алаңдауды тоқтату әрдайым оңай бола бермейтін болса, соғұрлым көп назарыңызды қазіргі сәтте өткізуге дағдыландырасыз. Болашаққа деген қорқыныш пен уайымға немесе өткенге қатысты жаман ойлар үшін сіз күн сайын белгілі бір уақытты белгілей аласыз, бірақ сіз күнделікті тәжірибеңізден рахат алғыңыз келсе, сол ойларды шетке ысыруыңыз керек.
   • Егер сіз қазіргі уақытта өмір сүргіңіз келмесе, йога немесе медитация жасап көріңіз. Бұл күнделікті әрекеттер сізге өзіңізді орталық сезінуге көмектеседі.
   • Ойлап көріңізші: жұмыста бірдеңе ренжітті, енді үйде отбасыңызбен өткізген уақытыңызды ұната алмайсыз. Одан кейін бір оқиғадан кейінгі барлық оқиғалардың бүлінуіне жол бермей, оны жұмыс орнында қалдырған жөн.
   • Сонымен қатар, егер сіз қазіргі уақытқа көбірек назар аударатын болсаңыз, онда сіз өз жұмысыңызбен көбірек үйлесесіз және сіздің өміріңізде адамдарды жақсы тыңдай алатын боласыз.
4. Сізде бар нәрсеге риза болыңыз. Өзіңді бақытты етудің тағы бір жолы - ризашылықты бірінші орынға қою. Қағаз бен қағазға отырып, барлық ризашылықтарыңызды жазыңыз - өзіңізге парақ толтырғанша жазуды тоқтатпаңыз деп айтыңыз. Уақыт бөліп, осы заттарды дауыстап оқып, өміріңіздегі барлық қуаныш пен бақытқа шынайы ризашылық білдіріңіз. Сіз өзіңіздің денсаулығыңыз сияқты маңызды нәрсе үшін риза бола аласыз, сонымен қатар қарапайым нәрсе, мысалы, сүйікті кафеңіздегі дәмді кофе сияқты.
   • Ризашылықты сезінуді әдетке айналдырыңыз. Сізге жақсы нәрсе болған кезде, сіз оған қаншалықты ризашылығыңызды білдіріңіз. Егер сіз ризашылығыңызды білдіретін нәрселерді іздесеңіз, сіз бақытты болу үшін сіз ойлағаннан гөрі көп нәрсе таба аласыз.
   • Уақытты бөліп, адамдарға үлкен немесе кіші нәрсе істегеніне қарамастан, сіз үшін жасаған істері үшін алғыс айтыңыз. Бұл сіздің қоршаған ортаңызға назар аударғаныңызды көрсетеді.
5. Жағдайыңыздан өзіңізді алшақтатыңыз. Өзіңізді бақытты етудің тағы бір жолы - сәл перспективаға қол жеткізу. Бір қадам артқа шегініп, жағдайыңызға сырттай қараңыз - сіздің қарым-қатынасыңызда біраз кедергілер болуы мүмкін немесе соңғы уақытта тым көп жұмыс істеп жүрген боларсыз, бірақ сонымен бірге сіздің басыңызға шатыр, махаббат пен қуаныш бар өмірде және басқа да көптеген нәрселерге алғыс айтуға болады. Сіздің өміріңізде бір-екі нәрсе ғана дұрыс болмаған кезде өзін бақытсыз сезіну оңай, бірақ егер сіз бақытты әдетке айналдырғыңыз келсе, онда сіз үлкен суретке қарап жаттығуыңыз керек.
   • Бұл сіз шынымен бақытсыздықты сезінген кезде естігіңіз келетін соңғы нәрсе болуы мүмкін, бірақ сіздің өміріңіз сырттай қарағанда қалай жарқын көрінуі мүмкін екендігі туралы ойлану керек, тіпті сіз өзіңізді ондай сезінбейтін болсаңыз да.
   • Интернетке кіріп, осы жерден көмек таба алатындығыңыздың өзі сіздің жағдайыңыз сіз ойлағандай жаман емес екендігінің белгісі.
6. Кейде өзімшіл болуға жүрексін. Өзіңізді бақытты ете алмайтындай сезінудің бір себебі - сіз әрқашан басқа адамдарды бірінші орынға қоятындығыңызда. Бұл дегеніміз, сіз бәрін бір жағына қойып, тек өзіңізге көңіл бөлуіңіз керек дегенді білдірмейді, бірақ бұл сіздің өз мақсатыңыз, тілектеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы көбірек ойлануыңыз керек дегенді білдіреді. Егер сіз өзіңіздің достарыңызды, серіктесіңізді және отбасы мүшелеріңізді үнемі өзіңізден жоғары қоятын болсаңыз, онда сіз ымыраға келудің және өзіңізді бақытты етудің жолын іздеуіңіз керек.
   • Егер сіз басқа адам үшін бәрін құрбан ететін қарым-қатынаста екеніңізді сезсеңіз, бұл туралы сөйлесіңіз. Сіз бақытты болғыңыз келсе, мұны мәңгі сақтай алмайсыз.
   • Өзіңіз үшін тұруды үйреніңіз. Егер сіздің досыңыз фильмді соңғы бес рет таңдаған болса, сізге қазір кезек келеді. Егер сіз өзіңіздің қалаған нәрсеңізді түсіндіру арқылы кішіден бастасаңыз, тезірек үлкенірек шешімдер қабылдауға болады.
7. Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен қоршаңыз. Өз көзқарасыңызды жақсы жаққа өзгертудің бір жолы - сізді үлкен істер жасауға қабілетті керемет адам ретінде сезінетін адамдарға көп уақыт бөлу. Егер сіз өз уақытыңызды өзіңіз жасай алмайтын сияқты, сізді жерге қарататын немесе өзіңізді сенімсіз сезінетін адамдармен өткізсеңіз, онда сіз жақын арада өзіңізді бақытты етерсіз.
   • Қой. Айналаңызға қарап, қай адамдар сізді шынымен жақсы сезінетінін және қайсысы өзіңізді қорқынышты сезінетінін көріңіз. Егер сіз өзіңіздің уақытыңыздың көп бөлігін сіз өзіңізді жеткіліксіз сезінетін адамдармен өткізетін болсаңыз, қазір сол байланыстарды үзетін кез келді.
   • Сіздің айналаңыздағылардың бәрі сізді өзіңізді түкке тұрғысыз сезінгенде, бақытты болу мүмкін емес. Сіздің өміріңізде біраз уақыт болған адамдармен қарым-қатынасты үзу зиян келтіруі мүмкін болса да, сіз өзіңіз үшін тұруыңыз керек.

3-тің 2-бөлімі: Әрекет ету

1. Өз проблемаларыңызбен айналысыңыз. Өзіңізді бақытты етудің бір жолы - сізді алаңдататын барлық нәрсені кілемшенің астында тазалауды тоқтату. Сіз өзіңіздің ерік күшіңізбен ғана бақытты бола алатындығыңызды сезіну маңызды болғанымен, кейде сіз өз өміріңізді аз бақытты ететін факторларды шешпейінше, оған жете алмайсыз. Сіздің өміріңізді жақсарту үшін әрекет ету таңданарлықтай және еңбекқорлықты қажет етеді.
   • Егер сіз жай ғана жұмыс істемейтін қарым-қатынаста екеніңізді білсеңіз, жағдай өздігінен шешілетінін күтудің орнына тез арада аяқтаңыз.
   • Егер сіз өз жұмысыңызды жек көретіндігіңізден қатты бақытсыз болсаңыз, одан жақсысын іздеуге ішкі мотивацияны табыңыз.
   • Егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз немесе қандай да бір аспектіңізге сенімді болмасаңыз, терапия іздеу, кішкене жақсартулар енгізу немесе сәттілік іздеудің стратегиялық жоспарын жасау арқылы өзіңізді жақсы көруге қадам жасаңыз.
2. Сіздің күйзелісті шектеңіз. Өзіңізді бақытты ету үшін, өмір сізді бастан кешірген стресстік жағдайларды жеңе білуіңіз керек. Сіздің өміріңіздегі стресстік жағдайларды азайту үшін бірнеше қадамдар жасауға болатындығына қарамастан, бақытты болғыңыз келсе, стрессті басқара білу маңызды. Сіздің өміріңіздегі стресстік жағдайларды кілемшенің астына сыпырмай, олардың сүрінуін күтудің орнына, оларды шешуге күш салыңыз. Міне, стрессті басқарудың бірнеше әдісі:
   • Бұл туралы сөйлесетін біреу болса. Сіздің досыңыз, отбасы мүшеңіз немесе терапевт болсын, барлық стрессті өз бетіңізше шешпеуіңіз керек.
   • Сіздің өміріңізді жеңілдетудің жолдарын табыңыз. Егер сіз күн сайын таңертең кептелісте қалып, жұмысқа асығуыңыз керек болғандықтан үнемі күйзеліске ұшырасаңыз, үйден күн сайын 15 минут бұрын шығыңыз.
   • Сіздің табақшада тым көп болғанын тексеріңіз. Егер сіз өзіңізге бес жауапкершілікті тым көп алғандай сезінсеңіз, оны басқаруға ыңғайлы ету үшін өміріңізден не қалдыра алатыныңызды көріңіз.
   • Өзіңіз үшін тұрақты релаксация табыңыз. Бұл қызықты роман оқуды, ұзақ серуендеуді немесе түймедақ шайын ішуді білдіруі мүмкін. Күнделікті өмірді тауып, оны ұстаныңыз.
3. Сүйікті ісіңізбен айналысуға уақыт бөліңіз. Өзіңізді бақытты етудің ең жақсы әдістерінің бірі - сүйікті ісіңізбен айналысуға уақыт бөліп, тамақ пісіру, роман жазу немесе табиғат аясында уақыт өткізу. Күніне 30 минутты әлемдегі сүйікті іспен айналысуға жұмсаудың өзі сіздің қалған күндеріңіздегі бақытқа үлкен әсер етуі мүмкін; кестеңізге қарап, сүйікті нәрселеріңізге орын беру үшін не істей алатыныңызды көріңіз.
   • Егер сіз өзіңіздің сүйікті ісіңізді жасаудың жалғыз жолы - жарты сағат бұрын ояну деп тапсаңыз, онда солай болады. Сіз әлі де жақсы демалғаныңызды сезсеңіз, бұл сіздің күніңізді бастаудың тамаша тәсілі болады.
   • Өзіңіз жақсы көретін нәрсеге уақыт бөліңіз, тіпті сіз бос емес болсаңыз да. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызды жек көретіндігіңіз үшін және басқа жұмыс іздеп жүрген жұмысыңыздан бос уақыттың барлығын сезінетін болсаңыз, өзіңізді қатты бақытсыз сезінсеңіз, өзіңіздің өзіңіздің өзіңіздің сүйетін поэзияңызды жазу сіздің жұмыс іздеуіңізге үлкен әсер ете ме деп сұраңыз. Өзіңіздің сүйікті ісіңізді жасау арқылы пайда болатын ләззат мөлшері сіздің қалған күндеріңізді басқарылатын етеді.
4. Алға мақсат қойып, соған ұмтылыңыз. Егер сіз өзіңізді бақытты ету үшін әрекет жасағыңыз келсе, сіз жасай алатын бір нәрсе - өзіңізге нақты мақсаттар қойып, оларға жету үшін жұмыс жасау. Бұл сізге мақсатты сезінуге мүмкіндік береді және сіздің қозғалғыштығыңызды арттырады және бақытқа жетуді жеңілдетеді. Үлкен мақсаттарға жету үшін кішігірім мақсаттар қою сіздің түпкілікті мақсатыңызға жету жолында өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі - егер сіз түпкілікті мақсатқа жеткенде ғана бақытты болатынымды сезсеңіз, онда сіз сол жолда өзіңізді бақытсыз сезінесіз.
   • Мақсаттарыңызды тізіп, оларға қол жеткізген кезде айқастырыңыз. Бұл сізді бақытты және толығырақ етеді.
   • Бастапқыда өзіңізге оңай мақсаттар қоюдың еш айыбы жоқ. Бұл сізге алға ұмтылуға көмектеседі.
5. Күнделікке жазыңыз. Өзіңізді бақытты етудің бір жолы - журналға аптасына кем дегенде бірнеше рет жазуға уақыт бөлу. Бұл сізге ойлауға, эмоцияларыңызды есепке алуға, өзіңізбен бірге біраз уақыт өткізуге және өз өміріңізге көзқараспен қарауға болатын сияқты сезінуге көмектеседі. Егер сіз өз ойларыңызды жазуға ешқашан тоқтамасаңыз немесе ойлануға жеткілікті баяуласаңыз, сіз ешқашан болашаққа ие бола алмайсыз.
   • Журналға аптасына кемінде бір рет жазуға жазылыңыз. Мұның сіздің бақытты болуыңыз үшін маңызды екенін еске түсіріңіз.
   • Сізді бақытты және бақытсыз ететін нәрселер туралы неғұрлым жақсы түсінік ала алатыныңызды білу үшін бірнеше апта сайын журналыңызды қарап шығыңыз.
6. Үйден шығыңыз. Өзіңізді бақытты ету үшін тағы бір қарапайым, бірақ маңызды нәрсе - үйден жиі шығу. Тек күн сәулесінде отыру, маңайыңызда серуендеу және таза ауамен демалу сізді қараңғы үйіңізде қамалып, саусақтарыңыз ауырғанша компьютерде теруден гөрі қуанышты ете алады. Егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз немесе көп уақытты сол жерде өткізсеңіз, өзіңізді бақытты сезіну үшін күніне кем дегенде 2-3 рет далаға шығуды ұмытпаңыз.
   • Егер сіз үйге шыққыңыз келген іспен айналыссаңыз да, сіз өзіңізді басқа адамдармен қоршап алғаныңыз үшін ғана бақытты сезінесіз.
   • Тек сол жерден шығу үшін достарыңызбен жоспар құруға күш салыңыз - үйіңізде ілулі немесе төсекте ұзақ жатпаңыз.
7. Басқа адамдарды бақытты етіңіз. Басқа адамдарды бақытты ету сізді де бақытты ете алатындығы дәлелденді. Сіз көмекке мұқтаж досыңыз үшін кішігірім жақсылықтар жасайсыз ба, көршіңізге итті күтуге көмектесесіз бе, еріктілермен жұмыс жасайсыз ба - тек басқа адамдарға көмектесуге уақыт бөлу сізді бақытты етеді, өйткені сіз өзіңізді өзіңіз тұрған сияқты сезінесіз басқалардың өміріндегі айырмашылық. Егер сіз тек өзіңізге назар аударатын болсаңыз, онда сіз ағаштар үшін орманды көре алмай, көңіліңіз қалуы мүмкін.
   • Дәл сол сияқты сіз білетін адам үшін көңілді нәрсе жасауға әдеттеніңіз.Туған күні болғандықтан біреуге сыйлық берудің немесе адамға жағымды нәрсе жасаудың қажеті жоқ - кейде ең жоғары бағаланған қимылдар өздігінен жасалады.
   • Бос уақытым жоқ деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ ерікті болуға айына 1-2 рет уақыт бөлу сіздің көңіліңізді көтеріп, мақсатты сезінуі мүмкін.
8. Өзіңіздің өмір сүретін кеңістігіңізді тазалаңыз. Сізге ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің өмір сүру кеңістігіңізді мүмкіндігінше таза және ретке келтіруге уақыт бөлу сіздің бақытты болуыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің кеңістігіңізден қажетсіз заттарды шығаруға, қоқыстарды шығаруға немесе пайдасыз заттарды лақтыруға және жағдайы жақсы, бірақ ешқашан қолданылмаған заттарды беруге уақыт бөлсеңіз, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз, өйткені сіз өз кеңістігіңде тыныс алу мүмкіндігі көбірек.
   • Күніне 10 минутты ғана қажетсіз заттардан ақырын өткізіп алсаңыз да, сіз үлкен айырмашылықты сезіне аласыз.
   • Егер сіз бей-берекет, ұйымдаспаған және тіпті лас кеңістікте өмір сүрсеңіз, онда сіз тұншығып, жоғалған және бақытсыз сезінесіз. Сіз өзіңіздің өмір сүру кеңістігіңіздегі тәртіп сезімін қалпына келтіргенде, сіздің өміріңізде тәртіптің көбірек екенін сезесіз.

3-тен 3-бөлім: Өзіңізге қамқорлық жасау

1. Ұйқыңызды қандырыңыз. Егер сіз өзіңізді бақытты еткіңіз келсе, онда сіз өзіңіздің негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандырғаныңызға сенімді болуыңыз керек. Осы қажеттіліктердің бірі жақсы демалу керек - егер сіз бақытты болғыңыз келсе, 7-9 сағат ұйықтауыңыз керек немесе сіздің денеңіздің шынымен қанша ұйқы қажет. Сондай-ақ, сіз күн сайын ұйықтап, таңертең тұру оңайырақ болу үшін ұйықтап, күн сайын бір уақытта тұруыңыз керек.
   • Ұйықтау режимін жеңілдететін ұйқы режимін жасаңыз. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын барлық электрониканы өшіріңіз.
   • Ермек үшін ұйқыңызды құрбан етпеңіз. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз немесе сізге бір-екі сағат ұйықтау керек болса, сізге бақытты болу қиын болады.
2. Күн сайын кем дегенде 30 минут демалуға уақыт табыңыз. Сіз қанша бос болмасаңыз да, күніне кем дегенде отыз минут демалуға күш салуыңыз керек. Сіз күн сайын әр секунд сайын өнімді бірдеңе жасай алмайсыз, әйтпесе сіздің басыңыз жарылып кеткісі келетін сияқты болады. Сіз өзіңізге жомарт болуыңыз керек, демалуға және мүлдем жеңіл, босаңсытып, жағымды нәрсе жасауға кем дегенде 30 минут уақыт бөліңіз. Бұл өсек журналдарын оқу, сүйікті телешоуды көру немесе жақын досыңа қоңырау шалу дегенді білдіруі мүмкін.
   • Не жасасаңыз да, оның мақсатты екеніне және демалуға уақыт бөлетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Бұл өзіңізге бірдеңе жасау кезінде сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің босаңсуына көмектеседі.
   • Әр адамның әр түрлі демалу тәсілі бар. Егер сіз серуендеп немесе өлеңдер жазып демалсаңыз, соған барыңыз.
3. Сау тамақ ішіңіз. Өзіңізге күтім жасау және өзіңізді бақытты ету үшін жасай алатын тағы бір нәрсе - күніне үш пайдалы және теңдестірілген тамақ ішкеніңізге көз жеткізу. Бұл сіздің санаңызды қайрауға, қуаттандыруға және өзіңізді еріншек және еріншек сезімдерден сақтауға көмектеседі. Қанша бос емес болсаңыз да, сіз оның бақытты болуыңызға шынымен жағымды әсер ететінін біле отырып, не жеп жатқаныңызды біліп отыруыңыз керек.
   • Қанша бос болмасаңыз да, таңғы астан бас тартпаңыз. Сіз өзіңіздің күніңізді дұрыс жолмен бастаңыз және сіздің күніңізді жақсы сезіну үшін қажетті қуат алуыңыз керек.
   • Әр тамақтану кезінде жемістер мен көкөністердің, майсыз ақуыздардың және пайдалы көмірсулардың пайдалы қоспасын жеп отырыңыз. Бұл сізге тепе-теңдік сезімін алуға көмектеседі.
   • Күні бойы пайдалы тағамдардан жеуге болады, мысалы бадам, йогурт, сәбіз таяқшалары немесе жержаңғақ майы мен балдыркөк. Бұл сізге құлап қалмай энергияның жарылысын береді.
   • Әрине, әр адам кез-келген уақытта қант немесе май ішіп отыруы керек - өзіңізді жіберіп алғаныңыз жөн. Егер сіз өзіңіздің қалаған нәрсеңізді жеуге ешқашан жол бермесеңіз, бұл сізді одан әрі бақытты етпейді.
4. Көптеген жаттығулар жасаңыз. Эндорфинді айдап, өзіңізді бақытты және сау сезіну үшін күніне кем дегенде 30 минуттық жаттығуға уақыт бөліңіз. Жаяу серуендеуде немесе велосипед тебуде болсаңыз да, жаттығуларға уақыт бөлу керек, сонда сіздің ақыл-ойыңыз бен деніңіз сау болып, нәтижесінде өзіңізді бақытты сезінесіз.
   • Футбол немесе баскетбол командасына немесе жаяу серуендеу клубына қосылуды қарастырыңыз - жаттығудың әлеуметтік элементі сізді бақытты ете алады.
   • Әрдайым көбірек жаттығу жасау үшін бар күшіңізді салыңыз. Лифт орнына баспалдақпен жүріңіз. Жүргізудің орнына жүріңіз. Бұл кішігірім әрекеттер үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін.
5. Достарыңыз бен отбасыңызбен қарым-қатынасыңыз арқылы өмірден рахат табыңыз. Қоғамдық өмірге уақыт бөлу сізге өзіңізге және өміріңізге бақытты сезінуге көмектеседі. Қаншалықты бос емес екеніңіз маңызды - өзіңізді бақытты және жалғыз сезіну үшін жақын досыңызға немесе отбасы мүшелеріне хабарласуға уақыт бөліңіз. Адамды шынымен тыңдап, өз сезімдеріңізбен бөлісіп, бір уақытта босаңсып тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Егер сізге жылау үшін иық қажет болса, сіздің досыңыз немесе отбасы мүшеңіз керемет байлық бола алады. Алайда достар сіздердің көңіл-күйлеріңізді жақсы көңіл-күйлеріңізді бейнелеу арқылы, сіздер тіпті жақсы көңіл-күйде болған кезде де бақытты ете алады.
   • Егер сізде аптаның тығыздығы болмаса, күнтізбеңізде кем дегенде 1-2 әлеуметтік шара бар. Мүмкін сіз өзгелердің энергиясы сіздің ойыңызды қаншалықты көтере алатынына таң қалуыңыз мүмкін.
6. Гигиенаны сақтаңыз. Сіз гигиенаның бақытқа көп қатысы бар деп ойламайсыз, бірақ өзіңізге күтім жасау сіздің күнделікті өміріңізге қаншалықты өзгеріс енгізуі ғажап емес. Күнделікті душқа түсу немесе жуыну, шашты жуу, тістеріңізді тазалау және өзіңізге күтім жасау сіз туралы әлдеқайда жағымды сезінуге және жалпы бақытты сезінуге мүмкіндік береді - егер сіздің душыңыз болмаса бақытты болу әлдеқайда қиын.
   • Сіз бақытты сезіну үшін әлемдегі ең жақсы киінген адам болудың қажеті жоқ. Алайда сіздің сыртқы келбетіңізге күш салу сіздің көңіл-күйіңізді күрт жақсарта алады.
   • Егер сіз салақ болып көрініп, сезінетін болсаңыз, онда сіз өз ісіңізде салғырт боласыз.
7. Үйде еркелетіп күн өткізіңіз. Егер сіз өзіңізді бақытты еткіңіз келсе, онда сіз өзіңізді үйде еркелетіп біраз уақыт өткізе аласыз. Жұмыстан немесе мектептен бір күн демалыңыз және біраз демалып, жылы ваннаға барыңыз, шашыңызға немесе бетіңізге маска киіңіз немесе жай ғана шамның жарығында жатып, музыка тыңдаңыз. Өзіңізді жайлы сезініп, бос жатудың және өзіңізге бір сәт тынығудың уақыты келгенін біліңіз.
   • Сондай-ақ, массаж немесе өзіңіз массаж жасау туралы ойлануыңыз мүмкін. Бұл сіздің ақылыңыз бен денеңізді босаңсытып, өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі.
   • Сіз қанша бос болмасаңыз да, сізге қарауға лайық екеніңізді ұмытпаңыз. Сіздің денеңізге қажетті көңіл бөлуге уақыт бөлу сізді ойлағаннан да бақытты етеді.